daniel9338

Verdade, eu também não gosto de conversar durante o treino não, tem gente que nao para de falar... o que eu quis dizer é que tem pessoas que nem olham na cara de quem vem puxar papo com eles. Isso que eu não acho legal Quando algum chato vem ficar conversando cmg eu finjo que to ouvindo e continuo treinando normalmente hauahuahuah acho que é o melhor a se fazer

Ótima evolução cara... continua assim que você vai pra frente parabens ae abraçao Ps: gostei da frase também

Pd cre... realmente tem gente que é foda msm... mais se ta cumprimentando e num ta ignorando ta d boa acho ridículo qm ignora na careta msm Um truque pra evitar aqueles chatos que falam d+++ é ir afastando aos poucos... falando: "aham... aaa pode crer... é verdade" ai quando tiver mais longe sai andando hauahuahuah

Na minha opinião ainda ta volumoso d+... pra ABCx2 eu gosto de 3 exercícios pra musculo grande e 2 pra pequeno, mas se você estiver fazendo legal com 4 pra grandes e 3 pra pequeno, ai ta de boa. Vai testando e ve qual fica melhor pra voce abraçao

Eae galera, beleza? Esse não é um tópico especificamente sobre treinamento, mas achei este forum o lugar mas adequado para postá-lo... Se existe um fórum específico onde eu deveria ter colocado o tópico, peço gentilmente que movam e me desculpem. Pois é, o assunto é o seguinte... depois de analisar vários tópicos e posts aqui do hipertrofia.org, percebi que muitas pessoas possuem pré-conceitos em relação aos instrutores (que eles não sabem de nada, que dão dicas erradas, que só servem para atrapalhar, etc.)... enquanto outros se comportam de modo anti-social na academia apenas por achar que vai "atrapalhar" seus treinos. Primeiro, vou falar sobre os Instrutores Na minha academia por exemplo, quando eu começei a malhar, tinha o dono (que é gordão e mtooo preguiçoso) uma moça bunitinha que não sabia de nada, e um professor de capoeira como "instrutores"... acontece, que pessoas assim não são instrutores. Eu penso neles apenas como pessoas que estão ali para ficar de olho na academia e dar umas dicas no modo de execução de alguns exercícios para iniciantes. Depois de 4 meses me virando com esses intrutores mesmo, o Gustavo (dono da academia) contratou um cara novo... e pronto, esse era um instrutor de verdade. O cara além de ser muito gente boa, tinha conhecimento verdadeiro, e tava sempre tentando ajudar. Ele nunca era o "dono da verdade", quando ele me falava alguma coisa, ele sempre me explicava porque, e quando não falava eu sempre perguntava, e ele respondia de boa. Por exemplo, eu cometi o grande erro da maioria dos iniciantes e enchi de peso no supino... com 4 meses tava "aguentando" 25 kilos cada lado... O instrutor veio na maior calma e na maior educação e falo: "cara, tem que descer mais, tira um poco do peso e tenta fazer a barra quase encostar no peito, porque assim você trabalha mais o peito, esticando ele mais, e joga menos esforço pro tríceps." Ele sentou e me mostrou como eu tava fazendo, e como eu deveria fazer. Eu abaixei o peso e fiz do jeito certo... e descobri que tava aguentando 15 kilos só hauhauahauh A verdade é que existem vários "vigias de academia" por ai... mas instrutores de verdade são poucos. O melhor jeito é sempre que alguém te falar alguma coisa (qualquer um falar qualquer coisa), escute e pergunte porque. Se o cara não souber explicar, você deleta a informação na hora. Se o cara explicar, você armazena a informação, e compara com as informações e conhecimentos que você tem... pesquisa e analisa se o que ele explicou faz sentido. Se um "vigia de academia" fala uma besteira pra voce... pergunte porque. Se discordar da explicação dele diga que discorda e porque discorda... se ele insistir que você está errado e te der explicações errôneas, faça uma cara de surpresa, como de alguém que acabou de aprender alguma coisa, e diga: "aahh... pd cre... disso eu nao sabia." E então vai embora e faz td diferente. Os verdadeiros instrutores estão na academia para ajudar, não devemos