Tcortat

Idade: 18 anos Altura: 1,88m Peso: 68kg BF: 12,5% Sou novo e não sei se é treino " AB,ABC, etc" Comecei na academia , meu foco é ganho de massa, nao é academia completa , é academia de casa, de um estúdio.. Instrutor recomendou 3x por semana, acham que consigo ganhar massa ? Puxador nuca - 2 x 20 repetições Abdominal Remador - 2x 20 repetições Extensora - 2 x 20 repetições Supino Reto - 2 x 20 repetições Abdominal Cadeira - 2 x 20 repetições Flexora - 2 x 20 repetições Desenvolvimento Nuca - 2 x 20 repetições Abdominal Reto - 2 x 20 repetições Agachamento Livre - 2 x 20 repetições Rosca direta - 2 x 20 repetições Triceps Puxador - 2 x 20 repetições

Ginecomastia ou não ? Sou magro, alto, BF: 12,5% https://imageshack.us/i/pnjvlOPhj

Ok, vou fazer isso mesmo que me disse, obrigado por responder aí, abraço cara!

Galera, tenho uma dúvida... Minhas informacoes.. Altura: 1,88m Peso: 68kg BF: 12,5% Idade: 18 anos Sou considerado bem magro, estou fazendo dieta pra engordar um pouco e comecei na academia 3x por semana.. Mas meu corpo não é nada definido, não sou considerado um " falso magro " também.. Mas pessoas magras costumam ser um pouco definidas, nao tenho barriga, nem nada, reto mesmo.. O que posso fazer pra ganhos secos pra definição ? Obrigado a quem possa responder, abraço!

E aí galera, tranquilo ? Então, me ajudem numa questão, tenho.. Idade: 18 anos Peso: 68kg BF: 12,5% Altura: 1,88m Estou a começar na academia, e montar uma dieta, antes fazia o máximo 3 refeições ao dia (almoço, janta e algum lanche da tarde que era apenas um salgado por exemplo) Vou começar a comer de 3 em 3 horas, comprei Hipercalorico NutriMass 15000 e comecei a tomar cobavital pra dar um apetite qe antes não tinha.. Com quanto tempo fazendo uma dieta certinha, ganho um peso considerável ? Quais alimentos bom pra mim fazer um Bulking ? Obrigado!

Altura: 1,88m Idade: 18 anos Peso: 68kg BF: 12.5% Objetivo da dieta: Bulking Total de água consumido ao dia: 2L 7:00h: 180g de iogurte 30g de aveia 2 bananas 2 unidades de pão integral 24g de requeijão Total: 586 Kcal 9:00h: Hipercalorico NutriMass 15.0000 300ml de leite desnatado Total: 457 Kcal 11:30h: Almoço( Não tem como escolher ) 15:00h: 2 unidades de pão integral 12g de requeijão 180g de iogurte 2 bananas Total: 483 Kcal 18:30h: Hipercalorico NutriMass 15.000 300ml de leite desnatado Total: 457Kcal 21:00h: Jantar ( Nao tem como escolher ) 22:30: 2 bananas 180g de iogurtes Total: 296Kcal

Altura: 1,88m Peso: 68kg Idade: 18 anos Objetivo da dieta: Bulking 7:00h: 2 pães integral 1 colher de sopa de requeijão 2 iogurtes 2 bananas 9:00h: Hipercalorico (NutriMass 15.000) Leite desnatado 300ml 11:00h: Almoço (não tem como escolher a refeição) 15:00h 2 pães integrais 1 colher de sopa de atum 1 colher de sopa de requeijão 2 iogurtes 2 bananas 18:30h: Hipercalorico (NutriMass 15.000) Leite desnatado 300ml 21:00h: Jantar (não tem como escolher refeição) 22:30h: Albumina 300 ml de leite

Idade : 16 anos Altura : 1,76 cm Peso : 68 kg Objetivo : 77 kg Oque vocês acham que devo trocar ou melhorar na minha dieta , ou está boa ? Refeição 1: 25g de albumina 50g de aveia 2 fatias de pão 150ml de leite desnatado toddy no leite 1 enfervecente vitamina C Refeição 2 : 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) Refeição 3 (Almoço) : 50g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomate Refeição 4 (Pré-Treino) : 150g de frango grelhado 400g de batata doce Refeição 5 (Logo após o treino) : 40g de whey 30g de maltodextrina 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina 5 comprimidos de bcaa Refeição 6 : (Jantar) : 150g de frango grelhado 400g de batata doce Refeição 7 : 25g de albumina -Essa dieta possui 230g de proteína e 12.5 de gordura 3700 Kcal