SPhysique
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Post do Gabriel Kaminski sobre o CK...
Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor.
Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.
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Cara, como está nas ultimas aplicações. Não sei se é uma boa ideia deixar o BF subir agora.
Com a TPC seus hormonios vão estar em baixa, normal... Mas é uma hora propicia a ganhar fat, então talvez não seja uma boa ideia sujar muito agora.
Agora se você realmente não ganha gordura fácil, pela genética e tudo mais, podia mandar duas refeições BEM calórias a mais por semana hahahaha Já daria um up nas calorias e nutrientes. Ai vai de você, panquecas, hamburguers caseiros, parmegiana, pizza, comida japonesa... Sei lá! hahaha
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21 minutos atrás, lchfbec disse:
Inclui semana passada, fora que ajuda na postura tb rs
Então tinha pensando em jogar peito na segunda, só que como treino sábado fica pouco tempo pra recuperar, como ombro é um estabilizador no treino de peito consigo treinar no dia seguinte, embora seja bem recrutado no treino de peito, pode ver que diminui a carga do desenvolvimento por conta disso, pra não correr risco de lesionar, antes estava com 22~24 kg cada halter, agora com 18 kg tá de com tamanho...
Há até que enfim, semana passada encaixei o treino de tríceps e bíceps, acho que agora vai rs, ficar com a braçola igual do @Felipefabri
Entendi irmão!
Você soube dosar bem a intensidade, volume e a carga.. Bem legal!
Daqui um tempo a gente alcança o Felipe! hahahahaha
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Sinto meus treinos piorarem demais quando saio da dieta por uns dias, questão de rendimento e cargas também.
Seu treino tá bem legal também, curto demais Face pull pra posterior! hahahaha Ainda mais em bi-set, me deixou com vontade de incluir de novo no treino!
Não acha ruim treinar peito e no dia seguinte ombro? Não te atrapalha?
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Rosca tornozelo hahahahaha Na academia eles falam dorsiflexão como o Shrodinger disse ai.
Nossa, eu queria muito que tivesse aquela máquina de dorsiflexão na academia, é meio estranho treinar improvisado com a barra W ou halteres.
Spoiler- {..mAthEUs..} reagiu a isso
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E escreveu na guia mesmo os exames?
Quando fui o cara não quis passar estradiol também não... Disse que não tinha porque.
Só que o resto passou de boa.
Meu convênio não tem como escrever na guia, é tenso... Porque eles passam a guia e ainda passam pra um sistema, aí chego lá a mulher confere a guia com os exames liberados no sistema pelo médico, FUCKING tecnologia! hahahaha
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Segue firme então, irmão!
O importante é os resultados virem com o mínimo de colaterais possíveis. Se tá conseguindo controlar as coisas é sinal de que sabe o que está fazendo...
Dieta eu nem entro em detalhes, a gente sabe que tem épocas que é foda demais se manter 100% focado nela com problemas pessoais, mudanças de rotina e tudo mais, o esquema é errar o menos possível quando as coisas acalmarem.
E o bf tá tranquilo?
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O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha
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3 horas atrás, pibols disse:
Obrigado mano, to na luta. Então, se rolar, so depois que eu me formar e tiver condicao de pagar um medico bom tipo um Muzy, um Rafael Knack alguem assim, antes disso, não tenho conhecimento nenhum sobre AE's e cagaço pra caralho kkkkk , o que mais vejo eh neguinho entrando na academia, ciclando no pelo e se fudendo... Enquanto to tendo resultados naturais vou indo... por mais foda que seja, mas confesso que as vezes penso assim : ' porra, eu to fazendo tudo direitinho e to tendo uns resultados legais, sigo dieta, treino igual um loco, descanso bem, suplemento bem, tenho um nutri top.... como sera que seria se eu usasse AE's? como será q eu estaria ? ' sabe? pq cara, eu me dedico ao MÁXIMO. Tudo que eu posso fazer pra melhorar eu to fazendo, todo dia procuro artigos novos, leio o forum pra caralh*. Entao por mais que os resultados sejam lentos, estou feliz, mas sempre fica aquele pensamento de 'como seria' sabe ?
Em relação a ioimbina, nao vai se arrepender, é boa mesmo mas use em jejum e antes do aej, de preferencia combinada com cafeina. No topico do @Aless explica direitinho a dose 'otima', mas como pré treino, nao compensa usa-la na minha opiniao, sou mais um franol. Aliando ela a um deficit calorico pequeno, creio que vai ter bons resultados
Abraaaço man segue na luta ! vamo q vamo
Tá certo irmão, tem que estudar mesmo pra saber o que fazer quando for usar, ou acompanhar com alguém de responde mesmo.
Eu acho que dá pra fazer as coisas "sem acompanhamento" mas antes tem que rolar uns anos de estudo e de pesquisa antes de começar.
Aaah quanto a isso pode ter certeza que quando usar seu shape vai responder muito bem, e acontecerá uma melhora rápida, ainda mais com a sua dedicação!
Sim, li o tópico já é muito bom mesmo. Obrigado pela ajuda irmão
Abraço!
