FILIPÃO

Galera, o que voces acham de crescer so com barra fixa e paralelas? Sei de varios casos de galera que treino em parques ou na praia mesmo, alguns ate todos os dias e desenvolvem um fisico legal. Um amigo meu deve uns 42cm de braço e faz ha uns 2 anos quase todos os dias barra e paralelas... conhecem casos assim, acham que é boa ideia?

Galera, o que acham de utilizar leite de crescimento em vez do leite normal, para o off que vou entrar daqui a 1 semana? tenho problema em ganhar massa (ectomorfo), preciso de calorias extra...e esse leite tem bem mais calorias que o normal. 1lt Leite de crescimento - +- 700 calorias 1lt Leite normal - +- 450 calorias Valeu

Boa!!! Era mesmo esse tipo de respostas que eu pretendia.

Mas é justamente por ser relativo que fiz esse topico. Como ha topicos de quanto levanta no momento, estou criando esse para saber a opinião das pessoas sobre o máximo que poderiam levantar (de forma natural)...é claro que ninguem pode saber ao certo, é logico isso, apenas estou perguntando não só pela experiencia de cada um, mas principalmente pelo maximo de alguns fisiculturistas naturais, powerlifters naturais ou algumas leirturas que vcs tenham feito sobre quanto um natural consegue levantar (no maximo) na forma de uma estimativa (é lógico)...porque ninguem aqui é "bruxo" pra advinhar. espero que os sabichoes ai de cima tenham entendido agora.

Claro que é serio. pk? qual a duvida?

Então, tenho essa duvida/pergunta sobre o que a galera acha de quais os records maximos um natural podera obter nos exercicios basicos...é claro que dependendo da genetica, mas aqui estou falando de genticas normais, os tipicos ectomorfos, ou como eu, por exemplo sou ecto-mesomorfo. por exemplo no Terra: 250kg Digam por exemplo pela experiencia pessoal, pelo que ja leram, pelo que viram, etc... para os exercicios basicos... Agachamento: Supino: Terra: Militar em pé: Barra Fixa Supinada: Paralelas: Rosca direta: Testa barra W: outros...

Straps??? tenho, ja usei e não gosto! Agora MAGNÉSIO em pó, ae sim...as mãos grudam na barra e não saem de maneira nenhuma. Vejam powerliftings e strongmans ou halterofilistas...so usam magnesio em pó.

São grandes, porque treinaram do jeito certo para eles. Aqui a questão é: será que esse jeito que eles treinam (alta frequencia de treino por grupo muscular e apenas barra fixa e paralelas e suas variantes), não será a melhor escolha de treino para quem é natural e quer ficar grande??!! acho que essa é que é a grande questão aqui...

certo, vamos então pegar nos pontos principais aqui desses seus amigos: - os caras treinam com os 2 melhores exercicios da parte superior (barra fixa e paralelas). - treinam com grande frequencia (quase ou todos os dias segundo você diz). - em um ano ficaram muito grandes. tipo que? o que significa grande pra voce? tiveram um desenvolvimento superior a quem vai na academia (no mesmo tempo, 1 ano)?? os ginastas fazem praticamente esse tipo de treino so que por mais tempo (cerca de 4, 5 horas por dia) e toda a gente sabe que são bem maiores e rasgados que a maioria dos frequentadores de academia. tem muitos mais exemplos como jogadores de futebol (pernas muito desenvolvidas)...etc. ou seja, aqui a "chave" é a frequencia de treinamento. tem um autor muito conhecido na TNation, se chama Chad Waterbury que defende isso mesmo, a frequencia de treino. Segundo ele, a frequencia de treino é a chave para o crescimento muscular...e é só a gente pensar no monte de exemplos a nossa volta, gente que não faz academia e tem os musculos muito mais desenvolvidos que a maioria das pessoas, como mecanicos, etc...

Tem certeza cara? eles faziam todo dia? Usava peso na cintura ou so peso do corpo msm? explica direito esse negocio ai, fiquei curioso. Os ginastas tambem ficam todo dia varias horas por dia e são maiores que 90% da galera que vai na academia. Barra fixa e paralelas trabalham todos os musculos da parte superior, se a isso adicionarmos um agachamento 3x por semana...ficaria um treino fantastico. Assim: 2ª - Barra Fixa(pronada, supinada, neutra) e Paralelas(peito e triceps) 3ª - Agachamento completo com barra olimpica 4ª - Barra Fixa(pronada, supinada, neutra) e Paralelas(peito e triceps) 5ª - Agachamento completo com barra olimpica 6ª - Barra Fixa(pronada, supinada, neutra) e Paralelas(peito e triceps) sabado - Agachamento completo com barra olimpica ou então um AB2x por semana, dando descanço na 4ª e fim d semana. Ficaria treino show.

