FILIPÃO

Para que haja sucesso no treino com pesos, seja que objetivo for (hipertrofia, força, apenas qualidade de vida, etc), tem que haver organização, disciplina, empenho. Para o seu objetivo especificamente, não é necessário espremer, destruir em musculo para que ocorra a hipertrofia...bem pelo contrario. O que é necessário é apenas dar o estimulo, não massacrar. Procure por "Periodização no treinamento" que você vai entender o que estou falando.