pensar neles como pessoas que não sabem de nada, como inimigos... aqueles que são instrutores de verdade sabem muito, e é sempre bom dar ouvidos a eles. Quando discordar de qualquer um, nunca discuta, simplesmente concorde e não faça... desse jeito sua convivência com eles vai ser muito melhor, e eles vão estar muito mais dispostos a te ajudar quando você precisar. Agora vou falar um pouco sobre os comportamentos de muitos na academia Muitas pessoas gostam de dizer que têm o "espírito de ogro"... treinam na maior pressa, não revezam equipamentos, não conversam com ninguém, estão sempre de cara fechada, etc... Galera... não tem necessidade pra isso. Não é por conversar com alguém no intervalo das séries que você vai prejudicar seus treinos... não é por cumprimentar as pessoas dentro da academia que sua intensidade vai diminuir... Isso não tem haver com treino, isso é apenas uma questão de educação. Uma vez na minha academia, um cara ía com MP3 e não falava com ninguém nunca... nem cumprimentava. Tentei cumprimentá-lo varias vezes, perguntar como estava, etc... mas nunca consegui. Por final desisti, e observei que todos olhavam para ele como se ele fosse o "esquisito da turma". Axo que ele pensava que se falasse com alguém o treino dele ia pro espaço... Pessoal, isso não é "espírito de ogro" nem "determinação absoluta"... isso é apenas má educação. A única coisa que alguém vai conseguir agindo desta maneira serão olhares tortos e comentários pelos outros da academia. Eu entendo a necessidade de um treinamento rapido e sem interrupções... mas não é necessário ignorar ninguém para isso. Eu levo comigo sempre um relógio de pulso digital, que uso como cronômetro na academia. Quando chego, comprimento todas as pessoas (até as que não conheço). Sempre que passo por algum "colega de treino", digo algo motivador, como: "vamo que vamo". E quando tem alguém querendo conversar comigo eu nunca ignoro... apenas fico de olho no meu cronômetro. assim que bate 45 seg (que é meu descanso atual) eu paro a conversa e digo: "calma ae rapidin... ", faço a série, e volto a conversar. Lembrem-se, conversar e interagir não é catabólico... e você não precisa fazer cara de mau o tempo todo para ter um bom rendimento no treino... sorria para as pessoas sempre que puder. Se alguém quer conversar com você durante as séries, converse, ou apenas dê ouvidos... na pior das hipóteses, diga educadamente: "cara, agora não da pra conversar porque to com pressa, dexa só eu terminar aqui que ja falo com você..." Uma convivência melhor na academia torna o ambiente mais agradável, além de garantir muitos amigos fora da academia... lembrem-se, má educação não é sinônimo de treino intenso... má educação é apenas má educação. Ficam ae minhas dicas abraçao

Eu sempre acabo confiando... afinal não tem jeito né, se nao for pela tabela vai pelo q? mas eu sempre uso só pra ter uma base, nunca em busca de valores exatos. O mundo capitalista é assim mesmo, lucro acima de tudo, e se as empresas puderem dar uma roubadinha, com certeza eles vão dar... mais ja era né, ja é assim, não tem como mudar... ainda mais aqui no Brasil, que a fiscalização é ridícula. O negócio é se conformar e ir se virando igual o leandro falo, usem a tabela só pra ter uma média e vamo que vamo abraçao

Bom galera, a minha dúvida é meio incomum, mas é que acabou meu malto e como vou viajar logo (em 1 semana e meia), queria arranjar um substituto pra ele no pós treino pra não precisar comprar outro e depois deixar um tempão aberto. Eu estava olhando aqui em casa, e percebi uma coisa... a Jujuba (aquela balinha de goma colorida), é basicamente 100% carboidrato, e não tenho certeza, mas acho que seu índice glicemico é alto também... ta aqui os valores mais exatos dessa jujuba: Por porção de 20g (6 unidades) Valor energético - 72kcal Prot - 0g Gorduras totais - 0g Carbos - 18g açúcares - 11g será que essa jujuba serviria como um substitituto temporário pro malto pra repor glicogenio? fica ae a dúvida valeu galera abraçao

