HueZord

Às vezes no serviço eu vejo uns detentos do tamanho de armários e lembro desse fórum, de tanta teoria, dos suplementos, dos "macros" e da execução metódica dos exercícios. "Você não vai crescer com essas flexões", "você não vai ficar grande se não comer 2g de proteína por kilo (...).

Quem aí já teve a oportunidade de entrar em uma prisão? Não sei se é porque aqui no meu estado o sistema é até bem estruturado e até a comida dos pebas filhos do capiroto é preparada com as orientações de nutricionistas (e têm muitas refeições por dia), ou se é porque eles tem 25h por dia (sim, o dia do ladrão tem 25h, uma a mais que o nosso ) pra ficar fazendo treinando e correndo descalços no pátio quente, mas eu só sei que tem cara lá dentro que não dá pra sair na mão sozinho, sem minha tonfa e sem a ajuda de uns dois companheiros sangue nos zói e faca na caveira, aheuaheuahuea.

Sério pessoal, tem uns caras monstros e trincados na cadeia que vocês não imaginam, sem exageros. E vai perguntar pra algum deles se eles pelo menos sabem o que é um "supino"? Um "whey"? Um esteróide anabolizante? Vai sonhando.

Só pode ser coisa do capeta, pai deles. Vou te falar, viu... Ladrão além de ter mais vidas do que gato (não morre nem), fica monstro fazendo flexão dentro da cela e comendo marmitex do Estado.

Enfim, será que não temos que rever muitas considerações, muitas crenças e muitas "verdades"? Às vezes nos embaraçamos em tanta teoria e tantos recursos, que nos esquecemos do básico do básico, onde talvez esteja a verdadeira mina de ouro.

Abraços.

Cara, acho que esse vídeo responde um pouco da sua dúvida.

Fala rapaziada, tranquilo?

Eu andei meio sumido (sério? rs) mas tô de volta e para me redimir venho trazer para vocês uma proposta de tópico um pouco diferente, porém bastante interessante.

A parada é o seguinte: aqui no fórum devemos ter, em média, uns 99 % de pessoas que não leva o treino como algo profissional, no que fiz respeito a BB mesmo, desses uns 30 % já deve ter utilizado ou pretende utilizar os esteroides anabolizantes (fonte: chutômetro)

Sabendo que a maioria esmagadora é amadora no desporto, por que alguns (muitos) insistem em utilizar protocolos loucos e que muitas vezes são utilizados por profissionais? Eu sei que a utilização de EA's é feita de forma quase que integralmente empírica, mas com tanta literatura científica disponível por que não tentarmos utiliza-la ao nosso favor? Isto é, se podemos conhecer o perfil de segurança de x droga e saber que efeitos ela pode causar a curto/logo/médio prazo, não seria razoável, para não dizer sensato, contextualizá-la a nossa rotina?

Por que não se embasar em evidências? E quando eu digo evidências eu quero dizer conteúdo cientifico e quando eu digo conteúdo cientifico eu não estou falando das opiniões do gh15.

O pessoal que já é graduado ou graduando das áreas de saúde e biologia já deve ter ouvido falar, pelo menos por alto, em nível de evidencias , i.e o que faz com que o artigo publicado e exposto na comunidade cientifica tenha uma boa credibilidade ou não. Além disso não deve ser estranho os termos ensaio clinico randomizado (ECR), estudo de coorte etc.

Para isso existe uma pirâmide que classifica por ordem de evidencia os tipos de estudos:




Veja que a opinião de "experts" no assunto tem o menor grau de evidencias entre os demais. Vale ressaltar também que estudos em animais também tem menor grau de evidência.

Para avaliar criticamente um artigo, basicamente, você vai levar em consideração os níveis de evidencia e o desenho do estudo (metodologia), mas não vou entrar muito afundo nisso poque pouca gente deve ter intimidade com esse assunto, inclusive eu, porque essa parte de bioestatística eu manjo quase nada...

Dessa forma o ideal ao analisar superficialmente um artigo sobre EA's ou ergogênicos em geral, até mesmo treinamento e dieta, é ter em mente esse nível de evidências, a população do estudo e consequentemente atentem para o N amostral.

