phoenixgrey

Acompanhando!!!

Opa! Legal Faço na barra... sinto que meio que me ajuda na postura. Só faço com haltere quando as barras estão em uso rs Postei as minhas macros da dieta mas to anotando o que eu estou comendo nos últimos dias e vou postar aqui amanhã. Críticas são muito bem vindas Valeu pela força!!! Nighty night

Meus sentimentos... espero que esteja se sentimento melhor E vamos pra cima, o importante é a gente gostar do que vê

Arroy! Acordei me sentindo mega disposta hoje então acabei me puxando mais. Fiz 40 min de aej com 1 min no jog e 3 na caminhada... Mais divertido assim. Não sei se foi o pré-treino misturado com a cafeína da manhã (ah, comecei com capsulas de cafeína de manhã... me recuso a pagar por termogênico hehe) mas o treino foi do mal... Fiz tudo em uma hora, bem concentrado e sem muito descanso. Agora to só esperando a hora de comer e... morrer o resto do dia Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg Levantamento Terra 3x15 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 12.5kg Remada (T BAR ROW - qual o nome disso em port?) 3x10 30kg x Bicep Curl 3x15 6kg Flexora Deitada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 27kg Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise

Obrigada pela dica, a cadência parece ser killer... próximo dia de esmagar quadríceps te falo como foi!!!

Ah que legal!!! Eu antes treinava por grupo muscular, mas como o objetivo agora é outro montei ant/post Sim, passada a primeira semana da tormenta na dieta parece que fica mais fácil. Estou pesando tudo e cozinhando pra dois dias seguidos, 12 refeições, assim eu não furo... Na verdade ultimamente ando me sentido é bem satisfeita e sem ultrapassar as 2000 cal. Em dias de treino eu tenho duas refeições com carbos - pré e pós - e as demais proteína, fibras e gordura. Os dias de não treino eu corto o carbo... Quando bate a vontade de doce eu faço uma gelatina diet e tento me distrair com alguma coisa... Fotos da segunda semana Ah! Comecei com o whey no pós treino - pela praticidade mesmo, eu prefiro refeição - e aminos pra intra workout hoje

Realmente não da pra treinar os 5 dias, o cansaço e a gripe quase me pegaram. Coloquei os dias de descansos intervalados e to resistindo. Tirei as fotos da segunda semana, não da pra ver muita diferença, só achei que dei uma desinchada de perfil, o que ja está muito bom... Mais tarde eu posto, estou procurando um lugar pra hospedar e ficar mais fácil de ver. Os pesos usdados essa semana: Treino A Agachamento na Barra 3x12 - 40kg x Military Press 3x15 - 12.5kg Leg Press 3x15 160kg x Supino Inclinado com Haltere 3x15 9kg Extensora 3x12 49.5 x Tríceps Testa com Haltere 3x15 5kg Push Up x Abdominal com Peso - Anilha de 5kg Cross Over 3x15 4.5kg x Olíquos 3x20 18kg Treino B Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x15 5kg Levantamento Terra 3x15 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 12.5kg Remada na Barra 3x12 35kg x Bicep Curl 3x1`5 6kg Flexora Deitada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 27kg Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise

Pois é. Hoje fiz o Aej mas tava muito dolorida, subir escada depois foi show de horror então acabei ficando em casa pra descansar. Vou treinar 3 dias então... Subi as calorias pra 2000, dividi assim: Ps: Vi que postei as Macros antes, melhor postar o peso dos alimentos... acho eu Dias sem treino, low carb 6 refeições 2Og de fat + 120g de proteína + fibras Dias de treino 2 refeições carb - Pré e pós treino 60g de carb + 120g de proteína + fibras 4 refeições low carb 2Og de fat + 120g de proteína + fibras Comecei com a glutamina hj 3x ao dia -5g no café, almoço e jantar... e polivitamínico tb!

Entendi. Vou montar a dieta com 2000 e postar aqui hahah E ser feliz o/

Não, fiz isso no primeiro dia e acordei com uma fome horrorosa e me sentindo fraca no dia seguinte. Ajustei pra 1800, mas coloquei mais uma refeição... Mas acho que em breve vou ter que ir pros 2000, o treino é bem puxado

Acompanhando!

Cinco vezes na semana! (Sendo que dois dias de "descanso" eu faço o aej e como eu estudo personal training, acabo treinando algo de leve, mas não da pra considerar como treino pela - falta - intensidade) Hoje é o terceiro dia e acordeio meio resfriada e bem dolorida, mas fui pro AEJ mesmo assim. Acho que hoje vou implementar 15g de Glutamina durante o dia pra imunidade não cair de uma vez. O que acham? Anotei em algum lugar os pesos/ séries/ repetições... Vou postar aqui também pra ir acompanhando a evolução. Vamos as fotos! - Semana 1

Sensacional! Obrigada!

Hahaha ai!! Entendi. Calculei a mesma coisa de um jeito diferente Com a TMB de 1638 mais ou menos e um fator de atividade moderado, 1.55 - 2538 cal

Ah, legal! Tava meio insegura quanto ao treino... Calculei sim! TMR - 2455 GET - 2233 Você acha muito ruim diminuir tanto assim minhas calorias na primeira semana? E hoje a noite eu posto fotos!

Oi Pessoal, Sou nova no fórum e achei bem interessante a idéia de ter um diário de treino/dieta. Ando sofrendo um pouco desde que saí do Brasil e ando meio desmotivada. Basicamente estou um ano bem indisciplinada - achando que conseguiria voltar pra rotina a hora que quisesse - mas agora eu to vendo que é mais difícil do que parece. Pra ser mais exata, treinei durante 3 anos com uma dieta legal e consegui eliminar bons 26kg e tava num shape bacana. Mudei de país, veio o stress, parei de treinar e rapidamente coloquei 13 de volta. Meu objetivo é baixar o bf e finalmente colocar massa e definição onde eu preciso - apesar de não querer competir, adoraria ter um shape figure Mas enfim, sem muita conversa. Ta na hora de colocar as coisas nos eixos e achei a idéia de ter um diário algo que me motive - e também me ajude a acompanhar e a melhorar a performance. Detalhes Dieta (vou colocar em macros, eu sinceramente não gosto de comer a mesma coisa sempre, então vou mudando) Treinos Estou zerada de suplementação por enquanto. Estou pensando em começar leve, com proteína e bcaa e aos poucos ir incrementando. Bem, amanhã começa! Volto aqui pra contar como foi o primeiro dia. Sugestões ou críticas são sempre muito bem vindas!!!!