FrangoRobô

É isso aí monstro, não pode parar não, tem que ficar gigante! Eu tentei fazer supino fechado outro dia, mas não curti o exercício. Vou dar uma pesquisada na execução, mas achei bem desconfortável... prefiro mil vezes o testa. E esse terra com 35kg heim? Monstrão, logo logo tá nos 50kg hahaha. Você sente bem as pernas com o Terra? Eu faço no dia de costas/bíceps, pq (o Philip que indicou) eu não sinto NADA nas pernas fazendo o Terra... já a minha lombar sofre bastante. E realmente eu to gordo eahUheaUhuea, não vejo minhas veias dessa maneira aí mas nem forçando muito =/

Entendo sim o que você quer dizer, mas não deixa de ser desanimador... só de pensar em emagrecer já é zuado =/. Abraço! ==============//=============== Agachamento 3x5 x 68kg | 2x5 x 70kg Front Squat 4x8 x 46kg Leg press 3x8 x 145kg Panturrilhas em pé em casa 1x38, 1x40. Preciso rever como eu faço os agachamentos. Vou dar uma olhada em alguns vídeos etc... pq eu acho que faço bem, mas faço bem devagar e não estou dando conta de respirar corretamente. Ou seja, quando termino os agachamentos eu tô quase morrendo no chão sem ar. As panturrilhas eu resolvi fazer em casa. Vou treiná-las todos os dias seguindo a ideia deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Ontem já comi um pouco menos. Senti fome e tal mas deu pra segurar de boa. Uma coisa que me atrapalha bastante a dieta é arroz e feijão. Eu não sou muuuito fã, mas pelo que andei vendo acho que posso trocar pelo menos na janta por uns pães... aí fica show. Abraços

Valeu, seja bem vindo! Estou lendo um pouco o seu diário lá, mas tem bastante página hehehe Entendi. Eu não sei ainda como meu corpo vai se comportar com a dieta para emagrecer, eu nunca fiz uma. Vamos ver né... o medo é perder a pouca massa magra que tenho e sumir.

Entendi, essa semana já começo a fazer isso. 300 kcals de diferença só? Não é muito pouco?

Isso no cutting mesmo né? Você diz cortar 100 kcals, além das kcals que eu já vou cortar por causa do cutting certo?? ===============//================ Treino A sexta: Puxada frente 4x8 x 50kg Terra 3x5 74kg Pendlay Rows 3x8 x 48kg Rosca direta 10-10-8 24kg Rosca Concentrada 6-6-4 x 12kg Kroc Rows 1x20 x 20kg | 1x20 x 22kg Como havia dito, resolvi colocar mais 1 isolador só pra testar. Claro que com a rosca direta. a concentrada acabou piorando... mas sei lá por enquanto é só um teste mesmo. De qualquer forma como eu já disse no post anterior, descobri que eu não estava mais crescendo pq eu tava comendo pouco. De resto subi o peso em quase tudo. Com 74kg no terra eu estou começando a sentir os dedos... =/ Treino B sábado: Supino reto 6-6-5-5 x 60kg Supino inclinado no aparelho, 40kg Tríceps na polia 10-10-10 x 40kg Peck deck 8-7-6 x 55kg O treino sábado foi uma porcaria, mas rendeu um pouco. Aguentei menos carga em tudo praticamente pq não tive tempo pra descansar, cheguei na academia esperando que teria 1 hora pra treinar mas o dono avisou que precisaria fechar meia hora mais cedo. Logo, tive que treinar em 30 minutos, foi meu recordeee heUAheuaHueahueaHU.

