Crisao23
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Fiquei uns dias sem treinar, corpo estava péssimo e creio ser fruto de tanto tempo lutando contra as dores e treinando mesmo assim.
Treino de quinta-feira:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3
Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 250% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
Bench Press
50% - 68 x 5
60% - 81 x 4
70% - 95 x 3
75% - 101 x 3
75% - 101 x 3
75% - 101 x 3
75% - 101 x 3
75% - 101 x 3Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 5
70% - 154 x 5
70% - 154 x 5
70% - 154 x 550% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
50% - 110 x 3
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Abs (AB Wheel com BW)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Infelizmente neste treino o corpo ainda estava péssimo, com dores no joelho e quadril. Resolvi trocar as séries normais de agachamento por séries de três repetições com pouca carga. O intuito é acertar minha forma no agachamento tornando possível tolerar a dor.
Apesar de pouca carga foi péssimo e muito sofrido.
Apesar da falha no teste técnico de RMs decidi subir bem pouco a carga no supino e trabalhar com uma RM virtual pois as cargas anteriores estavam muito leves.
Mantive a carga no crucifixo e trabalhei sem carga extra nos abdominais.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
90% - 117 x 1
95% - 124 x 1
100% - 130 x 1105% - 137 x 1Deadlift
50% - 122 x 5
60% - 146 x 4
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
90% - 219 x 195% - 231 x 1
100% - 243 x 1
105% - 255 x 1Delts (desenvolvimento militar sentado com 65Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Descansei dois dias após o fracassado teste de agachamento, onde lesionei o punho direito ao travar e soltar a barra. O descanso não foi o suficiente para me recuperar por completo, mas serviu para tentar realizar os testes.
Não sei bem a razão, mas novamente não fui bem. No supino não posso reclamar, pois cheguei a 130Kg que é minha RM atual e mesmo sofrido consegui realizar o movimento. Em todo este treino usei uma pegada mais fechada no supino, ao contrário de quando cheguei a 130Kg pela primeira vez, com pegada mais aberta.
Mesmo assim foi longe do esperado, tanto em qualidade, quanto em evolução. Ainda tentei subir míseros 132,5Kg no supino e travei já dando sinais de cansaço.
No deadlift comecei o aquecimento bem cansado, pois o calor dentro do apartamento não estava muito fácil.
Fui até 90%, que senti fácil, mas ao tentar 95% deixei a barra ir a frente e perdi o movimento.
No outro ciclo ocorreu a mesma coisa e com as mesmas cargas, infelizmente este é um sinal que o corpo não está bem, haja visto que busquei repetições de qualidade em todos os treinos, pausas, ausência de uso do cinto etc
As cargas de treino para deadlift e supino foram bem leves e deveria ter melhorado.
Recebi uns kettlebells essa semana e vou começar a adicionar kettlebell swings como cardio nos dias que não treino. Em teoria é algo que ajuda e não sinto o joelho.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1
Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
90% - 198 x 1
95% - 209 x 1100% - 220 x 1
105% - 231 x 1Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 5
70% x 5
70% x 5Hyperextensions Seated Goodmornings (20Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8No treino de hoje o prescrito seria teste de cargas no agachamento. Infelizmente não tive uma boa noite de sono e mesmo assim resolvi ir até onde pude no treino.
O agachamento foi bem difícil, com 80% já estava sem boa velocidade e travei com minha RM atual (220Kg). Senti dor no joelho esquerdo durante a descida e achei melhor não brigar para subir a qualquer custo.
O restante do treino foi tranquilo apesar desta falha.
Considerando que perdi várias semanas de agachamento no segundo ciclo de treino devido ao joelho inflamado, até que foi um resultado positivo.
Agora é se recuperar e testar supino e terra no próximo treino.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4
Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 95Kg)
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3Deadlift (Pause Above Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2Lat Muscles (Remada curvada com 85Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings (20Kg)65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Fechei a semana hoje, muito embora não seja um dia adequado ao treino. Muito calor em São Paulo, tempo seco e vontade zero.
Mantive os 95Kg de supino inclinado e fiz com boa qualidade as repetições. Usei o cinto mais uma vez no terra para acertar a postura antes dos testes. Ambos os exercícios foram fáceis.
