Crisao23
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Treino de ontem:
Medium Load Competition Week 1 Day 3
Squat
50% - 106 x 3
60% - 127 x 3
70% - 148 x 3
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2
85% - 179 x 1
85% - 179 x 1
85% - 179 x 150% - 106 x 3
60% - 127 x 3
70% - 148 x 370% - 148 x 3
70% - 148 x 3
70% - 148 x 3
70% - 148 x 3
70% - 148 x 3
Bench Press
50% - 65 x 3
60% - 78 x 3
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
85% - 111 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Triceps (tríceps testa com 40Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Esqueci de relatar o treino de ontem.
O joelho estava um pouco melhor e tentei novamente agachar. Consegui ir mesmo com muita dor até 70%. Como vi que o condicionamento e a dor iriam piorar com carga maior, me mantive nisso. Fiz 6 triplos com 70% e por mais que não tenha sido ótimo, foi agachamento e com profundidade boa em todas as repetições.
Supino foi difícil, creio que em parte isto deve-se a minha consulta de manhã no quiroprata. O corpo estava relaxado demais para o treino.
Demais acessórios fáceis.
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Medium Load Competition Week 1 Day 1
Bench Press
55% - 72 x 5
65% - 84 x 4
75% - 98 x 3
85% - 110 x 2
85% - 110 x 2
85% - 110 x 2Squat
50% - 106 x 5
60% - 127 x 4
70% - 148 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 33 séries de 5 reps com 75Kg
4 séries de 5 reps com 106Kg
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Hyperextensions65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Começando o ciclo de "competição":
Hoje tive que treinar totalmente fora de horário devido ao trabalho. Ia desistir de treinar porém resolvi tentar ao menos fazer o que o tempo permite.
Supino foi mais difícil do que deveria, mas foi bem feito. Muito embora o joelho esteja doendo muito, resolvi agachar. Fiz dolorosas séries com apenas 75Kg para soltar e outras com 50% da RM mais dolorosas ainda, porém obviamente fáceis.
Apenas fiz os crucifixos como acessórios pois não tinha tempo para outros movimentos agora a noite.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 4
Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3Close Grip Bench Press
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4Deadlift (Below Knees Off Blocks)
55% - 134 x 3
65% - 158 x 3
75% - 182 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3Dips (BW + 20Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Triceps (tríceps testa com 40Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Último treino deste ciclo (finalmente...).
Corpo meio cansado e mão estranhando o hook grip. Nada que um esparadrapo não resolva
Deadlifts foram mais fáceis do que imaginei e o supino fechado idem. Nos dips mantive os 20Kg de sobrecarga e as pausas na parte inferior do movimento para todas as repetições. O testa foi feito bem leve ainda em um esforço para não irritar o cotovelo. Ele reclamou um pouco mas foi bem fácil fazer.
Próxima semana começo o ciclo de competição e espero que com ele inicie-se a recuperação do joelho. Hoje ele ainda apresentou dores, muitas.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 3
Squat50% - 106 x 5
60% - 127 x 4
70% - 148 x 3
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2Bulgarian Split Squat (BW + 20Kg
7 séries x 5 repetições
Bench Press
50% - 65 x 6
60% - 78 x 6
70% - 91 x 6
70% - 91 x 6
70% - 91 x 6
70% - 91 x 6
70% - 91 x 6Squat55% - 116 x 3
65% - 137 x 3
75% - 158 x 3
75% - 158 x 3
75% - 158 x 3
75% - 158 x 3Bulgarian Split Squat (BW + 20Kg
6 séries x 5 repetições
Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (barra fixa com BW)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Ontem fiz a última aplicação de ácido hialurônico e como sempre hoje foi um dia miserável para o joelho. Já prevendo essa situação, deixei de agachar e fiz split squats novamente. Hoje fiz todas as séries com a barra para fazer o corpo trabalhar um pouco.
