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Então, eu acho que esses dois exemplos aqui talvez poderiam ser usados para pensar em algo.



Feito em cano PVC (da para fazer com canos de ferro)




Usando canos de ferro e base madeira

maquina é mais facil, quando vc for pro supino livre, não vai levantar muito mais do que uns 60kg. Mas mesmo assim ele vai te dar muito mais resultados.

Cara, eu te aconselho usar livres.
Porém não se prenda 100% neles. Máquinas podem lhe auxiliar em alguns momentos .. que não parece ser o caso, elas estão te dificultando aí.

Dieta é um negócio complicado, mas não tem erro.

Uma dica preciosa que te dou é fugir ao máximo de alimentos industrializados!

Ele possivelmente e iniciante com BF alto, logo tem como sim...

Comece a usar exercícios livres.

Conselho de amigo, esquece essas máquinas e vai fazer exercícios livres... eles se adaptam perfeitamente a vc!

Oi, boa noite.

Sua necessidade diária é realmente 3793 Kcal?
Se sim, você montou uma dieta que fornece 2336 Kcal, então temos um deficit de 1457 Kcal, parece ser algo muito extremo, não acha?

Aconselho começar com um deficit próximo a 500 Kcal e ir aumentando e adaptando sua dieta ao decorrer do cutting.

Abraço e boa sorte.
David Oliveira.

01 - Edite e coloque todos os macros (cade as gorduras?);
02 - Recalcule sua TMB, de preferencia por uma fórmula que leve em consideração sua TMB. Aqui tem algumas : IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]
03 - Use um fator de multiplicação de, no máximo, 1.3. Eu usaria 1.2;
04 - Eu CHUTO que sua dieta deve começar com umas 2200 a 2300 calorias, talvez menos;
05 - Coloque os totais (calorias e macros).