ViniMarombaStyle
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Alguem pode me dizer se o cara perde muita mm lá? Me alistei e estou receioso por causa disso, vão dizer q não sou atleta nem nada e q não deveria me preocupar tanto com shape assim, mas poh! Investi muita grana em min, pra jogar fora desse jeito!
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- Este é um post popular.
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Uma treta está prestes a acontecer cmg a qualquer dia, eu não entendo, deve ser inveja ou algo do tipo, mais os instrutores da minha academia quando me veem chegando da academia (todos os dias) fecham a cara e ficam me encarando, deve ser pq eu mostro resultados diferente da maioria de lá, acho q deve ser tbm pq qdo estou treinando naquele pump cabuloso as mina ficam me olhando kkkk e a mina dele tbm que por sinal é recepcionista de lá, uma vez tava treinando peito quando olho no espelho aquele pump e a mimln dele me secando com aquele olhar de sabe: ai bonitão kkk, engraçado que na hora ele percebeu e fingiu que não viu nada! Kk putz e eu nem do tanta pra moral pras mina na gym vou lá pra arregassar memo kk
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As cargas estão progredindo? Se sim, continue como está. Se não, abaixe o volume
As cargas não estão progredindo man, e sim vou abaixar o volume mesmo como já disse, caso contrário nao de certo, aumento o descansso!
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Dor não quer dizer nada, você regride no peso ou aumenta na segunda vez da semana? Se regride, tenta diminuir o volume eu fiz isso no meu treino de pernas e melhorou bastante
Mantenho o peso mais com muita dificuldade, as vezes regrido sim, por isso pensei se seria melhor reduzir o volume ou aumentar o descansso, no caso irei reduzir mesmo o volume caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso.
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Realmente já repetiu haushau, mas vlw cara, vou fazer isso mesmo!Nao li as outras respostas, então posso estar repitindo a resposta de alguém ai, mas anyway:
Descansa no meio da semana, pode ser efetivo. Faz:
A-Seg
B-Terça
C-Quarta
Off-Quinta
A-Sexta
B-Sab
Off-Domingo
C-Segunda
Entendeu? E assim continua...eu me sinto melhor descansando nas quintas dessa forma. Necessito de dois dias de descanso, ja tentei dar um só e meu corpo respondia mal.Então a forma de dividir o descansos q melhor encontrei é essa, quinta e domingo.Tenta dar uma olhada nisso, ja q vc diz q o problema nao é dieta e nem o treino.
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Estou me alimentando bem sim, deve ser isso tbm treino a bastante tempo e nunca parei de treinar, se for juntar todas as minhas faltas nesses dois anos, tenho apenas semanas, vou tirar uma semana de folga talvez.Esse seu treino n está volumoso, ou vc n esta comendo direito, ou treina a muito tempo seguido e precisa dar um descanso.
Posta foto do shape ai so por curiosidade.
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Entendi, acho que vou dar mais descansso como já me recomendaram, treinar por exemplo na segunda e repetir só na sexta, pode ser balela ñ sei... mais acho que vou dar mais descansso, tinha pensado na possibilidade de reduzir o volume mais acho q não seja necessário, deve ser pq treino a tempos e to acumulando fadiga, vou tentar descanssar mais o corpo.O que você diz "sentir" é relativo cara...
Tem quem diga que malhar com dor pode trazer mais resultados do que comparados a um período maior de descanso, logico depois de ter passado o tempo minimo 48-72 horas.
Se você está atrofiando ou hipertrofiando o que vai dizer é a forma que você treina, se tem dado o descanso correto (se tem descansado o suficiente, exemplo o que você malhou segunda, só vai malhar na sexta feira já é o necessário, se for esse o caso concordo com josias ali de cima), e se você tem se alimentado da forma adequada.
O que passar disso é balela.
Passa a fazer um treino A-B então cara... Eu por exemplo o que malha na terça feira só vou malhar no sábado, e o que faço na quinta só na outra terça. Malhando assim consigo trabalhar o mesmo grupo muscular 7x por mês o que é quase 8x que seria igual a fazer 2x por semana cada grupo muscular. Dou um descanso bacana e não deixo de malhar.
