Yagoin

Altura: 1.68 Peso: 78 kg BF: por volta de uns 18% Medidas: 36 bíceps , 91 cintura, 65 coxa, 43 panturrilha Objetivo da dieta: (Cutting) Fala galera beleza ? Bom, depois de um bulking de 3 meses, consegui ganhar cerca de 4 ~5 kg, mas ganhei bastante gordura também, parei de malhar faz 1 mes devido a problemas e horarios... estou voltando agora e quero definir pra ver meus ganhos (pequenos que sejam), sendo assim fazer meu primeiro cutting. segue a dieta abaixo, agradeço as dicas e as críticas. Treinarei todo dia ABCDE as 19:00. Tomo cerca de 4 litros de agua por dia faço facul em periodo integral.

Fala galera, depois de uns 4 meses do meu primeiro bulk engordei 10 kg e achei que fiquei com muita gordura na parte abdominal, será que é a hora de começar o cut ? vou postar o antes e o depois do bulk. Antes do bulk Depois do bulk

Valeu galera, é que eu janto logo após o treino por causa do horário!

Altura: 1,65 Peso: 70 TMB 2500 kcal BF: 13% Medidas: Braço (e/d) 35,5 Peito 103 Panturrilha 41 Coxa 59 Bulking Limpo Café da manhã (08:30) 2 fatias pão integral 120kcal | 22 carbo | 4,3 prot | 1,8 gord 1 fatia peito de peru 30 kcal | 0,5g | 5,5 prot | 0,5 gord 40g de aveia 208 kcal | 34 carbo | 8,6 prot | 4,4 gord 2 bananas 135 kcal | 36 carbo | 1,2 prot 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 770 107 55 17 Almoço (12:00) 350g de arroz 384 kcal | 85 carbo | 7,5 prot | 0,6 gord 100g de feijao 90 kcal | 16 carbo | 5 prot | 0,8 gord salada a vontade 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord 1 colher de azeite 108 kcal | 0 carbo | 0 prot | 12 gord 1 paçoca 152 kcal | 15 carbo | 4,5 prot | 7 gord Total Kcal carbo prot gord 996 116 44 29 lanche da tarde (15;30) 1 fruta 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 2 fatias de pão de forma 126 kcal | 24 carbo | 3,5 prot | 1,4 gord Total Kcal carbo prot gord 196 40 4,1 1,4 pré treino (18:00) 30g de malto 101 kcal | 25 carbo 1 banana 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 30g de granola 105 kcal | 20 carbo | 3,5 | 2 gord Total Kcal carbo prot gord 276 60 4 2 pós treino + janta (20:00) 30g de malto + 5g de creatina 101 kcal | 25 carbo 2 ovos 141 kcal | 1 carbo | 12 prot | 10 gord 70g de arroz 76 kcal | 17 carbo | 1,5 prot | 0,1 gord 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord Total Kcal carbo prot gord 580 43 40,5 18 ceia(22:30) 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 279 14,5 35,4 10,3 ____________________________________________________________________________________________________ Total: Kcal 2900 Carboidratos 380 (+/- 5.5 g/kg) Proteínas 182 (+/- 2.2 g/kg) Gorduras 78 (+/- 1.2 g/kg) Queria sugestões para minha dieta de bulking limpo. Uma observação, o toddy está presente pois é pra conseguir descer a prot de soja com leite kkkkkk. Sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses. Consegui uns 2,5 cm de braço, uns 2 de perna e uns 2kg a mais. Abraços.