Só posso te desejar força neste momento. Meus pêsames. Mas cara, tenta continuar fazendo suas coisas... sair com os amigos e tal, não tem melhor remédio. Eu sei que a vontade no momento é de ficar em casa sem fazer nada, mas isso não vai te ajudar. Abraços

Loirinhas lindas funcionam melhor que AEs heim ehUAheuahueaHueA Decidido heim... vou começar meu cutting semana que vem. Bora perder essa barriga de amendoim antes de virar monstro =/

Quase certeza já... estou pensando em começar meu cutting na próxima semana. Fiz os cálculos aqui e descobri que estava comendo só umas 150 kcals +ou- acima do meu gasto calórico diário... por isso meu desenvolvimento tava ficando lento... eu engordei quase 10kg e não atualizei minha dieta hehehe. Enfim, vou diminuir umas 150 kcals por semana (3) até ficar umas 450kcals abaixo do meu gasto calórico, depois se necessário eu diminuo mais. Quando voltar ao bulking eu vou aumentando gradativamente de novo. Cálculos: TMB = 66 + ( 13,7 * [peso em Kg] ) + ( 5 * [altura em cm] ) – ( 6,8 * [idade em anos] ) 66 + (13,7 * 83) + (5 * 178) - (6,8 * 27) (66 + 1137,1 + 890 - 183,6) * 1,55 (onde 1,55 é a taxa de frequência de atividade diária equivalente a moderadamente ativo) Gasto diário = 2959,76 kcals Adicionei fotos pra marcar o início do meu primeiro cutting e o fechamento de 3 meses de treino. Abraços e bora perder essa barriga.

Não parecem estrias =/ Tirei uma foto, mas não tá muito fácil de ver: O editor deitou a foto.. mas dá pra ver eahUehaUehau

Treino C quarta: Agachamento 5x5 x 66kg Front Squat 4x8 x 44kg Leg press 3x8 x 140kg Panturrilhas em pé 4x20 x 35kg Treino muito bom. Não aumentei o peso no FS pq não lembrava com quanto tinha feito no treino anterior, mas mesmo assim foi tenso hahahaha. Em casa notei umas marcas de sangue pisado na virilha, onde fica o elástico da cueca. Agora não sei dizer o motivo... não lembro de ter batido nem nada. Ontem não treinei, então vou treinar hoje e amanhã pra compensar. Estou pensando em começar a diminuir minhas kcals já... hoje pesei 82,4kg e a barriga tá muito grande, me sinto um amendoim ehaUehUAheuaHueahU Outra coisa que tem me preocupado é o surgimento de algumas manchas no meu peito. Talvez seja reação a alguma coisa que eu esteja tomando/comendo em excesso. Vou marcar um dermatologista pra ver isso. Abraços!

Salve Uísque Boa mudança eAHUeAUheuahueAHU A academia onde eu treino vai fechar depois do dia 20 e só volta dia 05... logo, eu também vou depender de calistênicos. Tô pensando em um treino já... Volta quando da viagem? Abraço!

Fala alvesk, tranquilo? Eu nunca fiz cutting, mas acho que deve ser mais fácil que bulking heim... pelo menos agora, nesse calorzão vai ser suave. Chin up com uma mão deve ser osso DEMAIS ehaUHEUAheaHUeA, eu mal consigo fazer com 2 mãos =/, parabéns

Então, é que realmente o supino fechado pega um pouco de tudo (não sei se pega bem o peito). Mas muda a ordem do jeito que mais te agradar. Abraço

Eaí rapaz, suave? hehehe Desse treino aí eu só tiraria o Supino inclinado e mudaria a ordem dos exercícios. Pq eu tiraria o supino inclinado: Supinos você deve saber que pegam bastante ombro, considerando que você faz supino reto, inclinado, desenvolvimento, crucifixo (também pega ombro) e elevação lateral, você tá fazendo 5 exercícios com o ombro. Pq eu mudaria a ordem dos exercícios: Elevação lateral por exemplo é um exercício isolador de ombros, se você faz supino reto (ombro, peito, tríceps), elevação lateral (ombro) e depois desenvolvimento (ombro, tríceps, peito) você percebe o tempo que deu de descanso para o peito/tríceps?? O mesmo está acontecendo com outros exercícios. Eu faria assim: Supino Reto Supino inclinado (não faria) Desenvolvimento Militar Supino Fechado Tríceps Testa Crucifixo no banco inclinado. Elevação Lateral Não precisa mudar seu treino se não quiser, mas vai fazendo uns testes assim. Se você achar que fica melhor de um jeito ou de outro, aí é questão do seu gosto/corpo. O meu treino mesmo eu estou gostando bastante, mas eu sinto que estou desenvolvendo pouco alguns músculos. Dá uma lida no meu último relato. Abraços e bora ficar gigante hahahah

