Mooni
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Fala galera, tentei dar uma melhorada! que acham? -
Gente, alguém já tomou Sineflex?! Algum relato?! Ele é bom mesmo?! Comecei tomar hoje
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Obrigada pelas dicas Fezo! li o post, esta realmente completo, e me ajudou! vou montar denovo e posto aqui!
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Obrigada pelas dicas Fezo, poderia colocar umas castanhas também pra aumentar a gordura que o Peter disse que esta fraco, que acha?! Sobre o gasto calorico, não sei exatamente, Treino musculação 4x na semana e Muay Thai 2x na semana
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Muito obrigada Fezo!!
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Altura: 1,62 Peso: 70kg BF: 18% Medidas: Coxa: 68cm Quadril: 105 cm Cintura:68cm Braço:36 cm Objetivo da dieta: cutting Agua: tomo no minimo uns 3L por dia... Deixei o café da manha vazio porque tenho duvidas do que colocar, é o horario que chego na faculdade,então tem que ser algo mais pratico pois não tenho onde cozinhar/esquentar nada... Por favor, dicas, criticas sugestoes
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AH, isso que eu ia pedir tambem, se alguem puder me passar a tabelinha que ajuda a organizar os calculos, agradeco! Obrigada
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Oi gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta dei uma crescida, porem claro que um pouco de gordura veio junto... Refeição 1- (5:30) 1 copo de suco verde- ( 1 folha de couve/ 1 fatia de abacaxi/hortela/) 1 tapioca ( Pequena- 2 claras e 1 gema) Refeição 2- (7:30) ( Quando chego na faculdade) 1 copo de café ( Nesta refeição gostaria de uma dica, pois me sinto confusa quanto a o que comer, pois lá nao tenho onde fazer/ esquentar ovos/frango) Refeicão 3-(10:00) 1 Iogurte Grego/0 gordura+ meia banana ou salada de fruta ou barrinha de proteina ou iogurte + 3 castanhas Refeição 4-(13:00) Batata doce/ ou mandioquinha/ou macarrao integral carne patinho ou frango ou peixe Refeição 5-( 16:00)- Pós treino Whey ovos e batata doce Refeição 6-(19:00) ovos com carne/ frango ou uma tapioca de ovos, com um suco de laranja normalmente não como depois disso pois tenho dificuldade de dormir se eu comer antes, então no maximo tento tomar uma dose de albumina! Ps: como tenho que acordar cedo, durmo cedo tambem! Aceito dicas/ criticas e sugestões por favor ! ah, vou começar com o Sineflex tambem pra ver se queimo mais! Treino Musculação 4x na semana e Muay thai 2x na semana - Idade:19 anos - Altura: 1,62 - Peso:70kg - Medidas(braço,peito etc) Coxa: 68cm Quadril: 105 cm Cintura:68cm Braço:36 cm
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Oi gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta dei uma crescida, porem claro que um pouco de gordura veio junto... Refeição 1- (5:30) 1 copo de suco verde- ( 1 folha de couve/ 1 fatia de abacaxi/hortela/) 1 tapioca ( Pequena- 2 claras e 1 gema) Refeição 2- (7:30) ( Quando chego na faculdade) 1 copo de café ( Nesta refeição gostaria de uma dica, pois me sinto confusa quanto a o que comer, pois lá nao tenho onde fazer/ esquentar ovos/frango) Refeicão 3-(10:00) 1 Iogurte Grego/0 gordura+ meia banana ou salada de fruta ou barrinha de proteina ou iogurte + 3 castanhas Refeição 4-(13:00) Batata doce/ ou mandioquinha/ou macarrao integral carne patinho ou frango ou peixe Refeição 5-( 16:00)- Pós treino Whey ovos e batata doce Refeição 6-(19:00) ovos com carne/ frango ou uma tapioca de ovos, com um suco de laranja normalmente não como depois disso pois tenho dificuldade de dormir se eu comer antes, então no maximo tento tomar uma dose de albumina! Ps: como tenho que acordar cedo, durmo cedo tambem! Aceito dicas/ criticas e sugestões por favor ! ah, vou começar com o Sineflex tambem pra ver se queimo mais! Treino Musculação 4x na semana e Muay thai 2x na semana - Idade:19 anos - Altura: 1,62 - Peso:70kg - Medidas(braço,peito etc) Coxa: 68cm Quadril: 105 cm Cintura:68cm Braço:36 cm
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Oi gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta dei uma crescida, porem claro que um pouco de gordura veio junto... Refeição 1- (5:30) 1 copo de suco verde- ( 1 folha de couve/ 1 fatia de abacaxi/hortela/) 1 tapioca ( Pequena- 2 claras e 1 gema) Refeição 2- (7:30) ( Quando chego na faculdade) 1 copo de café ( Nesta refeição gostaria de uma dica, pois me sinto confusa quanto a o que comer, pois lá nao tenho onde fazer/ esquentar ovos/frango) Refeicão 3-(10:00) 1 Iogurte Grego/0 gordura+ meia banana ou salada de fruta ou barrinha de proteina ou iogurte + 3 castanhas Refeição 4-(13:00) Batata doce/ ou mandioquinha/ou macarrao integral carne patinho ou frango ou peixe Refeição 5-( 16:00)- Pós treino Whey ovos e batata doce Refeição 6-(19:00) ovos com carne/ frango ou uma tapioca de ovos, com um suco de laranja normalmente não como depois disso pois tenho dificuldade de dormir se eu comer antes, então no maximo tento tomar uma dose de albumina! Ps: como tenho que acordar cedo, durmo cedo tambem! Aceito dicas/ criticas e sugestões por favor ! ah, vou começar com o Sineflex tambem pra ver se queimo mais! Treino Musculação 4x na semana e Muay thai 2x na semana - Idade:19 anos - Altura: 1,62 - Peso:70kg - Medidas(braço,peito etc) Coxa: 62cm Quadril: 103 cm Cintura:68cm Braço:30 cm
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Obrigada pela opinião ! Então. Ooooo genética, faço tudo de superior com muitas repetições e pouca carga, e mesmo assim ele aumenta horrores Hahahhaha obrigada! 36 de braço ( Aumento repetições e deixo a carga leve, e ele não diminui.... Socorro! Haha 17% bf , ta alto ainda O mínimo que tive foi 15%, mais com medidas bem menores...
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Obrigada júnior! Alguém me ensina a colocar uma foto de agora? Me desculpem a foto, porque estou sem celular e com o tablet não fica muito bom... Podem perceber que meu braço está enorme A barriga ta feia ainda e vou me esforçar pra que melhore até o fim do ciclo! Aceito opiniões , críticas e conselhos! Não era pra ter ido tudo na mesma resposta... Rs mais ta ia a foto