Leandro disse tudo... Aeróbico não precisa ser todo dia, ainda mais pra vc que tem bf baixo (15% não é muito nao) Só com dieta e aeróbico intercalado voce da um jeito nisso abs

Faz um diário de treino, tira fotos, tira medidas, e testa. só testando pra saber se dá ou nao resultados, porque cada um é cada um.

Po cara... divisão de treino é meio pessoal né... eu num gostei muito das suas divisões nao, mas acho que o melhor mesmo é você ver qual se adapta melhor pro seu corpo, afinal, não existe divisão "certa" ou "errada", existe apenas alguns modelos que a maioria teve sucesso. Particularmente, acho bom que você não fassa divisões tao complicadas iguais essas... tenta uns modelos basicos do tópico que tem no forum sobre divisões de treinamento. vai testando até achar a que melhor se adapta com seu corpo. ta aqui o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/page__hl__Divis%C3%B5es%20de%20treinamento abs

Se você quer uma enciclopédia nao é nesse tópico que vão te dar... pesquisa e vai juntando os conhecimentos vou responder a 6: Com 1 ano 4 quilos é muito pouco, sem criticar

vlw rafa!... vo tomar whey com outra perspectiva agora

e ae claybom blz? po cara, eu achei seu treino volumoso d++++++++ pra um ABCx2... você tem 5 exercícios pra triceps... num é d+ nao? acho que da pra abaxar um pokinho o volume ai. Boa idéia da compressa, mas cuidado com essas lesões ae, pra num forçar d+. abs

1 - problema nao tem nao. eu particularmente nao gosto de dormir antes do treino, mas ai acho que vai de cada um neh... 2 - você ta gripado, é mais arriscado você perder massa magra indo treinar do que descansando em casa. descansa o máximo que puder, toma bastante liquido, assim você recupera rapido e volta a treinar mais rapido tambem. abs

Eu pensava que ia gastar a proteína do whey em energia se tomasse... valeu pela informação, essa eu nao sabia.

é, foi mal ae... é que a luz do meu quarto é uma merda, vo tentar tirar umas melhores e posto aqui pra voces é pra vc ver... hauahuahauh... sempre fui 100% ectomorfo, quando criança era só pele e osso que dava pra ver, minha massa magra devia ser só os órgaos, pq músculo com certeza nao tinha hehehe Não, eu pedi sim. Lembro muito bem de pedir por uma dieta pra me ajudar a ganhar massa muscular. O que eu acho que aconteceu é que ela fez a dieta na base do chutômetro, sem fazer calculos caloricos nem nada. Lembro de ela fazendo a dieta na minha frente, no escritório dela... sem auxílio de tabela alimentar nem nada, ia só escrevendo as paradas sem nem calcular caloria. Ela inclusive me passou whey protein, só que apenas uma dose por dia ANTES do treino... ahuahuahauhah... nossa essa apelou mesmo @topic Po galera, valeu ae pelo incentivo... vo concertando as cagadas que eu fiz agora, e com diário de treino e dieta acho que vai ser bem mais facil. Assim que der eu posto umas fotos melhores (minha camera ta estragada) valeu ae abraçao

valeu ae galera as dicas ajudaram muito, vo fazer um ABCx2 bem leve e focar nos aeróbicos. brigadão ae fui

Opa, e ae galera blz? desculpem se ja existe um tópico parecido, eu procurei e realmente não achei. A dúvida é a seguinte: Qual o melhor método de treinamento para uma fase de cutting? (FST-7, Cross-fit, falso dfht, etc.) valeu ae abraçao