Projeto de ogro eHAuaheUehaU Sobre o Kroc, é o que o Ghost falou, tem que roubar. Dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/ Então, esse negócio de apetite no calor é osso. Almoço até vai, mas na janta... o pior é que eu janto antes de treinar, isso ajuda menos ainda no apetite. Daqui 3 semanas e eu entro no meu cut, preciso perder essa pança, tá zuado demais heUAheuaheaUH, aí vou começar a passr fome, e depois vou fazer um bulking limpíssimo. ------------------------//-------------------------- Treino B ontem. Supino reto 6-6-6-5 x 60kg OHP 6-6-6-5 x 42kg Peck deck 8-8-7 x 55kg Tríceps na polia 10-10-8 x 40kg Tríceps testa 3x10 x 24kg Supino reto com o mesmo peso da semana passada, mas só precisei de ajuda na última série. OHP subi 2kg, precisei de ajuda na terceira e quarta série. Peck deck tá osso... só pq eu tava subindo bem nele, parece que estacionei nos 55kg. Tríceps na polia é outro que estacionei.... E aí vem, se o philip ver isso ele briga comigo ahuehUAheuaHU, mas resolvi fazer um tríceps testa no final pra testar. Como venho falando, meus exercícios isolados estão desenvolvendo super pouco e pra ajudar medi meu braço essa semana e tive a impressão de que ele está um pouco menor. Pode ter diversos fatores influenciando nisso, pode ser pq eu venho dormindo menos (5~6h), ou por estar comendo menos, ou outros detalhes, não sei dizer exatamente quais. Mas pelo menos por 2 semanas eu vou incluir mais um exercício isolador pra ver se isso me ajuda um pouco, ou se só vai atrapalhar mesmo. Em Janeiro começo um cutting, preciso perder muita barriga, e quando atingir meu objetivo, volto para um bulking mais limpo, com uma experiência melhor de treino e algumas dúvidas tiradas. Talvez umas 200kcals a menos possa estar atrapalhando meus ganhos... vou testando esses detalhe das kcals em janeiro quando for começar a diminuir gradativamente as minhas refeições. Uma dúvida que tenho é referente as kcals dos dias off sábado e domingo), vocês diminuem? Estou pensando em diminuir, pois isso pode estar me ajudando a aumentar a pança. Abraços!

Cadê relatos? Abraço

Treino A ontem Puxada frente 3x8 x 50gk | 1x8 x 45kg Terra 3x5 72kg Pendlay Rows 3x8 x 48kg Rosca Concentrada 8-7-5 x 12kg Kroc Rows 2x20 x 20kg Não melhorei muito do último treino A, mas sinceramente eu espera menos já que o intervalo entre os 2 treinos A foi bem grande. Eu deveria ter treinado na sexta, mas não consegui e no sábado eu não pude ir. Puxada na frente eu poderia ter feito todas com 50kg se não fosse pelos meus dedos... na terceira série eu tive a impressão de que eles iam ficar lá na barra. Terra como sempre aumentei 2kg. Pendlay não aumentei e nem dava, foi tenso. Rosca eu fiz o mesmo da semana passada, mas senti que fiz bem melhor, principalmente nas últimas repetições. Kroc foi o mesmo da semana passada também... eu já estava bastante cansado e o Kroc fez eu ir pra casa sem fôlego. Hoje medi meu braço por curiosidade e se estiver certo eu perdi 0,4cm HUE. Não sei se é pq andei comendo menos como falei.. mas tá difícil, esse calor tira todo meu apetite. Se bem que eu tenho ganhado perna... não sei o que fazer ainda, talvez tirar ou aumentar 1 exercício. Sugestões? Abraços

