flauneves

Junior em 1º lugar me desculpe se pareceu q eu estava rindo de vc, estava rindo da minha ideia de passar o resto da vida só com suplemento, e tbm tentando ser simpatica, se pareceu isso me perdoe, não é minha intenção ser grosseira e nem indelicada com ninguem aki, afinal estamos aki com o mesmo objetivo (aprender cada vez mais) e não num campo de batalha, vejo a todos aki como pessoas interessadas e inteligentes q querem saber a razão das coisa. mas tenho meu direito de discordar e de ser respeitada por isso. qnt a pesquisa eu ja tinha lido no outro topico, e antes ate de ressusitar esse topico, eu uso o recurso busca e uso bem usado, mas achei q seria mais prático te perguntar aki do retomar outro. não me ocorreu provar q ja ter visto pra ter credito em perguntar. pois mesmo lá não achei os argumentos sólidos o bastante para se abandonar essa ideia. e mesmo q seja absorvida apenas como proteina, não muda o fato, pra mim, de que para nós mulheres eh uma boa forma de matar a ansia por doce q nos sentimos no periodo pre menstrual. Eu ainda acho que nada substitui o alimento, complementa com todo certeza, mas não substitui, e deixar de comer algo dever ser por razões bem solidas e não pq tava no google, vc e todos sabem q na na net tem coisa boa e coisa ruimmm e temo q ter cuidado com o q lemos e tomamos como vdd. desculpa qualquer coisa xau!

Pois eh Darlan é justamente isso que eu estou fazendo, preparando a gelatina e comendo em determinado momento na dieta. achei os valores nutricionais da sem sabor o ste ta logo abaixo Gelatina em Pó sem Sabor Incolor ROYAL 24g Informação Nutricional Porção de 14g Quantidade por porção %VD* Valor calórico 40kcal 2 Carboidratos 0g 0 Proteínas 10g 20 Gorduras totais 0g 0 Sódio 0mg 0 (*) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.500 calorias. http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catmerceariadoce&subcategoria=catgelatinaecia2&idproduto=789592 Então pela logica acho q a sem sabor deve compensar mais, só não sei se eh bom de comer kkkkk, ou bebe dissolvida em água morna, como um chá. Pois eh Junior de onde vc tirou essa informação, eu to começando a achar q vou ter que viver apenas com Whey e malto, batata doce e frango e albumina para o resto da minha vida, kkkkkkkkkkkkk pq tudo parece que tudo ou é ruim para absorção de alguma coisa, ou não contribui pra hipertrofia, ou vai depelar a musculatura.

[quote name='Tami Brito' date='05 fevereiro 2010 - 02:50 ' timestamp='1265388627' post='237832'] , malho 3 x por semana pesado gluteo, qria saber se não é d+ 3 dias? Beeijo [/quote] Tami uma das regras de Ouro aki do forum é a pesquisa, e talvez vc ache isso muito rude no inicio, e pense: poxa mas o q custa me dá uma ajudinha, se teve o trabalho de me dizer para pesquisar ja não podia ter respondido? Bom posso te garantir que esse é o melhor caminho pra vc, uma das areas de estudo em Psicologia Social, chamada Teoria das Atitudes diz que qnt maior a informação que um individuo tem sobre determinado assunto maior será adesão do mesmo a essa nova atitude, ou seja, qnt mais vc conhece menos vc se torna refem de que detem o conhecimento, é o principio da autonomia. Então pesquise, se vc ta meio perdida e não sabe como, tem um topico do Bronco (administrador do forum) em [b][color="#FF0000"]Criticas e Sugestões[/color][/b] ensinado a usar o recurso de busca. Para te dar uma luz, vc pode ir na sessão de [b][color="#FF0000"]Treinamento e leia os Artigos de Treinamento e os post tbm as resposta e os topicos aki mesmo sobre gluteo, a resposta da tua pergunta tá lá.[/color][/b] xau!

Esse artigo já está num topico aki no forum desde abril de 2008 http://www.hipertrof...bicos-em-jejum/

Tbm acabei de testar e ta funcionando normalmente!

