FrangoRobô

HeaUheuahueaHUehau mas achar 10 academias ali na região vai ser difícil heim. Treino A ontem: Puxada frente 1x8 x 50gk | 3x8 x 45kg Terra 3x5 70kg Pendlay Rows 3x8 x 48kg Rosca Concentrada 8-7-5 x 12kg Kroc Rows 2x20 x 20kg Puxada frente eu ia fazer com 50kg em todas, MASS estou melhorando minha execução, preferi fazer com 45kg. Terra foi ótimo, estou pensando em gravar pra pedir opiniões e ver se estou fazendo certo eauehaUehua, pq to subindo legal nele. Pendlay eu queria fazer com 46kg... mas fiz com 48k pra não ficar precisando trocar muita anilha com meu parceiro, deu pra aguentar hehehe. Sou insistente heuaehuahuea, fiz a rosca com 12kg. Kroc, o mesmo de sempre, chega lá nas 15 eu já to quase jogando o peso ehauehUAheuAhueahU Abraços

Não tenho barra em casa... Vou fazer agachamento com alguém nas costas, será que rola? eahueaHUehahuea

Descobri que a academia vai fechar do dia 21 ao dia 05. O que fazer? =/

Treino C ontem. Agachamento 5x5 x 62kg Front Squat 4x8 x 42kg Leg press 3x8 x 130k Fiz com menos no FS pq fiquei com medo de machucar meu ombro de novo. Meu ombro ainda tá zuadaço... mas enfim, a boa notícia é que consegui fazer a pegada olímpica sem machucar o punho! Eu dei uma leve alongada, e fiquei sacudindo a mão para aquecer. Pode parecer bobeira, mas a todo momento eu ficava esperando sentir dor e a dor simplesmente não veio. De resto, aumentei o peso no agacho e no leg press. Por enquanto estou subindo 2kg no agacho e 5kg no leg em todos os treinos.

Treino A sexta: Puxada frente 1x8 x 50gk | 3x8 x 45kg Chin ups 2-1-1 Pendlay Rows 3x8 x 44kg Rosca Concentrada 3x10 x 10kg Kroc Rows 2x20 x 20kg Resolvi não fazer o terra pra dar uma descansada na lombar, hoje ela tá MUITO melhor. No lugar do terra fiz chin ups pra ver se eu conseguia depois de ter feito a puxada... e saiu isso aí hahaha (2-1-1). Aumentei um pouco no pendlay, execução está ótima. Rosca voltei aos 10kg.. acho que nunca mais passo dos 10kg. Kroc Rows deu pra aumentar pra 20kg, mas foi tenso. Treino B sábado Supino reto 6-6-6-5 x 58kg OHP 4x6 x 38kg Peck deck 10-10-6 x 55kg Tríceps na polia 10-10 x 40kg Flexão 10-6-5 Supino quase fechei... mas precisei de ajuda na 5 repetição da última série, senão estava lá até hoje com o supino no peito. OHP não deu pra subir, muito pelo contrário, quase tirei os pesos pq meu ombro tá zuadaço. Peck deck de boa. O treino foi interrompido devido a uns problemas e eu fui pra casa sem completar a série na polia... pra compensar fiz algumas flexões. Estou achando que to evoluindo pouco em alguns exercícios. Pensando em mudar os isoladores ou algo tipo. Acho que já citei aqui, mas eu acredito que meus não estão evoluindo pq já chego cansado dos compostos... pelo menos eu espero que seja isso. Abraços

Pq vocês odeiam tanto o Peck deck????

Que triste, não posso partir para um FB tão cedo então, meus braços são muito finos ehUAheuaHU e eu quero muito que eles fiquem maiores. Faz um tempo já que leio aqui e até hoje não entendi esse lance de densidade muscular... como pode ser visível? Vou deixar a ideia do FB pra mais tarde então, valeu! Parabéns pelo TCC hehehe. Eu apresentei o meu ano passado (ciência da computação) e sei como é zuado, estressante, cansativo etc etc etc. O alívio de ter o tcc aprovado é maior do que o de terminar a facul hahahaha. Não fala mal de peck deck não =/, eu faço sempre ehaUehUAheuahuea. O philip me falou que é zuado, mas meu ganho tá excelente nesse aparelho então por enquanto vou mantê-lo. Você falou que tá ficando difícil agachar e eu lembrei de ontem, em uma das repetições eu quase encostei a bunda no chão, aí pra subir eu tive que pegar um pouco de impulso ehUAheUAHueAHuea, quase que eu deito e fico por lá mesmo. Pqqq você não deixou o cutting pra janeiro? Ia aproveitar a festa da facul e as festas de ano melhor lol