Ok, o objetivo é reunir material cientifico mesmo sobre o assunto, afinal área para duvidas, avaliação e relatos de ciclos e até mesmo de discussão mais informal (aqui) o fórum já tem.

Começando:

https://www.antoniocgomes.com/wp-content/uploads/2013/07/Hartgens-SpMed-2004.pdf

- Ótima revisão.
Apresenta os efeitos benéficos e os adversos do uso dos EA’s, bem bacana, conheci o material a pouco tempo.

https://asih.net/_scally_anabolic%20steroids%20-%20a%20question%20of%20muscle.pdf

- Livro do Scally, bem bacana também

https://ajpendo.physiology.org/content/ajpendo/282/3/E601.full.pdf





O problema desse artigo seria o N amostral muito pequeno, dificultando a extrapolação dos resultados.
Não foi usado AI e nem SERM’s para controlar estrógeno (mesmo ele dando bem alto em algumas semanas*), porém o uso de testosterona chegou próximo das doses suprafisiológicas (100-300 mg/sem) utilizadas por amadores, além do tempo de exposição ao enantato de testosterona ter sido longo ( 6 meses).
* Isto se deve, em minha opinião, ao fato de colaterais oriundos do estrógeno alto não terem se manifestado clinicamente nos pacientes.

https://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2003-031492

- Efeito da testosterona sobre o tecido adiposo parece está relacionado positivamente com a dose.


https://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/60/12/1586.long




https://jap.physiology.org/content/96/3/1055



https://press.endocrine.org/doi/pdf/10.1210/jc.2004-0784

Ambos os estudos acima com oxandrolona

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21884791

Artigo sobre nandrolona e recuperação após seu uso.

No resumo não se fala sobre o período em que os usuários administraram nandro e sabemos que a acumulação em tecidos ocorre, dependendo principalmente da atividade metabólica do organismo e da lipossolubilidade do fármaco.

https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(10)02582-3/pdf

Artigo sobre o letrozol em homens inférteis


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3143915/

Sobre ao IA’s em geral, sua segurança e aplicabilidade terapêutica.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22458540

https://www.brazjurol.com.br/july_august_2012/DaRos_512_518.pdf




- Ambos os estudos utilizando o clomifeno no hipogonadismo.

https://www.excelmale.com/showthread.php?435-The-Use-of-HCG-to-Prevent-Reverse-Testicular-Shrinkage-and-Preserve-Fertility

Vários tópicos com citação cientifica sobre o uso de hCG.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23278834

Também sobre hCG em comparação com testosterona no hipogonadismo.

FALTA DE EVIDÊNCIAS:
- Ginecomastia causada por prolactina com ou sem presença de estrógeno alto.
Eu não achei nada, só opniões em fóruns e nada mais, se alguém já viu algo favor compartilhar.

- Rebote de estrogênio.
Mesma coisa do primeiro, só vejo nos fóruns, inclusive eu mesmo já cheguei a falar mas foi com base em algo que hoje em dia não sei se está certo.

Bom por enquanto é isso, espero que vocês contribuam e que isso possa agregar ao conhecimento de vocês.
Existem muito mais artigos por ai, então mãos a obra.

Abraços


P.S: Posts com dúvidas já respondidas e outras informações sem ligação com o tópico serão excluídos.

As melhores em custo são da Cia do Natural e da Growth que são R$ 21,00/kilo e R$ 40,00/kilo elas tem um gosto ruim dai tu tem que misturar com uma malto com sabor por exemplo ou com leite vegetal + banana que fica gostoso.
Não tome proteína concentrada de soja tome apenas a proteína isolada da soja especificadamente essas duas acima que são garantidas.

Eu sugiro você a tomar com um leite vegetal (de aveia-amêndoas-arroz) ou do que você quiser para completar as proteínas da soja para ajudar elas a sintetizar no seu músculo.

Se você se importa muito com sabor pode tomar da optimum que e mais cara eu como não tenho essas frescuras vou de cia do natural e growth mesmo.

