emissiovieira

opa, vi q vc usava produtos da monster labs... pode me dizer o que acha deles? to querendo comprar com eles, mas nao sei se é de confiança e se sao bons os produtos

valeu pela resposta craw agora sinto mais confiante para realizar o treino. como comentei ja, eu fiz o primeiro treino ontem. as cargas foram bem leves, a maioria com 10kg de cada lado, e ai vou aumentando 2,5kg por dia em cada lado para cada exercicio. no começo pretendo fazer 5x5 no levantamento terra, e quando ficar com cagas maiores eu irei diminuir para 3x5 e mas pra frente para um 2 ou ate 1x5 no terra. talvez mais pra frente eu tbm diminua os dias de jiu jitsu para 2x na semana, caso eu nao consiga subir meu peso.

Ola Craw. sou novato no forum ainda, e recentemente eu li sobre o stronglift 5x5, o qual eu achei mto interessante, e essa semana eu li as primeiras 20 paginas deste topico seu. ate hj eu sempre fiz aqueles treinos passados pelos instrutores, e treino a 2 anos, mas nunca havia feito antes treinos de força como o SL 5x5 ou treino fullbody como estes exemplos que vc passou. e eu vou finalmente começar estes novos tipos de treino amanha(minha academia abre de domingo). Montei um treino com base no exemplo 7 que vc passou, que é a versao para iniciante, e queria que vc desse uma olhada, e claro se possivel comentar sobre ela. primeiro tenho que falar da minha rotina ne. Eu treino jiu jitsu 3x por semana, e vou fazer o fullbody 3x por semana tbm, alternando os dias, que seriam assim: domingo=fullbody seguda= jiu terça = jiu quarta=fullbody quinta= jiu sexta= fullbody sabado descanço o treino fullbody é o exemplo 7: A1. Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Rosca Direta 2x8 em um dia e quando voltar a fazer o treino A1 irei trocar por treiceps martelo, e no dia seguinte do A1 volto novamente pro rosca direta e assim vou alternando panturrilha 3x20 A2 Levantamento Terra 3x4 Front Squat 3x5 Desenvolvimento militar 5x5 Barra Fixa pegada supinada 3x Falha Paralelas 3x Falha como irei começar amanha, vou começar com cargas leves, para executar bem cada exercicio, e pretendo todo dia fazer progressao de cargas nao vou fazer nenhum tipo de aerobico e nem abdominal pq ja faço isso nas aulas de jiu jitsu. o que vc acha?

Puts cai!!!! Pensei q ia ganhar manolo.... Nao tinha nada pra fazer agora q minha namorada voltou pra cidade dela, entao fiquei no instagran. E fiquei vendo cada mina gata, dai vi uns videos de 15 segundos no instagran beeeem sensuais de umas minas ai q nao aguentei, fui brincando com o meninao com uma mao e a outra eu ia navegando no instagran. Quando percebi ja estava batendo punheta q nem loko kkkkkkkkk. Issl q transei 4 dias seguidos. Affff. Estava a uns 11 ou 12 dias sem fat ja..... Recomeçando agora ne, dia 1

nao cai ainda tbm. a namorada estava aqui e foi otimo. mas ela ta indo embora amanha cedo pra cidade dela. e volta no ano novo. Mas ate la eu consigo segurar. sao so 3 dias entao vai ser dificil eu cair tao facil kkkkk

Minha namorada vai liberar a bunda pra mim hj. Morram de inveja kkkkkkkkkkkkkkk

Eu to bem tranquilo. 8 ou 9 dias ja. Mas graças a minha namorada tbm. Ontem destrui ela no sexo hduahsuahzuahsusbausbaushausbsu

Kkkkkkkkkk Tiazinja era boa demais. Sheila melo entao nem se falaaaa. Altas bronhas hsuahsjabsuabsuabsushajs Quando era bem pivete, la pelos 11 anos eu cheguei a bater uma para a eliana, aquela q era apresentadora de desenhos, nao lembro o canal mas acho q era no sbt. Tenho 27 anos. Amanha minha namorada vem me ver e vai ficar aqui ate domingo, entao estou a salvo da bronha por alguns dias kkkk

