Kinko_RO

TREINO DE HOJE - PULL! (11/03) Dadas as circunstâncias dos ultimos dias, ontem fiz um set leve de Pull Ups (6x3 explosivas) e hoje decidi cortar o agacho. Descanso pra mente, sabem? Fiz: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x1 150kg - 5x2 160kg - 1x1 Belt and Chalk 170kg - 1x1 Belt and Chalk *OBS.: OK. Santa puta que pariu, hoje tava produtivo. Claro, ainda com os problemas do quadril subindo mais cedo e tudo mais, mas eu estava muito confiante. Fiz os 150 sem cinto e chalk, e tava muito fácil - só na última série que a pegada quase abriu, mas por causa do suor nas mãos. 160 subiu fácil. 170 foi com grind e lockout bem mediano. Supino Inclinado 30kg - 1x8 50kg - 1x8 70kg - 3x8 *OBS.: OK. Um pouco cansativo, mas de boas. Preciso melhorar a coordenação nesse exercício, a barra não sobe muito reta. Chin Ups BW: 2x8 BW + 7kg: 1x8 BW + 13kg: 1x6 *OBS.: OK. Cumprindo minha cota de barras. Estava bem explosivo hoje, o que é um milagre Rosca Direta 30kg - 3x10 *OBS.: OK. Começar a treinar de leve os bíceps pra melhorar a resistência dessas crianças desobedientes. As barras hão de subir! Prancha 1x 2 minutos Neck Bridge 1x 40 segs. *OBS.: OK. E esse foi meu treino de core hoje. Simples, mas pesadinho. E é isso senhores, quase um deload. Não sei se vou treinar amanhã, mas se for, é certeza de agachamentos e abdominais. Abraços õ/

Vlw RUM xD Fui bem explosivo em quase todas, tentando manter um ritmo. Mas é como fazer uma cagada no video-game: Nunca mais se repetirá. Digo que foi um misto de sorte e desespero nunca antes visto. Tbm há de se considerar que a partir da 18º a forma foi ficando uma bosta. E terminei achando que ia ter um AVC. Coisas que faço sabendo que posso morrer kkkkk Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - COISAS QUE FAÇO SABENDO QUE POSSO MORRER, PT.2 (09/03) Hoje aprendemos que minha capacidade de trabalho é bizarra. Se não, vejamos: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 1x1 três segundos de pausa 110kg - 5x2 100kg - 1x3 *OBS.: OK. Peso consideravelmente pesado, mas sem grandes sustos. Consegui completar todas sem medo de falhar, apenas com um pouco de grind. Acho que consigo ir até 115 pra doubles aqui. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x7 95kg - 1x20 Fake Belt On *OBS.: OK. Santa puta que pariu, que ideia que fui ter. Decidi matar os 3x6 leves com essa insanidade aí. Não levei cinto pq nem cogitava a ideia, mas na hora senti a necessidade. Usei um da academia que tinha velcro soltando e vc tem que fazer nó pra fixá-lo. Fiz as 6 primeiras rapidamente, depois fiz três, depois duas, e fui matando o resto uma a uma, respirando fundo e lutando contra o formigamento nos punhos, trapézios e a vista ficando levemente escura. Pump nas pernas. E dor de cabeça que durou uma hora. Chin Ups (Pegada Neutra) BW: 3x10 *OBS.: OK. Mandei só pra dizer que fiz barras. Tava estragado do agachamento. E só, manolos. Apesar da carga baixa, saí morto da academia. Não consegui pensar em algum exercício pro core, nem terrar - aliás, não terrei essa semana, sinto que vou me arrepender disso. Amanhã, mais algum circuito pro condicionamento - alguma coisa mais leve. Abraços

Salve, Shrodinger õ/ Meu supino é pausado, mesmo nos sets de aquecimento. Eu fazia TaG no passado, mas achei melhor mudar; Único TaG que uso é no Terra, um dia perco esse hábito kkkkk Abraços õ/ Sinto que posso colocar mais velocidade, mas o equilíbrio vira um fator limitante - é um dos pontos que mais preciso melhorar, no geral. E tô gostando dos treinos, haha. Frequência cardíaca tá ótima. Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - DIA INTERNACIONAL DA MULHER (08/03) Feliz dia das mulheres a todas as moças por aqui. E para os rapazes que treinam de luvinha tbm. Em homenagem a essas pessoas incríveis, catei dois circuitos marotos do Crossfit pra reproduzir na academia: Annie e Grace. No caso do Annie, como não sei fazer double unders - o que destruiria o combo dos 50/40/30/20/10 -, mandei pulos normais e os multipliquei para três. Ficou mais ou menos assim: Annie for Beginners WOD 150 Jump Rope 50 Sit-Up 120 Jump Rope 40 Sit-Up 90 Jump Rope 30 Sit-Up 60 Jump Rope 20 Sit-Up 30 Jump Rope 10 Sit-Up *OBS.: Completos em... 11 minutos cravados! Demorei um tempo pra conseguir sair dos dois primeiros sets de corda e abdominais - até pq não tenho costume de pular corda e o core tava doendo de ontem. Mas depois de passar dos dois primeiros, o gás parece surgir do nada e vc termina tudo muito rápido. Gostei bastante, acho que consigo baixar pra menos de 10 em um dia bom. Grace 30 Clean and Jerk for time! (135lbs~61kg) *OBS.: Completos em... 12 Minutos e 04 Segundos! Aqueci com 20kg 2x5, 40kg 2x3, 50kg 1x2 e fui pro WoD. Pra ter graça, fiz tudo na base do Squat Clean + Power Jerk ao invés de Power Clean + Split. Esperava manter um ritmo de 3 C&J por minuto, mas eventualmente os Squat Cleans se provam grandes desafios pros quads - fora que os Power Jerks são muito violentos. Morri aqui. Chin Ups BW: 1x5 BW + 7kg: 1x5 BW + 13kg: 2x5 *OBS.: OK. Só pra cumprir a cota de barras diárias. As duas gurias ali de cima já me mataram, eu não teria fôlego pra Nicole ou Cindy. Então, fiz isso aqui. E só, manolos. Em menos de uma hora, explodi meus pulmões e coração. Mas sobrevivi. Eu sou a universal! Amanhã, bench! Abraços õ/