Kaio meu rapaz. Me conta um pouco sobre o seu treino/evolução antes e depois do FB. Você acha que tá compensando legal treinar FB???? Sua evolução melhorou bastante e tal? Eu tenho interesse no FB desde que me indicaram, mas não comecei a fazer pq não tinha nenhuma experiência com vários exercícios como agachamento etc. Estou pensando em começar um FB o quanto antes... AGORA acho que é meio cedo para trocar meu treino, mas já quero ir pensando nisso. Abraço

Treino C ontem. Agachamento 5x5 x 60kg Front Squat 8-8-8-4 x 44kg Leg press 3x8 x 125k Quarta não pude treinar, mas compenso no sábado. Treino de ontem foi meio zuado. Agachamento ok, mas no FS eu descobri que realmente tenho que fazer a pegada olímpica. Preciso dar um jeito no meu pulso... pq não estou conseguindo. Resolvi fazer com a pegada cruzada e machuquei demais o ombro, por isso parei na quarta repetição na terceira série. Meu ombro doeu MUITO, e continua doendo até agora quando faço alguns movimentos. Depois de ter machucado o ombro, só para testar eu fiz 1 repetição com a pegada olímpica e não senti dor nenhuma no ombro. Leg ok. Não fosse o problema no ombro teria sido um ótimo treino, já que consegui aumentar o peso em tudo. Como o treino de panturrilha já ficou zuado essa semana, resolvi dar um descanso pra ela e não treinei de novo, só vou voltar a treinar pantu na semana que vem.

Treino B ontem. Supino reto 6-5-5-6 x 58kg OHP 4x6 x 38kg Peck deck 8-7-6 x 55kg Tríceps na polia 10-10-8 x 40kg Fui treinar ontem muito tarde, por volta de meia noite, então acabei nem fazendo panturrilhas. Queria voltar logo pra casa. Supino eu subi 2kg, tava muito pesado e na última meu parceiro me ajudou, por isso fiz as 6 repetições. OHP subi 2kg também, foi bastante difícil mas deu pra fazer. Peck Deck subi 5kg, e o tríceps na polia consegui fazer com 40kg de novo. Acho que no próximo treino B não vou subir o peso em nenhum dos exercícios. Vou fechar todos primeiro. Treino ok, dieta ok e bebi uns 4~5 litros de água. Tô pensando em não fazer o Terra amanhã. To sentindo bastante a minha lombar e hoje tem agachamento. Alguma sugestão? Me pesei hoje ao acordar, 81kg. Detalhe que meu peso máximo na minha vida foi 82kg, mas eu fiquei com a cara redonda e tal ehUAheuaheuaHEA, hoje estou com quase o mesmo peso e estou bastante diferente. Provavelmente em janeiro eu faço um cutting pra perder a pança... vamos ver.

Valeu e seja bem vindo!

É o que eu faço hahahah. Na 15 eu já tô pedindo água, mas continuo até a 20. Realmente eu deveria beber mais água por causa da creatina, mas quando eu bebo mais de 2 litros eu meio que sinto as laterais das costas, como se meus rins estivessem reclamando. Fora que o problema não é beber, mas sim a mijadeira hueahueaHueahU, como você faz? Tô curtindo bastante. Só me preocupando com os isoladores como falei no post anterior... =/ Eu tava fazendo o FS com pegada olímpica mas nos últimos 2 treinos doeu demais meu punho, aí resolvi partir para a pegada cruzada. A cruzada é muito mais fácil de fazer, mas senti que machuca mais o ombro. Mobilidade para os punhos? Estou vendo alguns exercícios aqui, tem algo pra me indicar? Abraço!