Kkkkkkkkkkkkkkkk To firme e forte

Haushauhsuahsuahdushsushzushsu Vou contar a minha: Bem no inicio do meu namoro eu quebrei meu pé e tive q ficar 1 mes de cama, sem poder andar. E minha namorada vinha me visitar e ficavamos os 2 na cama. No começo nao tinha nada demais, mas ai começamos a ter os esfrega esfrega forte. Ate entao eu so havia transado 1 vez. Dai teve um dia q ela veio com um shortinho bem curto, e subiu em cima de mim, e estavamos os dois se esfregando mto e dando uns beijos beeeem gosotos, mas eu estava com tanto tesao, maa tanto tesao q nao aguentei e acabei gosando na propria cueca, sem nem enfiar nada, apenas com ela em cima de mim. Dai comecei a rir sem parar e ela sem entender nada. E como eu estava com o pe quebrado e nao podia levatar, tive q contar a verdade para ela, e pedir para ela buscar papel higienico no banheiro para eu poder me limpar. Fiquei com mta vergonha disso. Mas ela soube entender kkkkkkkkkk

opa, to dentro tbm. ja estou a 3 dias sem.

Valeu! Eu conversei com os instrutores da minbs academia e eles irao conversar com a gerente para ela comprar os aparelhos que faltam. Entao nao vou precisar mudar de academia e vou começar esse treino em janeiro

Obrigado rukaasu! Vou procurar outra academia entao. E vou fazer como vc disse os aquecimentos. So mais uma ultima duvida: Sao 5 series de 5 repetiçoes(5x5), os aquecimentos sao feitos dentre destas series ou sao a parte? Deixa eu tentar explicar melhor o q to querendo dizer. Eu faço atualmente o supino com 25kg de cada lado. Seriam entao umas 3 series de aquecimento com pesos menores e aumentando um pouco em cada serie e depois quando acabar essas 3 series de acacimento eu iria começar a fazer o treino de 5x5 com 25kg em cada lado, dando um total de 5+3 de aqueximento= 8x5? No caso do terra como seria isso? Faço tbm 3x5 com pesos menores e depois 1x5 com o peso final dando 4x5 no total?

Pois e ice, mas esse topico tem 350 paginas. Nao seria mais facil alguem que sabe da resposta fazer o favor de responder? Eu li as primeiras 15 paginas e mais um diario de 19 paginas e nao encontrei essas respostas. Tenho pouco tempo livre para ficar lendo, e se eu for ler este topico inteiro vai demorar muuuuito tempo para eu começar esse treino...

pessoal, li muitas coisas nesse post e tbm um diario para entender melhor esse treino SL 5x5., e me interessei muito por ele e pretendo começar na semana que vem. Porem tenho algumas duvidas: eu vi pessoas dizendo que fazem um aquecimento. como seria esse aquecimento? tipo, tem q fazer um aquecimento para o agachamento, outro para o supino e outro para a remada? e no outro dia seria de novo aquecimento para agachamento, outro para o desenvolvimento e outro para o levantamento terra? e como sao feitos esses aquecimentos? segunda dúvida: treino na smart fit, e la nao possui anilha de 1 kg. onde treino a anilha com menor peso possui 2,5kg. Entao mandei um email para a empresa que vende as anilhas da msm marca q tem na minha academia(as barras sao maiores que o normal, e nao é qualquer anilha q entra nela, tem q ser da msm marca.), e o representante da empresa disse q o menor peso que eles possuim é de 1,25 kg. Será q nao tem problema eu aumentar todo dia 1,25kg de cada lado nos exercicios? e tbm estou com outra dúvida: la na academia nao tem suporte para agachamento livre, apenas o smith. Mas tem barras q eu posso montar o peso e fazer o agachamento livre, so q como eu falei, nao possui nenhum suporte para colocar a barra apos o exercicio. O que vcs me indicam fazer: partir para o agachamento smith msm, para eu poder colocar quanta carga eu quiser sem medo, ou fazer o livre msm, mas sem poder colocar mta carga no futuro, ja q nao tem suporte para ele?