Gustaviinho

Todos os citados pelo Rafael queimam as calorias, eu acho que o bom disso é que você pode mesclar os meios que usa ;D Se tá cansado de correr, ow enjuado, ow já tá escuro e tu mora na favela e tá rolando um pega de gangs(nenhum preconceito contra favela viu hehe) eh melhor pular corda, neh não? ;D

Faça umas repetições lentas e leves, se sentir qualquer coisa pare, é melhor não arriscar, porque pode dar em coisa pior!

Cara, nunk usei creatina, sou meio gordo entao não ia dar muito certo! Mas pelo que sei ela retem liquido sim, se ocasiona em perda de definição eu já não sei, em questão de as costas serem mais definidas eu creio ser normal em todos (ou quase), comigo também é assim, teu bf não tá alto alto, mais tbm não tá no ideal, talvez seja isso qe o tiu Craw quiz dizer, mais um cutting daria resultados em ti, tem banha pra perde sim ;D

Fala galera, gostaria de pedir a opinião de vocês pra mudar o meu treino, eu sempre tive ele como um bom treino, mas se for parar pra ver, não tive ganhos reais satisfatórios, e tive lendo uns coments da galera, e percebi que o meu treino se caracteriza muito com um treino pra Ectomorfo, embora eu não saiba a qual biotipo pertenço, ectomorfo eu tenho certeza absoluta que não sou, se é que me entendem hsahasasasahsahaa 17 anos, 1,78m e 86kgs Sou um ex-gordo hehehehehe, ainda tenho aquela barriguinha de pai de santo, que não sai nem com reza braba,ehwushwuwhehwhwee, mais bf ta alto, eu pranejo cuttar Meu treino é um ABC, sendo: A: Peito e Bíceps Supino Reto c/ Barra Supino Inclinado c/ Barra(variando com altéres de vez em quando) Supino Declinado c/ Barra Voador Rosca Direta Réplicas Alternadas Inclinadas B: Pernas e Ombro Leg Press 45º Extensora Flexora Avanço Guiado Panturrilhas no Leg 45 Adutora Abdutora Desenvolvimento Nuca c/ Barra Elevação lateral Elevação frontal c/ Barra C: Costas e Tríceps Puxada Atrás Puxada na frente, fechada Remada frontal(sentado) Remada inversa no aparelho do Voador, com braços do aparelho fechado Tríceps Corda Tríceps Pulley Tríceps "Coice" c/ Haltér Tâe meu treino galera, penso em mudar, aguardo sugestões! Sobre dieta, que eu sei que é um ponto muito relevante, assim que tiver tempo vou montar uma na seção de nutrição, mais o básico eu já pratico, como de 3 em 3 horas, 2,2g/kg de proteina por dia, 5g/kg carbo, eu leio bastante na area de nutrição, só me falta montar uma dieta certinha mesmo ;D Da uma mão aew pa noz

up - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Aopa, segue firme ae brother, tamo acompanhando! Mais nao esquece, tu ta treinando hipertrofia mais com objetivo de definir, entao olho na dieta em ;D Thermo eh bom mais nao faz tudo sozinho, abraço, bons results

aah, eu sempre fico em duvida em questão de entrar ou não em cutting. Pra mim eh dificil seguir, porqe eu nao so independente ainda, eu fiz um cutting relaxada no finalzinho de 2009, perdi uns 5% de bf, ajudou um pouco, agora to em off, to comendo de tudo. Pra mim que depende dos pais ainda pra treinar, se alimentar e suplementar, cuttings de 2meses já sao longos demais, ainda mais nessa fase da vida, que é dificil sair de sexta a noita, finais de semana sem comer nada ow beber ;D To com 1,78m, 85kgs e uns 13~14% de bf,sô frango na academia, puxo 70kilos no supino( 35 cada lado )e nem sei mais oqe fazer ;D De qualquer modo, parabens e valew pelo topico leandrao ;D