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Frescura não éh tenho certeza disso, quando é na quinta não tenho uma contração muscular de qualidade, sinto os musculos atrofiando e não hipertrofiando, é uma sensação assim; exemplo acabei de treinar peito hoje e ja vou treinar amanha, provavelmente o treino não vai render e é isso q ta acontecendo.na verdade vc descansa 3 dias até o proximo treino, exemplo: segunda = A, terça = B, quarta = C; ou seja, do seu treino de segunda, até o seu proximo treino A na quinta, seriam 72 horas de descanso, então acho que é frescura sua.
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Poxa mas o seu ponto fraco é o seu peitoral.. e você vai trabalhar + costas do que peito?
Tipo é pq costas e pernas eu desenvolvo bem melhor treinando a cada 2 dias, já fiz o teste, só peito e seus auxiliares que não, por isso nãol queria abrir mão de um por causa do outro entendeu?
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Por incrivel que pareça, é meu caso hauahu, de longe meu peitoral da pra perceber que é meu ponto fraco.Entendi.. mas daí você treinaria costas 2x por semana e peito somente 1x.. não acho isso interessante.. são músculos antagonistas.. devem ser trabalhados com volume parecido (a menos que uma parte seja muito mais desenvolvida do que a outra), o que não deve ser o seu caso.
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Sempre soube disso, por experiencia propria desenvolvi mais meus peitorais com mais isoladores no treino e chegando no supinos já exauridos, não é regra ter que começar sempre com ele por isso e aquilo e bla bla bla.. São exercicios assim como os outros...
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- C.Golden e MarcosMakaveli reagiu a isso
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Obrigado a todos pela ajuda,.. você tbm agora entendi obrigado, acho bem melhor mesmo manter a frequencia e diminuir o volume, apesar de saber esgotar esses musculos em especial para precisarem de mais descansso,.. caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso, vlws!Volume versus frequência é uma troca que vc vai ter que fazer sempre. Se o volume tá mto alto e vc quer manter, reduza a frequência. Se quiser manter a frequência reduza o volume. Não tem resposta simples.
De um modo geral, os atletas mais avançados tem um limiar maior ao volume. Assim, pra conseguir impor o volume necessário, precisam reduzir um pouco a frequência.
Mais recentemente as coisas tem se invertido um pouco e mta gente tanto do powerlifting quanto do bodybuilding tem, cada vez mais, optado por maior frequência, espalhando o volume semanal em mais dias da semana.
As pesquisas mais recentes do Brad Schoenfeld indicam que uma maior frequência é superior caso o volume seja igualado. Pode ver algumas reviews desses estudos aqui.
Abraço
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Uma vez ou outra não, mas todo treino?, o progresso de cargas deve ser algo natural ou forçado? Pq eu sempre tenho que forçar o que éh normal porém é um esforço muito grande é como se estivesse treinando um musculo que ainda está descanssando, o que é errado treinar nesse estado n éh?o fato de tu ter voltado pegando a mesma carga não é um sinal malevolo de que tu nao consiga se recupera, N fatores pdoe influenciar nisso.
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Tinha pensado nisso cara, mais como já disse só são esses musculos então talvez eu faça a divisao que postei lá em cima. Ñ acho necessário virar tudo de ponta cabeça.Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas..
Mas vou te sugerir uma divisão diferente:
A - Peito
B - Costas
C - Perna
D - Ombro
E - Braço
F - Perna
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Pois eh, então to com a sensação de que estou "mexendo" no musculo sem precisão enquanto ele ainda esta se descanssando, por isso pensei em optar por dar mais descansso, ou diminuir o volume.Pelo meus estudos, não se mexe em músculo dolorido, espera ele parar de doer, e só aí, talvez, poderá treinar a musculatura, eu disse talvez porque mesmo depois que para de doer, ainda tem que ocorrer a supercompensação. Mas daí vai depender de quão intenso é seu treino, e se você usa drogas para se recuperar mais rápido. opinião minha, claro, para hipertrofia.
