andylimacilly
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ostado as Hoje, 15:25 Ola pessoal...Gostaria que vocês avaliassem meu treino de pernas. Eu treino pernas completo 2x na semana segunda e sexta ou seja 3 dias de descanso. segunda- agachamento hack machine 1x15 com 40 kg e 3x12 ou 10 rep.aumentando a carga no maximo 70 kg (as vezes incluo agachamento no smith ou livre ou subsitituo o hack só pelo agachamento) Leg press 4x12 120kg ou 130kg depende do meu humor rsrs Cadeira extensora 4x10 40kg contração de 3 segundos Cadeira flexora 4x12 40kg mesa flexora 4x10 20kg ou substituo pelo stiff 4x10 20kg Cadeira abdutora e adutora revezando 4x10 max de peso que puder Objetivo é treinar pernas por completo e ganhar massa... Meu treino esta bom assim? Ja que treino completo e dou 3 dias de descanso.. eu nao treino panturrilha pq a minha já é grande e acho que alguns exercicios acaba trabalhando um pouco.. aberta a sugestões. .. obrigada
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Ola pessoal...Gostaria que vocês avaliassem meu treino de pernas. Eu treino pernas completo 2x na semana segunda e sexta ou seja 3 dias de descanso. segunda- agachamento hack machine 1x15 com 40 kg e 3x12 ou 10 rep.aumentando a carga no maximo 70 kg (as vezes incluo agachamento no smith ou livre ou subsitituo o hack só pelo agachamento) Leg press 4x12 120kg ou 130kg depende do meu humor rsrs Cadeira extensora 4x10 40kg contração de 3 segundos Cadeira flexora 4x12 40kg mesa flexora 4x10 20kg ou substituo pelo stiff 4x10 20kg Cadeira abdutora e adutora revezando 4x10 max de peso que puder Objetivo é treinar pernas por completo e ganhar massa... Meu treino esta bom assim? Ja que treino completo e dou 3 dias de descanso.. eu nao treino panturrilha pq a minha já é grande e acho que alguns exercicios acaba trabalhando um pouco.. aberta a sugestões. .. obrigada
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olá pessoal, quando faço leg press ultimamente eu agacho até os joelhos baterem no meu tórax, agachando ao máximo, só que ultimamente tenho tido dificuldade ao agachar completamente, ao fazer leg press eu sinto uma dor, como se fosse em um só ponto da coxa, uma queimação quando eu coloco o peso habitual e tento fazer a máxima amplitude de movimento, tanto no agachamento como no leg press, só que este vem me fazendo sentir essa queimação na coxa, o que pode ser isso?
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Olá sou nova aqui no Fórum, não sei bem se estou perguntando no lugar correto. A A minha dúvida é se meu treino está bom para ganhar massa muscular... Segunda - Perna Terça - Glúteos e posterior Quarta - Descanço Quinta- Perna Sexta - Glúteos e posterior Sábado - Membros superiores a dúvida que tenho é se está bom assim e se posso treinar gluteos e posteriores um dia após o treino de pernas, com foco no quadriceps, se isso atrapalha ou não, valeuuuu