Bom, o Debew me pediu hoje pra traduzir esse artigo pra ele, aí afim de fazer uma coisa bonitinha, com fotos e tudo certinho, resolvi criar o tópico ao invés de só mandar pra ele, assim já fica compartilhado com o pessoal aqui também! Eu particularmente gostei do mesmo. Sem mais delongas, aí vai:
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Nove melhores dicas para o deadlift


Aqui está o que você precisa saber ...
· Para construir um bom deadlift, priorize o agachamento durante 6 semanas, enquanto não pegar pesado em tudo.
· Dica número um do Powerlifter Dan Green é realizar regularmente o SLDL (stiff legged deadlift).
· Mike Tuchscherer recomenda fazer o terra com pausa, fazendo uma pausa na parte inferior do levantamento, em torno de um ou dois centímetros do chão.
· Para muitos levantadores, a força no levantamento terra é limitada pelo que eles podem segurar. Reforce a sua pegada para puxar mais.
· Konstantin Konstantinovs constrói a força da pegada, mantendo a primeira posição durante a última repetição mais pesada do levantamento terra.
· Tom Martin recomenda que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão, para a melhoria do levantamento.

1. Às vezes, priorize o agachamento



Isto pode parecer absurdo, mas o agachamento mantém seu deadlift bom. Se você só faz terra e nunca agachou, seus quadris acabariam indo para cima e seu levantamento terra se tornaria muito dominante do quadril.

Os seus quads precisam ser muito fortes em um levantamento terra, isso obviamente irá ajudá-lo a direcionar suas pernas, para evitar um buttwink excessivo.

Durante seis semanas, tente agachar pesados três vezes por semana. Durante este tempo, não faça deadlift pesado. Em vez disso, faça esforço dinâmico (velocidade) com 60-80% de 1RM para 3 séries de 1-3 reps.

Esta estratégia parece absurdo? Pense novamente. Muitos levantadores acham que depois de seguir os protocolos de agachamento intensivos, tais como Smolov ou The Russian Squat Routine, sua força no deadlift aumenta.

Mas não confie o ano todo nesta estratégia. Se você quiser maximizar a sua força no levantamento terra, você definitivamente tem que melhorar o levantamento terra em pontos estratégicos ao longo do ano.


2. Varie



Fale com 100 powerlifters sobre os seus exercícios de assistência para deadlift favoritos e você vai ter 100 respostas diferentes.

Cada levantador tem pontos fracos que podem ser reforçadas através de diferentes levantamentos de assistência.

Por exemplo, alguns levantadores são marcadamente mais forte rack ou block pulls do que são no chão, enquanto outros levantadores são realmente mais fracos quando retiram de blocos de 7-10 cm.
Aqui estão alguns exercícios que vão ajudá-los a melhorar seu deadlift (deixei eles em inglês, só dar uma googleada que acha):

· Front squat, low box squat, safety bar squat, Bulgarian split squat, leg press
· Deficit deadlift, block pull, stiff-leg deadlift, pause deadlift, Dimel deadlift
· Good morning, cambered bar good morning, safety-squat bar good morning
· Barbell hip thrust, single-leg hip thrust, barbell glute bridge
· Glute ham raise, back extension, reverse hyper, kettlebell swing, pull through

Experimente estes exercícios e descubra o que funciona melhor para você. Perguntei ao Dan Green sobre o que ele recomenda, e ele recomendou o SLDL. Dan faz SLDL com déficit de 10cm com ~278kg x 6 repetições.


3. Utilize especificidade



Esta dica contradiz as duas primeiras, mas não fique preso a isso. Enquanto as duas primeiras dicas recomendam contando com agachamentos e variações para construir o seu levantamento terra, esta dica recomenda especificidade no próprio.

Por um período de seis semanas, faça duas vezes por semana:

· Passar duas semanas fazendo 3 x 5 de terra.
· Em sequida, passar duas semanas fazendo 3 x 3 de terra.
· Seguido por duas semanas fazendo 3 x 1 de terra.

Durante esse tempo, faça agachamentos com esforço dinâmico (rápido) com cerca de 60-80% de sua 1RM, 3 x 3.