O resto foi fácil mas o dia foi péssimo em termos de saúde.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 2
Deficit Deadlift
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
65% - 158 x 3
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2
70% - 170 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2Deadlift (From Knees Off Blocks)
70% - 170 x 3
80% - 194 x 3
90% - 219 x 2
90% - 219 x 2
95% - 231 x 1
95% - 231 x 1
95% - 231 x 1Triceps (tríceps testa com 40Kg)
80% x 6
80% x 6
80% x 6
80% x 6
80% x 6Goodmornings (Standing) - 75Kg
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Treino foi bom no geral. Pela primeira vez não senti dor no joelho lesionado ao realizar TKEs.
Terra em déficit foi bem feito e relativamente fácil.
Supino bem fácil e com todas as pausas de competição.
Terra sobre blocos fácil, porém para evitar problemas com o joelho lesionado e suas consequências sobre o movimento, realizei as séries de 90% e 95% com cinto. Com o joelho dolorido, inconscientemente as vezes uso em demasia a perna direita para compensar e fiquei preocupado com isso. As séries com 95% foram meio lentas mas bem tranquilas.
No testa meu cotovelo doeu um pouco mas nada comparado a outros dias.
Goodmornings bem fáceis.
- Palito, rdiass e william.fortunato reagiu a isso
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3
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 5 Day 1
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3Squat
50% - 106 x 5
60% - 127 x 4
70% - 148 x 3
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2
80% - 169 x 2
80% - 169 x 250% - 106 x 5
60% - 127 x 460% - 127 x 4
60% - 127 x 4
60% - 127 x 4
60% - 127 x 4
60% - 127 x 4
Bench Press
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino de hoje começou estranho, com o corpo "se recusando" a aquecer e se soltar. As primeiras séries mais pesadas de supino foram "boas" mas me sentia fraco.
Tinha decidido tentar agachar hoje a todo custo e foi isso que fiz. Tentei uma série com 75Kg e fiz 5 repetições com muita dor. Decidi fazer mais uma série com o que seria meus 50% agendados e fiz mais 5 repetições. Resolvi que iria subir a carga para 60% e mantendo uma abordagem mais racional, fiz seis séries de 4 repetições com esse peso.
Não foram os melhores agachamentos da minha vida, mas foi mais recompensador conseguir agachar hoje com 127Kg do que com 211Kg semanas atrás.
A segunda sessão de supino e os acessórios foram bem fáceis. Qualquer coisa fica fácil após múltiplas séries de agachamento com dor
Muito feliz com a evolução. Nesta quinta-feira aplico pela última vez o ácido hialurônico (o que provavelmente vai me impedir de agachar de novo nesta semana).
O que importa é a jornada e não o destino.
- rdiass e william.fortunato reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 4
1 + 1/2 (x2) Deadlift
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 3
80% - 194 x 3
80% - 194 x 3
80% - 194 x 3Incline Shoulder Press (supino inclinado com 84Kg)
75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3
75% x 3Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)
65% x 6
65% x 6
65% x 6
65% x 6
65% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings - 75Kg65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Rosca direta com barra W
5 sets x 8 reps @ 50Kg
Deadlift de hoje era para ser a modalidade mais fácil, porém foi pesado. Não filmei para saber se foi real ou apenas psicológico. Hoje cedo fui no quiroprata e talvez a musculatura lombar tenha ficado muito relaxada ou algo similar. Me sentia sem explosão ao puxar a carga.
Supino inclinado foi bem leve e pausei 1s em todas as repetições.
Remada curvada bem fácil.
Nos goodmornings sentado não senti tanto a lesão de umas semanas atrás na musculatura lombar e foi muito bom. Amplitude está muito boa neste que é um exercício onde não tenho tanta flexibilidade (ou tinha).
Para finalizar adicionei por conta própria um pouco de bíceps.
