GauchoMarombero
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Mas se tá evoluindo, continue...se sentir necessidade, mude!
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Irmão, mete um push/pull/legs 2x e já eras...
Por exemplo:
Segunda: push
Terça: pull
Quarta: legs
Quinta: push
Sexta: pull
Sábado: legs
Domingo: off
No mais, vai progredindo carga e periodizando, que os resultados certamente virão!
Abraço!
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Em 01/09/2022 em 17:46, Rafael_165Lbs disse:
Nao tenha preconceitos, um manipulado, oxandrolona de qualidade mesmo, é otimo pelo pouco q vi.
To com um colega q tem um dentista amigo q receita pra ele kkk sempre bateu super bem, agora lidar com underground é complicado
Sim mano, provavelmente os que meus conhecidos usaram era de esgoto hahahah
Mas tenho que estudar muito ainda sobre os venenos antes de entrar nessa daqui uns anos.
Só tenho a agradecer a toda gurizada pelas dicas, já saí daqui sabendo que não vou usar SARMs...quando for meter umas agulhadas, com acompanhamento, venho aqui de novo dar meus relatos
- tmz e somedieyoung_ reagiu a isso
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Em 01/09/2022 em 17:30, Rafael_165Lbs disse:
Faz nem sentido cogitar usar SAMRS mas nao ter culhao pra usar veneno na mesma epoca.
Oxandrolona, mas nao vai na onda do que ele disse de "nao vai ser algo que vai por seu eixo em risco"
Não é nem questão de culhão mano, é questão de que não é a hora...
E oxandrolona não usaria pelo relato de pessoas próximas, quando for ciclar um dia será à base de testo e afins...
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Em 01/09/2022 em 16:54, Reis - Futuro 212 disse:
Mano, depois da uma estudada em ox, não vai ser algo que vai colocar seu eixo em risco e provavelmente vai bater se não for falso. Mas é só uma sugestão em mano, melhor que ligandrol.
Mano, com ox você se refere à que? Só por curiosidade.
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Larguei de mão do Ligandrol, ainda mais depois de ler os relatos por aqui... péssimo custo benefício e pouco eficiente...
Quanto à ciclar só quando estiver em um estágio mais avançado, por enquanto vou continuar natty e na correria hahaha
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Obrigado a todos que responderam...decidi por me manter firme por pelo menos 1 ano, para só então decidir se entro para as agulhadas.
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De mente vazia não tenho nada hsushshsh acordo 6h da manhã e vou dormir meia noite, não tenho tempo nem pra respirar de tanta coisa que faço, trabalho, estudo, trabalho na roça, treino, ando de bicicleta e ainda acho tempo pra transar kkkk..mas enfim, seria dinheiro jogado fora?
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Boa tarde!
Me chamo Gabriel. Prático musculação há aproximadamente 8 anos, de maneira não muito consistente (várias paradas, muitas faltas), porém, por motivos pessoais (vide ódio hahaha) vou me dedicar total a isso. Voltei a me dedicar totalmente há aproximadamente dois meses.
Tenho 21 anos de idade (em dezembro faço 22), 1,76 de altura e peso 80kg. Devo estar com um BF de uns 16%.
Algumas das minhas cargas atuais: supino 80kg x 5 reps, agachamento 100kg x 7 reps, faço 15 pull-ups com peso do corpo e paralelas com 22kg adicionais para 8 reps.
Minha dieta está ok e estou tomando creatina.
Pensei em ter uma experiência com Ligandrol em outubro (nunca usei nenhum tipo de SARM ou anabolizante), por 8 semanas: 5mg nas duas primeiras semanas, 10mg nas duas semanas seguintes, e 5mg nas duas semanas finais. Usaria Tamoxifeno na TPC.
Acham que vale a pena? Creio que não atingi meu limite natural, o ciclo seria para chegar lá mais rápido.
Será que traria consequências negativas ao meu eixo hormonal?
E conseguiria manter o que ganhei após o ciclo?