Tomei 1 comprimido 25mg de turinabol e quero suspender o ciclo. acham que devo fazer tpc? tenho clomid em mãos. Respondam rapido por favor galera. to com muita pressa, tenho que deixar o computador...

Sim, eu concordo em parte com voce quando voce diz que existe uma sinergia muscular a ser a ser respeitada. Porem, eu vou colocar a questão de outra forma: por exemplo num treino fullbody em que voce faz agacho, supino e remada em 45 min., 15 pra cada exercicio. A minha pergunta era se não seria melhor pro corpo fazer por exemplo o agacho la pras 13:30 depois supino as 18:00 e remada as 23:00, pois dava muito tempo entre exercicios, o corpo tinha muito pouco desgaste de cada vez pois so fazia um exercicio em 15 min., percebe meu ponto de vista? é logico que meu pos treino não teria que ser "forte", ja que o desgaste que tive no periodo de tempo do exercicio (15 min.) seria muito pequeno.

Grande Craw! Cara, tou muito querendo seguir sua filosofia de treino. Mas queria saber sua opinião, eu tenho uma "academia" em casa, tenho barras, halteres montáveis que da pra ir até 50kg, 250kg discos, barra fixa, gaiola pra agacho, etc... queria saber se voce estivesse no meu lugar, o que voce faria, pois eu posso treinar sempre que eu quiser, de manhã antes de ir pro trabalho, na hora do almoço quando chego, a tarde quando volto, de noite. Posso ate fazer um exercicio de manha, outro de tarde, outro de noite pra dividir meu treino de forma por exemplo a fazer 15 min. por exercicio. acha que assim cansaria menos e tiraria melhor proveito? valeu

mudar ideia de todo mundo?? hehehehe nada disso, cada um faz o que quiser. Eu apenas tou mostrando PROVAS de que esse treino resulta em mim e nos que experimentaram, muito melhor que so com compostos! Basta verem o topico do outro forum pra perceberem isso, so nao percebe quem nao quer.

voces leram o topico que postei? Nao é so em mim que funciona, é com muitos outros...basta ler o topico!

as fibras do peito nao podem ser recrutadas sem usar os sinergistas? Amigo, com todo o respeito...mas o que voce disse nao faz o minimo sentido. Leiam por exemplo este topico e esqueçam essa teoria de que so supino constroi peito e o resto é balela. Eu posso dizer que ha alguns meses tenho seguido essa rotina e meu peito deu um salto ENORME!! http://www.mundoanabolico.com/vb4/treinamento/14690-como-desenvolvi-meu-peitoral.html

Eles forçam a falha dos sinergistas? e o que me interessa que o triceps e ombro falhem antes do peito, num treino de PEITO!!!?? O composto recruta mais de 90% das fibras do musculo??? o que?? Desculpe lhe dizer, mas voce nao sabe o que esta falando. So uma pergunta: mas alguem aqui ja fez o treino de peito que postei ou algum semelhante?? nao falem mal do que nunca experimentaram!

Amigo, quem esta equivocado é voce. so faço uma pergunta: voce ja testou uma serie parecida ou igual a essa minha de peito? tenho quase certeza que nao, pois se testasse viria resultados fantasticos! nao fale sem testar. isso é um mito da musculação, as coisas evoluiram...antes, na decada de 40, 50, etc...é que se treinava assim...o corpo todo num so dia, so com os basicos e so se pensava em aumentar peso (que digasse de passagem isso so vai dar desiquilibrios no corpo, vai te deixar assimetrico). Mas a coisa mudou, hoje em dia se treina o musculo uma vez por semana dando enfase a exercicios isoladores, pois sao eles que quebram mais fibras, sao eles quem vao direto ao ponto, sao eles que dao a qualidade muscular e a separação (junto com dieta claro) que os basicos por si so nao conseguem dar, pois trabalham varios musculos ao mesmo tempo e um dos musculos pequenos vai sempre falhar antes do principal (neste caso peito). Mas eu nao digo que nao faço compostos, eu faço compostos. Em meu treino faço Supino, Agachamento, Remada, Militar, etc... Vou apenas deixar mais uma dica, pense por exemplo no biceps...voce acha que ficara com um biceps grande, com qualidade, etc...com apenas remadas, terra e barra fixa??? nao, claro que nao...porque? porque sao os ISOLADORES, a rosca direta, a alternada, a concentrada, etc...que vao fazer seu biceps crescer e ter qualidade. outro exemplo, acha que vai ficar com um trapezio grande so fazendo remadas e terra? esses exercicios pegam um pouco de trapezio? sim, pegam! mas jamais tera um trapezio sem isolar o musculo, sem fazer encolhimento de ombros com barra ou halteres. e poderia ficar aqui o dia todo dando exemplos...