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Existem três opções:
- sorte ou contrabando sem taxação pagando apenas frete
- delivery por correios no BR o que pode ocasionar taxas de 60% + taxa da Dilma vaca de manejo (em SP = R$12,00) ou se der sorte passa direto (muito difícil com tênis)
- delivery por courier com taxas que usualmente passam de 78% em SP (60% + 18% ICMS + taxa de desembaraço que é calculada usando algoritmos arcanos desenvolvidos para ferrar com o brasileiro comum)
Minha experiência:
- Adidas Adipower
Comprei na Rogue e para não falar palavrão, tomei na cabeça com 60% de impostos no correio aplicados sobre o valor do FRETE+PRODUTO.
Isto foi há quatro anos atrás.
Comprar na Rogue hoje em dia só é melhor que comprar em Ebay quando o produto tem o frete com impostos pré pagos.
Lembrando que a Rogue pode tanto usar USPS (entregue pelos correios no BR) ou usar UPS que é courier e aí meu amigo, vc cai no caso acima que é a facada monstra.
- Nike Romaleos II
Comprei na Eastbay, ano passado e tomei novamente na cabeça
Enviaram por um courier ridiculo que cobrou o olho da cara de impostos e manejo, sendo que originalmente enviavam por USPS. Resumo da história eu abri reclamação no paypal e me devolveram parte da grana mas mesmo assim me ferrei e saiu bem caro.
Basicamente são os dois tenis mais caros da minha vida
Quanto à qualidade ambos são bons embora eu ache o adipower mais bem feito e bem acabado. Porém eles possuem ergonomias diferentes.
A melhor opção legalizada seria ebay com envio por USPS sem pagamento prévio de impostos.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3
Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes)
50% - 65 x 3
60% - 78 x 3
70% - 91 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3
75% - 98 x 3Squat50% - 106 x 5
60% - 127 x 5
70% - 148 x 3
70% - 148 x 5
70% - 148 x 7
70% - 148 x 4
70% - 148 x 6
70% - 148 x 8Bulgarian Split Squats (seguindo o mesmo esquema de séries e reps dos squats porém com bw)
Board Press (#1 board)
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
75% - 98 x 4
75% - 98 x 4
75% - 98 x 4
75% - 98 x 4Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Dips (BW + 20Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Ontem fiz a segunda aplicação de ácido hialurônico no joelho e a dor hoje foi intensa. Fiz um bom aquecimento e mobilidade, mas até mesmo nos TKEs o joelho doía demais.
As séries de supino com correntes foram relativamente fáceis até chegar a última, onde o ombro começou a cansar por motivos que não faço idéia.
Até montei a barra para agachar com 75Kg, mas a dor era muito aguda e desisti. Acabei mantendo o mesmo esquema de sets e reps e fiz bulgarian split squats apenas com o peso do corpo. Frustrante porém é o que tem pra hoje.
Tenho que controlar essa frustração, pois vira desânimo e senti isso no resto do treino.
Fiz o supino com boards de forma fácil.
Crucifixo foi muito fácil, até achei estranho.
Queria ir além de 20Kg de sobrecarga nas paralelas mas já estava muito cansado e deixei apenas essa sobrecarga, que é vergonhosa mas é o que dá pra fazer atualmente.
Já me conformei que demorarei muito ainda para voltar a ter força no ombro lesionado e recuperar massa muscular na parte superior. Paciência.
Ontem aproveitei e também instalei um suporte vertical para barras no homegym. Tenho pouquíssimo espaço e ele vai me ajudar a organizar melhor o ambiente:
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20 minutos atrás, cadupallaoro disse:
Acompanhando!! Você é forte pra sua altura.
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Mítica barra de 22Kg envergando mais que as de 15Kg
Boas marcas !
- Jose Roberto Vidal e cadupallaoro reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2
Deadlift (Pause Below Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2
80% - 194 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
85% - 110 x 2
85% - 110 x 2
85% - 110 x 2
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3Deadlift (Below Knees Off Blocks)
65% - 158 x 3
75% - 182 x 3
85% - 207 x 3
85% - 207 x 3
95% - 231 x 2
95% - 231 x 2
95% - 231 x 2Lat Muscles (barra fixa com bw)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino difícil por vários motivos. Um deles era a parte psicológica. No primeiro ciclo dessa periodização falhei com 231kg no mesmo deadlift sobre blocos em um dia ruim. Os outros motivos são trabalho e a saúde (joelho).
