This_is_Sparta

Galera, eu treinava 4/5 vezes por semana, daí resolvi diminuir a frequência de treino para 3 vezes na semana, usando uma rotina de treino upper/lower, que no caso fica ABA/ BAB. Bem, a cerca de um mês que to nessa rotina de treino, e o que consegui? ganhei 2kg de pura gordura. Minha dieta ta certinha, não fugi da dieta (faço apenas 1 refeição "lixo" no dia do lixo), e minha dieta está em excedente com apenas 200 kcal. A, lembrando, tudo certinho com o sono, 7 a 8 horas de descanso (dormindo) todo dia. Já aconteceu com vcs isso?

Cara, se os exercícios que vc está utilizando são compostos, então relaxa. Foca na progressão de cargas, na boa execução do exercício e todas outras coisas que vc já deve ter escutado. Os exercícios que realmente vão te proporcionar um ganho de massa muscular são os compostos, a não ser que vc use AES, não é vantajoso se utilizar de isoladores (salvo individualidades).

O craw manja muito velho

Teu treino ta muito ruim, muitos exercícios isoladores. Ex. 9 séries de isoladores pra bíceps? complicado, ainda mais com uma frequência grande de treino.

Como está a divisão dos teus macros? está fazendo aeróbicos? quantos treinos semanais?

Mano, a junção de aveia (que possui muitas fibras) + achocolotado + amendoin também da merda, literalmente. Pode ser que vc tenha intolerância a lactose (achacolatado) ou tenha intestino solto, e as fibras da aveia tenham provocado teu probleminha rsrs

O que o iceman acabou de falar aconteceu cmg já. Tive que passar 12 dias sem treinare senti isso. Para alguns treinamento de alto volume não da muito certo!

Você sabe a razão das séries geralmente serem divididas em 3x? Um estudo (o qual to sem a fonte no momento) indica que a resposta hormonal de 2 séries é melhor que 1, e que 3 séries são ainda mais eficientes. Uma 4 série os níveis hormonais já não seriam tão gratificantes. Isso em exercícios compostos que tem um grande recrutamento muscular e influenciam na resposta hormonal, mas nos isoladores não haveria limitação ao número de séries, já que estes não causam grande resposta hormonal em relação a atletas naturais.

Ótimo artigo. Li recentemente um artigo que indicava o treino no msm sentido, focando-se apenas em exercícios compostos, utilizando-se isoladores apenas para bíceps, tríceps, abs e pant. ( pouco isolador, no máximo 2/3 séries). O estudo indicava que isoladores não tem muitos benefícios em ganho de massa muscular e força para NATURAIS.

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais. Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular, acho que é meio inviável pra sua divisão de treino atual. Se o objetivo é perder gordura, cardio pós treino pode tranquilo, inclusive o leandro Twin possui vídeo falando a respeito.