Nos acessórios, fiz a remada curvada com peso leve e pausei em todas as repetições com boa qualidade. Deixei novamente só a barra nos seated goodmornings para alongar bem a musculatura. Sinto muita falta de hiperextensão e somente agora noto o quanto faz sentido a inserção desse exercício. Continuo procurando uma forma de fazer isto em casa sem o aparelho.
Próximo treino começa com o primeiro teste de técnica no agachamento:
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3
Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
75% - 165 x 2
75% - 165 x 2
75% - 165 x 2
75% - 165 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Dips (BW + 20Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Goodmornings (Standing) - 85Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino foi fácil (como deveria ser). Um pouco de incômodo no joelho mas não me impediu de agachar e ficar de olho na melhor forma.
Supino foi fácil e os demais acessórios idem. Os goodmornings poderiam ter sido melhores (acho, pois não filmei) mas o curto espaço de tempo que tinha para treinar e o calor não deixaram.
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Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 2
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
85% - 111 x 1
85% - 111 x 1
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Deadlift (Below Knees Off Blocks)
65% - 158 x 3
75% - 182 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
90% - 219 x 2
90% - 219 x 2
90% - 219 x 2Triceps (close grip bench press com 91Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Treino foi bem cansativo devido ao calor e tempo seco em São Paulo. Supino foi fácil e aproveitei para testar o uso do cinto e munhequeiras, que serão utilizados nos testes da próxima semana.
O terra foi tranquilo, mas o corpo reclamava das condições de treino. Usei cinto e pegada mista para me acostumar, rumo aos testes.
Os acessórios foram fáceis e bem realizados. Supino fechado com pausas boas, remada curvada pausando mantendo a contração e bom ângulo das costas. No abdominal já exausto tentei manter a forma ideal.
Próximo treino último agachamento antes de testar.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 1
Squat
55% - 121 x 5
65% - 143 x 4
75% - 165 x 3
85% - 187 x 2
85% - 187 x 2
85% - 187 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Squat
50% - 110 x 3
60% - 132 x 3
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 20Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Realizei todos os agachamentos com cinto. A forma deixou a desejar mesmo de cinto e não foi fácil. Supino foi tranquilo porém poderia ter sido mais fácil. Mantive os acessórios normais e finalizei este que é o treino inicial do terceiro ciclo.
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Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 4
Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3Bench Press
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3Dips (BW + 20Kg)
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4Lat Muscles (chin ups com BW)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings (20Kg)65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Ontem fechei finalmente este ciclo de treino. Mais uma vez exaustivo.
O treino foi muito bom, com terra up to knees fácil, supino e terra com correntes idem. Neste posso dizer que fiz bem feito e com facilidade apesar da carga não ser tão baixa.
Os acessórios também foram bem fáceis.
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Em 04/09/2017 at 15:53, soares02 disse:
Inspirado em você agora depois de 1 ano estou montando minha home gym.
e pensar que a ultima vez que postei aqui tinha um dead de 204kg e squat em 180kg hj 240kg e 210kg.
Parabéns pela evolução
Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3
Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 570% - 154 x 5
70% - 154 x 5
70% - 154 x 5Chest Muscles65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Abs65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Joelho ontem estava bom e resolvi testar diferentes posturas no agachamento. Achei um posicionamento confortável e acabei decidindo por agachar normalmente.
Realizei até que bem as séries e prossegui até o segundo round de agachamento. Infelizmente tive uma emergência no trabalho e tive que parar o treino. Amanhã realizo o último treino deste ciclo.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2
Deficit Deadlift
50% - 122 x 4
60% - 146 x 4
65% - 158 x 3
65% - 158 x 3Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 5
70% - 91 x 3
70% - 91 x 6
70% - 91 x 4
70% - 91 x 7
70% - 91 x 2
70% - 91 x 8
70% - 91 x 5Deadlift
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2Delts (Desenvolvimento militar sentado com 65Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (remada curvada com 79Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Esqueci de relatar o treino de ontem.
