claybom

Galera, dei uma pesquisada no forum e montei essa daqui. A- Peito, ombros e tríceps (Seg, qui) B- Coxas, panturrilhas e abdominais (Ter, sex) C- Costas, antebraço e bíceps (qua, Sab) A - Peito, ombros e tríceps supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 pull-over c/ haltere 4x8 voador 4x8 tríceps pulley 4x8 tríceps pulley invertido 4x8 coice 4x8 elevação frontal 4x8 elevação lateral 4x8 remada em pé 4x8 abdução(trapézio) 4x15 B - Coxas, panturrilhas e abdominais leg press 45º 4x12 hack machine 4x12 extensora 4x8+8 com a direita+8 com a esquerda flexora 4x8+8 com a direita+8 com a esquerda panturrilha em pé(com peso) 4x15 abdominal solo 4x25 elevação das pernas em banco 60º elevando a pélvis 4x25 flexão lateral no cross 4x25 C - Costas, antebraço e bíceps Puxada frontal fechada 4x8 puxada frontal aberta 4x8 Remada solo 4x8 ou puxada horizontal com haltere 4x8 voador dorsal 4x8 rosca alternada 4x8 rosca direta barra W 4x8 concentrado 4x8 Extensão 4x10 Flexão(punho) 4x8 Só estou em dúvida no B, não sei se acrescento adutora e abdutora ou se deixo assim. Mais algum detalhe que alguém queira acrescentar? Desde já, obrigado pela ajuda!

1º vamos lá, as minhas medidas eu só vou tê-las quinta feira, acabei não conseguindo realiza-las hoje e tive que remarcar. E gostaria de agradecer a participação e a ajuda de vocês! assim que tiver meus dados eu atualizo aqui. Beleza cara, de fato está muito sobrecarregado. Vou dar uma olhada aqui e acertar. Sobre a compressa, eu andei pesquisando na internet e também é interessante fazer compressa quente. Mas é perigoso, pois se estiver muito mal, piora, se estiver +- fica bom. Acho que vou acabar indo ao médico mesmo, o brabo é que provavelmente o cara vai querer que eu pare de treinar. Concordo com vocês, depois de hoje eu vi que está complicado mesmo. Vou dar uma pensada ai e retrabalhar essas séries. Eu também estou pensando em mudar um pouco, fazer treinos alternados. Tipo Semana impar e semana par. Acho que fica mais divertido malhar séries diferentes. Vou dar uma pensada aqui, quando estiver pronto postarei para vocês poderem me ajudar. Ai fazia Segunda, quarta e sexta. é um tanto interessante. Até mesmo pela disponibilidade de tempo. Mas será que não ficaria fraco?

Pensa positivo, pelomenos tu cortou a BF pela metade. Agora já sabe malhar! O lance é voltar com disciplina, treino intenso e o descanso. Eu na tua idade também tinha dificuldades de crescer. Tenho o metabolismo muito acelerado só que este não foi o problema, eu não tinha disciplina na alimentação. Até malhar de barriga vazia eu ia. O mais importante pra tu é a dieta e a fidelidade com os horários dela.

Voltei a malhar começo de fevereiro, já fiz uma "pré-temporada" e estou condicionado para voltar a fazer minha série antiga. Estava parado desde o natal, no entanto, estava surfando e jogando bola todos os dias nas férias. Tenho 1,79m, antes de viajar estava com 72kilos e voltei com 66. Amanhã vou me medir e pesar para acompanhar o desenvolvimento. Minhas séries são estas: A - Peitoral e tríceps supino reto 4x8 crucifixo 45º 4x8 pull-over c/ haltere 4x8 voador 4x8 tríceps pulley 4x8 tríceps pulley invertido 4x8 tríceps pulley corda 4x8 coice 4x8 Paralelas ou flexão 4x15 B - Costas e bíceps Puxada frontal fechada 4x8 puxada frontal aberta 4x8 Remada solo 4x8 ou puxada horizontal com haltere 4x8(estou em dúvida quanto a qual exercício usar) voador dorsal 4x8 rosca alternada 4x8 rosca direta barra W 4x8 rosca hammer/martelo 4x8 concentrado 4x8 barra 4x15 C - Pernas e ombros leg press 45º 4x12 hack machine 4x12 extensora 4x8+8 alternada adutora 2x10 abdutora 2x10 flexora 4x8+8 alternada panturrilha em pé(com peso) 4x15 elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 remada em pé 4x8 voador dorsal 4x8 abdução(trapézio) 4x15 D - abdominal abdominal solo 4x25 elevação das pernas em banco 60º elevando a pélvis 4x25 flexão lateral no cross 4x25 E - Pulso (só fiz na primeira vez que malhei mas estou pensando em voltar) Extensão Flexão Funciona assim, A segunda e quinta, B terça e sexta, C quarta e sábado(quando dá). D dias alternados, segunda, quarta e sexta. O E entraria em Terça, quinta e sábado. Então, eu malhei pulso quando comecei a malhar. Eu tinha 16 anos, hoje tenho 21. Parei e voltei muitas vezes mas agora estou direto desde agosto e não pretendo parar, só parei nas férias por estar viajando. A intenção de voltar a malhar pulso é que eu voltei das férias com uma tendinite no punho direito. Está doendo pouco, imobilizei uma semana mas não adiantou grandes coisas. Como a dor está bem pouca, continuo malhando. Estou pensando em tentar fortalecer a musculatura para acabar com o problema. Quando chego em casa costumo fazer compressa de gelo na mão, e quando malho perna, no joelho(lesão no menisco). O que acham da idéia? e como seriam as séries? No geral, opinem sobre a série também, meu objetivo é hipertrofia. Minha meta é 79 kilos.

Qual a diferença da humana para a vet? Digo referente a sobrecarga do organismo, ganhos etc. Já tomei a humana e a vet, achei o ganho da vet muito grande. Mas fiquei na neura por conta dos rins. Inclusive pelo fato de meu pai ter problemas com pedras nos rins. Outra dúvida, como pode-se fazer o ciclo? Até agora tomei até acabar e dei um espaço de uns 2 meses. Mas há alguma forma mais precisa?

Galera, estou com uma dúvida. Creatina eu tomava depois, quando chegava em casa. Mas amigo meu toma durante o treino, com malto. Como é o certo? Detalhe, estou seguindo este cardápio: bcaa 30 minutos no pré-treino e imediatamente após o término do treino. Malto durante o treino. e soyprotein, de vez enquando, quando acordo. Acompanhando o café da manhã. Outra coisa, quais deve-se tomar nos dias em que não houver treino?