O deadlift com pausa, como sempre, foi bem difícil. Mentalmente parecia muito mais difícil que visto em vídeo, nem sei explicar isto. Fiz as séries sem cinto e com hook grip pois considero a simetria importante para a segurança/forma deste movimento.
Supino foi bem fácil e novamente insisti nas pausas de 1s contado em todas as repetições. Sou muito fraco em supino então só me resta persistir.
Deadlift sobre blocos eu fiz com pegada mista. Fui sem cinto até a série com 75%. Séries de 85% e 95% fiz com cinto pois estava me sentindo cansado (provável resquício da mini lesão que fiz na lombar no lado direito nesses últimos tempos). Com 85% (207Kg) até me assustei com a velocidade e facilidade. Já 231Kg senti pesado, mas no vídeo vi que foi fácil.
Terminei com acessórios fáceis em supersérie por conta da falta de tempo.
- rdiass e william.fortunato reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1
Board Press (#1 Board)
55% - 72 x 3
65% - 84 x 3
75% - 98 x 3
85% - 111 x 3
85% - 111 x 3
90% - 117 x 2
90% - 117 x 2
90% - 117 x 2Squat
50% - 106 x 5
60% - 127 x 4
70% - 148 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
85% - 179 x 2
85% - 179 x 2
80% - 169 x 3
80% - 169 x 35 reps x 8 sets @ 75Kg
Decline Bench Press
50% x 4 - 65
60% x 4 - 78
70% x 4 - 91
70% x 4 - 91
70% x 4 - 91
70% x 4 - 91
70% x 4 - 91Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Abs (Ab Wheel)
60% x 10
60% x 10
60% x 10Iniciando mais uma semana de treino hoje.
Supino com board foi fácil, mantive em todas as repetições 1s de pausa.
Era para ter realizado 9 séries de agachamento com as cargas mencionadas acima, porém obviamente devido à minha lesão e estado atual jamais iria conseguir. Como estou obcecado por voltar a agachar, resolvi que não terminaria esse treino sem conseguir melhorar algo neste movimento. A dor é aguda e como milagres são difíceis de ocorrer, senti ela todo o tempo.
Resolvi "testar" o agachamento com 75Kg e vi que mal conseguia chegar na paralela. Estipulei 8 séries de 5 repetições com esta mesma carga.
Aos poucos no decorrer das séries o corpo foi se soltando e mesmo com dor a profundidade melhorou. Óbvio que não é exemplo de boa forma, porém fiquei feliz ao sentir o joelho flexionando totalmente ou quase lá.
Demorei praticamente uma hora nessas séries de tanta dor e o "resultado" foi este:
Na esquerda a profundidade inicial e na direita uma das últimas séries.
Não sei se isso vai piorar a minha situação ou não, porém me recuso a imobilizar a região como os médicos amam, acredito que recuperar o ROM seja muito importante e de alguma forma isso vai me levar a agachar novamente sem tanta dor.
Fiz o supino declinado com facilidade e os demais acessórios idem.
Caso não consiga andar amanhã ao menos sei o motivo
- william.fortunato e rdiass reagiu a isso
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2
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4
Deadlift (Pause Above Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2Bench Press With Chains
50% - 65 x 4
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4
70% - 91 x 4Leg PressFront Squats - 75Kg70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Seated) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Fechei a terceira semana desse sofrido ciclo de treino hoje.
Ontem fiz TKEs para o joelho e bastante coisa vinculada à condicionamento da região. Até para TKEs o joelho dói.
Hoje fiz um amplo aquecimento e mobilidade antes de treinar. Novamente TKEs e "n" outras coisas para todas as partes. Troquei o trabalho com bandas para ombro por anilhas de 2,5Kg. Nos exercícios para manguito fiquei surpreso como meu ombro direito está fraco. Realmente estou longe de ter recuperado a lesão. Com uma anilha de 2,5Kg os movimentos queimavam absurdamente.