kkkkkkkkkk Mas é perdoável essas nomenclaturas, né? Somos leigos, afinal de contas, e sem coach. Demorará milênios até podermos chamar algum desses lifts de C&J ou Snatch, haha. Os 85kg até que foram de boas, sinceramente Abraços, Jaraqui õ/ --- TREINO DE HOJE - SURPRISE (07/03) Ontem não fiz algo decente em barras, tive um dia meio corrido. Só um set de 12 pra dizer que fiz alguma coisa. Desculpem. Acordei com dor de cabeça, achei que não ia treinar. Mas felizmente ela passou e até me surpreendi. Fiz: Circuito Warm-Up 3 Rounds: - 6 AB Wheel - 8 Wall Squats *OBS.: OK. Estou me desequilibrando menos nos Wall Squats, acho que é um bom sinal. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x1 130kg - 6x2 120kg - 1x6 *OBS.: OK. Sim, fiz 6 doubles, deu vontade, haha. Lombar reclamou um pouco, mas a forma até estava boa nos sets. Poquíssimos good-mornings, salvo nos dois últimos sets com 130 e na 6º repetição com 120 (Quase não subiu). Acho que os 120 virarão meus Back-Off. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x3 85kg - 5x6 90kg - 1x3 *OBS.: OK. Não digo que está fácil manipular esse peso, mas me senti bem confiante pra fazer esse 5x6 com 90. Estava bem explosivo e, além disso, estou me adaptando bem com a pegada aberta. Remada Curvada 60kg - 1x10 80kg - 1x6 90kg - 1x6 100kg - 3x5 Com Straps *OBS.: OK. A meta era fazer 5x5 com os 100, mas já estava roubando na 3º série. Achei melhor parar. Pull Ups BW: 3x8 *OBS.: OK. Cumprindo cotas :B Circuito Core - 10 Hiperextensão Lombar - 20 AB Wheel - 10 Hiperextensão Lombar (+10kg) - 20 AB Wheel - 13 Hiperextensão Lombar (+20kg) - 20 AB Wheel *OBS.: OK. Vou voltar a treinar a lombar aos poucos. Acredito que ter ficado mês e pouco parado tenha a descondicionado com os exercícios - embora eu possa estar errado. E só, manolos. Amanhã, algum circuito. Quarta tem supinos a 110, hihi! Abraços õ/

TREINO DE HOJE - EXPERIMENTAÇÕES (05/03) Eu ia fazer alguma coisa rápida, algum WoD ou só burpees, mas meu irmão me chamou pra ir treinar. Lombar cansada de ontem - acho que consequência de não treiná-la há mais de um mês - então aproveitei pra brincar um pouco: Combo Front Squat + Back Squat 20kg - 1x(5+5) 40kg - 1x(5+5) 60kg - 1x(3+5) 80kg - 1x(3+5) 100kg - 1x(2+4) 110kg - 4x(2+4) BELT ON *OBS.: Er... OK. Se vcs entenderam como sacar a barra, fazer front squats, voltar a barra pro rack e imediatamente fazer back squats... Vocês estão certos! SINISTRO PRA CARALHO, sugou minhas energias. Usei cinto pra tentar poupar a lombar, mas os back squats ficaram puro good-morning se comparados com as séries de aquecimento. Acho que num dia bom isso deve ser divertido pra quebrar a rotina. Recomendo Power Jerks (Ou algo parecido) 20kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x4 70kg - 1x3 80kg - 1x2 85kg - 1x1 *OBS.: Er... OK. Não sei executar, definitivamente. Segue videozin da última série Chin Ups (Pegada Neutra) BW: 2x8 / 1x12 *OBS.: OK. Apenas para um leve pump Abdominais (Slow) 5x20 *OBS.: OK. Lembrei de um vídeo do RUM sobre abdominais controlados, lentos, bem BB a parada. Fiz aqui. As duas primeiras séries são de boas, mas o resto queima como o inferno, haha E só, manolos. Amanhã, mais barras pra completar o dia. E só vai ser isso mesmo. Abraços õ/

kkkkkkkkkkkkk Porra, já é muito melhor do que eu. Se bem que eu não consigo entender quem consegue fazer parada de mão virado de frente pra parede. É tipo, muito mais difícil do que ficar de costas pra parede, lol. Abraços, Monster õ/ ---- TREINO DE HOJE - PULLS, PULLS, PULLS (04/03) Não tava a fim de seguir a ""periodização"" (Vamos fingir que é uma) que eu tô seguindo. Decidi algo mais de boas. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x2 *OBS.: OK. Pure Raw, apenas para fins de dizer que "Hoje agachei". A forma tava boa, ao menos xD Vai me bater um peso na consciência depois, mas foda-se. Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x3 160kg - 1x1 170kg - 5x2 Belt and Chalk *OBS.: OK. Até 160kg Pure Raw. Tô conseguindo aprender melhor a usar os glúteos aqui, mas ainda acho que a postura pode melhorar. Sem dúvidas, o Convencional é meu lift mais forte. Saí daqui morto, mas senti que valeu a pena. Muito a pena! Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x8 *OBS.: OK. O cotovelo esquerdo estalava nas séries de aquecimento - e isso me deixou muito preocupado. Mas sumiu os estalos conforme fui treinando. A força se mantém bem aqui. Pump forte pros tríceps e leve pump pras peitchola. Melhor exercício de push do universo. Close Grip Pull Ups BW: 5x6 *OBS.: OK. Descompressão e amplitude maior (Passando a clavícula da barra). Tô gostando dos leves progressos nessa bagaça. Rosca Direta 20kg - 1x10 30kg - 1x8 40kg - 3x6 *OBS.: OK. Preciso de bíceps mais fortes. Tentei roubar o mínimo possível aqui. Prancha 3x 1 min. *OBS.: OK. Tava de saco cheio já, então fiz algo rápido pro core. E só, manolos. Treinos de fim de semana são um mistério. A única certeza é que teremos barras. Abraços õ/

Agachamento, Pull Ups e Paralelas. Agachamento e barra, se eu pudesse, faria todo dia.

