gean maury da silva

Vou relatando a evolução aqui no tópico. Vou testar por 1 més, espero que de bons resultados, pois é uma dieta com um ótimo custo beneficio kkkkk

Meu gasto calórico esta por volta dos 2.500kcal Concordo com você PH Souza, porém irei manter essa quantidade de macronutrientes por 1 mês para um teste, estou adaptando esta dieta ainda, e como falei, não vou usar suplementos, por esse motivo deixei a proteína um pouco mais alta.

Fala ai galera, sou novo no Fórum e gostaria de uma opinião sobre minha dieta que estarei iniciando dia 01/12. Comecei a treinar a mais de 5 anos, sempre treinando 4 a 5 meses e parava 1 a 2 meses, nunca segui uma rotina de treinos por um longo período. Agora decidi que vou me empenhar ao máximo para chegar no meu objetivo, pegar 80kg em bulk limpo. Segue algumas informações e a dieta. Idade: 24 Peso: 71 BF: Não sei ao certo, mais ta baixo, abdomen razoavelmente definido Biotipo: Mesomorfo, tenho facilidade em ganhar massa muscular de qualidade. Treino de Segunda á Sexta ás 20:50. Segue a dieta: ( obs: deixei o pão francês, pois não consigo me livrar dele, aos poucos vou ir tirando ele da dieta, ) OBS: NÃO FAREI USO DE SUPLEMENTOS