San37

Nível: iniciante Idade: 19 anos Altura: 1,83m Peso: 85 kg Objetivo: bulk Vou iniciar meus treinos e gostaria de saber se vale a pena comprar a creatina ( consigo comprar por 32 reais ).. https://www.netshoes.com.br/produto/creatina-reload-hardcore-100-g--integralmedica-252-0830-001 Minha Dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-clean-bulk-natural/ Meu Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176337-treino-upper-lower-clean-bulk/

Acredito que isso seja mais pra quem tem um bf um pouco alto.. não tem como um cara que ta na casa dos 10% baixar em bulk..

Eu tava pensando nisso mesmo.. Mas tenho receio.. E quanto ao circuito, a intenção é um tri-set mesmo.. vlw

Bulk com certeza.. mas faz um limpo pra não aumentar o bf..

Posso fazer um bulk limpo então?

Continua sim cara.. ainda da pra ganhar um volume bom e manter a qualidade se fizer um bulk limpo..

A base do treino vai ser essa mesma.. Se puderem dar uma ajuda pra melhorar.. valeu

Eu montei uma dieta com 3000kcal, sendo meu gasto de 3050kcal.. tentei fazer a dieta o mais limpa possivel, com os niveis caloricos consumidos bem proximos dos gastos.. o que acham?

algumas muitas alterações foram feitas.. o que acham.. aumentei as repetições das series e mudei alguns exercicios.. pra focar mais no crescimento e não na força.. abraços..

Bulking Limpo ou Cutting? Eu não sei se devo fazer um cutting pra perder um pouco de gordura e depois fazer um bulking, ou se posso mandar direto um bulking limpo.. O que acham? Atual: 1,84m e 88kg Objetivo:

Mais pra frente sim.. Mas AGORA eu ainda não mr sinto tão seguro pra fazer.. Mas assim que eu conseguir meu objetivo ( descer pros 80kg ), ai sim vou fazer uma mudança no treino e na dieta pra começar a crescer.. Em breve vou montar um diário com fotos..

eu não acrescentei pull up ao treino. e o chin up vou iniciar fazendo na polia mesmo, por cauda da dificuldade. só as paralelas que vou fazendo mesmo pra adquirir força. Se puderem dar uma força com a dieta também, eu agradeceria muito: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176701-dieta-hipertrofia-iniciante/

ok.. Trocando o banco pelas paralelas.. Mas daria pra encaixar mais um exercicio pra ombro, ou ficaria meio volumoso? eu andei dando uma pesquisada. e para o meu treino o rdl não é tão necessário, por causa da composição de exercicios. valeu

Na verdade eu tava querendo colocar mais um pra ombro. Sera que as paralelas pegam bem?

alguem?

Nível: iniciante Idade: 18 anos Altura: 1,83m Peso: 87 kg Objetivo do treino: BULK Ababa - Babab Treino Upper A Supino reto com barra – 3x8 Remada curvada – 3x8 Desenvolvimento com barra – 3x8 Puxada pulley – 3x8 Rosca direta concentrada – 3x10 Paralelas – 3x6 Treino Lower A Agachamento livre – 3x8 Avanço – 3x8 Legpress 45 – 3x8 Extensor – 3x10 Panturrilhas sentado – 3x10 Panturrilhas no leg – 3x10 Abdômen – circuito Treino Upper B Supino inclinado com halter – 3x8 Remada unilateral – 3x8 Desenvolvimento com halter – 3x8 Puxada pulley triângulo – 3x8 Rosca Alternada – 3x10 Tríceps banco – 3x8 Treino Lower B Agachamento frontal – 3x8 Avanço – 3x8 Stiff – 3x10 Flexor – 3x10 Panturrilhas em pé – 3x10 Panturrilhas no leg – 3x10 Abdômen – circuito

Algumas alterações foram feitas.

Nível: iniciante Idade: 18 anos Altura: 1,83m Peso: 87 kg Objetivo do treino: Hipertrofia A B C A: Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Pull Over 4x10 Desenvolvimento 4x10 Paralelas 5x8 B: Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada 4x10 Barra Pronada Pulley 4x10 Remada Unilateral 4x10 Rosca Direta 4x10 Encolhimento 4x12 C: Perna Agachamento 4x12 Leg Press 45 4x12 Avanço 4x10 Stiff 4x12 Cadeira flexora 4x12 T1: Abdominal Abs Superior 4x12 Abs Inferior 3x12 Abs Oblíquo 3x12 T2: Panturrilha Panturrilha Leg Press 4x15 Tibial 4x12 Gêmeos em pé 4x12 ex: A.T1 / B.T2 / C.T1 / A.T2 / B.T1 ~ C.T2 / A.T1 / B.T2 / C.T1 / A.T2 (SEG, TER, QUA, QUI, SEX) PS: ainda estou montando minha dieta.. em breve postarei. Ajuda é sempre bem vinda. Abraços.

Valeu.. vou deixar o suplemento mais pra frente.. queria saber memso se o site era confiável.. Vou dar uma pensada no treino ainda, se vai ser abc2x ou só abc mesmo, e então monto o diário.. valeu galera

Sera que vale a pena comprar algumas coisas no site https://www.gsuplementos.com.br/ ?

Vou ficar com esse treino mesmo.. depois monto um diario pra compartilhar o desenvolvimento

Mais alguma sugestao ?

Fiz uma ultima mudança no treino.. Alguem quer dar alguma outra sugestão?

Tinha escolhido o fechado ja por pegar peito e tríceps.. tem certeza que eu devo trocar pelo inclinado? nao posso manter os tres?

Mas entao eu só vou deixar as paralelas pra tríceps mesmo né?