Altura: 1,65 Peso: 70 TMB 2500 kcal BF: 13% Medidas: Braço (e/d) 35,5 Peito 103 Panturrilha 41 Coxa 59 Bulking Limpo Café da manhã (08:30) 2 fatias pão integral 120kcal | 22 carbo | 4,3 prot | 1,8 gord 1 fatia peito de peru 30 kcal | 0,5g | 5,5 prot | 0,5 gord 40g de aveia 208 kcal | 34 carbo | 8,6 prot | 4,4 gord 2 bananas 135 kcal | 36 carbo | 1,2 prot 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 770 107 55 17 Almoço (12:00) 350g de arroz 384 kcal | 85 carbo | 7,5 prot | 0,6 gord 100g de feijao 90 kcal | 16 carbo | 5 prot | 0,8 gord salada a vontade 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord 1 colher de azeite 108 kcal | 0 carbo | 0 prot | 12 gord 1 paçoca 152 kcal | 15 carbo | 4,5 prot | 7 gord Total Kcal carbo prot gord 996 116 44 29 lanche da tarde (15;30) 1 fruta 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 2 fatias de pão de forma 126 kcal | 24 carbo | 3,5 prot | 1,4 gord Total Kcal carbo prot gord 196 40 4,1 1,4 pré treino (18:00) 30g de malto 101 kcal | 25 carbo 1 banana 70 kcal | 16 carbo | 0,6 prot 30g de granola 105 kcal | 20 carbo | 3,5 | 2 gord Total Kcal carbo prot gord 276 60 4 2 pós treino (19:40) 30g de malto + 5g de creatina 101 kcal | 25 carbo 2 ovos 141 kcal | 1 carbo | 12 prot | 10 gord Total Kcal carbo prot gord 242 26 12 10 janta(20:00) 70g de arroz 76 kcal | 17 carbo | 1,5 prot | 0,1 gord 100-150g de carne 262 kcal | 0 carbo | 27 prot | 8 gord Total Kcal carbo prot gord 338 17 28,5 8,1 ceia(22:30) 300 ml de leiteintegral + 1 colher de toddy 172 kcal | 14,5 carbo | 8,4 prot | 9 gord 30g proteina isolada de soja 105 kcal | 0 carbo | 27 prot | 1,3 gord Total Kcal carbo prot gord 279 14,5 35,4 10,3 ____________________________________________________________________________________________________ Total: Kcal 2900 Carboidratos 380 (+/- 5.5 g/kg) Proteínas 182 (+/- 2.2 g/kg) Gorduras 78 (+/- 1.2 g/kg) Queria sugestões para minha dieta de bulking limpo. Uma observação, o toddy está presente pois é pra conseguir descer a prot de soja com leite kkkkkk. Sigo essa dieta a mais ou menos 2 meses. Consegui uns 2,5 cm de braço, uns 2 de perna e uns 2kg a mais. Abraços.

E essa paçoca custou 1 real.... to achando que compensa comprer 30 dessas e usar num pós treino substituindo whey,,, 30,00 de paçoca contra 150,00 do whey, sai mais em conta né. kkkkkkkkk

Queria saber o e-mail de contato do fabricante, pra ver qual seria a cara de pau de inventar uma desculpa sobre o produto... "Ah esquecemos de colocar uma virgula no 36 e era pra ser 3,6 kkkkkk"

kkkkkkk entao, achei bizarro essa tabela nutricional... olha ai a foto dela por inteira E os caras podem fazer isso ? Mentir na tabela nutricional de um produto ? kkkkkk bizarro

Bom dia amigos, hoje estava em uma padaria e observei uma paçoca e fui ler as informações nutricionais, quando as vi fiquei surpreso e trouxe uma para casa para enviar a foto para voces, na tabela diz que a cada 50g existem 36g de proteina!! Isso é verdade ? Seria bom eu incluir essa paçoca em minha dieta para bulk visto que tem um alto indice de proteinas e bastante kcal ? Os ingredientes que estão no rótulo são: Amendoim, açucar, sal e água. Conservante ácido sórbico. Peso liq 90g Abraços.

Muito obrigado galera, já coloquei em prática hoje o que me sugeriram, to pensando em fazer esse bulk durante uns 4 meses mais ou menos e uns 2 meses e meio de cut, quero um corpo fitness.... vamos ver se chego lá, senao bulko de novo !

Beleza, vou aumentar ele entao, é que tenho medo de adquirir muita gordura... mas valeu brother

Bom dia galera. Gostaria de saber quanto tempo de bulking seria legal pra eu fazer, estou em bulk á 2 semanas ingerindo 2500 kcal diarias. Sei que depende de vários fatores e de onde quero chegar, mas uma estimativa em relação aos meus dados seria bacana. Medidas 70kg ( quero 76 ) 1.65 de altura 34 de braço (quero 38) 43 de panturrilha 55 de coxa ( quero 60 ) 101 de peito ta ai uma foto de como estou atualmente. Abração

Valeu amigo, com essa dieta tu acha que da pra crescer de boa ? abraços

entao galera, depois de muita pesquisa e duas semanas de academia montei essa dieta e faz uns 10 dias que to seguindo, nada de gorduras frituras refrigerantes e todas procariadas, como só o que ta ai, será que ta bom pra da uma rasgada depois de um tempo e diminuir meu bf pra aparecer os gomos da barriga?

Devo fazer bulk ou cutting ?