Vou manter o trabalho com anilha nas próximas sessões.
Terra hoje foi bem fácil e senti pouca dor no joelho.
Supino com correntes fácil mesmo usando pausa de competição em todas as repetições. Aliviei o cotovelo usando novamente a cotoveleira.
Talvez seja imbecilidade minha porém resolvi fazer os front squats agendados no lugar do leg press. Mesmo com dor aguda, sinto que ficarei melhor se forçar a articulação a ganhar mobilidade sob a carga. Fiz os front squats com tênis plano (matflex) ao invés dos romaleos ou outro tênis de LPO. Por conta da dor a profundidade ficou na paralela 80% das repetições e em profundidade de competição no resto onde estava mais aquecido.
Algo me diz que isso me fez bem (nem que seja psicologicamente) embora tenha sido muito difícil.
Fechei nos goodmornings sentados de forma tranquila porém já fiz isto com mais qualidade. Ainda sinto um pouco a região que lesionei de leve semanas atrás na lombar. Nada preocupante.
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Treino de ontem:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3
Squat50% - 106 x 5
60% - 127 x 5
65% - 137 x 3
65% - 137 x 7
65% - 137 x 4
65% - 137 x 8
65% - 137 x 2
65% - 137 x 6Bulgarian Squats
(mesma pirâmide acima só que realizando bulgarian squats)
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2
80% - 104 x 2Dips (BW + 20Kg)
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings - 75Kg65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Ontem foi um dia complicado. Tive meu retorno no médico, o qual foi frustrante.
O joelho está muito inflamado e por este motivo operá-lo agora levaria o cirurgião a remover mais menisco que provavelmente necessário. A "solução" foi gastar dinheiro e aplicar novamente ácido hialurônico. Comecei ontem mesmo e nas próximas duas semanas terei aplicações (uma por semana).
Este é um processo muito frustrante pois somente as injeções talvez resolvam o problema. E obviamente ter um menisco "inteiro", porém rompido ainda é melhor a longo prazo que um cortado e reduzido em sua superfície.
Ao fim do processo de injeções será reavaliada a inflamação e decidido se faço ou não a cirurgia.
Chegar em casa após o procedimento foi frustrante porém decidi treinar mesmo assim.
Não consigo realizar agachamento então descartei a pirâmide de squats agendada e apenas reutilizei a mesma estrutura para os bulgarian squats. Fiz a maior parte das séries com o peso corpóreo para realmente melhorar equilíbrio e propriocepção. Nas últimas usei 20Kg de sobrecarga.
Supino foi tranquilo apesar do cotovelo esquerdo não andar muito bem.
Nas paralelas, coloquei as cotoveleiras para aliviar um pouco a dor caso aparecesse e foi uma boa idéia. Aumentei a sobrecarga para 20Kg, mantive as pausas na parte inferior do movimento e não tive problemas com o ombro.
Demais acessórios foram fáceis.
Ainda não sei como será meu dia hoje, mas provavelmente treino somente amanhã.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2
Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 4
60% - 146 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4
70% - 170 x 4Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
85% - 110 x 2
85% - 110 x 2
80% - 104 x 3
70% - 91 x 5
60% - 78 x 7
50% - 65 x 91 + 1/2 (x2) Deadlift
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3Triceps (tríceps testa com 40Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Lat Muscles (pull ups com bw)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Abs (AB Wheel)
60% x 10
60% x 10
60% x 10
60% x 10Treino demorado, mas me surpreendi com a qualidade, considerando a situação.
Deadlift up to knees foi chato mas fácil e voltei ao hook grip.
Supino foi bem feito e novamente usei cotoveleiras para esquentar o cotovelo. Todas as repetições com pausa de 1s contada.
A variação de deadlift eu gostei, foi bem feito e novamente com hook grip nas séries de trabalho.
Tríceps era uma preocupação. Devido ao cotovelo resolvi fazer extensões com a barra w atrás da cabeça, leves. Porém desta forma a dor é grande. Fiz testa mantendo a inclinação dos braços e consegui realizar leve.
