therealjoca

Treino de final de dia
montar móveis que chegaram, fazer meal prep na churrasqueira (deixo tudo porcionado na geladeira e depois é só aquecer na airfryer que fica de uma supimpitude legal)
 
O inicio de toda fase de adaptação à dieta metabólica é meio zoado, até a carcaça lembrar de como é que se toca o barco e pegar no tranco.
 
MAs venci o primeiro dia. Vou alternar dias de 16 h de jejum com dias de 21 horas pra ver se sinto alguma diferença
 
no mais
vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu tô tendo que conviver com as medidas, o laboratório é todo nisso

deixa o povo aqui dividir por 2,2 se quiser saber
ou faça o que fiz pra acompanhar video gringo - aprende a conviver com a unidade de medida

ajudando
a barra pesa 45 lbs
cada bolacha grane costuma ser 45 lbs
com uma anilha de cada lado
135 lbs
duas anilhas/lado - 225lbs
3 anilhas/lado - 315 lbs
4 anilhas/lado 405 lbs
segue

Sou teu fã cara, ainda vou me organizar que nem você!

Vou seguir o papo do @Power_tr00e vou jogar hoje aqui em lb 
 
Supino
Aquecimento: 20x 45lb / 10x 132lb / 8x 205lb / 5x 225lb
Workset: 3x 245lb / 2x3 255lb / 1x 275lb
 
Supino fechado:
Workset:4x5 - 225lb
 
Crossover
Workset: 4x20 - 37,5lb
 
Pullover
Workset: 3x15 60/65/70lb
 
Triceps pulley
Drop: 37,5lb até 12lb (aqui foi pra morrer viu)
 
E é isso pessoal!

Vou seguir o papo do @Power_tr00e vou jogar hoje aqui em lb 
 
Supino
Aquecimento: 20x 45lb / 10x 132lb / 8x 205lb / 5x 225lb
Workset: 3x 245lb / 2x3 255lb / 1x 275lb
 
Supino fechado:
Workset:4x5 - 225lb
 
Crossover
Workset: 4x20 - 37,5lb
 
Pullover
Workset: 3x15 60/65/70lb
 
Triceps pulley
Drop: 37,5lb até 12lb (aqui foi pra morrer viu)
 
E é isso pessoal!

1 dia de adaptação sua é meu trabalho do mês todo

Velho, posa as cargas em lbs e deixa a gente se virar pra converter
 

Tô atrasado nas postagens, sexta passada foi de supino e auxiliares
 
Hoje começamos a semana nos squats, nessa adaptação vou jogar minha primeira planilha, playing safe
 
Agachamento 
Aquecimento: 20x20kg / 10x60 / 5x100kg / 5x120kg / 5x 140kg 
Workset: 5x5 160kg
Box Squat
Workset: 4x8 - 120kg 
Extensora
Workset: 4x20
 
Dumbell curls
Workset: 4x16 - 18kg
Barbell curls
Workset: 3x20 - 20kg
 
Abd com carga
Workset: 4x15 - 15kg 

Tô atrasado nas postagens, sexta passada foi de supino e auxiliares
 
Hoje começamos a semana nos squats, nessa adaptação vou jogar minha primeira planilha, playing safe
 
Agachamento 
Aquecimento: 20x20kg / 10x60 / 5x100kg / 5x120kg / 5x 140kg 
Workset: 5x5 160kg
Box Squat
Workset: 4x8 - 120kg 
Extensora
Workset: 4x20
 
Dumbell curls
Workset: 4x16 - 18kg
Barbell curls
Workset: 3x20 - 20kg
 
Abd com carga
Workset: 4x15 - 15kg 

Tô atrasado nas postagens, sexta passada foi de supino e auxiliares
 
Hoje começamos a semana nos squats, nessa adaptação vou jogar minha primeira planilha, playing safe
 
Agachamento 
Aquecimento: 20x20kg / 10x60 / 5x100kg / 5x120kg / 5x 140kg 
Workset: 5x5 160kg
Box Squat
Workset: 4x8 - 120kg 
Extensora
Workset: 4x20
 
Dumbell curls
Workset: 4x16 - 18kg
Barbell curls
Workset: 3x20 - 20kg
 
Abd com carga
Workset: 4x15 - 15kg 

Tô atrasado nas postagens, sexta passada foi de supino e auxiliares
 
Hoje começamos a semana nos squats, nessa adaptação vou jogar minha primeira planilha, playing safe
 
Agachamento 
Aquecimento: 20x20kg / 10x60 / 5x100kg / 5x120kg / 5x 140kg 
Workset: 5x5 160kg
Box Squat
Workset: 4x8 - 120kg 
Extensora
Workset: 4x20
 
Dumbell curls
Workset: 4x16 - 18kg
Barbell curls
Workset: 3x20 - 20kg
 
Abd com carga
Workset: 4x15 - 15kg 

E hoje de manhã teve deadlift!
 