Orra, se vses sentem tanta disposição assim somento com um Yellow Hornet, não podem nem chegar perto de efedrina, senão vao sair voando de tanta energia ¬¬ shauoehwuos

Li uma vez no fórum sobre as Wheys Isoladas e Comum, não há muita diferença entre elas, não vale a pena pagar tão mais caro por uma isolada, a não ser que você seja alergico a lactose, caso contrario, compra whey comum mesmo. Pega de algum vendedor do forum que o pessoal indica, ow compra na internet, mais não eh klker whey, procura aquelas com pelo menos 80% de proteina por dose ;D Abraço

Boa manow, to acompanhando e pensando em fazer essa dieta, preciso baixar o BF, que tá mto alto pro meu peso. Soh uma coisa, de onde vse eh? como conseguiu encontrar o Franol? por aqui onde eu moro ja rodei a cidade e ninguém tem, to quase recorrendo ao clembuterol ow ao salbutamol na falta da efedrina ;/ eu sou do interior de sp, regiao de campinas

Tá beleza, então vo optar pelo cutting mesmo, mais sem parar com a musculação nos dias de treino pra não sacrificar a massa, quanto a alimentação vou ter que dar um jeito de formas alternativas. Mais é isso ae, não quiz que me interpretassem mal, nem que escolhessem por mim, mais que dessem suas opniões, acatei todas. Vo descer pra puxar os ferros, flws e brigadao

Nem nem, nem so frango de verão xD Pratico hipertrofia o tanto quanto puder, porque gosto disso, verão ou inverno, mais é claro que como qualquer um eu tambem busco o fisico "ideal" às vistas da sociedade, adolescente gordinho é meio discriminado pela mulherada, se é que me entende, mais não, não so frango de verão. Tanto que eu disse no tópico, agora vai ficar meio complicado ter ganhos expressivos porque treinar sério é quase impossivel pela falta de tempo, então tenho de escolher qual opção seria mais viavel, tentar definir e manter a massa, ow hipertrofiar, mais tentando secar a gordura somente deixando de ingerir carbos a noite, assim eu taria trocando a gordura pelos musculos, mais nao tenho certeza de que isso funciona

Não não, acho que voce entendeu errado amigo XD Eu quis dizer que perdi de 4 a 5% de BF, tipw, tinha 21% e caí pra 16% entende? Se eu tivesse 5% de BF com 86kilos eu tava feliz da vida! xD Vlws

Daee galeera, não tenho certeza absoluta que esse é o lugar certo, mas espero que seja. To com 17 anos, aproximadamente 86kilos, também aproximadamente 13~14% de BF Vinha treinando sério a um tempo, maromba é pra mim um esporte que eu sempre gostei, desde os 14 anos quando comecei, porém só a um tempo vim treinando pra valer, fiz um cutting de 1 mes, perdi boas medidas e enxuguei 4 a 5% de BF sem perder massa. Acontece que esse ano é ano de vestibular, tenho escola de manha, escola a noite (cursinho) e mais algumas obrigações sortidas no meio da semana. Conclusão: eu não quero deichar de treinar, não posso, eu gosto disso e preciso disso, porém não vou ter mais tanto tempo pra me dedicar, portanto gostaria da opinião de vocês de qual treino fazer, continuar com meu ABC tradicional, ou mudar para um treino AB, sendo que só vou poder ir 2x na semana pra academia. Meu objetivo é trincar, porque to com uma massa razoavel, preciso enxugar um pouco esse bf que tá me encomodando, mais pra mim fica complicado fazer um cutting devido ao tempo absurdo do dia que eu passo fora de casa, logo tenho que comer qualquer coisa, embora sempre opte pelos menos prejudiciais (lanche natural, kibe frito, etc) Como tá chegando o inverno, minha preucupação com definição não é tão grande, porque o tempo de ficar com poca roupa já passou, mais mesmo assim eu preciso secar essa gordura, nem que demore mais Oque voces sugerem? Continuar treinando musculação pra hipertrofia pesada, mesmo querendo secar? Seguir num cutting mesmo com as restrições dos alimentos? Uma outra duvida minha, se eu continuar comendo normalmente, sem seguir um cutting rigido, e treinando pra hipertrofia á tarde, se eu deixar de comer carbos a noite eu vou secar a gordura?