Treino A ontem: Puxada frente 4x8 x 45kg Terra 3x5 x 68kg Pendlay Rows 3x8 x 42kg Rosca Concentrada 3x6 x 12kg Kroc Rows 2x20 x 18kg Panturrilhas 1x25 x 30kg Por pouco não fui treinar ontem. Acabei dormindo e quase passo da hora. Maioria dos exercícios em vez de aumentar os pesos eu optei por fazê-los com mais qualidade. Acho que só deveria ter aumentado no Terra, porém semana passada eu fiz 2x5 66kg, então não deixa de ser um aumento, já que fiz as 3 com 68kg. Rosca eu aumentei, mas não consegui fazer mais do que 6 repetições por série... logo logo eu começo a fazer chin ups. A única coisa que não rendeu nenhum pouco foram as panturrilhas. Minhas costas estavam acabadas e o peso do aparelho nos ombros estavam zuados... optei por fazê-las sentado. mas nem rolou legal. Hoje já tive um monte de contratempo e a dieta tá zuada, mas vou compensar ao longo do dia. Não consegui comer nada praticamente. Como vocês fazem com a água? Eu suplemento com creatina, esqueci de comentar isso, e quase não tomo água. No máximo uns 2 litros por dia. Ontem resolvi tentar tomar 4 litros (do longo do dia, claro), e o que aconteceu foi que eu levantei 4 vezes durante a madrugada pra mijar, e hoje já fui mais umas 3 vezes. TÁ OSSO. Abraços.

Hmmm... talvez eu troque pela rosca concentrada. Mas eu acho que se eu fizer no meio do treino mesmo, não sai nenhuma hueaHeuaHueaHUeahU. Sábado só saiu pq eu treinei perna

Valeu e bem vindo =D Vou fazer às vezes, pq só 1x3 é tenso ehUAheuaHeaHU

Quarta eu acabei dormindo e não fui na academia.. acordei 0:30, já era tarde pra ir ehuaEhuaHEUA. Quinta feriado, academia fechou cedo e não consegui chegar a tempo. Treino B sexta Supino reto 6x4 x 56kg OHP 4x6 x 36kg Peck deck 3x8 x 50kg Tríceps na polia 3x10 x 35kg Panturrilhas em pé 4x25 x 30kg Não sei, tinha algo errado comigo na sexta. Consegui subir o peso no OHP e no Peck Deck, mas o tríceps na polia eu tive que diminuir. Treino C sábado Agachamento 5x5 x 58kg Front Squat 4x8 x 42kg Leg press 3x8 x 120kg Panturrilhas em pé 4x25 x 30kg FS tive que fazer com os braços cruzados. Meu antebraço deu uma pontada nervosa, doeu demais. Leg foi mais tranquilo, fiz com o mesmo peso do treino anterior por causa dos dentes. Estou pensando nos meus isolados... hoje é treino B, quero ver como vou me sair na rosca concentrada. Alguns exercícios eu estou evoluindo bem, mas meus isolados parecem que estão estagnados e as vezes saem piores (como o tríceps na polia, que no treino anterior eu fiz com 40~45 e no seguinte com 35) em vez de melhorarem. Um exercício que tem me surpreendido é o Peck Deck... eu odiava fazer ele pq sentia que fazia ele errado, desengonçado, mas é o exercício que eu sinto que estou evoluindo mais. Edit: Sábado eu inventei de tentar fazer chin ups pra ver se conseguia sair do lugar hahahah, fiz 1x3. Só pra testar mesmo hahaha, quero começar a fazer o quanto antes. Abraços

Não sinto dor nenhuma, em lugar nenhum. Só um leve incômodo na lombar mesmo, como por exemplo quando fui correr e ela ficou rígida. Mas hoje por exemplo já tentei correr pra ver se acontecia o mesmo e não aconteceu nada.

Então, a ideia da esticada é justamente descomprimir os discos para ajudar a evitar a hérnia... brinca com isso não que você me assustou agora =/. Tentar dormir de um jeito só é complicado hahahaha, geralmente eu durmo de lado (comecei essa semana a dormir com um travesseiro entre as pernas) e nunca acordo do jeito que eu me deitei ehauehaUehuahuea. Entendi, você faz quase a mesma coisa que eu para aquecer heheh.