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1 hora atrás, pibols disse:
vlw queridão, so tenho mais 10 dias de mini cutting.... dps volto pro bulking limpo
então cara, é a segunda vez que to usando ela. Antes de começar o diário aqui, fiz um cutting com o ney de dezembro até abril e utilizei ioimbina nos 2 últimos meses (qnd o BF já tava mais baixo) e curti MUITO. Minhas fotos la da pag 1 com o bf bem mais baixo e o abdômen mais desenhado,foram logo após o cutting com ioimbina nos 2 últimos meses. ( se bem que o ultimo mez foi de consolidação, eu tava com 2300kcal e não era um cutting propriamente dito nesse ultimo mês , acho super valido e curti mt fazer uma consolidação pós cutting)
Eu vinha de um cutting com 1900kcal ( foi para secar mesmo, estava com 88kgs em dezembro e cai pra 78kgs em 4 meses, qnd digo que sou endo vcs não acreditam kkkk 88kgs !!) e achei bem valido usar ela num momento que o bf já tava mais baixo.
Mas aqui vai uma observação importante : eu*** não gosto de usar ela como pré treino, já fiz isso, ela te deixa meio 'sem consciência corporal' 'te faz tu se sentir meio murcho', não sei explicar direito. Prefiro mil vezes usá-la apenas nos dias de AEJ. Se quiser usar algo pre treino eu iria de FRANOL( embora não esteja usando ele agora, já usei outras vezes ), franol por mais que digam que é psicológico, me deu uma 'certa força', talvez por ser estimulante. Outro ponto é que a ioimbina perde sua efetividade qnd combinada com carbo, então não compensa tb usa la pre treino. A melhor opção eh em jejum antes do AEJ. Pre treino franol da um gás.
Abraço
Vai na fé, seu shape é muito bom pra um natural. Pretende "hormonizar" algum dia?
Pô, bem legal seu relato!
No meu cutting foi assim também, saí de 77kg pra 67kg... Mas sou mais baixo, tenho 1,70 hahahaha Mas nunca me liguei nessa do meu biotipo.
Acho bem válido mesmo a utilização no final do cutting. Utilizei franol já, e realmente é um belo pré-treino. Mas senti que "queimou" um pouco de massa magra muito rápido, talvez teria usado por menos tempo, ou aumentado as calorias com o uso, enfim, errando e aprendendo.
Vou utilizar a Ioimbina pra fazer o teste. Como estou em IF vou utilizar todos os dias pela manhã com cafeína.
Li muuuito sobre ela, tenho uns conteúdos legais sobre aqui. E a MAIOR eficácia dela realmente é em jejum e mais ainda com cardio e/ou IF pelo que eu entendi.
Abraço!
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Bro, shape tá bem legal, vai secar o pouco de graxa rapidinho!
Vi que você tá usando ioimbina, qual sua experiência com ela? Já usou alguma vez?
Tá usando só nos dias de AEJ ou todos os dias?
To pensando em fazer uso dela pra ajudar na "gordura teimosa" que é que acumulou mais no meu bulking...
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Acompanhando aqui.
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Sempre de olho aqui MBD!
Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora?
Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!
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Fala irmão, voltando de férias e vim ler tudo que perdi por aqui!
Mesmo treinando a bem menos tempo que você (cerca de 2 anos, comecei meio tarde hahaha) me identifiquei com a sua história ali, pelo menos por uns 4-6 meses eu fiz e vi amigos fazendo burradas com dieta. PRINCIPALMENTE o famoso "cutting loucura", quem nunca baixou tudo de uma vez e tacou cardio la em cima e perdeu gordura, mm, tempo e tudo mais hahahahaha
Seu bulking foi muito bom mesmo, parabéns! Espero ver bons resultados nesse mini-cutting, inclusive to iniciando o meu também, só limpar a graxa pra voltar ao bulking.
Cargas muito boas mesmo, espero chegar lá aos poucos também e melhorar a força.
Sigo acompanhando sempre, abraço!
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Muito bom!
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30 minutos atrás, lchfbec disse:
Não tenho mano, mais pra frente vou ver se consigo
Dá pra faze no chão plano, só que o estimulo deve ser menor acredito, bom de qualquer forma vou jogar como bi-set, no lugar de descanso jogo esse pra forçar. Detalhe que hoje posterior tá daquele jeito ardendo kkk
E o que acha entre variar com Stiff e RDL tb?
ps: essa semana chega 80ml/300mg de Enan
, e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha
Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa!
Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha
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Agora, lchfbec disse:
Hoje rolou posterior de coxa, vou dividir o treino de quadríceps, quarta anterior domingo posterior, assim treino 7x/sem, esse treino de posterior será em casa, se tiverem alguma sugestão que de pra fazer sem aparelho agradeço...
14° Dia
E - PERNAS (Posterior Coxa)
Stiff Barra 6x15. 40 kg
Stiff Halter 4x10. 22 kg
Você tem aquela bola de ginástica na sua casa?