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Muitos deram dicas de treino, divisões, de dieta até suplementação, mas o que eu quero saber na verdade é que dependendo do nivel do individuo, no caso meu, intermediario e natural, seria melhor dar mais descansso treinando menos musculos no dia, ou abaixar bem o volume de treino? Pois tipo, só com o supino reto já consigo desgastar bastante o peitoral, não que eu imterromperia o treino daqui! Mas acho que por ter melhorado a execução e as cargas com o tempo o treino se tornou mais intensso e o corpo pede mais descansso, entenderam?
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Em mim sempre o peitoral dói por mais tempo também, fica chato treinar novamente ainda doendo.
Te aconselho nesse caso a fazer peito na segunda e depois só fazer na sexta, acho que até já falaram isso acima aí.
Peito, ombro e triceps
Costas, trapezio e biceps
Perna completa
pausa
Peito, ombro e triceps.
Costas, trapezio e biceps
Vai nessa ordem, na semana seguinte continue na ordem, assim não fica nenhum musculo sem treinar.
Abração
No caso ia treinar perna só uma vez? sei ñ hein cara =o, mais vlw talvez eu teste
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Reduza o volume, aumente as calorias ou ambos. Não acho que BCAA tenha um bom custo/benefício nesse sentido, mas se tem grana disponível pra meter 20-30g por dia, vá em frente.
Coloque o treino ai pra podermos avaliar melhor.
Abraço
A PEITO/OMBROS/TRICEPIS
SUP. RETO 3X8
SUP INCLINADO 3X8
CROSS OVER 3X10
DESENV HALTER 3X8
ELEVAÇÃO LATERAL 3X10
SUPINO FECHADO 3X8
PULLEY 3X10
B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPIS
BARRA FIXA 3X FALHA
REMADA CURVADA 3X8
SERROTE 3X12
ENCOLHIMENTO 3X8 A 12
ROSCA DIRETA 3X10
MARTELO 3X8
C PERNAS
AGACHAMENTO LIVRE 4X6
LEG PRESS 3X10
AFUNDO 3X8
Como pode ver o treino é simples com um volume adequado, mais ai que vem, será mesmo que esse volume é adequado para um intermediario?, porque se for pra botar na ponta do lapis são 4 exercicios para tricepis,5 para peito e 5 para ombros diretamente e indiretamente , para um ABC2X é um volume alto, ainda mais para min que ja tenho um tempo razoavel de treino, é como se eu tivesse aprimorado a execução dos exercicios assim só no primeiro exercicio já é desgastante pacas, por isso queria saber se nesse "nivel" seria melhor aumentar o descansso ou reduzir o volume saca?
o ponto é: tu treina pra ele se recupera em dois dias ou tu nao faz controle disso?
se tu quer treinar 2x semana tem que dar um estimulo adequado a isso, meramente fala "meus musculos nao se recuperam em 2 dias" é MUITO vago.
Eu treino para ele se recuperar em dois dias, mais não é o que acontece, disso isso pq ja fiz o teste, fui treinar e fiz somente: SUPINO RETO 4X8, DESENVOLVIMENTO 4X8, E SUPINO FECHADO 4X8, conclusão: voltei pegando a mesma carga com dificuldade, é por isso que questiono se nesse "nivel" de treinamento seria melhor diminuir os musculos treinados em um dia e aumentar o descansso com mais volume, ou reduzir o volume e manter a frequencia, pra vc qual seria uma saida inteligente?
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Entendo cara, quando era iniciante tbm fazia mta coisa errada mesmo assim evoluia, porém iniciante né man, qualquer coisa já cresce, o problema é que eu já não sou mais um há um tempo, ai por isso a questão de dar porrada em cima de porrada no musculo com a preocupação dele não estar devidamente recuperado saca? Assim só estaria catabolizando e não hipertrofiando...Jovem, jovem.. teve uma época mano que eu malhava de 5 a 6 dias na semana...
Malhava igual maluco porque eu não usava esteróides e ainda malhava peito/costas triceps/bices cada um 2x por semana... 4 exercicios pra cada ...
Colocava Drop-Set ... na minha visão fazia muita coisa errada.