Corpo bem cansado do treino anterior, dores etc
Primeiras séries de deficit deadlifts bem travadas, fui melhorar apenas na última. Mas as cargas foram bem leves.
Supino foi fácil mas meio incômodo para o ombro pelo número de séries e repetições.
O deadlift (como sempre neste mesmo treino) foi meio pesado, mas realizei tranquilo.
Acessórios fáceis.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 1
Squat
50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings - 55Kg75% x 8
75% x 8
75% x 8
75% x 8
Ontem acordei de madrugada passando mal, provavelmente comi algo ruim no trabalho. O dia foi miserável
Só na desidratação forçada.
Tentei comer mesmo passando mal para não me afetar tanto nos treinos. Hoje acordei bem melhor apesar de ainda ter resquícios do mal estar e ainda estar desidratado.
De alguma forma meu joelho estava bom hoje e resolvi que ia treinar, apesar da fraqueza pós desidratação forçada. Resolvi agachar normalmente até onde o corpo permitisse dentro das cargas previstas originalmente no treino.
Até que deu certo, realizei todo o treino conforme previsto mesmo sem agachar há várias semanas. Não foi o melhor agachamento que já realizei, pelo contrário, mas creio que nas leituras e pesquisas que tenho feito, achei coisas que serão positivas para minha recuperação.
Digamos que foi uma experiência boa, porém meu corpo estava desidratado, fraco e o reto femoral ainda não está em boas condições para agachar pesado. Todo o resto do treino foi fácil e espero fechar esta periodização melhor do que a iniciei.
- rdiass e Everard des Barres reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 4
Deadlift (Pause Above Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2DB Bench Press (56Kg)
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6
40% x 6Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes
50% - 122 x 4
60% - 146 x 4
70% - 170 x 4
75% - 182 x 4
75% - 182 x 4
75% - 182 x 4
75% - 182 x 4Lat Muscles (Chin ups com BW)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings (20Kg)65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Os deadlifts com pausa foram fáceis, embora estivesse meio travado no aquecimento. No DB Press mantive pouco mais da % indicada, mesmo sendo bem leve, usando halteres de 28Kg.
O deadlift com correntes foi feito meio que no sacrifício pois o eretor espinhal esquerdo estava meio ruim. Usei straps nas séries com 182Kg. Tentei fazer o melhor possível e com muito cuidado.
Finalizei rapidamente com barras fixas simples e goodmornings sentados somente com a barra e amplitude total.
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É mais fácil treinar força com mais idade que esportes de impacto como futebol, basquete (como já pratiquei) e outros. O impacto quando existe é controlado.
Na verdade eu tenho mínimas lesões. O maior problema é conviver com a lesão sem tratar de forma definitiva, como é o caso do meu menisco.
A única lesão que tive por acidente de treino foi o ombro.
As dificuldades com a idade são contornáveis. Quem tem uma base esportiva e alimentação boa ao longo da vida sofrerá bem menos.
Em minha opinião, trabalhar com cargas altas e treino periodizado por anos é superior a treinar hipertrofia por exemplo.
Eu acho mais produtivo para tendões e articulações, bem como gera uma fundação óssea sólida.
A grande questão é a forma com que são realizados os movimentos e também o respeito a capacidade individual de recuperar-se da sessão de treino.
Vou ver a planilha de dieta e coloco aqui os números. Não os lembro com exatidão.
A base da minha dieta é comida propriamente dita. Abandonei certos hábitos comuns como "café da manhã", por exemplo. Hoje tento sempre consumir proteína magra, carboidrato complexo, gordura e algo verde que goste de comer.
Nos dias que treino consumo mais carboidratos que nos dias sem treino e nestes últimos elevo mais as proteínas e gordura.
- Ricardo Queiroz, Everard des Barres, Lucas, o Schrödinger e 1 outro reagiu a isso
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4
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 3
SquatSquat to Box (40cm)50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
75% - 165 x 3
75% - 165 x 3
75% - 165 x 3
75% - 165 x 3Bench Press
50% - 65 x 6
60% - 78 x 5
70% - 91 x 4
75% - 98 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
85% - 111 x 1
85% - 111 x 1
80% - 104 x 2
75% - 98 x 3
70% - 91 x 4
65% - 85 x 5
60% - 78 x 6
55% - 72 x 7
50% - 65 x 8SquatSquat to Box (40cm)50% - 110 x 4
60% - 132 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)
60% x 10
60% x 10
60% x 10Dia infernal de treino, cansado ainda de ontem, volume gigante, demorei três horas treinando.