Levantamento terra:
Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 8x 100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x 160/ 1x180kg
Workset: 2x1 - 200kg / 2x1 - 205kg
 
Remada pendlay:
Aquecimento: 10x60kg
Workset: 4x8 - 80kg
 
Front squat:
Workset: 4x10 - 60kg
 
Remada serrote
Workset: 4x16 - 20kg
 
E fechou!
Impressões até agora: não perdi força em alguns lifts, mas to naquela vibe de testar aquecendo mais o movimento. Acho que vai dar certo!
 
Ps: não é difícil se lascar na conversão lb pra kg não viu..

Sai do egolift, agora é boribildi 

E hoje de manhã teve deadlift!
 
Levantamento terra:
Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 8x 100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x 160/ 1x180kg
Workset: 2x1 - 200kg / 2x1 - 205kg
 
Remada pendlay:
Aquecimento: 10x60kg
Workset: 4x8 - 80kg
 
Front squat:
Workset: 4x10 - 60kg
 
Remada serrote
Workset: 4x16 - 20kg
 
E fechou!
Impressões até agora: não perdi força em alguns lifts, mas to naquela vibe de testar aquecendo mais o movimento. Acho que vai dar certo!
 
Ps: não é difícil se lascar na conversão lb pra kg não viu..

Po eu tentei 137,5 ainda em São Luís, e foi uma briga até.. falhar em uns 65% da subida. Mas tô na busca desses 3 bolachão

E hoje de manhã teve deadlift!
 
Levantamento terra:
Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 8x 100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x 160/ 1x180kg
Workset: 2x1 - 200kg / 2x1 - 205kg
 
Remada pendlay:
Aquecimento: 10x60kg
Workset: 4x8 - 80kg
 
Front squat:
Workset: 4x10 - 60kg
 
Remada serrote
Workset: 4x16 - 20kg
 
E fechou!
Impressões até agora: não perdi força em alguns lifts, mas to naquela vibe de testar aquecendo mais o movimento. Acho que vai dar certo!
 
Ps: não é difícil se lascar na conversão lb pra kg não viu..

Sai do egolift, agora é boribildi 

que volume bruto!
 
vc é boribildi agora? kkkk

impossível seu supino ser "apenas" 130kg... pra fazer 5x5x112kg tem que ter pelo menos uns 140 de supino
 
testa essa porra de novo!

Hoje foi dia de supino, e tinham uns caras do time de futebol americano da universidade, força bruta!
 
Trabalho de mobilidade pra dar um grau
 
Supino
Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 10x80kg / 8x 100kg
Workset: 5x5 - 112,5kg (aproximado, essa bagaça toda em libras)
 
Supino fechado
Workset: 5x8 - 90kg
 
Crossover
Workset: 4x15 - 20kg
 
Pullover 
Workset: 4x20 - 32kg
 
Triceps pulley
Drop, tijolo por tijolo
 
E é isso pessoal
 

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros.
 
Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas
 
Agachamento com pausa
Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg
Workset: 5x5 - 120kg
 
Agachamento frontal com pausa
Workset: 4x10 - 80kg
 
Overhead squat
Workset: 5x8 - 40kg
 
Que alegria amigos!

Hoje foi dia de supino, e tinham uns caras do time de futebol americano da universidade, força bruta!
 
Trabalho de mobilidade pra dar um grau
 
Supino
Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 10x80kg / 8x 100kg
Workset: 5x5 - 112,5kg (aproximado, essa bagaça toda em libras)
 
Supino fechado
Workset: 5x8 - 90kg
 
Crossover
Workset: 4x15 - 20kg
 
Pullover 
Workset: 4x20 - 32kg
 
Triceps pulley
Drop, tijolo por tijolo
 
E é isso pessoal
 

Uma besta enjaulada com ódio