Sumiu do diário. Como tá o peito, melhorou? Abraços

Rapaz pq diabos você come aveia pura? Não tem outra opção não? Tenho uma dieta meio rígida mais ou menos nesse esquema seu, mas sempre tento trocar algo, ou acrescentar algo hehehe. Hahahaha, o mais legal é depois do TCC/ Facul. Por muito tempo ainda sentia aquela sensação "Será que estou esquecendo algum trabalho? Será que amanhã tem prova?" ehuaheUAheuAHueAHUehaUheuaheua Você aquece antes de fazer o Terra? Eu tenho feito 2x10 só com a barra pra dar uma aquecida na lombar, mas nem sei se é suficiente ou mesmo se é necessário. Li uma dica em um post e estou pensando em começar a praticar, que é ficar pendurado na barra fixa por algum tempo depois do treino para aliviar a lombar. A minha anda meio zuada.. não dóooi, mas ela fica rígida durante o dia. Hoje fui correr atrás do ônibus e deu aquela travada =/. Ah, e sinto ela quando eu tusso. lol Abraços

Treino A ontem. Puxada frente 3x8 x 45kg | 1x8 x 50kg Terra 2x5 x 66kg | 1x5 x 68kg Pendlay Rows 1x8 x 52kg | 2x8 x 42kg Rosca Concentrada 3x10 x 10kg Kroc Rows 2x20 x 18kg Panturrilhas 4x25 x 25kg O Terra tá subindo indo legal, já a Pendlay eu resolvi diminuir mais. Quero fazer o mais certo possível, e com 52kg eu ainda puxava com as costas além de ter sentido uma fisgada TENSA no antebraço... Rosca consegui completar a série. O Kroc Rows eu preciso dar uma lida, ver vídeos.. pq eu faço como vi em um vídeo num tópico do Shapudo se não me engano, mas não tenho certeza se estou fazendo certo. Esqueci de comentar, eu não tenho feito abdominais de nenhum tipo. Os agachamentos já estão deixando meu abdômen bastante dolorido lol

Treino C ontem. Agachamento 5x5 x 56kg Front Squat 4x6 x 32kg Leg press 3x8 x 120kg Panturrilhas em pé 4x25 x 25kg Eu preciso levar meu treino em mãos, não sei pq, mas eu INSISTO em fazer 6 repetições em vez de 8 no FS.. na próxima eu corrijo. Pelo menos agora já achei meus pesos para agachamento e front squat, não precisei ficar aumentando nem diminuindo peso. Tô um pouco preocupado com o Leg, eu faço MUITA força nele, e ontem me peguei forçando bastante o maxilar. Tenho medo de trincar algum dente ou coisa do tipo... pensando em diminuir o peso sei lá. Um detalhe. Só ontem fui perceber que a barra que uso no agacho é maior que a do supino. A do supino é de 1,80 e a do agacho é de 2,00. Não sei quanto pesa cada uma... me disseram que a do supino é de 12kg, então a do agacho deve ser de 14kg + ou -. De qualquer forma considero 12kg em todos os pesos por enquanto.

Exatamente. Só dói nos exercícios que eu abro os braços, mas eu parei com todos eles. Faz umas 3 semanas que não faço elevação e umas 2 que parei com o voador invertido.

Que tenso. Vocês falando em ombro aí e eu pensando... umas 4 semanas atrás treinei com um camarada muito mais forte. Eu fazia elevação lateral com 3~4kg, e acabei fazendo com 16kg para não ficarmos ajustando a barra na casa dele. Ele me ajudou e tal mas foi MUITO tenso. Depois disso percebi que meu ombro dói se eu faço elevação, e não consigo fazer o voador invertido com bastante peso pq dói (se bem que atualmente não faço nenhum dos 2 mesmo). Sinto um pouco dessa dor também no OHP, mas é bem fraca e normalmente só sinto na primeira série. Será que ferrei com meu ombro? Isso não deveria me atrapalhar no supino reto também? Abraços

Treino B ontem. Supino reto 4x6 x 56kg OHP 2x6 x 36kg | 2x6 x 34kg Peck deck 2x8 x 45kg | 1x8 x 50kg Tríceps na polia 2x10 x 40kg | 1x8 x 45kg Panturrilhas em pé 4x25 x 25kg Só não curti o OHP. Tentei fazer ele com 36kg direto e não tava legal, ombro doeu um pouco, então resolvi terminar com 34kg. Acho que o que está me segurando no supino é o ombro... pelo menos o peso do peck deck tá subindo super bem, fiz a última com 50kg tranquilo Abraços