Ah, ótimo, estou bem-vindo ao clube \o/ Quadríceps é a pior região pra alongar, pqp. Bjs, Fabi õ/ Escrevi na pressa, esqueci de colocar que era Wall kkkkk Free consigo poucos segundos. Acho que mais pelo cagaço de estourar o pescoço - acho. Tá incluindo eles na rotina, Monster? Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - PULL UPS (03/03) Trampo me sugando as ideias. Não deu tempo de fazer algo muito elaborado e nem tava com disposição pra algum circuito, então... Pull Ups BW: 3x12 PR???? *OBS.: OK. 3 séries mortas em menos de 12 minutos. Cansativo pra caralho - coração foi na boca -, mas fiquei feliz pelo desempenho. Eu sentia que tinha mais algumas no tanque. Falta-me apenas resistência e, principalmente, bíceps mais fortes, já que eles foram os que mais sofreram com essas séries. Isometric Pull Ups BW: 3x 10segs. *OBS.: OK. Apenas passei o queixo da barra e fiquei segurando. Senti uma parte do upper queimando. E só, manolos. 15 minutinhos, nada mais. Tava interessado em um treino leve pra hoje - e também precisava cumprir a ideia de fazer Pull Ups diariamente. Amanhã, squats and pulls! Abraços õ/

TREINO DE HOJE - SOME UPPER LOWER (01/03) Voltei aos Couch Strecht. Esqueci como essa porra é dolorosa. Fui treinar com sono. Achei que ia dar merda, mas até que deu boa. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x1 107,5kg - 5x2 *OBS.: Er... OK. A forma estava ótima - salvo um TaG no 4º working-set -, mas os pesos estavam muito mais pesados do que o planejado. Até pensei em mandar um AMRAP com 100kg, mas já tava meio cansado aqui. Agachamento Frontal 20kg - 1x5 40kg - 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 3x5 *OBS.: OK. Não foi tão difícil assim, mas dava pra ter sido melhor - a pegada clean não colaborou hoje. Paciência - não posso pedir por braços em estado bom após um supino desses, né? Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 2x5 *OBS.: OK. Bem cansativo - em especial pra grip -, mas mais empolgante que os 4x6 genéricos. Técnica ainda precisando melhorar. Talvez eu invista em pausados mais pra frente. Chin Ups (Pegada Neutra) BW: 4x8 BW + 7kg: 1x5 *OBS.: OK. BÍCEPS GAINS, BITCHES! (Só não pude fazer muitas, a pegada já tava cansada) AB Wheel 2x20 *OBS.: OK. E só, manolos. Amanhã, algum circuito maneiro. Até õ/

Olha, não querendo jogar lenha na fogueira, mas o Mart Seim - um mutante aí - aproveitou uma lesão no punho pra poder alavancar o agachamento dele pra casa do caralho. Vai que vc tbm consegue, né? xD Boa cirurgia e melhoras, Rick. Espero vê-lo de volta logo õ/

Ah, vai ser assim pro resto da vida. Ela tem um desvio de leve pra esquerda, fora que a forma aqui progride a passos de tartaruga kkkkkk Obrigado, Fabi ^^ Bons treinos aí õ/ ---- TREINO DE HOJE - SOME OLYMPICS (01/03) Já estamos em março. Tempo voa. Decidi hoje brincar com cleans, tô bem disposto e deu saudades deles. Circuito 01 05 Rounds: - 15 Jump Squats - 15 Canivetes *OBS.: OK. Matei em menos de 07 minutos. Foi quase ininterrupto, salvo pelo último round (Queimação do capeta) Wide Grip Pull Ups BW: 4x6 *OBS.: OK. Terminava cada série com 10 segs. de Chimpanzé. Bom pump nos braços, mas acho que vou me arrepender amanhã - malditos bíceps fracos kkkkk Headstand 3x 50 segs. *OBS.: OK. Treinar o pescoço às vezes é bom. Roubei todos os blocos de EVA da academia pra começar a baçaceira: Power Clean 20kg - 1x5 40kg - 2x3 50kg - 1x2 60kg - 1x1 70kg - 1x1 *OBS.: OK. Aquecimento pra desgraça a seguir. Tive que fazer tudo com os blocos de eva e anilhas pequenas, pra não estourar o chão da academia. A amplitude menor deu uma força a mais. Mantive os 70kg e... CIRCUITO 02 (WOD ?) No menor tempo: - 03 Power Cleans - 03 Pike Press - 06 Power Cleans - 06 Pike Press - 09 Power Cleans - 09 Pike Press - 12 Power Cleans - 12 Pike Press Terminei em 09 minutos e 20 segundos. Que cardio do caralho, pqp! Fiz os cleans de dois em dois, depois fui de um em um, achando que levaria a eternidade pra concluir. A amplitude menor não ajudou kkkk Os Pike Press foram com os pés apoiados em EVA, tentando formar um L com o corpo. Deu certo - senti uma pressão muito maior nos ombros do que quando fazia a versão em pé. Descansei uns dois minutos, tomei umas águas e decidi fazer um pós-WoD Squat Clean 75kg - 8x1 *OBS.: OK. 8 singles feitas sem pressa, tentando ver se consigo melhorar a técnica. Por um momento, compreendi como funciona o contato do quadril com a barra. Por um momento. E só, manolos. Se meus trapézios permitirem, amanhã talvez tenha terra. Abraços õ/

TREINO DE HOJE - LET'S ROCK (29/02) Acordei bem disposto e com um tempo mais curto pra treinar. Isso é ótimo, tenho que fazer o esforço máximo! Vamos lá. Warm-Up 03 Rounds: - 06 AB Wheel - 06 Wall Squats *OBS.: OK. Tempo pra desocuparem algum rack de agachamento. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x1 127,5kg - 5x2 105kg - 1x10 Beltless PR *OBS.: OK. O circuito anterior influenciou bem aqui. A forma tava ótima nas séries mais pesadas, tô aprendendo a travar o core e manter o controle. A lombar só reclamou na série de 10 reps, que quase não saiu - já tava ligeiramente cansado, haha Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 82,5kg - 5x6 *OBS.: OK. Muito mais fácil que da última vez. Descansos variaram de 40 segs a 1 minuto e meio. Acredito que minha capacidade de trabalho tá subindo bem. Close Grip Pull Ups BW: 3x8 *OBS.: OK. Ah, maravilha de descompressão pra upper back. Tô pensando em fazer Pull Ups, mesmo em volume baixo, todo dia, focando em melhorar a amplitude. Gosto dessa descompressão, e acredito muito no carry-over delas pra outros exercícios. Remada Unilateral 32kg - 1x8 36kg - 1x8 40kg - 3x12 *OBS.: OK. Cansativo pra cacete. Antebraço pareceu ter dobrado de tamanho, fora que tô meio desacostumado a intensidades altas aqui. Foco maior ficou em sobreviver, haha. 100 Abdominais Canivete *OBS.: OK. Sinistro. E só, manolos. Matei a tempo. Não fiz deadlifts, pois ocuparam todos os racks quando pensei em fazê-los. Uma pena. Amanhã, algo pro condicionamento. Ainda pensando no que pode ser. Talvez G.I. Jane ou alguma coisa que eu pensar de cabeça. Abraços, manolos õ/