Substituí o agachamento pelo squat to box e mantive as cargas e repetições recomendadas para o agachamento normal em todas as séries. Pela primeira vez usei 165Kg (75%) neste exercício e não foi tão difícil. O maior problema é mental mesmo, pois acho um "saco" fazer esse agachamento com box, sinto saudade de poder agachar normalmente, enfim... Continuo fazendo o que posso.
No supino todas as séries foram fáceis, apenas cansei e tive alguns estralos no ombro que continuam a me preocupar.
Após o segundo round de agachamento estava completamente exausto. Fiz o crucifixo para "constar", tentando manter a forma de sempre. No AB Wheel tentei manter a melhor forma possível e acho que foi bem feito apesar do extremo cansaço.
O próximo treino é outro inferno de volume só que no terra e fecho esta, que é a penúltima semana deste ciclo de treino.
Ainda quero bater recordes pessoais antes da cirurgia
- Everard des Barres e rdiass reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 2
Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 4
60% - 146 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Deadlift (Below Knees Off Blocks)
55% - 134 x 3
65% - 158 x 3
75% - 182 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3Triceps (Close grip bench press com 91Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings (20Kg)65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Hoje o treino foi estranho. Começou com deadlifts bem fáceis, supino foi bem fácil apesar de estralos no ombro esquerdo, porém no deadlift sobre blocos eu resolvi usar straps para poupar o dedo nas séries de 207Kg.
Foi estranho com straps e terminei fazendo duas séries com straps e duas sem.
Close grip bench foi bem fácil, com boas pausas e sinto que o tríceps se beneficiou muito deste exercício ao invés do testa que apenas irritava meu cotovelo e me obrigava a usar cargas leves.
Por último fiz novamente seated goodmornings apenas com a barra e amplitude máxima encostando o rosto no banco.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 5 Day 1
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3Squat50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 3
70% - 154 x 5
70% - 154 x 7
70% - 154 x 4
70% - 154 x 6
70% - 154 x 8Squat to Box (40cm box)
50% - 110 x 5
60% - 132 x 5
70% - 154 x 3
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4
70% - 154 x 4Bench Press (Feet Up)
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4Chest Muscles (Crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 20Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5O treino não foi difícil mas demorado pois o agachamento com box cansou bem e gerou dores.
Ambos os supinos foram fáceis, tentei melhorar na tirada da barra a forma e em algumas séries os estralos no ombro me incomodaram. A segunda sessão de supino eu fiz feet up para variar um pouco.
Agachamento normal ainda nem pensar, então treinei usando o "squat to box". A estratégia de recuperação é a mesma que usei quando apliquei o ácido hialurônico no joelho: Usar as cargas prescritas na periodização normal e alterar algumas variáveis como altura do box e repetições possíveis.
No treino passado usei box de 49 e 40cm, Hoje já comecei no de 40cm. As cargas passadas foram até 60%. Hoje avancei até 70% x 4 repetições. O originalmente prescrito para o agachamento normal no dia de hoje era 70% em pirâmide, chegando a 8 repetições. Senti bem o reto femoral nessas várias séries com 70% e por isso mantive as repetições em apenas quatro para cada série.
Crucifixo foi fácil e no goodmorning sentado resolvi privilegiar a forma e alongamento. Deixei a barra totalmente sem peso e desci até o rosto encostar no banco, pausando. Creio que esse alongamento vai ser benéfico pois em outros dias a forma estava péssima e sentia demais o reto femoral neste exercício.
- rdiass e mateusjatenee reagiu a isso
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55 minutos atrás, Davi Herrmann disse:
Tua homegym é top, tu chegou a postar fotos dela em alguma página?