Darlan fico feliz em saber que associar eh um bom negócio, na vdd já estou fazendo isso, mas estou associando a hidrolizada em tablets com a diet, mas pelo que vi aki no tópico, me parece que a maior concentração estaria na sem sabor, vc saberia me dizer com qual da duas eh melhor a associação? Urubu puxa valeu pela receita, mas eu sou uma mulher moderna e prática, não rola todo esse trabalho, nem por decreto presidencial kkkkkkkk Agora fui dar uma conferida e acho talves não seja muita vantagem não pois no site da geleia da marca jussara a composição eh essa Geléia De Mocotó Tutti Frutti 220g Marcas: JUSSARA Porção 20g (1 colher de sopa) Quantidade por porção %VD (*) Valor energético 19 kcal = 80kJ 1% Carboidratos 4 g 12% Proteínas 0,7 g 1% Gorduras totais 0 g 0% Gorduras 0 g 0% Gorduras 0 g ** Fibra alimentar 0 g 0% Sódio 0 mg 0% Vitamina A 18 mcg RE*** 3% Vitamina B1 0,036mg 3% Vitamina B6 0,039mg 3% Vitamina B12 0,072mcg 3% Vitamina C 1,35 3% Ácido fólico 7,2mcg 3% Acido pantotênico 0,15mg 3% *% Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** VD não estabelecido.100g de geléia fornece 15% dos valores diários (VD=IDR Ingestão Diária Recomendada) das vitaminas acima, ***UI = 0,3 mcg de retinol equivalente ou 1,8 mcg de beta-caroteno. http://www.brasfrigo.com.br/produtos/jussara-geleia-de-mocoto-tutti-frutti.htm só 1% de proteina mas pode ser a dessa marca neh xau!

Gente desculpa esse coveiro gigante e num defunto de 1700 a alguma coisa. rsrsrsrs Mas eu queria saber se depois de tanto tempo se vcs (os que estavam suplementando) chegaram a alguma conclusão em relação a associação da gelatina comum, (diet, ligth ou sem sabor) junto com a hidrolisada em capsula. Ou seja, É melhor associar ou não associar? Se for bom associar, qual delas é mais vantajosa? desde já agradeço xauzinho!

Felipe não sou nenhuma expert no assunto, mas nas minha pesquisas eu encontrei em dois blogs estas informações, espero que te ajudem, só fiz copiar e colar as informações. Estudo foi realizado para saber qual dos exercícios puxam mais fibras musculares e portanto funcionam melhor. Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) Rosca em pé com halteres (alternada) Rosca concentrada com halteres Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) Ext. do cotovelo entre bancos Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) Ext. alta do cotovelo com corda Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) Os demais musculos estão no link abaixo (direto da fonte) Fonte: http://docs.google.com/View?docID=df5pwvkw_68f33t5jqq&revision=_latest http://danitamega.blogspot.com/2008_01_01_archive.html (na data de janeira 26 de janeiro de 2008) Os exercícios com alta percentagem estão praticamente na grande maioria das rotinas dos grandes campeões de Bodybuilding ou Fitness. BÍCEPS ROSCA DIRETA= 90% ROSCA ALTERNADA=80% ROSCA SCOTH=70% ROSCA NO JOELHO=60% ROSCA UNILATERAL=50% ROSCA COM CABOS=40% TRICEPS TRICEPS POLIA= 90% TRICEPS TESTA= 80% TRICEPS SUPINO= 70% TRICEPS FRANCÊS[barra ou Halteres]=50% TRICEPS DIPS = 50% TRICEPS BANCO= 40% TRICEPS COICE= 40% os demais musculos no link abaixo (direto da fonte) fonte: http://musclemassablog.site.br.com/?p=3029 http://musclemassablog.site.br.com/?p=3073

Gente! Me desculpem se estou sendo chata e incovineinte, mas eu nunca treinei musculação na vida, então me considero uma iniciante Eu sei que a serie ta volumosa e ta ruim, mas comparada com a que da "folhinha" (pq nem folhinha tem rsrsrsr) ela ta bem melhor Eu preciso de sugestões do que cortar ou substituir, ja tenho pesquisado sobre o assunto, mas não quero fazer besteira, quero fazer um treino de qualidade e para formar musculatura de base. Aguardo Sugestões AH! eu optei pela musculação como estilo de vida, então não estou "malhando" pra emagrecer e nem para ser mais uma das coroas dona de casa (vulgo dondoca ou perua) q vai academia para fazer a social com a outras tias kkkkkkk, e sim pq gosto disso, na vdd me apaixonei pela coisa! rsrsrsr Desde já agradeço!