Pode fazer isso(A partir de 0:25s)
Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha
Spoiler -
Cara, acho que a quantidade de carbo é meio individual nesses momentos de refeed... Quando fiz meu cutting, nos dias de refeed eu jogava umas 300-350g de carbo e via como meu corpo respondia no dia seguinte e no dia do refeed, aí ajustava a quantidade pro próximo. Só que eu fiz uma dieta básica, foi diminuindo gradualmente e não cheguei a menos de 50-75g no dia.
Nunca fiz um protocolo desse, talvez você precise de mais carbos nesses refeeds, mas faz um teste e joga 350-450, e vê como vai responder!
Mas dá uma lida aí...
http://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/
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Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição.
Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil...
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Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?
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Ótimo texto, Fefe. A vida real é bem diferente do que a gente pensa quando começa uma dieta ou até mesmo uma periodização de treino ou qualquer coisa "desafiadora".
Você pensa: "É hoje que vou socar o pau no treino, tanto de carga, tanto de repetição!", mas ai a vida aparece com uma surpresa e BOOM, foi seu treino por agua a baixo, sua força no dia não tá tudo aquilo, sua compulsão vai lá em cima... Enfim, seu dia não é dos melhores. Meio dramático, mas é a verdade.
E eu curto um drama heheheÉ "normal" essas coisas acontecerem na vida de quem trabalha, estuda, tem relacionamentos, problemas, angústias e tudo mais. Creio que isso só não pode ser frequente.
Eu venho de uma frequência de "erros" enorme, na dieta, na vida social, até nos pensamentos e atos, e ontem sentei e pensei o que tava errado, o que tenho que mudar e agora é agir pra isso se concretizar. Então não deixe os erros virarem frequentes, de resto tudo vai se encaixando e melhorando. Momentos e momentos.
As vezes é bom errar, mas pra voltar pro foco, com relação a dieta, deixo uma mensagem do Muzy que até salvei aqui. Segue firme Fefe e todos os companheiros aí. Sigo firme também, sem desculpas.
"seu sistema mesolímbico, responsável por fazer você estrumar a sua dieta... Ha ha... Dieta, pessoal, é um processo intelectual acima de tudo. A maior derrapada do profissional que lida com recondicionamentos de estilo de vida é tentar desonerar o paciente de ter responsabilidade por si próprio. Sempre dá coisa errada... A chave para você dar conta do que precisa fazer é justamente treinar o seu nucleo ventromedial do seu cortex pre-frontal a ser mais forte do que sua amígdala com seu sistema mesolímbico inteiro. E sabe como se faz isso? FAZENDO A POR#@ da dieta bixo... Cada vez que você cria um argumento, subterfugio, justificativa ou autoindulgéncia para justificar o uso afetivo da comida, seu cérebro aprende isso num cantinho onde você não consegue acessar e com o tempo, realmente fazer dieta fica impossivel, e portanto melhorar qualidade de vida, saúde e perfil corporal... Por isso falei ontem para vocês: SIMPLESMENTE FAÇA. Dá um trabalho da pêga, mas é exatamente por isso que vale a pena. Olhar para alguem que cuida de si em relação a alimentação não é observar futilidade, é observar uma pessoa que não come a satisfação que ela deveria ter nas outras searas de sua vida."
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Acompanhando aí brother... Eu não deixaria de treinar nesse pós-cutting não, ainda mais se for liberar um pouco mais na dieta, acho legal diminuir o volume e jogar um pouco mais de cargas nessa fase, assim o treino fica intenso e mais curto até entrar em superávit e ai entrar com um treino legal pro bulking.
Shape bem legal, como disse o pibols eu tbm nunca chegaria nesse antebraço natural hahahaha
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44 minutos atrás, lchfbec disse:
Tipo to sem sono, to descansado, só não to acostumado acordar tanto assim, vou relatando aqui como vai ficar nos próximos dias
Galeraaaaaa acabei de shotar 0,5ml de Enan e 0,5ml Tren, nossa achava que era firulagem a parada da falta de ar e tosse, pior sensação que já senti, acho que foi pq mandei no vasto e por ser uma região com mais irrigada isso aconteceu, ontem mandei 1ml de Tren no delts e não senti nada disso, vou tentar outra vez no vasto amanhã, se tiver essa sensação de novo os delts vão ter que dá conta de 6 shots por semana revezar entre frontal e lateral...
Caraaaio, tosse de tren logo na segunda aplicação!
Colocou a cabeça na geladeira? hahahaha Já vi cara fazendo isso hahaha
Não usa gluteos como spot?
, e no estoque tem 70ml Tren + 20ml Deca...assim fico tranquilo até abril/maio do ano que vem 
Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)
em Diário de Treino
Postado
Concordo que tem que ser analisado não só o número. Mas tem que ver até onde esse cansaço dele é do treino e impede recuperação dele. Porque ele diz que está conseguindo progredir as cargas e mantendo um ótimo volume, então não parece estar influenciando no desempenho dele no momento. Mas concordo que deloads são bons e tem seus momentos sim. Ainda mais pra um natural.
Mas tenho que me aprofundar mais no CK, não sei se tem a ver com não recuperação.