Gorilla_Bencher

Pega 20 pessoas aleatorias e faz um estudo pra ver quantas tem encurtamento dos isquiotibiais.
Ficar sentado e um veneno pra coluna e pros membros inferiores, e um dos motivos para obesidade abdominal.

Alguns defendem que o glúten, mesmo para quem näo tem doenca celíaca, pode ser prejudicial.
 
Já outros, como Niland et al (2018) creem que, para quem näo tem a doenca celíaca, uma dieta livre de glúten pode trazer malefícios nutricionais, financeiros e psico-sociais.
 
É você pesquisar e tirar suas próprias conclusöes, se você vai se beneficiar ou näo de uma dieta livre de glúten.

Dia 0
Transei hoje com uma GP
Ai aproveitei e soltei aquela no banho pra terminar de limpar o conduto deferente
 

Bão bagaray
Deve ser muito da hora poder treinar 2x ao dia

Treinamento 2 (Terça Feira)
 
Abdomen
1- Elevação de pernas 3 sets
2- Abdomen declinado 3 sets
3- Rolo 3 sets
 
Panturrilha
4 sets na maquina
5 sets no squat machine

Boa sorte nessa nova jornada, só bora.
Acompanhando! 

Fala Carlos, tranquilo irmao??
Lembro de voce sim, que bom que esta acompanhando
tamo junto!!
Falaa meu parceiro
Muito obrigadoo!!
 
_______________________________
Segunda feira
Treino 1
Biceps + Triceps
 
O treino levou cerca de 45 minutos,
Biceps: Fiz cerca de 9 series de roscas com halteres em pegadas variadas (Pronada, neutra, inversa), trabalhando com cargas leves (7 a 15kgs) e focando na amplitude final do movimento, aonde ocorre a minha dificuldade no biceps direito
Triceps: Umas 5 series de rosca testa, 3 de frances e finalizei no pulley inverso pra triceps, com pouca carga e varias reps
 
Treino 2
Peito + Ombro
Peito: Milhoes de series de cross over(cerca de 10) com carga maxima e repeticoes e amplitudes variadas
Ombro: Elevacao letaral 5x e Elevacao Frontal 5x
 
O treino de membros superiores esta bem simples, normalmente escolho um exercicio e faco varias series com ele em varias amplitudes e pesos diferentes, focando cada regiao muscular
 
Dieta de segunda
Manha: 150g de carne moida e 50g de queijo ricota
Almoco: 200g de salada + 150g de carne vermelha
Janta: 150g de carne moida + 50g de queijo ricota
 
Simples ne? porem ta funcionando, vamos seguir assim
 
 
Go ahead, no excuses
 

*Tenho 11% de bf...cara estou fazendo o tópico pra pedir dicas sobre uma continuidade ... se você veio aqui pra criticar pode ter certeza que sua opinião será desconsiderada...ate pq sei q com 15 anos não é nada fácil ?

Teu objetivo aqui foi mais relatar seus ganhos do que pedir ajuda.
Se vc ta fazendo tudo certo em treinamento e nutricao
Qual sua duvida?

Verdade mano
Atravez do sentimento eu consigo pegar todas as novinhas mais gatas da cidade
So falar que ama e ja era, dinheiro, fama, sucesso, personalidade, shape e beleza nao importam
O que importa 'e o carater!

Na verdade descalco nao seria "a melhor opcao", tampouco o de solado baixo
A nao ser que estejamos falando de levantamento terra, deadlift, ai eu concordo com os colegas acima
Para agachamento necessitamos, um calcado com um pequeno solado na parte posterior, nada muito exagerado, nao quer dizer que voce vai comecar a agachar com tenis corrida, caso esteja pensando isso, é melhor treinar descalco mesmo. O solado dos treinos de corrida sao elasticos, facilmente distensiveis, o que nao é uma coisa boa pro agachamento, por isso voce precisa de um sapato com sola dura, e com um pequeno salto.
Faz tempo que naocheco as atualizacoes de mercado, mas pelo meu conhecimento de pesquisa de uns 2anos atras, os melhores no mercado eram o adipowee(adidas) e o romaleos(nike), existem outros muito bons, porem de outras marcas, esses que eu citei sao caros, porem seu custo beneficio vale a pena.
Porem so vale a pena mesmo investir nesses equipamentos caros caso voce esteja querendo competir no mundo do PL ou WL, ou realmente tenha dinheiro sobrando, porque sao coisas caras, caso esteja pensando em competir, ou ja compete, é quer algo de bom suporte para o squat, compre tambem um cinturao inzer, e umas faixas elasticas de pulso e de joelho, valem muito a pena, as de pulso previnem lesoes a 200%.
Abracos!!

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 177
 

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 177
 

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 177
 

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 176

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 160

Passando pra atualizar as marcas
 
Squat 
176 x5
Bench Press
124 x5
Deadlift
236 x5
Closed Bench Press
110 x5
Military Press
70 x5
Chin Ups
32,5 x5

Segunda Feira
 
Hoje a semana comecou boa, dormi pouco, mas acordei disposto, acho que o mundo ta jogando no meu time
Foi treinar logo cedinho e meti
Squat com direito a filmagem
170x5
170x5
170x5
 

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 116

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 116

Passando pra atualizar as marcas
 
Squat 
176 x5
Bench Press
124 x5
Deadlift
236 x5
Closed Bench Press
110 x5
Military Press
70 x5
Chin Ups
32,5 x5

Passando pra atualizar as marcas
 
Squat 
176 x5
Bench Press
124 x5
Deadlift
236 x5
Closed Bench Press
110 x5
Military Press
70 x5
Chin Ups
32,5 x5

Dia 4. 
 
Não deixem a cabeça de baixo tomar o controle. 

Dia 03...