Pois é Johann é justamente isso, meu instrutuor eh doido (e to sendo boazinha ao dizer isso hehehehe) pra vc ter uma ideia ele quer que eu faça 6x30 no LegPress 45 e 5x30 na abudutora/adutora (cada um), a instrutora da tarde eh estagiaria ainda, mas eh mais flexivel a negociações então estou tentando mudar a serie com ela, mas ela não tem muita segurança e experiencia. Então estou muito perdida eu ja diminui dois exercicios em cada dia de treino de braço e um de perna por dia (pq tava fazendo 10 p/dia) divide por grupo muscular o treino de perna, mas como a enfase no antigo treino tava em legpress (45, 90 e 180) coloquei uns exerccios q não tinha, mas agora não sei o q cortar Li em algum canto q não to conseguindo achar agora que existem exercicios que formam a "base" muscular e outros que são para definir detalhes da musculatura, não sei se falei certo meu corpo tem o tal do formato pera, ou seja quadril mais largo q ombros e cintura um pouco afinada (como to gorda kkkkkkk não ta tanto assim) vou postar minhas medidas talvez ajude Medidas 07/dez Coxa Esq 71 Coxa Dir 73 Bumbum 131 Cintura 98 Busto 102 Braço Esq 32 Braço Dir 33 Peso 05/out/09 94,000 09/nov/09 93,300 27/nov/09 91,100 18/jan/10 89,900 É nesse sentindo que preciso de ajuda, pois como estou começando ainda não me sinto segura para isso, não quero cortar nada essencial,

Oi Gente essa é a primeira vez que estou postando um treino pra ser avaliado Eu ainda não iniciei ele e foi o que sugeri a minha instrutora apos pesquisa aki no hipertrofia Minhas informações Objetivo: Emagrecimento e ganho de massa magra Idade: 36 Peso atual: 89.900 já perdi 3 em 4 meses (apenas com a musculação) Bf: não faço ideia mas de olho sei que ta bem alto kkkkkkkk Pensei em postar minha medidas, mas confesso que tenho certa vergonha Bom ai vai! Aerobico em Jejum (45 min) seg/quar/sex Ah já iniciei há 3 semanas Treino com cargas baixas e repetições altas Treino A - quadríceps, parte interna da coxa, panturrilha, abdômen - Extensão de perna na cadeira extensora. 4x25 - leg-press 45° 4x25 - panturrilha no leg-press 45°4x25 - Agachamento com pernas afastadas 4x25 - leg-press 90 4x25 - leg-press 180° 4x25 - Adução na cadeira adutora 4x25 - Abdômen superior. 3x15 - Abdômen inferior. 3x15 Treino B - Peito, Costas, - Voador (fechando) 4x25 -Crucifixo Reto 4x25 -Pullover reto com halteres 4x25 -Crucifixo inclinado 4x25 -Puxador p/trás 4x25 -Puxador p/frente 4x25 -Remada Sentada (fechada) 4x25 -Remada Sentada (aberta) 4x25 -Voador (abrindo) 4x25 Treino C - posterior da coxa, lateral da coxa, glúteo, abdome. - Flexão de perna na mesa flexora 4x25 - Flexão do tronco para a frente ou good morning no smith. 4x25 - Meio levantamento terra no smith 4x25 - Abdução na cadeira abdutora 4x25 - Abdução polia baixa 4x25 - Coice com polia baixa 4x25 - Abdômen repete o A 3x15 Treino D - Biceps, Triceps, Ombro - Bíceps rosca direta na polia alta 4x25 - Bíceps rosca direta na polia baixa 4x25 - Biceps rosca direta halteres alternado 4x25 - Biceps rosca direta halteres sincronizado 4x25 - Tríceps corda 4x25 - Triceps polia alta 4x25 - Triceps polia baixa 4x25 - Trícepes francês sentado com hateres 4x25 - Desenvolvimento ombro 4x25 Treino E - Repete o A ou o C alternadamente Sei que tá bem volumoso, mas acreditem tem menos execicios por dia de treino do que a serie que venho executando hj, meu instrutor eh doido e na cabeça dele se eu não passar umas 3 horas na cademia de nada vale Espero a ajuda de vcs! xauzinho!

gente desculpa minha net caiu e qnd voltou postou um atras do outro. procurei, mas não achei nem um lugar para exclir post, então reeditei pedindo desculpa!