Pois é... tenho 16 anos, 171cm e começei a malhar faz 9 meses +/- Fotos de qndo eu começei: http://img32.imageshack.us/i/antestreinonoface.jpg/ http://img690.imageshack.us/i/antestreino2noface.jpg/ Atuais: http://img709.imageshack.us/i/mov035440001.jpg/ http://img175.imageshack.us/i/mov0354400013.jpg/ http://img717.imageshack.us/i/mov0354300012.jpg/ http://img341.imageshack.us/i/mov035430001.jpg/ É, da pra ver como meus ganhos foram RIDÍCULOS para 9 meses de treino... seria minha genética? felizmente a resposta é não (eu espero ) vou dizer o que aconteceu comigo para que outros não cometam os mesmos erros que eu... Quando começei a treinar, não tinha absolutamente nenhum conhecimento. Sobre NADA... meus primeiros 3 meses foram deprimentes... pois ao chegar na academia eu corria 15 minutos na esteira, pensando estar fazendo algum progresso. quando chegava em casa comia o que dava vontade... nunca com dieta ou controlando os nutrientes e calorias em nenhuma hora do dia. nesses 3 meses tive pucos ganhos, porem isso fez com que eu me empolgasse, então sai comendo tudo que aparecia na frente... pensando que assim iria crescer... pois é, eu cresci, mas infelizmente só em gordura. Fui dos 60kg para os 68kg nesses 3 meses, e tenho quase certeza de que foi quase tudo em gordura. Nesse tempo começei a pesquisar, ler artigos na internet, a me interessar mais pela musculação. Fui a uma nutricionista, que me passou uma dieta... infelizmente, a nutricionista não me disse que a dieta era pra perder peso... e eu com meu conhecimento super limitado, também não percebi. A consequencia foi de que eu fiquei mais 3 meses usando uma dieta de perca de peso (muito fraca por sinal) e sem fazer aeróbicos ou qualquer outra pratica comum em fases de cutting. Procurei outra nutricionista... e encontrei. Meu peso ja tinha baixado bastante (de 68kg para 64kg), e a nutricionista planejou outra dieta pra mim. Porém, com meus conhecimentos ainda bem limitados, não conferi o valor calórico da minha dieta, e o que eu pensava ser para ganho de massa na verdade era outro cutting Permaneci nessa dieta até o mês passado, quando percebi que estava em deficit calórico através de um programa de calculo de calorias que eu baixei. Vou viajar por 1 mes agora em 25 de fevereiro, e volto dia 3 de abril. Quando eu voltar vou iniciar meu diário de treino, juntamente com um diário dietético para uma fase de cutting. Posso dizer que meu conhecimento melhorou muito, e acredito que com uma dieta montada por mim mesmo terei mais resultados do que terceirizando esse trabalho. Pois vou ter conhecimento quase exato das calorias, carbos, proteinas e gorduras consumidas na dieta, e se não estiver dando resultados poderei mudar como bem entender. Quadro de avaliação (com objetivos) 2 de maio de 2009 - 60 kg - bf: 21% 8 de fevereiro de 2010 - 64,2 kg - bf: 21% 5 de abril de 2010 - início do cutting 5 de junho de 2010 - 56kg - bf: 12% em diante - crescer com qualidade Ta aqui meu quadro evolutivo RIDÍCULO... eu gosto de pensar que minha genetica não é tão ruim, porque eu ganhei 4 kg de musculo mesmo em deficit calórico... mais eu penso isso só pra me sentir melhor em vista do tempo perdido hauahuahuah abraçao ae vlw

é isso msm... se terminar a semana no b começa no c na outra... ta certinho abs

Coloca repulsão entre dois bancos pra da uma variada com paralela quando eu fazia ABCx2 eu gostava de fazer 1 dia paralela e o outro repulsao, sempre variando tenta pra voce ver se gosta abraçao

Pra iniciante com 4 meses de treino eu recomendaria ABCx2 mesmo... ABCD precisa de bastante intensidade pra dar certo, e você ta vindo direto de um AB... ou melhor, na minha opinião você não vai conseguir colocar a intensidade necessária nos treinos ABCD pra da um resultado legal Tenta da uma variada nas reps, não acho legal tudo 3x10... faz alguns 3x12, outros 3x8, outros 3x10, umas pirâmides quem sabe... isso é por sua conta, mas da uma variada que é legal, o corpo responde melhor. Fora isso acho que seu treino ta legal abraçao