Para costas decidi por fazer barra fixa usual, pois há tempos não faço isto. Foi tranquilo.
Treino fechado com AB Wheel, fácil mas bem cansado.
-
13 horas atrás, william.fortunato disse:
E os treinos?
Exceto agachamento estou conseguindo treinar. Não é 100% mas prossigo treinando até operar. Como nunca operei nada na vida não faço idéia de como será esse pós-operatório.
- william.fortunato reagiu a isso
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1
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Treino do sábado (esqueci de relatar):
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1
Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3Squat50% - 106 x 5
60% - 127 x 4
70% - 148 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3
80% - 169 x 3Bulgarian Split Squats (BW)
3 sets x 10 reps
Board Press (Board #1)
60% - 78 x 4
70% - 91 x 4
80% - 104 x 4
80% - 104 x 4
80% - 104 x 4
80% - 104 x 4Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Goodmornings (Standing) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino fácil. Fiz questão de realizar com muita qualidade os exercícios.
O cotovelo estava incomodando então adicionei as cotoveleiras para aquecer um pouco mais a região. Os supinos foram realizados todos com pausa adequada e isto é algo que estou trabalhando muito. Desde a lesão no ombro a pausa se tornou "meia boca" e isso com o tempo vai ficando cada vez pior.
No momento continuo a realizar todos os exercícios de fisioterapia para ombro e mobilidade. Todos os treinos trabalho isto e tem sido proveitoso.
Substituí os agachamentos por bulgarian split squats, pois creio ser um dos únicos movimentos que consigo realizar sem dor absurda no menisco esquerdo.
É impossível agachar sem dor e mesmo andar normalmente é uma tarefa complicada.
Todos os acessórios foram fáceis e ontem saiu o resultado de minha ressonância:
Basicamente estou na mesma situação do ano passado. Agora dia 20 tenho meu retorno ao médico para ver com ele os demais detalhes da cirurgia, quando e como realizar.
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Parabéns !
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O fórum pelo jeito perdeu alguns posts.
Resumindo:
Passaram os testes de carga, meu joelho realmente inflamou de vez e pretendo operar o menisco finalmente. Todos os treinos que tinha a opção de agachar eu cortei o agachamento e no máximo faço bulgarian squats com bw.
Não estou agachando e desde os testes de terra não fazia terra devido a um mau jeito na junta sacroilíaca no lado esquerdo. Dois dias depois dos testes tinha terra agendado para o treino e simplesmente ao aquecer sem peso algum senti as costas ao pegar uma banda elástica que estava caída no piso.
Passei uma semana realizando um treino "somente supino" do Sheiko e hoje resolvi voltar a rotina normal (excluindo agachamento).
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4
Deadlift (Up to Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3
75% - 182 x 3Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 5
70% - 91 x 5
70% - 91 x 5
70% - 91 x 5
70% - 91 x 5Deadlift (From Knees Off Blocks)
60% - 146 x 4
70% - 170 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4
80% - 194 x 4Dips (BW + 15Kg)
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4
80% x 4Lat Muscles (remada curvada com 95Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Seated Goodmornings - 75Kg
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Treino muito difícil. Corpo desacostumado ao terra e dores no menisco.
-
Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1
Squat
50% - 101 x 5
60% - 121 x 4
70% - 141 x 3
80% - 161 x 2
90% - 181 x 1
95% - 191 x 1
100% - 201 x 1
105% - 211 x 1 (PR)Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 5
70% x 5
70% x 5HyperextensionsSeated Goodmornings - 65Kg65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Enfim consegui realizar o primeiro dia desta semana de treinos e testar o agachamento até 105%. Não foi nada fácil e realmente esperava ser assim. Não gosto de ser pessimista mas fui muito "ganancioso" nesta periodização durante o primeiro ciclo e metade do segundo ciclo. Treinei por dias diretamente sem descanso e isso foi um erro. O joelho lesionado não suportou isso e tive muitas outras dores pelo corpo em outros pontos como cotovelos, tríceps etc
Não sei se esse "conselho" vale alguma coisa, mas se alguém treina Sheiko no mesmo modelo, não caia no mesmo erro. A musculatura no geral aguenta se a parte hormonal e alimentar for boa, só que as articulações (ao menos as minhas), não.