Antebraço treino 1 exercicio no dia de Biceps e outro no dia de Costas. Panturrilha 2 exercicios no dia de perna. Abdomen 2 exercicios em 2 dias da semana, dependendo da duração do treino. Pra quê tanto crucifixo???? Simples...porque eu quero exaurir meu PEITO e não meu ombro frontal e meu triceps. Com crucifixo destruo o maior numero de fibras musculares, fibras essas que nunca conseguiria destruir se fizesse os supinos pela razão que falei acima. Na musculação so uma coisa interessa: levar o musculo ate a exaustao completa, ate a falha completa e no caso do peito, nunca conseguiria fazer isso com os supinos. Pra quem defende os supinos, visando hipertrofia, eu vos lembro que carga é o fator de menor importancia em nossos treinos, portanto deixem o ego de lado e trabalhem o musculo de forma isolada para que ele possa crescer. Powerlifting é uma coisa, fisiculturismo é outra!

Faço sim. Faço abdominal, antebraço e panturra mas nao coloquei. E quanto ao resto do treino?

Opa, gostaria que a galera avaliasse meu novo treino, valeu?!! tenho 1,82m 82kg, bf 8%, treino com algumas paragens ha cerca de 5 anos. A - Peito/Biceps B - Pernas off C - Ombro/Triceps D - Costas/Trapezio 3-4 series por exercicio, reps entre 8-12 ate a falha nas 2 ultimas series, descanço 30 seg. a 1 min. entre series. A - Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Supino Reto Barra Rosca Direta Rosca Banco Inclinado Halteres Rosca Concentrada B - Extensora Agachamento Livre Agachamento Sissy com anilha Mesa Flexora Flexora em pé C - Elevação lateral Elevação Lateral Unilateral Militar Barra Triceps Testa Triceps Patada Triceps Banco D - Rack Pull (Barra Fixa com pés apoiados. Utilizo peso atado á cintura) Remada Curvada com Halteres Remada Unilateral Crucifixo Posterior Encolhimento Ombros

Pois é galera, com as respostas neste topico so pude comprovar a ideia que ja tinha: uns tem uma opinião e outros outra! cada um leva pro lado que mais gosta...uns mais pro lado da força porque apesar de quererem ser grandes, tambem querem ser fortes. E outros que apenas querem ser ser grandes! a melhor resposta a todas as minhas perguntas, será: cada um reage diferente a cada treinamento??? penso que sim...mas gostaria de mais opiniões.

Sim, tou falando pouco tempo de descanço entre series, tipo 30-40 segundos. Tem ate um video do Fernando Marques Azevedo que ele diz o seguinte: "Na musculação, o que importa é quanto musculo se ganha, nao quanto peso se levanta".

Galera, uns dizem que sim outros dizem que nao... meu objetivo é apenas estetico, apenas hipertrofia....nao força! nesse caso, a força interessa para alguma coisa? o importante nao é quebrar as fibras e com a recuperação o musculo ficar maior? Muita gente diz pra treinar so com basicos pra dar força e assim obter hipertrofia, mas outros dizem o oposto. Que tem que treinar ate a falha principalmente com isoladores pra rebentar o musculo e com alimentação e descanço ele crescer. Por exemplo um exemplo disso mesmo é Jay Cutler, o cara treina com muitos isoladores, com baixo peso, pouco descanço, etc...porque ele diz que nao tem interesse nenhum em ficar mais forte, apenas tem em fazer crescer o musculo. Queria ouvir as opiniões da galera e os motivos. valeu!

Claro galera, eu mesmo fiz referenci a isso em meu post. Disse que este treino nao deve ser feito por muito tempo pois o risco de over é grande devido a alta intensidade a que nao so os musculos como tambem (e principalmente) o SNC. Mas pelo que li é um excelente metodo para hipertrofia e para dar uma variada nos treinos.