Mto bom o artigo... tbm não gosto de suplementos, mas acho que eles podem ajudar quem não tem tempo pra fazer varias refeiçoes por dia, por causa de trabalho ou facul, essas coisas... quando eu entrei na academia, não entendia nada de p$%¨$ nenhuma sobre treino, nem alimentação, então cometi um erro muito comum entre iniciantes: fui na onda dos instrutores da minha academia. Meu treino (principalmente de pernas) foi basicamente apenas equipamentos por muito tempo, principalmente isoladores, como cadeira extensora e flexora. só depois de muito tempo consegui incluir agachamentos, e mesmo assim apenas no hack. Com o passar do tempo começei a pesquisar e procurar entender mais sobre o assunto... e então não sabia se confiava no que eu descobria pesquisando, ou no que meu instrutor me passava. Depois de 9 meses treinando confiando no instrutor, realizei outra avaliação fisica... e tinha ganhado apenas 3,5kg de massa muscular, em 9 MESES!!! tudo bem que desses 9 meses apenas 6 foram me alimentando direito, mas acredito que em até menos de 6 meses pode-se conseguir mais ganhos do que eu consegui. Uma coisa é verdade, em uma academia (principalmente se você é menor de idade como eu) seu instrutor está muito mais preocupado com sua segurança do que com seu crescimento... enquanto eles puderem te manter longe de agachamentos e levantamentos terra, eles o farão. Eu não os culpo, afinal você está sobre a responsabilidade deles, e se voce se machucar isso pode acabar afetando eles de alguma maneira. A dica que dou pra todos os iniciantes é que não cometam o mesmo erro que eu... INCLUAM EXERCICIOS BASISTAS. Nem que tenham que brigar com seu instrutor para isso... e lembre-se, o instrutor (como o nome ja diz) está na academia para te instruir, e não para ditar o que você vai fazer. O corpo é seu, e você o conhece melhor que qualquer instrutor do mundo, portanto aprenda a escutar seu corpo, a conhecê-lo melhor, e mude de acordo que acha necessário. Peça ajuda para seu instrutor, peça pra ele ver se você está executando corretamente os exercícios, se não está roubando muito. Não fique com vergonha de pedir ajuda para os instrutores da academia, chame um deles e peça: "da uma olhadinha pra ve c eu to fazendo certo?". Afinal, eles estão lá pra isso. Fica ai minha dica pra galera Abraçao

uma frase: tentativa e erro é o unico jeito de arranjar um valor calorico ideal pra dieta varia de cada um aqui vai uma dica pra galera: MONTEM UM DIARIO faz uma avaliação fisica no mes 1, observem os resultados - exemplo: peso:65kg bf:12% ai faz uma dieta por 1 mes e depois faz outra avaliação fisica analisa os resultados - exemplo: peso:70kg bf:16% no caso acima houve muito ganho de gordura, entao (no caso) ajeitaria a dieta diminuindo as calorias pra ganhar menos bf se houvesse nenhum ou pouquíssimos ganhos, aumentaria as calorias diarias, sempre fazendo avaliações e analisando lembrem-se, a medida que voce cresce sua necessidade cresce também, então é NECESSÁRIO manter o diario, sempre fazendo avaliações. se com 65kg você descobre que 2800kcal era o ideal, com 70kg com certeza ja não será mais e você ficará estagnado se mantiver a dieta anterior. por isso mantenha e atualize sempre seu diário dietético assim como seu diário de treinamento... desse jeito você passa a conhecer melhor seu corpo, e fica mais facil de conseguir seus objetivos. abraçao

Valeu ae pelas dicas ajudaram bastante vo procura um ortopedista mas até la vo evitando agachamento, levantamento terra, e essas paradas abraçao