Tenho que comprar mais anilhas, logo vou chegar ao máximo no terra e vou ter que migrar pra alguma variação mais difícil, provavelmente será o snatch grip deadlift..
Sinceramente não lembro se postei de uma forma completa. Eu fui montando aos poucos então nunca fica "completa" a ponto de postar. Ainda tenho que reformar o quarto onde ela fica, deixar em ordem. Também pretendo vender algumas coisas que não uso, pra fazer dinheiro e espaço para outras que acho necessárias.
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12 horas atrás, Davi Herrmann disse:
Bom treino cara, ta forte msm kkkkk
Como anda o shape?
Tentando ficar forte kkk
Pra um cara de 40 anos tá bom eu acho. Ando comendo certo e o bf tá melhorando. Não ligo muito pra isso mas a esposa não tem reclamações
- alesimas22 reagiu a isso
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Agachamento e terra evoluíam mesmo 1x na semana quando eu fazia Wendler 5/3/1. Já supino só se a pessoa tiver muita facilidade... Hoje em dia faço supino 4x por semana e mesmo assim demora para evoluir.
Eu considero supino com halteres superior ao supino com barra. Mas é uma opinião pessoal e não científica etc
Treino de hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4
Deficit Deadlift
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 76Kg)
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3
60% x 3Deadlift (From Knees Off Blocks)
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 3
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2Lat Muscles (Chin Ups com BW)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Front Squats (80Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino de hoje foi surpreendente. Considerando as dores e todos os problemas que venho enfrentando achei que seria um lixo. Mas foi bom.
Déficits foram fáceis, mesmo com o corpo não muito aquecido.
Supino inclinado foi tranquilo e bem leve (como deveria ser).
Terra a partir de blocos, foi MUITO leve. A pegada hook estava muito forte, sem dor na mão. Acho que tirava 250Kg fácil dos blocos hoje. Não faço idéia do porque foi fácil sendo que o quadril e joelho andam péssimos.
Acessórios fiz barra fixa sem sobrecarga (muito fácil) e resolvi me arriscar nos front squats substituindo o leg press que não possuo. O joelho não doeu, senti apenas um pouco o reto femoral lesionado e por incrível que pareça fiz o movimento bem.
- rdiass e Everard des Barres reagiu a isso
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2 horas atrás, Davi Herrmann disse:
Eu concordo eu separar os iniciantes dos avançados por carga, mas achei muito altas as cargas que ele citou, ainda mais que são pra 5 reps.
Ele fala na escolha desses exercícios com deadstop pra melhorar o lockout mesmo.
Estou seguindo um treino bem parecido com esse, com algumas modificações, me parece bom - ainda mais que estou de volta a treinar a pouco tempo.
O maior problema da maioria das pessoas que iniciam em esporte de força é a falta de histórico em treinos genéricos, a base mesmo. Para alguém que tenha certo histórico as cargas que ele cita são baixas.
É estranho recomendar exercícios para lockout, sendo que a enorme e esmagadora maioria das pessoas vai ter dificuldades em outro ponto do movimento. Uma estrutura que fiz quando comecei foi o 5/3/1. Mas este tem que ser ajustado, principalmente no que diz respeito a supino. Se a pessoa ajustar o volume e adicionar cardio moderado, terá enorme resultado.
- Everard des Barres reagiu a isso
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Em 19/08/2017 at 17:31, pedrolsen disse:
very nice home gym!
Pedro biba
Treino de hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 3
Bench Press
55% - 72 x 5
65% - 85 x 4
75% - 98 x 3
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2Squat50% - 110 x 5
60% - 132 x 4
70% - 154 x 3
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2
80% - 176 x 2Squat to Box
50% - 110 x 5 (49cm box)
60% - 132 x 4 (49cm box)60% - 132 x 4 (40cm box)
60% - 132 x 4 (40cm box)
60% - 132 x 4 (40cm box)
60% - 132 x 4 (40cm box)
60% - 132 x 4 (40cm box)
Bench Press
50% - 65 x 3
60% - 78 x 3
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings - 75Kg65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Não esperava muito do treino de hoje, mas foi bom.
Supinos bons, apesar do board press pesado de ontem.