4. Domine a posição oposta



Se você fizer sumo, foque na construção de suas forças no convencional por um par de meses. Os dois estilos podem alimentar-se uns aos outros, e você não quer um enorme desequilíbrio entro o sumo deadlifit e o convencional, não é? Além disso, você deve incorporar o semi-sumo (largura média) de vez em quando. (não entendi direito isso, mas tudo bem hauheuahuehea o que importa é que ele diz pra usar o semi-sumo às vezes) e sobre o semi-sumo, aqui uma contribuição do EctoBeast, em vídeo:



5. Faça pause deadlifits



Repetições pausadas são a arma do powerlifting Mike Tuchscherer. Ele faz uma pausa no final, em torno de uma ou duas polegadas acima do chão. No entanto, você pode fazer a pausa onde sente mais dificuldade, como logo abaixo dos joelhos ou logo acima dos joelhos.

Levantamento terra pausado exige uma disciplina, já que é bastante desconfortável e desafiador manter o posicionamento adequado durante a pausa no meio de uma repetição.


6. Fique forte a partir do chão



Você nunca pode ser muito forte fora do chão, quanto mais forte a sua força inicial, mais rápido você vai mover a barra, o que ira melhorar suas chances de lockout.

Além disso, quanto melhor que você manter a posição correta do chão, mais fácil o lockout será.

O que parece melhorar a força no levantamento terra do chão varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem dynamic effort deadlifts, pause deadlifts, deficit deadlifts, snatch-grip deadlifts, back squats, front squats, Bulgarian split squats, e leg presses. (também deixei em inglês, uma googleada resolve)


7. Aumente a força de lockout



Você nem sempre vai puxar a barra do chão perfeitamente e seu caminho nem sempre será sólido. Nestas situações, o lockout certamente será mais difícil de conseguir.

Além disso, quando estourar o limite, em uma grande porcentagem de levantadores o lockout será mais difícil de alcançar. Então, certamente você vai querer que sua força de lockout seja tão forte quanto possível.

O que melhora a força de lockout nos deadlifts varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem banded deadlifts, chain deadlifts, American deadlifts, block pulls, barbell hip thrusts, barbell glute bridges, and weighted back extensions. (também deixei em inglês, uma googleada resolve)


8. Fortaleça sua pegada



Alguns levantadores sortudos possuem naturalmente uma força insana de pegada. Eles nunca têm que treinar a sua pegada especificamente. Sua pegada fica forte de fazer levantamento terra e realizar o trabalho para a parte superior do corpo, tais como exercícios com halteres, shrugs e chins.

Outros levantadores não têm tanta sorte. Sua força levantamento terra é limitada pelo o que eles podem segurar. Quando eles usam straps ficam mais fortes, e devido a sua força de pegada pobre, seus músculos parecem desligar.

Reforçar a pegada irá melhorar a confiança, aumentar a ativação muscular em todo o corpo e, permitir uma melhor aceleração do chão. Execute os seguintes exercícios para fortalecer a sua pegada: farmer's walks, Kroc rows, static hangs, static barbell holds, shrugs with a double overhand grip, bent-over rows with a double overhand grip, bench squeezes, e/ou grippers. (de novo, uma pesquisada no google resolve caso não saibam os nomes)

Outra opção é simplesmente segurar na primeira posição por mais tempo, durante a última repetição da ultima série mais pesada do levantamento terra. O powerlifter Konstantin Konstantinovs gosta de fazer isso. Sobre a pegada, o grande {..mAthEUs..} postou um excelente texto falando sobre as diferentes pegadas, segue:

Existe 5 tipos de pegada:
- pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada.



- supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione.



- mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte.



-hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.



- pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma.




9. Concentre-se na técnica



Você deve ter ouvido que, para melhorar seu terra, você precisa fortalecer um músculo especifico, como glúteos, quadríceps ou isquiotibiais. Mas você pode melhorar só de trabalhar a técnica ao invés de executar isolamento/movimento direcionado para determinado músculo.

Por exemplo, o powerlifter Chris Duffin oferece o seguinte conselho: "Se você está se perguntando se você precisa construir um low back mais forte para melhorar seu levantamento, você precisa olhar também sua técnica.”

Em outras palavras, ao invés de executar várias extensões da coluna vertebral ou movimentos direcionados para o back, apenas trabalhe em puxadas com um arco sólido mais e mais até que se torne automático.

Os músculos acabarão por ficar forte nos comprimentos adequados, e o sistema nervoso irá memorizar o padrão motor. Esta estratégia exige paciência e consistência, mas se paga dividendos ao longo do tempo.