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A da maior piscina do mundo já mudou...agora a maior piscina do mundo se localiza em um resort em Algarrobo, no Chile...tem 1.012 metros de comprimento e ocupa uma área de 8 hectares.
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1 hora atrás, MumuAraujo disse:
Dá pra ter um shape dahora treinando 3x sim,só n vai ficar gigante, tudo depende de quanta intensidade coloca no treino, sua dieta e descanso. Fullbody é o mais aconselhado, mas também curto o Heavy Duty, porém nem todo mundo consegue imprimir a intensidade necessária pra esse treino.
Bah velho, o Heavy Duty eu ja conheço bem haha, já realizei esse método algumas vezes (no meu auge) e lembro que foi a coisa mais insana que já fiz treinando, principalmente quando botei agachamento de 20 reps no meio.
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16 horas atrás, Pimpolhoman disse:
A sua ideia de não fazer o mesmo treino nos 3 dias da semana está correta. Tenha 2 ou 3 treinos diferentes pra fazer nos 3 dias da semana. Procura rotinas fullbody na net. Você consegue achar bastantes treinos old school dos BB das antigas pra ter uma ideia da estrutura e distribuição de volume. Você acha desde treinos mais curtos com 27 séries por treino até treinos mais longos com 56 séries por treino.
Alguns links que lembrei de cabeça:
https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends
https://monsterabs.wordpress.com/2016/07/10/steve-reeves-workout-routine/amp/
Eu indico mais fazer algo mais parecido com o treino desse último link. Eu só mudaria um ou outro exercício, adicionaria mais 2 ou 3 exercícios em cada treino, e mudaria a ordem dos grupos musculares. Mas no geral a estrutura já está bem próxima do que eu gostaria de fazer.
Tem também o treino do craw aqui do fórum que já vi muitos elogios:
E tem mais um monstro aqui do fórum que treina a uns 5 anos já em FB3x e pesa mais que 100kg, mas esqueci o nome dele. Se eu lembrar eu cito o cara.
Muito bom mesmo estas divisões. De noite, ou assim que possível irei olhar bem elas e dar uma analisada, e depois retorno com algumas ideias. Obrigado.
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Eu não tenho como continuar treinando 6x, na real que hoje eu fui tentar encaixar um treino e não deu, minha rotina tá tão intensa que não teve como. Porque além da faculdade e trabalho, tenho mais os treinos de artes marciais e corrida/ciclismo, além do tempo que tenho que estudar pra concurso, o que torna inviável. E quanto a volume não iria mudar tanta coisa, pois se eu desse um jeito de treinar 6x teriam que ser treinos bem curtinhos. Enfim, vou ter que treinar 3x, mas acho que vou tentar dividir de uma forma que não treine, principalmente músculos grandes, o mesmo 3x na semana. Meu objetivo nem é ficar muito musculoso, e sim melhorar um pouco minha forma (não estou fora de forma, muito pelo contrário, estou com um ágape legal até, só que sem muito volume), tentar ganhar um pouco mais de volume, e melhorar minha performance que é essencial para lutas, além é claro de tentar melhorar minha qualidade de vida, que é o principal objetivo que eu busco treinando. Obrigado a todos que responderam, mas continuo aceitando sugestões, especialmente de rotinas.
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2 horas atrás, Richard Thomas disse:
Neste caso, se optar por treinar só 3x, creio que o melhor seria fazer um fullbody nestes dias ou ate um AB (upper/lower ou push/pull) sequencial...porém a ideia de treinar só 3x na semana nao me agrada
Poisé, também não me parece ser o suficiente, mas se eu for treinar 6 vezes vou acabar gerando um estresse maior, além do que talvez até perca alguns treinos pela falta de tempo. Além disso, nos outros dias eu vou treinar outras modalidades, karate e corrida/ciclismo, então não vou ficar parado. Mas meu medo é não obter ganhos treinando só 3x semana. Obrigado pelas indicações, podem continuar dando sugestões de rotinas.
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Bom dia.
