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Por que as proteínas ativam o cérebro e os carboidratos nos deixam mais lentos? Dicas do Dia Informações sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida "Basta um cafezinho para manter o cérebro em estado de alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás, chocolates erefrigerantes" Os alimentos têm efeitos sobre as funções cerebrais, podendo estimulá-las ou acalmá-las. Assim, o estado de alerta, o grau de energia e a qualidade da memória podem ser determinados pela alimentação. Da mesma forma, estados como depressão, agressividade, ansiedade e letargia podem estar associados ao que se ingere. Deficiências de certos nutrientes, mesmo que pequenas, podem favorecer a lentidão das ondas cerebrais. Os alimentos ajudam a produzir neurotransmissores cerebrais como serotonina, dopamina e norepinefrina. Alimentos portadores de triptofano produzem serotonina e os que contêm tirosina evoluem para dopamina, os quais ativam o cérebro determinando rapidez de ação. Os carboidratos favorecem a lentidão cerebral e as proteínas estimulam a condução nervosa do cérebro. A gordura, por exemplo, também é calmante, pois demora muito a ser digerida. Já os vegetais folhosos são neutros, já que não estimulam nem deprimem o cérebro. Mas existem algumas exceções destes tipos de grupos alimentares. O carboidrato, por exemplo, age no cérebro de pacientes com TPM, depressão sazonal e ex-fumantes. Alimentos que aumentam a vivacidade cerebral Para aumentar a vivacidade cerebral, nada melhor do que as proteínas extraídas de frutos do mar, leite desnatado, peito de peru, peixes, carnes brancas e carnes vermelhas magras. Um acréscimo de 10% de ingestão de proteína na dieta diária impede a produção de serotonina, indutor do sono. Outra ótima fonte energizante para o cérebro é o café. A cafeína acopla-se aos receptores cerebrais substituindo a adenosina e ainda reduz a fadiga e melhora o desempenho cerebral, garantindo reações mais rápidas e melhora na concentração. Por isso, basta um cafezinho para manter o cérebro em estado de alerta. O ideal é consumir por dia até duas xícaras de café ou ingerir outros alimentos que contém cafeína, como chás, chocolates e refrigerantes. O mineralboro, presente nas nozes, amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e no brócolis, é um dos responsáveis por impedir o estado de depressão. Na ausência do boro surgem ondas cerebrais lentas. Quando se introduz o boro, as ondas se normalizam. Segue abaixo o cardápio para manter a 'vivacidade cerebral' Café da manhã Leite desnatado Frutas Iogurte Café chá ou chocolate Ovos mexidos Almoço Atum Frutos do Mar Frango Rosbife Ovos Cozidos Queijo Branco Peito de Peru Lanche Maçã Pêra Pêssego Uva Jantar Salmão Frutas Brócolis Peixe grelhado Fonte: Dra..Sylvana Braga - Médica ortomolecular, nutrologista, reumatologista e fisiatra Fonte: Vya estelar UOL --- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- NOTAS O leite e seus derivados não são um bom alimento. Deve-se evitá- los ao máximo. De preferência não consumi-los de maneira alguma. Os refrigerantes, embora contenham cafeína, é outro tipo de alimento (alimento??, na verdade alimento-tranqueira, alimento- lixo ...) que não deve fazer parte de nosso cardápio. Os refrigerantes estão repletos de açúcar refinado, e fazem sim, mal para a saúde. Devem ser evitados a todo custo. Mesmo os refrigerantes diet e light não devem nunca serem consumidos. Sempre dê preferência aos sucos naturais. Sucos de frutas naturais feitos na hora. Sempre que possível, incluir na alimentação diária:nozes, amendoim, maçãs, pêras, pêssegos, uvas e brócolis, estes sim, alimentos de grande valor nutricional, agindo também na prevenção de diversas enfermidades. Os alimentos devem ser escolhidos com critério, utilize os mais frescos possíveis, de preferência orgânicos, pois estes não contém substâncias tóxicas como os pesticidas, herbicidas, e outros venenos normalmente utilizados na agricultura tradicional, bem como nos alimentos industrializados e processados, altamente carregados de toxinas e substâncias químicas causadoras do câncer e de outras enfermidades. Com relação ao consumo dos carboidratos, nunca se esqueça, o seu consumo deve ser reduzido ao mínimo, principalmente durante o inverno. Uma alimentação que favorece a saúde e a qualidade de vida, deve ser rica em verduras (muita, muita, muita verdura...), legumes, um pouco de frutas, carnes (frango, vaca, porco, etc...) e gorduras de qualidade como o abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco etc. Quando necessário, os suplementos de vitaminas e minerais, sempre com acompanhamento do seu médico, também são importantes para a saúde. OBS:Espero que gostem, sao coisas simples mas muito importantes que as vezes agente nao para pra pensar o por que, principalmente em bulking/cutting

Aí sim hein... Peitoral tá show de bola, Lou era foda...

