PH Souza
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É... vou comprar um Havoc desse pra v se presta, aparentemente é bom, conversei diretamente como algumas pessoas q usaram e os relatos são positivos! Logicamente que o ganho de massa muscular não está apenas associado a ingestão de suplementos sintéticos. Alimentação, repouso, e treino focado faz parte do desenvolvimento muscular!
Pelo amor de Deus cara...lê a porra do tópico pelo menos ¬¬
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Foi mal se já foi respondido isso em páginas anteriores... em média, qual o % de gordura para se iniciar um bulk ?
Ouvi e li em alguns lugares que o ideal seria iniciar com BF de no máx 12%...
Gostaria de saber a opinião de vcs....
Obs: não posto foto minha agr pq estou no trabalho
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É bem possível perder gordura e ganhar MM ao mesmo tempo. Claro q isso será lento.
Impossível pra vc né, prova disso é que vive em cutting eterno, como já vi vc comentando em outro tópicos kkkkkkkk
É foda mesmo mann, tamo junto nessa merda de cutting eternooo =/
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Concorda comigo cada coisa tem sua densidade ou volume específico ?
Não dá pra usar esse método cara...
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Se a dieta já esta boa, basta um treino intenso!
Concordo
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Acho que seria válido remover a puxada frontal para acrescentar o Lev Terra, visto que ele é essencial numa rotina de treinos. O Stiff vc pode fazer e ver como se sentirá bem com o volume grande, mas talvez retirar a passada seja melhor, pois será ABC 2x.
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Abc2X
em Treinamento
Muito volumoso cara...
Tbm faria como o B1gBillie, colocaria 3 para grandes e 2 para pequenos.
Faz: Peito/Tríceps/Ombro
Costas/Bíceps/Trapézio
Penas/Pantu
Da uma olhadinha aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
Ajuda bastante !
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Eu acho muuuitoooo vc usar 1000 kcal de excedente... ACHO vc vai ganhar muita gordura cara.
Manteria 500 kcal de excedente.. com o tempo vc vai ajustando sua dieta e subindo as calorias se necessário.
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Meu gasto calórico esta por volta dos 2.500kcal
Concordo com você PH Souza, porém irei manter essa quantidade de macronutrientes por 1 mês para um teste, estou adaptando esta dieta ainda, e como falei, não vou usar suplementos, por esse motivo deixei a proteína um pouco mais alta.
500 kcal de excedente tá bom..
Se vc está suprindo seus macros não existe a necessidade de suplementos realmente. Mesmo sem usar suplementos não vejo a necessidade de manter mais do que 2,5 g/kg de proteína... mas se quiser testar, mete o pau que a dieta tá boa
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agora vou montar uma dieta pra conseguir ganhar um pouco mais de massa, o objetivo é definir um pouco mais e ficar com os gominhos do abdomen aparecendo. acho que até
Não entendi seu objetivo agr... é ganhar massa ou definir o abdome ? o.O
Faltou postar os macros cara (prot, carb, fat)
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Qual seu gasto calórico diário ?
Eu mudaria apenas uma coisa.. vc está usando 3,38 g de proteína por kg, o que pra mim é exagero.
Coloca de 2 a 2,5 g/kg que está ótimo, seu corpo não dá conta de absorver tanta proteína... essas calorias vc coloca de carbo
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Não vejo relação entre estar com fome e estar catabolizando.
Nem eu... comigo é assim:
Se como muito antes de dormir, acordo morrendo de fome.
Se como pouco, acordo mais de boa.
Já notei isso
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Aproveitando o tópico...
Termogenico tambem pode ser utilizado para a musculação ? Ou o pessoal só usa pra fazer Aeróbicos ..?
Sim, pode ser usado pra musculação
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TBM ta errado mesmo kk , to fazendo 8gramas de carbo por KG , e 4,9 de proteina por kg
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
Muita proteina cara... quando faço bulk eu uso de de 2 a 2,5 de prot por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo.
Seu corpo não vai dar conta de absorver tudo isso de proteína
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Dá uma olhadinha aqui:
Faltou, os totais de macro, total de calorias ingeridas e gastas diariamente...
Edita ai pra podermos ajudar, valeu !
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Qual seu gasto calórico diário ?
Qual o total de calorias dessa dieta ?
E o total de macro desta dieta (carbo, prot, gord) ?
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Entendi.. já que está com um défict de 300 kcal, o que vc acha de manter as calorias ingeridas e apenas trocar a fonte ?
Por exemplo: aumentar a quantidade de gordura boa ingerida pra 1g por kg e diminuir a quantidade de carbo, sem alterar as calorias..entendeu ?
Eu me dou muito bem em dieta com menos carbo e mais gordura, tem gente que é ao contrário... vai de cada um.
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Acho que vc não consegue estipular EXATAMENTE seu gasto calórico e EXATAMENTE sua ingestão calórica.
Procura deixar um déficit de 200 a 300 kcal pelo menos... tira essas calorias dos carbos.
Abraços
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Eai blz..
Sim, mesmo com bulk limpo vc acaba ganhando gordura, mesmo que seja pouca. Extremamente normal.
O tempo do cutting vai depender da sua dieta e seu treino e tbm da quantidade de gordura que pretende perder...
Essa corrida aumentará seu gasto calórico, mas o efeito vai depender da quantidade de calorias gastas e ingeridas, por isso é tão importante vc calcular sua dieta e seu gasto calórico.
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Essa aí pra mim é o cúmulo do pega trouxa. Se quer um carbo rápido e bom: farinha de aveia. Faz um shake com leite e leva pra qualquer lugar, custa 2,50 500g.
Issó pra mim é pra cara iludido com youtube que acha que é viver de batata doce e frango.
Sem dúvidas.
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Treino, alimentação e descanso.
Tá de sacanagem né fera ? shaushaushauh
- Luís Guilherme.m reagiu a isso
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No primeiro mês faça o que o instrutor lhe passou. Dps você muda seu treino. Por enquanto faça a maioria dos exercicios nas máquinas até vc adquirir mais força. Barra fixa e paralelas são exercicios que talvez um iniciante não consiga realizar. Agachamento livre é um exercicio mais avançado. Eu não usaria esse treino do Pedrinho91 passou pois já não é tanto para iniciantes.
Concordo ! Começa treinando em máquinas até desenvolver um pouco sua musculatura.
Depois parte pra exercícios livres... e tbm acho que agachamento para iniciante está descartado, não que seja coisa de outro mundo.. mas pra quem ta começando não é uma boa mesmoo
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Ta e quanto a sentir mais o antebraço que o biceps?
Você treina ante braço ?
Conforme vc vai treinando ele, vai parar de doer tanto assim cara... o ante braço não pode atrapalhar seu treino de biceps, treina pesado ele
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Cara, tem certeza de que não é o deltoide que está pouco desenvolvido e causa a impressão da "parte de baixo" do bíceps está maior ?
Bíceps são duas cabeças...a longa e a curta e não a "de baixo" e a "de cima"
Execute com a maior amplitude possível que vc vai trabalhar o músculo por completo, visto que ele é um músculo pequeno.
Abraços
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
em Musculação em geral
Postado
Sim, de boa