Aki ta sem imagens, nao da pra ver

Se está em cutting, a partir das 18horas, sem carboidratos, a não ser que seja no pós treino... Como não é, mande com agua mesmo ;D

Achei sua dieta fraca cara, não pode mandar logo 1500kcal, Ce ta comendo poco demais! E outra, pós treino solido eh importante, sem carbos a noite é bom tambem Procure nutrientes de outras fontes, vse tá comendo só arroz praticamente xD Tá meio fraquinha, assim voce vai perder muita massa, manda uns carbos no pré treino, tem que mandar ver na musculação, pra ter força e segurar a massa muscular, e mandar aerobicos depois da musculação, não precisa reduzir tanto assim de uma só vez, porque se seu organismo sofrer Platô e se acostumar nas 1500, tu vai é sofrer um efeito sanfona lascado... Eh oque eu axo, reveja ela, tu tá vivendo muito a base de suplementos...

Boa, continua o relato ae manim, morreu? ;O To tentando acabar com a marvada da gordura corporal, depois pretendo investir num NO2 Segue firme ae nos treinos, abraços, bons ganhos.

Cutting terminado, volto mais tarde pra postar as fotos e algumas medidas. Terminei ele no dia 10/02, algumas coisas ja da pra adiantar, enxuguei de 3 a 4 cms de abdomem (variação do relaxamento da fita) e ganhei um pouco de massa, meu braço tá 1,5cm maior! 35,5 relaxado e 37 forçado, essas são as medidas mais curiosas que agente acaba tirando primeiro. A partir de Março eu vo tá fazendo um ciclo com Clembuterol, a dieta continua, exercicios tambem, mais parei com a medicação, e até com os Termo's, vou continuar no seco, comendo bem somente no pré e pós treino, tentando secar o maximo de gordura dentro do possivel nesse "off-season" se é que assim pode ser chamado. Meu peso nao sofreu grande mudança, até porque não tive oportunidade de fazer nem metade do que me propus a fazer no inicio do cutting... as aulas começaram, então os AEJs foram por agua abaixo, isso comprometeu meus resultados. Tambem inclui o MARAX como fonte de efedrina, porém creio que foi como tomar farinha com limão, talvez a Hidroxizina do Marax tenha inibido seus efeitos em mim, não extrapolei a dose de efedrina por precaução aos colaterais, porém não senti nenhum deles em nenhuma das doses que tomei, vamos ver como reajo com o Clemb. Abraços

Opa, relato do sabadão... To mandando 1caps de Marax de manha, e 1 a tarde, antes do treino, Como meu corpo tava muuito fadigado, forcei mesmo nos treinos anteriores, resolvi tirar esse dia só pra aeróbicos, corri muito, suor foi luxo, dakele jeito, ensoparia o colchao da tua casa com o suor que saiu eouwhswouehwoushwe Treino foi legal, alimentação certa, só no almoço, comer em restaurante tálz, comi um pouco de carbo a mais doque o acostumado, mais depois acho que compensei com os aerobicos... To gostando de ver os resultados, ja tem pouco mais de 2 semanas de cutting, e dá pra perceber meu shape mudando legal, vai ficar maneiro! Abraços, vlw pra kem ta acompanhando. Opa, relato do sabadão... To mandando 1caps de Marax de manha, e 1 a tarde, antes do treino, Como meu corpo tava muuito fadigado, forcei mesmo nos treinos anteriores, resolvi tirar esse dia só pra aeróbicos, corri muito, suor foi luxo, dakele jeito, ensoparia o colchao da tua casa com o suor que saiu eouwhswouehwoushwe Treino foi legal, alimentação certa, só no almoço, comer em restaurante tálz, comi um pouco de carbo a mais doque o acostumado, mais depois acho que compensei com os aerobicos... To gostando de ver os resultados, ja tem pouco mais de 2 semanas de cutting, e dá pra perceber meu shape mudando legal, vai ficar maneiro! Abraços, vlw pra kem ta acompanhando.