Eu concordo com seu primeiro ponto. Acredito que se eu comesse melhor e dormisse melhor, toda essa rotina estaria sendo lidada de boas. Tomei um dia de descanso, mais outro com um descanso ativo, e muito sono. Não é a melhor maneira de consertar tudo, mas acredito que sirvam como analgésicos kkkkk Abraços, Essr õ/ Adoraria conseguir dormir mais, sinceramente. Imagino que eu consiga ficar bem mais disposto. Mas a rotina é meio estressante e não é de hoje que eu reclamo sobre as dificuldades pra dormir. Tava legal nas férias. Dormia 2x ao dia quase, tava sempre no pique. Agora com trampo e faculdade, preciso aprender a desacelerar. É foda. Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - TAXI DRIVER WORKOUT (28/02) Domingo é um daqueles dias em que você acorda preguiçoso, de cabeça leve, fazendo tarefas domésticas no modo automático e se questionando em que ponto da noite anterior você obteve um lindo roxo no joelho direito. Sem condições de fazer o G.I. Jane. Fiz algo mais simplista - o treino do filme Taxi Driver, apenas para um descanso ativo. - 50 Pull Ups - 50 Clapping Push Ups Matei em menos de meia hora, pra curtir o pump. Logo após, uma hora de caminhada pela vizinhança. Amanhã volto com a programação normal.

RUM, quais os principais benefícios que vc tem visto dessas caminhadas gigantes?

Vlw, Rick xD O quanto que eu conseguir manter do condicionamento que ganhei será muito útil. Abraços õ/ Olhaí, já tô entrando no clima do Open 16.1 sem saber kkkkkkkk Sim, pistol é muito foda. Mesmo com uma amplitude ridícula, são destroçadores violentos de pernas - testemunhei isso hoje da pior maneira kkkkkk Burpees após Lunges soa até blasfêmico. Sobreviveu aos dois exercícios mais filhos da puta criados pelo ser humano em um só treino E pow, seu desempenho foi ótimo. 15 burpees em 50 segs. - após sets de 10~14 em menos de quatro minutos - é um ótimo feito de condicionamento. Aposto que vc chegou a ver estrelas xD Eu morro no 11º minuto fácil, pra vc ter noção kkkk Abraços, Essr, e bons treinos õ/ ---- TREINO DE HOJE - SOMETHING IS VERY WRONG (26/02) DMTs nos glúteos ( ͡° ͜ʖ ͡°) Pistol Squat é realmente um grande fdp Tava até bem descansado pra ir treinar, então não sei o que pode ter me acontecido. Acompanhem: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 145kg - 5x2 *OBS.: OK. Tentando ativar mais os glúteos e evitar que o peitoral desça - erros bastante apontados naquele meu Sumo DL. Uma hora a técnica ficará bonitinha xD (Por enquanto continua um lixo, mas persistência!). Foi relativamente fácil, matei os working sets em menos de 10 minutos e tive um lockout de 10 segs. na última série. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x6 *OBS.: OK. Percebi ter perdido um pouco da mobilidade nos ombros - não estava descendo o tanto que eu costumava descer. Os 3x6 foram cansativos, mas percebi que tinha mais algumas reps guardadas no tanque - logo, a força se mantém. Isso é ótimo - meu supino agradece muito a força nesse aqui. Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x1 112,5kg - 3x6 ops... 120kg - 2x2 *OBS.: Er... Não tão OK. Tava muito mais pesado e o descanso tava muito mais longo que o ideial. Não consegui completar os 5x6 planejados - uma dor de cabeça muito forte bateu em mim no 3º set. Chutei que devia ser a pressão subindo. Então, mandei doubles de 120 e dei meu dia como finalizado. A dor de cabeça ficou por uns 40 minutos após sair da academia. Fiquei devendo Pull Ups e algum trabalho pro core, que devo pagar nesse fim de semana. Já é a segunda vez que morro nos squats durante o treino de sexta. Ou eu devo reformular o treino (considerando o volume), baixar as cargas ou devo me atentar pra outros fatores de recuperação. Não sei se minha alimentação tá adequada. Além disso, tenho dormido umas cinco horas por noite nos últimos dias. C'est la vie. Vou tentar descansar melhor esse fim de semana. Abraços, manolinhos õ/

TREINO DE HOJE - VAMOS FINGIR QUE É CROSSFIT (25/02) DMTs fortes no peitoral. Decidi não abusar muito dele, nem dos trapz, então fiz um funcional maroto com foco em Lower. Aquecimento 04 Rounds: - 20 Sit-Ups - 40 Pulos de Corda - 20 Air Squats Feitos em 10 minutos. Fiquei tentando fazer Double Unders durante os pulos de corda. Sinceramente, uma ideia burra - a corda que descolei aqui em casa é daquelas meio grossas. Já é difícil pular com ela (Pump nos antebraços), imagina tentar D.U. Acho que compro uma Speed Rope um dia. Técnica (?) Fiquei tentado a brincar com Pistol Squats. Fiz: - 2x5 D/E Box Pistol Squat com aquele tronco que citei no último treino - 2x5 D/E Assisted Pistol - 2x5 D/E de tentar se levantar do chão na posição do Pistol. - 2x10 segs D/E Pistol Squat Hold. Meu equilíbrio tá uma bosta PRA CARALHO, mas já consigo chegar perto da paralela, ao menos. Consegui sentir um poucos do glúteos, quads e os joelhos. CIRCUITÃO (Ou WOD, sei lá) Fiz uma parada muito louca que mateticamente não faz sentido algum, ó só: - 3 Pistol Squats D/E - 3 Box Jump Over - 3 Pistol Squats D/E - 6 Box Jump Over - 3 Pistol Squats D/E - 9 Box Jump Over - 6 Pistol Squats D/E - 12 Box Jump Over - 6 Pistol Squats D/E - 15 Box Jump Over - 6 Pistol Squats D/E - 18 Box Jump Over - 9 Pistol Squats D/E - 21 Box Jump Over CONCLUÍDOS EM INCRÍVEIS... 11 Minutos e 47 Segundos (Segundo o cronômetro do celular) Deu falta de ar, canseira e o pensamento de que "Amanhã tenho que agachar ainda mais D:", mas acho que valeu a ligeira refinada na técnica. E é só, manolos. Amanhã, Sumôs, Paralelas Leves e muitos Squats. Abraços õ/