Craw sua progressao de cargas no militar por exemplo ficaria assim??? No Militar que vc disse que na entrevista que pra 3 reps tá em 22 de cada lado, no próximo treino vc aumenta 1kg cada lado???? Se no próximo treino que vc fosse comentar vc poderia colocar a quantia de peso que vc aumentou em algum exercicio só pra ver, algo meio por cima se vc tiver saco pra isso hahaha Abraços

Com certeza... Ai nesse seu treino vc tem 3 estímulos pra parte superior do corpo e apenas 1 pra parte inferior sabe, entao isso pode acabar acarretando numa desproporcionalidade de resultados... Se vc quer fazer um ABCD seria melhor fazer 2 dias de inferior e 2 dias de superior... Caso vc ainda queira fazer 1 dia só pra braços, acho que a melhor divisao seria um ABCDE com 2 dias de inferior, e 3 de superior, pois ai ficaria mais equilibrado entende??? Abraços

Treino de Pernas????

A divisao em si ficou até que boa, mas pense comigo uma coisa pq tem sete exercicios pra braços e quatro pra pernas???? Isso dai pra mim nao tem lógica cara, olha o tamanho de suas pernas e o tamanho de seus braços... Abraços

Poderia colocar umas fotos melhores cara, só essas nem dá pra ver quase nada, e das pernas tbm né... Mas pelo que parce mudou bem ABraços

Cara vc parece ter uma gineco meio grandinha hein... Mas no geral acho que vc deve fazer como a maioria da galera falou, ganhar massa sem se preocupar com o tempo, ou seja gradativamente sem ganhar muita gordura... Abraços

Esse sim é um texto importante, muito importante por sinal... Pra mim a música é o fator mais importante desses dai...

Massa o video A musica tbm é bem legal...

Olha eu curti a idéia... Espero que nao fique só no papel, muito boa msm... Valew ae Intense

Mas quantas de aquecimento cara??? Tem essa né, todo exercicio precisa de umas boas series pra aquecer, e o descanso tbm é mais longo que o treino de hipertrofia comum da galera, por isso que demora

Cara se vc diz que é ecto pra começar acho que vc deveria ir na academia só o necessário... Ou seja no máximo uma tres vezes por semana... Abraços

Tbm boto fé que 8~1o é essa foto dela aí de cima

Vc acha que daria para uma pessoa fazer uma WD ou IF usando apenas suplementação básica???? Tá curtindo a entrevista???? Entao bora Craw vc poderia falar meio por cima o por que de vc nao curtir o famoso shake pós-treino????? Coxa ou Furacão???? Cachorro quente ou Trakkinas??? Militar ou Front Squat??? Peito ou Bunda??? Se eu for pra Curitiba um dia vou lá treinar com vc pode ser ???? Meto um migué de aula experimental e boa hahaha

Cara vc tá fazendo uma confusão desgraçada shahsuasasahsahsuasausa Sem neura, pesa ele cru que daí vc pode usar a tabela nutricional dele como referência, muito mais fácil e prático nao tem segredo... Abraços

Vai passar em todas esse ano Craw???? hahahah O que vc menos gosta da sua faculdade????? Dia ou Noite?? Verão ou inverno?? Sorvete ou pipoca?? Remada curvada ou Terra??? Rosa ou lilás???? UHAHSHAHSUAUHSAH Abrços

Rapaz o tanto de frango que o cara come ali de uma vez só nao é brincadeira shahsausasausa... E que nojo do shake dele ali, azeite com suplementos shahsuasausauhsa... Abraços

Acho que ninguém te perguntou isso ainda ai bother, eu queria saber como que vc faz o aquecimento desses tri-sets ai que vc fez pra perna por exemplo, já que o intervalo é curto e tal... Abraços

Isso ai, concordo com o Twin, acho que nao existe aliemento ruim, existe hora ruim pra se usar tal alimento... Abraços

Quanto vc menos pesou e quanto vc mais pesou até hj?? Quanto de peso vc pretende chegar com boa qualidade??? Marcelinho Carioca ou Neto???? Ronaldo(goleiro) ou Dida???? E parabéns ai pela entrevista, sua academia deve ser show msm, pq com uma mensalidade dela eu uns 7 ou 8 meses na minha ...

Pernas ????

Tbm sou muito mais a ELLEN ROCHE, ela sim pra mim tem um corpo feminino, acho que o maior problema da gracyane é o BF... Acho que mulher e BF muito baixo nao combinam...

Craw sem papas na lingua, ja sei que vc namora e tal, mas nao fique acanhado hahahah Qual tipo de mulher que vc acha mais bonita??? Magras e delicadas, Cavalonas e firmes ou as Gordinhas e fofas ????? E até final do ano que vem dá pra dobrar a carga no agacho ?????? Abraço e boa noite

Craw lá na sua academia onde vc treina, tem mais alguem que segue um treino parecido com o seu???? Vc tem parceiro de treino pra te ajudar no supino por exemplo ??? Tem algum treino ou dieta que vc ainda nao tenha feito que tem vontade de experimentar??? Abrços