Brakk
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9 horas atrás, upeve disse:
Esta bem estruturada, so da variada no arroz e batata doce..
além de bem esteuturada esta exagerada, são 3g/kg de prot por exemplo, poderia começar com menos. Tu ja teve experiência com dieta antes?
esse é o meu primeiro bulk .to saindo de um cut , ja fiz umas semanas de estabilização . to tendo dificuldade pra conseguir comer tudo
5 horas atrás, rsbkriot disse:Está faltando 400Kcal ai...
1g de proteina = 4kcal
1g de carboidrato = 4kcal
1g de gordura = 9kcal
Se na sua Macro está:
235g de proteina = 940kcal
239g de carboidrato = 956kcal
79,5g de gordura = 715,5kcal
Total é 2611,5kcals. Ta faltando alguma coisa ai.
Da uma olhada neste tópico,http://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/
vou mandar então mais umas 100 gramas de farofa ou macarrão , foda é conseguir comer tudo
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20 anos
1,75m
78 kg +ou- 17% de bf
Bulking 3000 kcal - 235 proteina - 239 carbo - 79,5 gordura
cafe da manha
1 banana grande -138 kcal- 35,7 g carbo - 2,1 g proteinas
300 ml de leite desnatado - 100 kcal - 15 g carbo - 8,7 g proteinas - 1,5 gordura
2 ovos - 140 kcal - 12 proteina - 12 gordura
50 g de aveia - 190 kcal - 33 carbo - 6 proteina - 4 gorduraAlmoço
200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteína - 3 gordura
pos treino
200 g batata doce - 200 kcal - 2 proteina - 40 carbo
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gordura
salada livrejantar:
200 g arroz integral - 246 kcal - 4,2 proteina - 51,6 carbo - 3 gordura
150 g peito de frango - 238 kcal - 48 proteia - 3 gorduraceia:
3 ovo - 210 kcal - 18 proteina - 18 gordura
300 ml de leite integral : 176 kcal - 15 carbo - 9 proteina - 9 gordura
100 g amendoim - 600 kcal - 26- proteina - 50 gorduraDevo alterar algo ?
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alguém ja comprou da oficial farma? gostaria de saber se é confiável.
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10 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Ah man, sei não em kkkk.
Tem que ver, se fica tudo certinho. Já deu uma olhada nos tópicos sobre DL aqui no fórum?
eu procurei e nao achei nada sobre tamanho da barra :x
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4 minutos atrás, CrowleyFX disse:
Começar é melhor na minha opinião.
Qual o tamanho da barra? Depende, se for uma de 1,20 é meio complicado.
mais ou menos desse tamanho
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Teria problema usar aquelas barras menores (geralmente usadas na remada curvada ) para fazer o levantamento terra ?
e é melhor começar o treino com levantamento terra ou encerrar com ele ?
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se for igual o Bob espoja da segunda foto ta bom de mais .....
- Carol_Braga reagiu a isso
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tu nao precisa usar os termos agora, espera pra vc tem mais cartas na manga quando o peso estagnar.
caminhada nao vai ter ajudar a emagrecer(so vai melhorar seu sistema cardiovascular) procure saber sobre o hiit.
procure treinar pernas também, boa sorte na sua jornada!
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Boa evolução ,principalmente nas tetinhas kkkkk nice.
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cara vem pedir ajuda e pessoal esculacha ....
então brother , tenta montar uma dieta com 2g de proteína por kg de músculo do seu corpo e 1g de gordura por kg de músculo.
ja que vc come ovo tenta mandar o máximo pra dentro(tu não poderia usar peixe ou frango na alimentação ?) procure comer gorduras boas : amendoim,castanhas,abacate...
da uma olhada nesse site para ver a TmB(taxa metabólica basal[ela mede a quantidade de caloria que tu gasta no dia] ) http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ atenção aqui vc vai colocar quantos kg de massa magra que vc tem e não o peso total.
depois de ter montado uma boa dieta vc vai precisar de um bom treino de uma olhada nesse link :
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posta uma foto sua para entender melhor a situação e também a sua dieta.(tudo depende da dieta )
tem varios alimentos não derivados de animais ricos em proteína.
esse treino também ta muito fraco
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tem que saber o bf dele , dai da pra ver se as calorias estão boas.
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eu vi as fotos e pensei que ele não tinha mamilo hsauhsausahusahu
- John Reaper e Paulo S. reagiu a isso
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8 meses de treino e ta fazendo abcde ,isso é treino pra hormonizado...
vai fazer um fullbody um Abc xD
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Eu acho que esse ai quer é dar material de reportagem pro Roberto Cabrini...
- SeuMadrugão reagiu a isso
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3 minutos atrás, Increlex disse:
Cara.... Não, just no.
Uma coisa não tem relação com a outra, são problemas diferentes e não estão ligados... Assim como receitar calcio é perda de tempo já que a absorção dela é ruim.
Calcio seria uma boa pra ela se ela usasse uns 10k UI de D3 por dia, e tomasse uns 20min de sol todo dia, ai a ação do calcio no corpo seria otimizada.
Mas osteoporose são outros 500... Na verdade temos muito pouca informação da pessoa pra poder dar pitaco né? Não tem exames, seria essencial ver alguns. Mas de CERTO ela tem nivel de D3 deficiente, e isso (entre outras coisas) ajustado seria essencial pra tratar osteoporose em vez de socar deca.
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27301999000600007
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Agora, Increlex disse:
piada ?
a osteoporose acontece depois da menopausa ( onde a mulher tem queda do estrogênio no organismo)
por isso que essa doença é mais comum em mulheres ...
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sera que estrogênio nao seria uma boa opção ?
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automedicar sempre é perigoso , principalmente pra ela que tem 70 anos
tenta ir em outro medico.
aaaa hidroginástica pode ser uma boa opção para diminuir um pouco as dores(com a minha avó deu certo)
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Vai em um médico.
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Tenta uma barra de cereal , é bem de boa de comer enquanto trabalha , não faz sujeira e nem tem cheiro forte
compra aquelas com muita proteína ou faz uma caseira(melhor opção )
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78 - 20% = 62,4 de massa magra
eu acho acho q tem muita proteína ai, ta 3,5 por kg de massa magra (eu acho exagero )
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tu esqueceu de falar o seu peso.
3 meses de academia, poucas mudanças
em Treinamento
Postado
muito volumoso