Eae ograida faminta
Minha academia (do clube),é meio precária de certa forma, equipamento soh o basicão mesmo e olha la (tanto que guardo o peso do agachamento livre no apoio de supino xD). Enfim tenho q abusar da criatividade e me virar nos pesos livres, e a academia abre de terça a sabado, juntamente com o clube. Formulei um treino para mim com foco nos ombros (tenho mais dificuldade pra desenvolvê-los), basicamente dividi da seguinte maneira:
Terça A- Peito / Ombro
Quarta B- Pernas
Qui -OFF-
Sexta C - Costas / Ombro
ou entao...
Terça A- Peito / Ombro
Quarta B- Pernas
Qui -OFF-
Sexta C - Costas
Sabado D - Ombro
Tempo de treino: 6 Meses (treinando sério há 4)
Peso inicial: 65 kg
Peso atual: 75 kg
Tipo Fisico: Endo-mesomorfo (valeu papai hehe)
Gostaria de saber qual divisao seria melhor para hipertrofia dos ombros, ou se alguem tiver outra sugestao de treino com foco nos ombros... =D
obrigado e abraços
STAY HARDCORE!