Mas tive lá até bons resultados...
Eu sentia essa dor que você descreve ai, e tentava não diminuir o peso como já te indicaram.
A dor faz parte cara, se você quizer pagar pra ver continua nesse ritmo ai por uns 6 meses que você vai ver resultado.
Eu tive ganhos nessa época que até hoje eu não perdi, pela sucessão de porrada que eu dava nos meus músculos...
Depois disso tive época que comi mal demais, passava fome e andava pra todo lado. E força nos músculos que o treino realmente foi efetivo permaneceram bem até demais pra minha opnião.
Voltei a malhar faz muito pouco tempo, talvez 2 meses, e já to pegando 90% do peso que eu pegava a 3,4 anos atrás, vim aumentado gradativamente a carga comecei com 40-50% das cargas ... agora acredito que já tô pegando até 105% do peso em alguns exercícios, só nas pernas que estou pegando 50% ainda mas estou vendo bem mais resultados pois antes malhava ela 1x na semana quando malhava agora já malho ela 2 a 3 x na semana como se fosse stronglifts 5x5, mas meus treino hoje em dia é um A-B-A, B-A-B...
Agora tenho mais experiência, tô mais maduro acredito que meu treino daqui pra frente será bem mais eficiente (Minha dieta hoje é muito melhor, justamente porque aumentei BF, mas se eu não caísse cara talvez não soubesse metade do que sei hoje)
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Exato, percebo que estou treinando além da capacidade de recuperação, no caso 2 dias pra min é pouco, mesmo reduzindo o volume de treino.Eu sei como é, meu treino de tríceps me deixa com o braço ardendo por dias, sinto dor só de encostar, mas minha dieta estava comprometida mesmo. A dor na perna, por exemplo, vai pirando... E dura três dias. Mas é bem prazeroso sentir isso. O bom é respeitar os limites do corpo, você está conhecendo seu limite.
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ISSO! Tenho treinado seriamente a quase dois anos, acho que pelo grau de experiencia, conforme você vai treinando vai executando cada vez melhor as series, assim, gerando uma fadiga muito grande nos sinergistas por isso a dúvida se seria reduzir o numero de musculos trabalhados no dia e aumentar o descansso ou reduzir drasticamente o volume para 1 exercicio (só me recupero em dois dias com um) e manter a frequência normal.outra coisa, vi vc falando ali que usa 3ex pra grande 2 ex pra músculos pequenos, não sei a quantidade de series que vc usa, mas talvez, dependendo principalmente do seu nível, esta treinando em excesso para os músculos pequenos.
vamos supor que vc faça :
supino reto
supino inclinado com halteres
supino declinado
testa
frances
no total, vc fez 5 exercicios que trabalharam o triceps... dependendo das series eu considero um volume bem elevado para um abc2x.
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Certo!! Ou será que esses musculos em especial tenha uma recuperação diferente ou fibras diferentes sei lá? Pois só são eles que dão trabalho nessa divisão de treino..Bom toque do lander. Talvez você precise ingerir mais calorias para suprir seus gastos energéticos. Pesquise ai sobre a VERDADEIRA dosagem dos bcaas e manda bala que vai te ajudar bastante.
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Pois eh, mais o problema só são com esses man, acho q não precisaria mudar tudo e partir pra um abcde, acho que divisão de treino não precisa ser exata. Mais valeu a ajuda.Eu achei estranho, porque parece meio ABCDE mas tu mistirou um pouco ABC2x, dai ficou esquisito.
Dá pra tu optar por ABCDE, mas sem mesclar com o ABC2x
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A quase 2 anos man sem pausas, acredito que sim, estou treinando corretamente não é atoa que com apenas um exercicio consigo microlesionar bem o músculo, se precisar vou tirar mesmo um dia da semana e descanssar mais, valeu pelo toque.!Fala irmão!! Olha amigo o seu caso é muito comum. Quanto tempo de treino vc tem? Você está malhando corretamente? Ou seja bem lento nas decidas e rapido na subida?
Acho que o resultado seria melhor se você treinasse: A Bíceps e tríceps, B Peito e Costas, C Pernas,Ombros e Panturrilha!!