TREINO DE HOJE - ISSO NÃO ESTAVA PROGRAMADO (24/02) DMTs estranhas em toda a região do trapézio e na parte frontal do ombro. A parte do ombro eu posso questionar - não tenho feito um volume tão descaralhante assim. Mas os trapz... De repente, ter feito encolhimentos segunda foi estupidez. Mas lá vamos nós. Close Grip Pull Ups BW: 2x5 *OBS.: OK. Descompressa toda a upper back, que sensação maravilhosa Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x1 105kg - 5x2 *OBS.: OK. DMT do ombro atrapalhou um pouco, tava mais pesado do que eu queria. Mas completei tudo sem spotter nem nada, então acho que ainda estou ganhando. Cossack Squats BW: 3x6 *OBS.: OK. Aquecimento pro Sumô. Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x6 / 1x3 *OBS.: Er... Não tão OK. Quer dizer, fiz os aquecimentos devagar, tentando me atentar aos detalhes que o Ecto tinha me falado. Mas as DMTs no trapézio apertaram. Primeira série de 120 terminei com uma fisgada sinistra no lado esquerdo, na segunda série foi nos dois lados. Decidi poupá-los para sexta. Agachamento Frontal 40kg - 2x5 60kg - 1x5 80kg - 1x6 90kg - 3x6 *OBS.: OK. Não tão difícil quanto imaginei. Estou muito melhor com a pegada clean, que doidera xD Chin Ups BW: 1x5 BW + 7kg: 1x5 BW + 13kg: 3x5 *OBS.: OK. Vou tentar me readaptar a esse exercício. Vou tentar progredir adicionando uma série extra com os 13kg, pra fechar 4x5. A ideia é meter um método Hepburn aqui, do mesmo jeito que fiz com as paralelas. Circuito Core-Neck 05 Rounds: - 10 AB Wheel - 30 Segs. Neck Bridge *OBS.: OK. Circuito ótimo, senti bastante os abs, glúteos e lombar aqui, além do pescoço. Não contei o tempo, mas fiz os três primeiros rounds sem problemas, sofri mesmo foi pra fazer os dois últimos. Neck Bridge é brutal demais. E foi só isso manolos. Amanhã, alguns circuitos mais pesados pra manter o condicionamento e me preparar pra sexta. Espero que os trapézios melhorem. Até, senhores õ/

TREINO DE HOJE - ALGUNS CIRCUITOS LEVES (23/02) Leves DMTs, mas sem saco pra dirigir até a academia treinar. Não tinha nada em mente além de que eu tinha alguma energia pra gastar, mas sem cronometrar tempo; Circuito 01 05 Rounds: - 30 Escaladas - 20 Jump Squats - 10 Flexões TEMPO: 08 minutos e 21 segundos COMENTÁRIO: ODEIO JUMP SQUATS, PUTA QUE PARIU. Circuito 02 05 Rounds: - 05 Pull Ups - 10 Dands TEMPO: 09 Minutos e 56 segundos COMENTÁRIO: Bem mais de boas do que quando tentei fazer na academia. Acho que o fato de não usar uma Ultra-Wide-Grip nas Pull Ups ajudou. Circuito 03 05 Rounds: - 12 Wall Squats - 9 Box Jumps - 6 Burpees TEMPO: 11 Minutos e 03 Segundos COMENTÁRIO: Fiz os Box Jumps com um toco de madeira daqui de casa que usamos como banco de vez em nunca. Ficou numa altura que oferecia desafio, mas que - supus - não me sugaria tanta energia. Mesmo assim, perdi mais tempo neles do que gostaria. E é só isso mesmo, senhores. Leves cardios e pumps nas pernolas. Deu pra dar uma suada (Até pq hoje tava +30º com uma sensação térmica horrível). Amanhã, supinos pesados. Vai ser divertido, hehe! Abraços õ/

Esses dias são terríveis kkkkkkkkk Cada série parece virar uma eternidade, o descanso fica cada vez maior, vc vira praticamente um idoso dentro da academia kkkkk É a vida Abraços, Shrodinger õ/ P.S. Seu diário é uma mina de ouro em informações úteis. Recomendado com cães acima de 10kg e que tenham um grave grau de hiperatividade. Se seu cão bate esses requisitos, prove que ele pode ser o seu melhor amigo mantendo-o condicionado, e faça um Dog Hug. Cardio, bíceps e core em dia, ou o seu dinheiro de volta! kkkkkkkkk Foi um dia sinistro, na moral. Abraços, King õ/ Nem a selva tem categoria de peso. Todos estamos fudidos kkkkkk Imagino que deva ter levado um bom tempo entre conseguir com kipping e strict. As argolas até fazem sentido serem mais fáceis - você pode deslocar o braço mais livremente na hora da subida, deve dar uma puta diferença. Agora estabilizar no alto são outros 500, haha. Eu preciso de muita vergonha na cara kkkkkkk Já já devo bater 15 pull ups seguidas, mas ainda não masterizei elas com false grip. Articulações fracas são um puta problema chato. E vlw. Essa PR de Front Squat foi a coisa mais inesperada do universo. Crossfit faz milagre xD Abraços, Essr õ/ ---- TREINO DE HOJE - TONS OF VOLUME (22/02) Imaginei que iria me fuder hoje - não deu tempo de comer direito, fui treinar ainda digerindo bananas no estômago. Mas, felizmente, alguns dias nos surpreendem. Circuito 01 3 Rounds - 10 Ab Wheel - 6 Wall Squats *OBS.: OK. Simples, ativa boa parte do corpo e não gasta tanta energia. Quis experimentar saber o quanto afetariam meu agacho hoje. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x1 125kg - 5x2 100kg - 1x10 PR *OBS.: OK. Para minha surpresa, afetou positivamente. A lombar ainda saiu doendo e ainda há buttwink, mas muito menos do que semana passada. O squat saiu um pouco mais vertical e consegui manter o core mais travado durante as decidas. Precisava ter filmado, gostei da execução. E um PR de 10 reps pq eu precisava alimentar meu ego. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 6x6 *OBS.: OK. Pausas e posicionamentos bem feitos. O aquecimento e primeira série com 80 foram numa barra totalmente enferrujada, não consegui precisar os pontos pra segurar. Troquei a barra e as outras cinco séries fluíram bem. Esse volume todo é um ótimo desafio - até a quarta série parece fácil, a partir da quinta fica difícil e na sexta vc supõe que vai falhar. Quero fazer isso com 90kg um dia. Snatch-Grip Deadlift 20kg - 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x8 *OBS.: OK. Todos dead&stop. Pensei em fazer Dimmel Deadlift, como o EctoBeast havia me sugerido, mas já estava há umas semanas pensando em testar essa variação. É muito boa, em especial para grip/upper/trapz, mas requer uma coordenação motora de ninja. Vocês devem conseguir fazer melhor que eu. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 Straps a partir daqui 160kg - 1x10 180kg - 1x10 *OBS.: OK. Saudades de fazer esse exercício. Fiquei meio decepcionado com a série de 120 - grip abriu na última rep -, mas gostei de brincar com o restante. 180 já está ficando menos difícil, felizmente. Circuito 02 05 Rounds: - 20 Abdominais Canivete - Max Chin-Up *OBS.: OK. Consegui um core destruído e 8-8-6-6-6 de Chins. É um resultado decepcionante, mas não se pode esperar muitas barras quando a frequencia cardíaca tá alta. E é isso. Terminei o treino com uma caminhada de 15 minutos até em casa. 1h30min de treino, séloco. No geral, gostei do volume. Prevejo horríveis DMTs amanhã - que dedicarei a algum circuito leve, no máximo um WoD. Abraços, senhores õ/