Outro excelente conselho vem de powerlifter Tom Martin:
“Não tente puxar a partir de uma posição inicial excessivamente otimista. Faça o setup de modo que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão. Antes que o peso realmente se mova, você vai a) ser puxado para um posição em que você não vai ficar firme, e perder muita velocidade do chão.”
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Fonte: https://www.t-nation.com/training/9-best-deadlift-tips
Traduzido e adaptado por: palestrino
Espero que gostem e aproveitem! Com certeza terá alguns errinhos, mas nada que comprometa o artigo em si. Amanhã, assim que tiver tempo, vou revisar ele e ir lendo aqui e no Tnation, pra corrigir. Abraço a todos.

Uma comparação rápida, numa tentativa de encontrar o melhor Custo x Benefício em proteína para uso descomplicado/caseiro.

No comparativo abaixo, detalhei o quanto de proteína que se pode conseguir pelo menor preço possível.

--- Comparação R$ 3,00 de Proteina Animal 41 gr Whey 80% 33gr P.A. - 6 carb - 0 fat 20 Un. Ovos Cozidos 128gr P.A. - 11 carb - 115 fat 1 lt. Sardinha 28gr P.A. - 0 carb - 9 fat 330 gr Peito Frango 106gr P.A. - 0 carb - 8 fat --- Base de comparação 1 Kg Whey 80% Growth Suplementos - R$ 72,00 12 Un. Ovos Brancos Comuns - R$ 1,80 1 lt. Sardinha Gomes da Costa - R$ 2,99 1 Kg Filé/Peito Frango Seara - R$ 8,99 Cada um tem suas vantagens.

- O Whey pode ser rapidamente preparado em um shake, pode ser levado ainda em pó numa bolsa/mochila e ser preparado na hora. Após preparado no shake, pode ser consumido em até 24 horas.

- Os Ovos Cozidos oferecem muita proteína pelo preço, mas precisam ser preparados de ante-mão, e a quantidade de gordura pode fugir do macro. Após cozido e descascado, pode ser consumido em até 12hrs.

- A lata de sardinha é prática e não requer preparo, você pode comprar no mercado e comer no instante seguinte. Como é enlatado, quando fechado, pode ficar dias fora da geladeira sem problema.

- O frango grelhado é o que oferece a melhor relação Proteína x Custo sem abusar nos carbos e na gordura, porém seu preparo não é rápido e seu consumo deve ser feito em pouco tempo após o preparo. Diferente dos outros três, não vai bem se preparado no liquidificador com shake, e deve ser comido sólido.


Se tiverem sugestões de outros produtos que oferecem uma boa quantidade de proteína por um baixo preço, por favor, fiquem a vontade para compartilhar.

Acho isso bem relativo.

Como já disseram ele é extremamente simples, pra um iniciante não consigo identificar uma falha. Digo que é relativo porque depende do objetivo e do tempo de treino, pra um cara mais avançado que já tem uma boa quantidade de massa magra e uma boa carga (sempre com boa execução) o fato dele ser simples pode ser uma "falha", dificilmente você consiga corrigir problema com esse treino, pode ser problemas com um básico, como dificuldade de progressão no agachamento que pode exigir um trabalho mais especifico, como agachamento frontal, pause squat, extensora etc, ou problema de hipertrofia, depois de ganhar uma boa quantidade de massa magra, você consegue perceber algumas "falhas" no shape esteticamente falando, que também pode ser corrigido com trabalho mais especifico.

Mas isso já é falado faz tempo, ele é muito bom pra quem ta começando, faz com que a pessoa se preocupe com básico antes de querer se preocupar com pontos isolados e menos importantes, pelo menos no começo.

EU particularmente não acho que seja o melhor mesmo para iniciantes. Como um iniciante tem ganhos de massa magra com praticamente "qualquer" treino eu acho mais interessante o Start Strength, porém como já foi discutido em outros tópicos, pra realidade brasileira o SS é um pouco complicado, a maioria das academias não tem estrutura pro SS, desde equipamento a falta de instrutores preparados, já que o Clean (LPO) faz parte do treino. Eu considero o SS mais completo, é uma boa forma de um iniciante começar, ele vai ter bons ganho de massa muscular, força e potencia com um único treino. Por isso muitos aqui do fórum indicam o SL, não é necessariamente o melhor, mas é o mais simples, onde um iniciante consegue aplicar o principio de progressão de cargas tranquilamente

Enfim, acho que o que pode ser considerado como "falha" é a simplicidade do treino.