Então, mas eu acho que os seus músculos ficam doendo por falta de estímulo. No início eu treinava abc1x e sentia a mesma coisa, foi só passar para abc2x que as dores começaram a passar. Hoje o único lugar que eu sinto algum tipo de DMT é a lombar. Treina ele dolorido mesmo que em 2~3 semanas você não sente mais isso, ou pelo menos experimenta. Na minha opinião é o oposto que você tem que perguntar, você tem que perguntar pra eles se o meu treino tá dahora hahahaha. Manjam demais. Abraço!

Só uma dica, déficit de relatos não ajuda no cutting ehuahaeUehuaheuahuea

Rapaz, eu não curti seu treino não. Você só treina peito e costas 1x na semana, e os músculos menores você treina 2x na semana... tá muito estranho. Supino reto 1x na semana? Eu tô pensando em mudar meu treino pra fazer 3x huaHUEAHUEAHU. Difícil perguntar/comentar sobre seus ganhos pois você começou o treino agora. Dá uma olhada no meu diário, no diário do philip, alvesk... tem outros interessantes, mas esses são os que eu mais tenho acompanhado. E força cara, bora treinar.

Menos mal ehuehAUUEA,, pelo menos não estou tãao longe. Valeu e bem vindo! Já já eu passo por lá, pode deixar =D Abraço e bora ficar gigante ehauheuAHUEA --------------------//-------------------- Treino C ontem Agachamento 5x5 x 64kg Front Squat 4x8 x 44kg Leg press 3x8 x 135kg Panturrilhas em pé 4x20 x 35kg Agora posso falar com mais certeza. Alongar o braço e dar uma aquecida nele ajuda MUITO no FS. Ontem fiz normal, sem dor alguma no braço. Pantu eu fiz 20 em vez de 25, meu ombro ainda dói um pouco e eu estava com uma dor bem chata na própria pantu. Dieta foi boa, mas não excelente. Algumas coisas estavam em falta na geladeira e eu não tive tempo de repor. Tava pensando e lembrei de um pequeno detalhe... depois que eu comecei a treinar, engordei 10kg já, então provavelmente preciso recalcular minhas kcals. Talvez esse seja um dos motivos pelo qual estou percebendo menos ganhos/progressão de cargas. Abraços!

HeAUheUAheuahueahu tá valendo achou que fosse 40x40?

Jamais hahahah você sabe que esse é o total do peso né? Anilhas = 14+14, Barra = 12kg, então 40kg eauehUAheuahuea =/

Pelo jeito desistiu de relatar mesmo =/

Treino B ontem Supino reto 6-6-6-5 x 60kg OHP 6-6-6-5 x 40kg Peck deck 10-10-6 x 55kg Tríceps na polia 10-10-9 x 40kg Panturrilhas em pé 4x25 x 30kg Treino bom, todas as últimas reps do supino eu precisei de ajuda. Quase não treinei as panturrilhas em pé... meu ombro ainda dói, e o aparelho em cima dos ombros tava incomodando bastante. À partir de hoje vou prestar mais atenção na minha dieta, na água e no meu sono. Nos últimos dias não tenho comido tão bem, digo, não sei se bati legal as calorias dos dias, ando dormindo só 4 horas por dia, e tenho bebido pouca água de novo. Vou corrigir tudo isso e ver qual o impacto na minha evolução de um treino para o outro. Hue, meus posts não saem de 10. Pq será? eHUAehUAheuaHU Abraços