Hoje o joelho doeu um bocado e isso alterou um pouco a descida do agachamento com a barra indo à frente e realmente eu fui obrigado a usar muito das costas no movimento, em no mínimo três séries creio. Senti os 211Kg leves ao tirar mas foi feio demais
Consegui os 105% mas parei por aí. Tinha sonhos de chegar a 220Kg mas chega de "ambição". 105% está MUITO bom. 5% é muita coisa como evolução constante.
Bem feliz com o que consegui.
- rdiass, alesimas22 e william.fortunato reagiu a isso
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3
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4
Incline Shoulder Press (supino inclinado com 95Kg)
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3
80% x 3Deadlift (Pause Above Knees)
50% - 122 x 3
60% - 146 x 3
70% - 170 x 3
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2
75% - 182 x 2Lat Muscles (remada curvada com fat gripz - 70Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6HyperextensionsSeated Goodmornings - 65Kg65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8Treino de hoje fechando a primeira semana do ciclo 3. Foi fácil e usei cargas um pouco menores que as indicadas em alguns exercícios, como no supino inclinado e seated goodmornings.
Me surpreendi novamente no uso do cinto nos deadlifts. Foram muito fáceis.
Próximo dois treinos vou a 105%.
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Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 3
Squat
50% - 101 x 5
60% - 121 x 4
70% - 141 x 3
75% - 151 x 2
75% - 151 x 2
75% - 151 x 2
75% - 151 x 2Bench Press
50% - 65 x 5
60% - 78 x 4
70% - 91 x 3
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2
75% - 98 x 2Chest Muscles (crucifixo com halteres de 22,5Kg)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6Dips (BW + 10Kg)
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Goodmornings (Standing) - 75Kg
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5
75% x 5Treino de hoje foi bem tranquilo e aproveitei para ajustar o uso do cinto no agachamento. Deixei ele mais solto hoje e foi bem melhor. No supino também utilizei o cinto e o melhor arco que consegui. Nos acessórios mantive tudo leve e foi sem problemas.
Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)
em Diário de Treino
Postado
Medium Load Competition Week 1 Day 4
Incline Shoulder Press (supino inclinado com 100Kg)
80% - 104 x 380% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
80% - 104 x 3
5 séries x 3 reps @ 100Kg
Deadlift (Below Knees Off Blocks)
55% - 134 x 3
65% - 158 x 3
75% - 182 x 3
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2
85% - 207 x 2
Delts (desenvolvimento militar sentado com barra)
70% x 670% x 6
70% x 6
70% x 6
55Kg x 6
60Kg x 6
65Kg x 6
65Kg x 6
Lat Muscles (barra fixa com bw)
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Reverse Hyperextensions (BW)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Último treino da primeira semana deste ciclo.
Hoje acordei com o joelho bem melhor. Zero dor nos TKEs e pela primeira vez pouca dor em movimentos de agachamento com o peso do corpo.
Treino começou com supino inclinado e o teoricamente indicado seria 80% da RM no exercício ou 80% do bench press (o que ao menos pra mim é bem pesado). Fiz algumas séries de aquecimento e deixei 100Kg nas séries de trabalho. Não foi o melhor supino inclinado mas aos poucos melhora.
Na sequência fiz deadlifts sobre blocos, os quais foram bem fáceis. Primeira vez em muito tempo que não tenho que pensar tanto na dor no joelho.
No desenvolvimento militar, foi a primeira vez que não sinto dor em sei lá quanto tempo. Por este motivo aumentei bem a carga. Ainda é baixa mas é o que consigo no momento e com execução bem feita.
Para finalizar mantive as barras fixas sem carga extra e hiperextensão reversa. Ambos fáceis.