Eu tbm tinha em mente que a alimentação tinha que ser assim kkkkkkkkkk, e pior meu instrutor na academia me disse pra cortar Todos os carbos e pra comer pela manha suco de laranja com uma outra fruta, só que na época eu ja tinha começado a pesquisar sobre o assunto na net e (uma das maravilhas do mundo foi ter achado o hipertrofia kkkkkkkk, que hj indico pra todo mundo q conhço, ate mesmo pra quem não treina ainda) bom voltando ai perguntei a ele mas e a proteina, ele ficou uns segundos em silencio e saiu sem me dizer nada, bom resumindo sem conhecimento vc acaba sendo enganado e perdendo tempo, é melhor investir algum tempo lendo, lendo,lendo e lendo mais um pouco; do que descobrir que depois de 6 meses vc só fez foi enriquecer o dono da academia

[quote name='mateussoutomaior' date='03 janeiro 2010 - 08:41 ' timestamp='1262558480' post='222590'] Boa pergunta! Não tenho muita experiência mas vou me arriscar a te responder. Acredito que este efeito de treino esteja ligado ao fato que a cada treino seu corpo ganha em condicionamento físico, seu corpo se acostuma com a velocidade/distancia de seu treinamento, e já não precisa fazer tanto esforço para percorrê-la. A intensidade do seu treino pode ser medida pela sua freqüência cardíaca, aqui vai o link do Artigo sobre Zonas de Treinamentos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19681-zonas-de-treinamento/ Após ler o artigo você vai entender que um treino de intensidade baixa a moderada, não quer dizer você caminhar a uma velocidade e não ultrapassá-la nunca. O que vai determinar a intensidade do seu treino é a sua freqüência cardíaca e não a velocidade com que você faz sua caminhada. Para algumas pessoas um treino de intensidade moderada é uma caminhada e já para outras é um trote. Acredito que você mantendo na zona de treinamento certa, controlando sua freqüência cardíaca, pode diminuir este "efeito treino". Por favor me corrijam se eu estiver errado, como falei não tenho muita experiência, estou aqui para aprender. Espero ter ajudado. [/quote] Brigada Mateus! tanto por responder como pelo artigo! me ajudou muito acho que eh bem por ai mesmo! brigada de novo! xau!

[quote name='LeandroTwin' date='02 janeiro 2010 - 02:57 ' timestamp='1262451443' post='222003'] O que seria efeito do treinamento? [/quote] Foi o que li neste artigo "Menos é Mais Quanto mais exercícios aeróbicos você faz, menos efetivo eles e torna. Se você faz 20 minutos na esteira hoje as 5 da tarde, mais 20 minutos de esteira semana que vem, você estará queimando menos calorias nesta segunda sessão, menos do que na primeira. Isto acontece por causa de um processo chamado de [color="#FF0000"]“efeito de treino”[/color]. Seu corpo se torna mais efeiciente a cada sessão de aeróbicos e acaba por gastar cada vez menos energia a cada corrida. Seu coração e pulmões ficam mais condicionados. Isto significa que quanto mais aeróbicos você fizer ele ficará menos efetivo. Para queimar sempre a mesma quantidade de calorias em todas as sessões de aeróbicos você deve tentar sempre aumentar o tempo ou aumentar a freqüência dos treinos de aeróbicos. Mantenha-o progressivo. Para que o seu treino continue sempre efetivo você tem que adicionar mais para balancear o efeito de treino." Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/20/queime-gordura-igual-uma-fogueira/#ixzz0bTmwAmVK

Excelente artigo! Eu pretendo iniciar esta semana, sem fazer aeróbico emagreci 3 quilos em 3 meses (preferi assim pq estava sedentaria há 4 anos por causa dos estudos) e com isso emgordei muito, então não quis reiniciar atividades fisicas de uma vez. Minha duvida é a seguinte: Como evitar o efeito do treinamento já que a intensidade tem que ser de leve a moderada e o tempo tbm é limitado a no máximo 45 minutos? Claro que qnd se esta iniciando ate atingir o ideal, dá pra quebrar o efeito do treinamento, mas depois que se chega como faço pra evitar? Há no meu caso seria o AEJ pela manhã e musculação fim de tarde ou noite dependendo do dia da semana.

Gente sou nova aki e tbm malho a pouco tempo, achei bem legal este espaço para as mulheres! e a minha duvida é a seguinte Estou malhando a 3 meses e meu objetivo é emagrecimento e hipertrofia, então por isso estou tomando o amino power plus a 1 mes, antes não tive problemas com a minha mestruação, mas depois que inicie com a suplemento ela teve um atraso muito grande. Queria saber se tem alguma relação com o treinamento ou com a suplementação? Obrigada!