TREINO DE HOJE - A FINE DAY TO DIE (19/02) Acordei meio despreparado pro "grande dia". Acho que dormi pouco, ou não comi direito, não sei ao certo. Treino inteiro me senti pouco explosivo, com dores nas pernas de ontem, mas pelo menos consegui completar. Hoje fiz: Cossack Squat 3x6 (Apoiado no sofá) *OBS.: OK. Ótimo pra aquecer aquela região da virilha que fica incomodando no Sumo DL. Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 5x2 Chalk ON *OBS.: Er... OK. Faz muito tempo que não faço esse exercício a sério. Cheguei a ter gravado a segunda double com 140, mas sinceramente... Tirando o fato que a lombar não saiu doendo, o resto foi TODO cagado - saída tá horrível, costas se hiperextendem no lockout, peitoral desinfla toda hora... Muitos detalhes técnicos pra consertar. Supino Inclinado 30kg - 1x6 50kg - 1x6 70kg - 3x8 *OBS.: OK. Pausas curtas em todas as séries. Repetições 7 e 8 de todas as séries com 70kg subiram com grind. De resto, achei fácil. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x3 (Pausadas) 110kg - 6x6 *OBS.: Er... OK. Fiz todas as séries no zombie mode, com os quads incerados - na 5º cogitei a hipótese de dormir no rack e acordar segunda feira. Algumas séries foram boas, bem verticais e sentindo pouco a lombar. Outras foram puro good morning e grinds horríveis. Nem sei como completei tudo. Remada Unilateral 32kg - 1x12 34kg - 1x12 36kg - 3x12 *OBS.: OK. Eu ia fazer 5x12 com os 36kg, mas já não tava com tanta disposição assim. Morri. AB Wheel 3x20 *OBS.: OK. Bom finisher, tava com saudades de fazê-lo E é só, manolos. Treino de umas 1h20m - os squats me tomaram muito tempo. Saí com a cabeça doendo e tudo mais. Acho que amanhã vai ser algum circuito mais leve, pra ajudar na recuperação. Abraços õ/

Eu não sei se conseguiria manter essa frequência alta de treinos que você faz - você é quase um Kimura -, mas para dias muito apertados ou de descanso ativo Metcon é uma mão na roda, praticamente. Só vejo benefícios - mantém a saúde em dia, não perde força, não mata, reduz ansiedade e te deixa 110% mais incrível. E torço pra que você esteja certo, haha. Vou iniciar esse Cube com cargas um pouco mais leves, só pra o corpo recondicionar e eu não morrer com as DMTs, mas já tô pensando na porradaria do ciclo seguinte - e, dependendo de como o corpo reagir, até adicionar um volume extra nos acessórios. Em tempo: Não sabia que diminuir o BF ajudaria a melhorar a recuperação. Aliás, não pensei em tantos benefícios, vou iniciar essa porra o mais cedo possível! Hehe Quanto ao CF: Acho que as incontáveis reps dos inúmeros exercícios em feitas em um tempo relativamente curto me ajudaram a manter a força aqui. Até o agacho deu uma melhorada - hoje deu um PR no frontal, que não faço há tempos. Isso não somente mostra como o CF é bom para o corpo - Acho que isso prova a eficiência de sempre fazer mais - sempre exaurir ao máximo o potencial do corpo. Fazendo isso, força/hipertrofia/condicionamento vem com o tempo. Abraços, RUM õ/ kkkkkkkkkk Pessoal mais leve sempre tem uma facilidade maior com calistenia e corrida, isso é fato. Mas não se acanhe com as cargas - diga que seus Wilks/Sinclairs são maiores por causa do BW! É, kipping acaba sendo uma mão na roda nesses casos em que o tempo é curto e o condicionamento fala mais alto. Mas sei lá, acho que vou ser eternamente um conservador nesse assunto. Sempre verei o kipping com inveja como uma ferramenta útil em movimentos complexos - como muscle ups -, mas um destruidor da beleza nos movimentos simples. A propósito, seus primeiros Muscle-Ups foram com kipping? Já manja mandar strict na brutalidade? É um movimento foda. Ainda pegar, só preciso criar vergonha na cara pra dedicar-me nele. E sim, uma saudável dieta de burpees estará na minha rotina. Tem um artigo do Art of Manliness que o define como "O movimento para todos governar" e me convenceu que ele seria o melhor pra manter no cotidiano (Embora eu não descarte uns Bear Complex). Abraços, Essr õ/ --- TREINO DE HOJE - SOMETHING LIGHT... (18/02) Ontem percebi que o crossfit realmente melhorou meu condicionamento. Chegando de casa a noite, meu cachorro saiu correndo em disparada contra um dog de rua que tava quieto, na dele. Ambos iniciaram uma perseguição implacável - e eu fui correndo atrás, desesperado. Sei lá quantos metros corri - sei que foi um bocado pra um sprint -, mas consegui alcançar o dog e ainda consegui carregá-lo no colo até em casa (Ele pesa uns 50kg). Acredito que o desespero deu um boost a mais. Ou seja: Fz um cardio ontem a noite acidentalmente. Para hoje, eu falei que hoje ia ter circuito do mal. Mas falar não significa ter. Os tendões dos dois bíceps tão doendo MUITO - talvez pela falta de costume com Pull Ups de Wide-Grip, não sei. Como a posterior de coxa ainda dói, percebi que não dava pra fazer muita coisa. Então, decidi fazer um treino rápido e um pouco mais light: Agachamento Frontal 20kg - 1x8 40kg - 1x5 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 110kg - 1x4 PR *OBS.: OK. Bizarramente, o agachamento foi bem de boas - a clean grip tava confortável, meu tronco não foi muito pra frente, os tríceps não cederam. Fiquei surpreso pela PR, tendo em vista que tava fazendo doubles com 110 morrendo mês passado. Rumo às 5 reps! Hehe Push Jerk 40kg - 3x3 50kg - 1x3 60kg - 2x2 65kg - 1x2 70kg - 1x1 75kg - 1x1 80kg - 6x1 *OBS.: OK. A execução até foi boa, mas ainda há muitos pontos de coordenação motora pra melhorar. Normalmente eu terminava embaixo da barra antes dos meus braços conseguirem o lockout, um erro bem feio. Mas pelo menos a força tá ótima Rosca Direta 10kg - 2x20 *OBS.: OK. Apenas pra jogar um sangue na região e tentar diminuir a dor. 5 Rounds - 20 Hollow Rocks - 10 Hiperextensões *OBS.: OK. Ótimo treino de core em menos de 10 minutos. Hollow Rocks não parecem pegar tanto abs, mas basta tacar high reps pra você perceber a violência. A partir do 4º round a queimação tava sinistra. E foi só isso mesmo, manolos. Amanhã vou testar como está a força no Sumô DL e talvez eu faça humildes 6x6 de Back Squat pra manter o coração lá pra cima, haha. Até õ/