Não se preocupe com a dor porque os musculos precisam de no mÍnimo 48h de recuperação ou seja caso ainda esteja doendo tire um dia de descanso malhando apenas 5x na semana. Priorize aumentar as cargas todas as semanas pelo menos 1% ate a fadiga e descança ate seus 100% que seus ganhos serão fantásticos!
Abraço.
Fala irmão!! Olha amigo o seu caso é muito comum. Quanto tempo de treino vc tem? Você está malhando corretamente? Ou seja bem lento nas decidas e rapido na subida?
Acho que o resultado seria melhor se você treinasse: A Bíceps e tríceps, B Peito e Costas, C Pernas,Ombros e Panturrilha!!
Não se preocupe com a dor porque os musculos precisam de no mÍnimo 48h de recuperação ou seja caso ainda esteja doendo tire um dia de descanso malhando apenas 5x na semana. Priorize aumentar as cargas todas as semanas pelo menos 1% ate a fadiga e descança ate seus 100% que seus ganhos serão fantásticos!
Abraço.
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É uma boa, mais acha ruim a que eu montei lá em cima?Dá pra você fazer assim.
Se o problema é ó peito, tríceps e ombro
Seg > Peito, tríceps e ombro
Terç > Costas,trapézio e bíceps
Qurt > Perna compl
quinta > Costa trapézio e bíceps
sexta > Peito, tríceps e ombro
sábado > Perna compl
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Justamente cara, sinto que esses musculos nao se recuperam em dois dias, por o treino está sendo eficaz e ai me surgiu a dúvida de se podia me beneficiar com mais descansso para eles saca?Cara, se tá doendo tanto assim é por que o treino tá sendo efetivo, nao abaixe o volume de forma alguma.
Aguarde a recuperação, e enquanto isso vá dando enfase aos outros grupos, principalmente perna, panturrilha etc, é isso ai!!
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Não disse que queria parar de sentir dor cara, na verdade achei que me beneficiaria com mais tempo de descansso a esses músculos, pois sinto que dois dias é pouco, entendeu agora?Se você quer parar de sentir dor, pare de malhar. O exercício lesiona o músculo, que por sua vez inflama e causa dor pra depois se regenerar. É o processo básico da hipertrofia.
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Então galera atualmente to fazendo um abc2x com a divisao padrão : peito/ombros/tricepis, costas/trapézios/bicepis e pernas completo, o problema é que peito,ombro e tricepis não se recupera de um treino para o outro, já revi tudo o que poderia estar errado: sono: ok durmo de 7 a 9 hrs por dia.
Alimentação : ok com excedente de 500 calorias (já até mantive o excedente alto mesmo nos fins de semana e nada o músculo ainda doia)
Treino:volume padrão 3 para grandes e dois para pequenos, nunca indo até a falha.... o único jeito que me vi recuperando em dois dias foi quando reduzir o volume igual de um treino upper, 1 composto para cada (e ainda sim o musculo doia por dois dias, imagine se fizesse 3/2) sem contar que os compostos de ombros e tricepis atingem indiretamente o peito no caso iam ser CINCO exercicios para peito! olhem só! . Nesse caso o que vcs fariam, aumentariam o volume desses musculos e descanssava mais? Ou fazer um treino com volume de um upper?
Ia ficar assim;
Peito
Costas/trapézios/bicepis
Pernas
Ombros e tricepis
Costas/trapézios/bicepis
Pernas
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Não é regra ao meu ver ter que treinar ombros junto com peito, se seu rendimento no treino de peito, ombro, tricepis, ou até mesmo pernas por exigir bastante do individuo estiver caindo, treine ombro junto com peito e tricepis, e deixe para treinar pernas completo.
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Divisão correta do abc2x
A peito/ombros/tricepis
B costas/trapézios/bicepis
C pernas completo
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Então, eu tinha pensado em parar de treinar na academia para fazer isso rsrsrs...
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[Falta de Pesquisa]Qual É O Cara 100%natural Com O Shape Mais Foda Que Vcs Já Viram?
em Lixeira
Postado
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