Tenho 18 anos, 1,76 de altura e 74kg. Treino a 5 anos, porém devido a uns problemas pessoais estive parado por um tempo. Perdi ganhos pois estava com 82 kg limpo a um ano atrás.
Enfim, quando estava de férias estava fazendo um treino ABCDEF, ou seja treinava de uma forma que conseguia treinar cada músculo 2x na semana. Entretanto, agora que não estou mais de férias, trabalho de dia e estudo a noite, de segunda a sexta. Como trabalho de tarde, me sobra a manhã para treinar. Só que eu também treino karate na segunda e sexta de manhã cedo, e na quarta eu saio correr ou pedalar. Deste modo, fica difícil treinar mais musculação nestes três dias, por conta do meu horário puxado, visto que as 10:30 tenho que tomar banho e almoçar para ir trabalhar. Para me complicar mais ainda estou parando com o fumo (o que está sendo difícil). Enfim, queria a opinião de voces, se devo continuar treinando de segunda a sábado (o que está bem difícil), ou se devo treinar musculação apenas na terça, quinta e sábado, o que é mais fácil conciliar com minhas outras atividades. Lembrando que meus objetivos são ganho de músculos e performance. Será que treinar musculação só 3x na semana é efetivo? Qual rotina de trabalho me recomendaram?
Gracias.
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Parece que evoluiu bem cara. O estranho é que diminuiu o BF mas aumentou a circunferência abdominal...
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Cara, ganhar músculo, ganhou. Mas foi o que chamam de bulking sujo, você ganhou muita gordura em seus ganhos totais. Apenas tente perde-la em seu cut, e no próximo off season tente ter ganhos mais limpos. Cuide bastante a alimentação.
Abraço.
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Amigo, vou ser sincero contigo, tu só ganhou gordura quase. Faz o cut pra perder essa gordura e depois faz as coisa direito pra ganhar músculos, pois nesses 6 meses o que você ganhou foi majoritariamente gordura.
Abraço.
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57 minutos atrás, vitorbernardo disse:
O supino é Overrated, tem exercío muito melhor que ele. Flexão com peso, FLy no ring, com Halters, Dips com peso(melhor exercíco de peito na minha opinião).Tenta outra coisas, outros exercícios, faz uma semana de volume, outra de intensidade.
O que seria Overrated?
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Não tchê, fique a vontade. Não precisa tá se preocupando, se tu bebe só 2x por ano e ainda nem enche a cara, significa que tu bebe quase nada. Pode beber agora sem remorso, isso aí não vai te atrapalhar cara, muito menos fazer perde ganhos.
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Em 17/11/2017 em 22:35, jotaro disse:
Faça uma rotina adaptada que te garanta um descanso apropriado e uma frequência de pelo menos 2 vezes por semana. Esquece ABC, siga uma rotina parecida com essa divisão :
Quarta - Fullbody(corpo inteiro)
Sexta - Upperbody (membros superiores)
Sábado - Lowerbody (membros inferiores)
Foque nos exercícios compostos
Melhor divisão.
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Andar de bicicleta subindo subidas em marcha pesada, sprints de bicicleta e também corridas de curta distância e velocidade máxima (a pé)... isto te ajudará a construir pernas fortes e tonificadas. Não pense em fazer apenas exercícios dentro de academia, pois existem várias outras opções.
No mais, complemente com exercícios isolados na academia.
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Sem açúcar, pois o açúcar diminui o efeito da cafeína. E bem forte.
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Cara tanto a pimenta malagueta como a cafeína atuam como termogênicos. É difícil no começo mandar a pimenta pra dentro, mas depois acostuma. Se quer ser um campeão isto exige sacrifícios mano, então é bom ir acostumando já. Quando estiver mastigando as pimentas lembre de você em forma dentro do ringue, pronto para vencer seu adversário.
Alguem pode me ajudar com minha divisão de treino
em Treinamento
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Isso aí mano, push/pull/legs não tem erro!!! Só se manter dedicado, periodizar e progredir que os resultados vem!