Abraços

SL tem seu sucesso pela sua simplicidade, ou seja, o cara que nunca treinou na vida, se o seguir corretamente (o que não é nada difícil), vai conseguir aprender conceitos bem básicos e assim estar preparado para treinos mais complexos (e até ganhar uma considerável massa muscular se a dieta estiver ok). Claro que existem outros treinos voltados para iniciantes que são melhores que o SL, mas eles não são tão famosos ou didáticos quanto.

Após esse período inicial, existem infinitos treinos melhores. Pra falar a verdade o treino em sí tem vários pontos negativos, mas eles são pouco relevantes num contexto geral de um iniciante.

Na verdade o que EU mais vejo é "um fisiculturista consome toneladas de drogas, então não importa o treino" (e no caso do Jay nem "dieta")

O que eu consigo entender lendo os tópicos é que o que um fisiculturista (ou qualquer profissional de elite) faz não da pra seguir a risca, justamente porque esta usando "toneladas" de drogas. Vi uma vez um cara falando que nunca viu alguém que treine low reps e tenha um corpo legal, e que nunca viu alguém que faça IIFYM e que não coma de 3-3h que tenha um corpo legal, mas ai que ta o prolema, isso é ma fé, porque o padrão de corpo legal pra ele seria um BB top, sendo assim nunca vi ninguém que não use drogas com um corpo legal

Nunca vi ninguém natural que faça ABCDE com corpo legal, nunca vi ninguém natural que coma de 3-3h com corpo legal. Se você for colocar BB como um objetivo não vai importar muito o treino e a dieta e sim as drogas. Só pra lembrar eu sei que um fisiculturista não se faz só com drogas, sei e tenho certeza que pra chegar a ser top tem MUITA dedicação, e isso vale pra qualquer objetivo

E teve um outro usuário aqui do fórum que disse "Na vdd o treino pouco importa BB 80% drugs, 10% genetica, e o resto é sono,dieta e treino. Mas n adianta pessoal n admite em publico,falam de dedicação e talz ta certo q é um esporte muito desgastante, mas tira o hormonio de QUALQUER BB e vc n tem nem um competidor local", e sim ele já ciclou e está ciclando

Na verdade não da pra se basear neles a não ser que queira se tornar um BB pró, mas eu entendi a proposta do Aless ao crias esse tópico.

Abraços

Putos!

Queria compartilhar algo bom com vocês.
Estou felizzzzzzzz pra caralho!
Hoje estava pensando, "As mulheres sempre querem emagrecer para entrar em alguma roupa vestir um número menor."

Ai lembrei que tinha uma calça que usava a um tempo atrás, que não entrava nem fodendo.

Ai deu na cabeça de ir experimentar, e a porra da calça não serviu? E ainda ficou larga

Porra, isso me deixou feliz pra caralho na moral, ainda deu pra ver os músculos da perna! Isso só resume que estou tendo resultados.

Enfim, bons treinos felas.

sonho com o dia que esse tipo de tópico tenha zero respostas

Ah, quando em dias livre de dieta, 500g de carne eu como em uma refeição. Se você não consegue comer isso em um dia todo, acho que você NUNCA fez dieta.

e qual o problema em mandar 500g de carne /dia?

Peço perdão então, mas uma pergunta, sem ofensas, 8 anos de treino e 75Kg's preocupado com proteína ?
Eu te levaria a sério se você ao menos abordasse acumulo de amônia ou conversão excessiva em ureia
Mas você acatou citações alheias de sua nutricionista e outras falácias infundadas para sustentar seu ponto
Foi provado pela neuroendocrinologia ou neuroquímica não lembro perfeitamente, que, quando alguém não consegue fazer algo sugere conspirações abstratas para pressupor a necessidade de tal coisa
Tchau

Já li estudos que mostraram que 1.8g/kg de proteína trará uma síntese protéica ótima. Qualquer coisa além disso será desperdício, já que a síntese protéica terá um aumento insignificante.
Agora não estou em condições de procurar os gráficos, se alguém postar eu agradeço.