Uma ótima ideia! Vou tentar isso próximo treino. Obrigado, Ecto --- TREINO DE HOJE - MOBS (17/02) Confesso que negligenciei muito as mobs durante esse mês de crossfit. Eram férias, então aproveitei a maior parte do tempo extra pra cochilar. É algo feio e confesso que foi burrice minha, mas... É a vida. Aproveitando as DMTs fortes pelo corpo, decidi pegar leve hoje. Fiz: - Posterior com Elástico - 2 min. cada perna - Hip Opener - 2 min. cada lado - Neck Bridge - 3x20segs. - Wall Squat - 3x6 (Um salve pro debew) - Cossack Squat, perna apoiada no sofá - 3x6 Parece ótimo como aquecimento pra Terra Sumô - Chimpanzé - 2x30 segs. Não consegui fazer o Couch Strecht. Que trágico. Alívio de boa parte das DMTs. Logo após isso, mandei 6x10 e 1x15 de Burpees em preguiçosos 12 minutos. Foi um bom cardio. Amanhã, circuito do satã ou alguma cópia barata de treinos que já fiz no crossfit. Sexta, The Great Cold Volume. Abraços õ/

Que foda sua progressão, man xD Você então já tinha uma certa base da calistenia quando entrou no Crossfit. Pelo menos você pode dizer que fez a maioria dos WoDs na raça, sem kipping nem nada. Pessoal do box pagava pau pra isso. Agora você já deve fazer com kipping de boas, né? Deus te ouça quanto à possibilidade de um bloqueio mental, haha. Acho muito foda quem consegue fazer Handstand - assim como quem faz pistols ou pontes completas. São exercícios bonitos dentro da calistenia. E pode deixar, vou tentar manter o ritmo aqui ^^ Um dia faço o Tabata de Burpee. Sinto que o coração irá explodir, mas fazer o que, né? Haha Abraços, Essr. Obrigado por acompanhar ^^ Bom saber que servi pra ensinar alguma coisa, hehe. Aqui deu pra dar uma noção, mas só olhar alguns blogs de boxes gringos na net pra perceber que crossfit é bem mais amplo do que sonhamos - existem boxes que incluem rotinas de mobilidade, periodização na ginástica, periodização de força. Claro, o foco final sempre fica pro condicionamento, mas dá pra emendar um monte de brincadeiras no meio disso. Acredite: Calistenia e Crossfit vão te transformar em uma máquina. Abraços, Monster. Bons treinos õ/ Mano RUM, sinceramente, se você for parar em algum box um dia, sem dúvidas você causará medo. O pessoal se espantava com a força que eu tenho pros terra/agacho, imagino se te vissem brincar de muscle-ups e HSPU, completando os wods sem kipping. Medo total, haha. Na moral, economiza os trocos do pão e gasta um mês lá, dá pra ter uma boa experiência, garanto. Metcon é algo muito satânico pra ser mensurado em palavras. Um tapa na cara de quem fala "Ah, não tenho tempo pra treinar". Basta 15 minutos e a sensação de um ataque cardíaco fudido. Vou voltar de vez ao Power - ainda quero quebrar os 200 de terra esse ano -, mas quero aproveitar o condicionamento físico que ganhei com esse mês de treino. Conforme meus relatos abaixo, isso ajuda a diminuir o tempo de descanso entre as séries e permite um treino mais intenso e proveitoso. Só vejo benefícios. O shape tá uma bosta. Alguns gastos grotescos surgiram esse começo de ano e me fizeram ter que parar com a dieta show do iron. Mas vou voltar a me alimentar naquele esquema meio Paleo que relatei meses atrás. Tô com 95kg e +20% de BF. Meta é baixar pra menos de 85. A calistenia agradecerá muito. Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE ONTEM - LOWER (16/02) Fui malhar a noite - tive que consertar algumas cagadas que eu fiz durante a manhã e acabei me atrasando. Honestamente, péssima ideia. Academia lotada. Treino ia ser agacho + supino, mas como tinha 3 nego em cada banco de supino, fui treinar Lower. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 5x2 100kg - 1x8 Terra Convencional 50kg - 1x5 70kg - 1x5 90kg - 1x5 110kg - 1x5 130kg - 1x3 150kg - 3x2 160kg - 2x1 Good Morning 20kg - 1x10 40kg - 1x8 50kg - 1x8 60kg - 1x8 70kg - 1x8 100 Abdominais Canivete Treino pra recondicionar com as cargas antigas. Tudo pure raw, terra feito numa barra lisa comum. No geral, o treino foi ótimo - terminei em uma hora, mais ou menos. Os descansos entre as séries foram na maioria de 1 minuto, 1 minuto e meio. Não senti uma grande dificuldade nisso. A única experiência ruim, conforme imaginado, foi o agachamento na frente do espelho. É muito estranho. A postura, inclusive, ficou zoada demais, saí com a lombar doendo - nem parecia que na quinta passada eu fiz um treino "pior" e saí intacto. Wall Squats e Cossack Squats, aqui vou eu! TREINO DE HOJE - UPPER DO PUMP (16/02) Dores sinistras nos quads, lombar, abs, trapézio e um pouco nos lats. Que ótimo. Pra hoje, fui medir se perdi alguma força no supino após 1 mês de Jerks e Flexões. Vamos lá: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 90kg - 1x4 100kg - 5x2 / 1x5 (PR??) 85kg - 2x6 *OBS.: OK. Oras, não perdi quase nada em técnica. Perfeito! Em termos de força ficou meio pesado acima de 80kg, não sei como consegui completar todas as séries. Em troca, a partir da terceira double com 100 ficou estranhamente fácil. Tirei um AMRAP e consegui 5. Não lembro se tenho marca melhor, então fica registrado como um possível PR. Uma surpresa agradável. Remada Curvada 60kg - 1x8 80kg - 5x8 *OBS.: OK. Subestimei o volume. Execução tava ótima, terminei com as costas tinindo e um pump sinistro nos antebraços. 8 Rounds - 5 Pull Ups - 10 Hindu Push-Ups *OBS.: OK. Mais um combo subestimado. Pensei que eu terminaria uns 15 minutos, mas levei mais de 20. Havia esquecido como as dands aliviam lombares doloridas, do mesmo jeito que esqueci como é um exercício pesado. Terminava as barras de boa, mas as dands era com o coração acelerado. Deu um pump massa 50 Hollow Rocks *OBS.: OK. Que exercício divertido. Esqueci os straps, então decidi não fazer encolhimentos, uma pena. Outro treino terminado em uma hora - tô achando isso legal. Amanhã vou fazer alguns burpees e retomar os treinos de mobilidade. Essa semana ainda vai ter sumô e agacho com volume, não perdam! Abraços õ/