Novamente não foi possível realizar o agachamento normal e optei pelo "squat to box". Fiz o aquecimento e duas séries com 50 e 60% no "box" de 49cm de altura, senti confortável e reduzi essa altura para 40cm. Fiz as séries tentando melhorar na forma, pois nunca fiz esse exercício e não tenho boa prática. Achei proveitoso e não senti dores no joelho.
Crucifixo foi tranquilo (e chato) de realizar, os goodmornings sentados foram péssimos quanto a forma, pois o reto femoral direito continua doendo no exercício.
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Em 17/08/2017 at 19:11, Davi Herrmann disse:
Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?
Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?
Caso não conheça o programa, está aqui
Achei estranho o programa. De primeira já não gosto dessa palhaçada de "alpha" e também de avaliação de iniciante ou médio/avançado por cargas.
Usar box squats também acho estranho. Sinceramente, se a pessoa tem alguma limitação técnica ou física grave até acho válido, mas como exercício primário prefiro o agachamento normal.
Floor press é um exercício de tríceps e lockout, seria muito mais efetivo o supino completo.
Pendlay row é outro exercício que me parece fora de lugar. Vejo como um ótimo acessório para LPO, mas não em treino de força genérico.
Algo legal é a inclusão de planks como acessório de core. São muito efetivos no "mundo real"
- Everard des Barres reagiu a isso
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Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 2
Deadlift (Pause Above Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2Board Press (#1 board)
55% - 72 x 3
65% - 85 x 3
75% - 98 x 3
85% - 111 x 3
85% - 111 x 3
90% - 117 x 2
90% - 117 x 2
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1
95% - 124 x 1Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2Triceps (Close grip bench press com 91Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (Chin Ups com BW)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Abs (AB Wheel com sobrecarga de 10Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Corpo com um pouco de dor no quadril ontem, joelho também sem colaborar muito. O terra foi leve mas devido a essas dores paralelas foi bem chato de realizar.
O supino com board foi tranquilo, não senti leve mas ao menos o ombro não doeu.
Nos acessórios o close grip bench foi bem fácil e com melhor qualidade. As barras foram tranquilas e justamente escolhi realizar as barras fixas por serem mais fáceis.
No abdominal já estava bem cansado e apesar de não ter sido difícil estava acabado
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13 horas atrás, Davi Herrmann disse:
Existe altum benefício nos Box Squats para PL Raw?
Já ouviu falar do AlphaDestiny Novice Program? O que acha dele, e sobre agachar 3x em relação a baixa frequência de supino e terra?
Caso não conheça o programa, está aqui
Acho que para recuperar de lesão é bom pois te permite fazer parcialmente o movimento. Mas existem tipos diferentes de box squat, sentando no box, pausando no box, touch and go, box de diferentes alturas etc
Já ouvi falar no programa mas nunca entrei pra conferir. Vou ver o link que passou e ler pra poder opinar.
Só na desidratação forçada.
Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)
em Diário de Treino
Postado
Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4
Deadlift (Up to Knees)
50% - 125 x 3
60% - 150 x 3
70% - 175 x 3
75% - 188 x 3
75% - 188 x 3
75% - 188 x 3
75% - 188 x 3
Bench Press
50% - 68 x 5
60% - 81 x 5
70% - 95 x 5
70% - 95 x 5
70% - 95 x 5
70% - 95 x 5
Deadlift (From Knees Off Blocks)
60% - 150 x 4
70% - 175 x 4
80% - 200 x 4
80% - 200 x 4
80% - 200 x 4
80% - 200 x 4
Dips (sobrecarga de 20Kg nas primeiras 4 séries e 24Kg na última)
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
Lat Muscles (remada curvada com 85Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
HyperextensionsStiff Leg Goodmornings (20Kg)65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Pela primeira vez em um bom tempo treinei com prazer.
Treino todo realizado com qualidade e concentração.
Fiz algumas mudanças nos acessórios, como aumentar a sobrecarga nas paralelas, manter a remada curvada leve após o volume considerável de terra e para substituir a hiperextensão fiz goodmornings com a perna reta, apenas com a barra procurando alongar bem.