Aliás, uma pessoa que faz 6 refs por dia e pesa 75kg, precisaria comer 25g de proteína por refeição. Isso são 4 ovos inteiros.
Ou 3 ovos e 300ml de leite.
Ou 2 ovos, 300ml de leite e 100g de aveia. Não é nenhum sacrifício.

Não dá pra acreditar que vc tem 8 anos de treino, não argumentou com a nutricionista e não sabe montar uma dieta descente....

Era só da uma procurada... mas blz, to bonzinho hoje ¬¬

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)
890 129,2
Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso.





Carboidrato é em média 4~8gr por cada kg q o miliante pesa.

3 drogas pra ganho secos e a diana pra te reter??

Querida, que bom que vc eh agraciada por Deus, porem durante o uso das drogas e da perca de Bf vc vai perder as tetas e os cabelos, por isso silicone + megahair!!

COMO TORNAR-SE UMA PANICAT(GUIA PARA RETARDADAS):
bom, você decidiu aderir a modinha de treinar a uns meses atras e decidiu que quer ser uma panicat, mas o seu personal só te fala balonies e você ja toma whey protein a 3 meses mas ainda nao está igual a juju, mas nao de desespere, estou aqui para lhe salvar.
Ingredientes:
-Boldenona Undecilenato
-Oximetolona (hemogenim)
-HGH(opcional), de preferencia norditropin
-Oxandrolona (opcional)
Ok, antes de fazer isso, certifique-se de ja ter posto o silicone e o megahair, se voce tiver q se operar depois disso o fisico vai virar um lixo. Então vamos la!
Pegue a boldenona e use 50mgs dia sim dia nao, se puder usar o HGH em 1-2 ui por dia vai ser otimo tbm, tanto pra queima de gordura quanto pro aspecot estetico. se voce for do tipo gordinha o HGH é um must, e a oxandrolona e 10-20mgs por dia vai lhe ajudar com a barriguinha de africana com vermes. se nao for gorduxinha nao use a ox pois ela vai te tirar mto cabelo e lhe deixar com a voz maravilhosamente linda, fazendo todos a sua volta pedirem para voce cantar a musica "como uma deusa"
Coma limpo durante esse tempo para ficar com o minimo de gordura corporal e aquela barriguinha que voce sempre sonhou e nunca teve. Tambem tente nao sair muito para as festinhas pra encher a cara e tomar ecstasy, ok, eu sei q voce adora a atençao dos machos, mas tente nao fazer isso se voce quer passar dos 40 anos.
6-8 semanas se passaram e voce ja esta com um corpo que lembra o de uma garota fitness, entao voce pega aquela caixa de hemogenim, cheira ela, esfrega ela nos peitos, na piriquita, ou seja, faça com ela o que bem entender. entao voce vai começar a usar 25 mgs do mesmo por dia, a boldenona e o hgh(se estiver usando) continuam e se estiver usando a oxandrolona, corte ela. entao voce vera algo na frente dos seus olhos q voce nao acreditará! voce esta volumizando seca, se ganhar peso, ok, voce vai ficar com cara de sindrome de down, mas nada que uns diureticos nao resolvam. se voce nao se precoupar em virar homenzinho pode usar tbm 0,12-0,25 de letrozol junto com o hemogenim para nao correr risco de reter e nao ficar com tanta cara de sindrome de down. entao no final use uns diureticos para ficar sequinha e consquistar tudo o q voce sempre sonhou! em apenas 3 meses todos os machos da cidade cairão ao seus pés enquanto voce desfila pela sua academia com sua garrafinha de whey na mao e falando suas mentiras sobre dieta e treino e suplementaçao ou entao quando voce estiver alucinada do ecstasy em uma festa com seu microvestido e seus oculos escuros... os machos estarão la, voce recebera mil tipos de convites bons e ruins e mostrara como funciona a generation nothingness em sua glória. fim!
-Mr. Saizen

Verao chegando e os manjadores vem junto

Vá em um endocrino, explique a situação pra ele e faça os exames e tratamento que ele recomendar, na minha opinião se fosse pra fazer algo por conta própria já deveria ter feito a muito tempo atrás, acho q vc não tem muito tempo agora pra estudar a situação e pode acabar agravando.