Melhor treino, pqp. Bravus Race vai tremer.

COISAS QUE NÃO RELATEI POR PURO DESLEIXO OU FALTA DE ATENÇÃO Crossfit: Terminei meu mês no crossfit. Sexta teve um treino ótimo - uns 5 rounds de Cindy pra aquecimento + 5x20 com a barra livre de Push Press (Aprendemos técnica pra caralho. E aprendi que meu Push Press é muito errado) + WOD composto de tentar, em 15 minutos, 7 rounds de 7 Shoulder to Overhead 7 Toes to Bar e 7 Burpees over the Bar. Consegui 5 rounds no WoD. Mas não foi falta de condicionamento: Um maluco lá que tava na frente de todo mundo decidiu dedicar alguns minutos a me ensinar o Toes to Bar. Não aprendi direito, mas achei legal essa atitude por parte dele. Me despedir de geral deu certa tristeza. Meu grande foco de vida não é o Crossfit, mas ter passado 1 mês em um local sem briga de ego, sem nego com mentalidade de "frango", onde todo mundo está junto pelo mesmo objetivo... Foi indescritível. Valeu muito a pena, sinceramente. Supondo que eu consiga alguma fonte de renda extra, acho que eu pagaria uns 200 conto pra ficar 2x por semana treinando lá fácil fácil. Ah, lembram dos treinos de LPO que o coach comentou? Descobri que eles não tavam rolando, eles ainda vão acontecer. A razão é simples: Vão reorganizar melhor a academia. Comprar alguns equipamentos - como blocos e a máquina de remo -, consertar as anilhas que tão rachando e coisa do gênero. Pedi para guardarem meu número por lá. Vai que me chamam, né? xD TREINOS PÓS-CROSSFIT Queria ter feito o Cindy esse FDS, mas as dores no tríceps e nos quads oriundas dos ultimos treinos me impediram. Me contentei em fazer 50 Burpees no sábado e nadar 1km no domingo (Nadados sem parar, mas numa velocidade de uma tartaruga jamaicana). Vou ainda fazer o Cindy. Acalmem-se kkkkk Novo Treino Não queria voltar pra academia convencional, mas... Tamo aqui. a partir da próxima semana quero voltar ao "Cube" method que eu vinha fazendo antes de entrar no crossfit. O ESBOÇO É ESSE: -> SEGUNDA - Agachamento Pesado (5x2, +80%) - Supino Volume (5x6, 75%) - Variação de Terra, Leve (2x8, -70%) - Pull Acessory - Exercício para o Core -> QUARTA - Supino Pesado (5x2, +80%) - Terra Sumô, Volume (3x6, 75%) - Front Squat, Leve (3x8, -70%) - Push Acessory - Exercício para o Core -> SEXTA - Terra Sumô Pesado (5x2, +80%) - Agachamento Volume (5x6, 75%) - Variação de Supino, Leve (2x8, -70%) - Pull Acessory - Exercício para o Core -> TERÇAS E QUINTAS Variando com o feedback do corpo. Talvez algo como: - Squat Cleans/Overhead Squat (To the max!) - Calistenia (Barras e paralelas, em volume ou intensidade) - Burpees (Pelo menos 50, para manter meu condicionamento) - Isoladores, se necessário. Progressão Linear nos BIG 3, meta em manter por 6 semanas seguida por 1 ou 2 de deload - regra a ser mudada em eventual estagnação em determinado lift. As Terças e Quintas não são fixas, mas quero me manter ativo por 5 dias da semana. Em caso de eventuais contratempos - como faculdade, trabalho ou insônia - eu usarei como dias de descanso. Sábado vai ser dedicado ao descanso, também, salvo treino jogado para esse dia. No máximo de atividade física pode ser o LPO do crossfit - se um dia me chamarem - ou o TREKKING, caminhadas no mato \o/ (Achei um grupo na cidade que faz, mas infelizmente eles não as realizam com uma frequência exata). Espero não morrer. E é só isso que eu queria compartilhar com vocês mesmo.