Depois do AEJ (cerca de 30mins depois que chegar) Embora seja proteina, albumina é energia... vai quebrar o jejum ;D

Ae cara, se quiser um conselho, eu posso dar o meu, não sou ninguém mais tento ajudar no que acho que sei Creatina eh como os caras disseram, nao precisa ciclar, eh o quanto tu aguentar... Mais eu te aconselharia a investir numa whey top de linha (optimun) ow então compra a whey do pessoal que vende no forum, muita gente confia e diz que é boa, eu sou impessoal em relação a isso, nunca comprei. E quanto a secar, cara, com o peso que voc tá, já deve tar com uma massa legalzinha, procure dar uma secada, tirar a gordura, dieta balanceada com musculação pesada e aeróbicos no fim dos treinos, pra secar a gordurinha, dae voce começa com a creatina... não creio que vá adiantar muito inflar os musculos, sendo que eles nao aparecem bem definidos... Manda um cutting caprichado, pesquisa sobre isso, na area de nutrição e talz, abraço!

Ae, malz pelo tempo off, fiquei sem internet, transferencia de uma operadora pra outra, to voltando com ela agora de Net pra speed talz... Vo relatar esses dias meio por cima... To ficando satisfeito com os resultados, me pesei ante-ontem e tive uma baixa de 2kgs, em 2 semanas, é a media pra uma perde legal, to seguindo com a dieta, e com o EC, efedrina talz, dei uma parada com o Lipo Black, e to mandando a efedrina com o Termo manipulado, to tendo resultados, da pra perceber a gordura secando semana após semana... Vo terminar os 15 dias de efedrina, esperar mais 15 dias e terminar o lipo black, meu bf ja deve ter abaixado uns 3~4%, ainda não to do jeito que eu quero, mais to no caminho, a evolução renova as esperanças XD Quanto a efedrina, nao tenho tido colaterais alguns com ela, nem boca seca, nem insonia (lipo black me dava mais insonia que ela) porém não to aumentando as doses de forma irregular, por enqnto to mandando 19mg de efedrina, 2 vezes por dia, dando um total de 38mg diarias, vo aumentando direitinho, não quero ter problemas com ela. Apesar disso, meu potencial anaeróbico aumentou um pouco, tenho tido um breve aumento de força, embora esteja em fase de cutting. Bom, é isso, agora com a net reestabelecida, os relatos voltam a ser frequentes, abraços

Cara com 11,4% de bf, gastar dinheiro com um lipo black eh realmente pra quem pode ;D Seu corpo ja tava maneiro, ficou melhor claro, eu to com uns 20% de bf, to usando, fazendo dieta talz, tomara que o lipo me ajude a baixar pelo menos uns 5% de bf Legal os resultados seus ae, abraços e bons ganhos

Relatos 29 e 30 de janeiro Tomei minhas pilulas nos horarios certos, mais nesses dias nao deu pra malhar, soh uma corridinha improvisada, meu trabalho acabou tomando todo o meu tempo, a dieta saiu um pouco do trilho hoje, mais é sabado, vou me dar esse direto como sendo meu dia do lixo, em comparado a oque eu comia antigamente.. ahá É isso, segunda eu volto com o treino, e o relato! p.s! to mandando 12,3mg de efedrina, até agora nenhum colateral, ow mesmo efeito taquicardico, aceleração dos batimentos, nem a moleza to sentindo, da hidroxizina...pqe tomo do marax