Estevam C. Silva

Caramba bruno, vlw pelo post. Faz todo sentido infelizmente. Estou sem internet, tive que escolher entre internet e academia. Resultado? Fiquei sem net kkkkk O ciclo esta indo bem. Ja estou com 77kg, veias saltando e tudo mais. Qd voltar a net eu posto fotos.

É um amigo meu Nem da Olha o antebraço

@lucas Não dá para chegar natural, minha opinião. O da direita. Da ou não?

Relato 15/01/2015 acordei cedo, ainda com dor no glúteo, tive muita dificuldade pra sentar ou até mesmo andar mas não deixo de treinar. Muitos teriam desistido e usado isso como motivo mas eu não! Libido alta, mas está sendo bom, isso não me deixa ligar muito para a depressão. Levei um pedaço de papel e um lápis pra academia pra anotar as cargas e não esquecer de nenhum exercício, não uso o cel pra isso porque gasto tempo escrevendo, prefiro ao modo antigo. Treino foi: Agachamento livre: 80kg 1x8 / 90kg 2x5 RDL: 35kg 3x8 Bulgarian Squat: 40kg 3x6 Leg press: 165kg 1x10 / 195kg 1x8 / 215kg 1x8 Panturrilhas no leg press: 115kg 1x10 / 195kg 2x8 Ab inferior (sentado levantando as pernas) 8kg 1x10 / 16kg 1x6 / 20kg 1x6 Estou me sentindo realizado, sei que ainda é cedo mas antes do ciclo eu não chegava a 77kg mesmo com roupa, hj cheguei e estava só de calça. Sei que não deveria mas vou desabafar um pouco: Li que algumas pessoas se apaixonam pela academia depois de passar por alguma chateação tremenda, eu concordo. Eu passei por uma história muito bonita em minha vida, tive uma pessoa bonita, engraçada, e que se dava comigo, eu lembro de cada momento, era como se nada me chateasse, mesmo com os meus problemas, me sentia blindado, acho é o tipo de sensação que não dá para explicar. Me lembro que conseguia ser uma pessoa extremamente realizada, sempre que estava com ela me sentia engraçado, extrovertido e sempre tinhámos algo para contar depois. Mas isso tudo acabou, foi levado de mim como água entre os dedos, e já faz muitos meses que não consigo entender o porque. Que tipo de amor é esse que não resiste a qualquer motivo besta? O problema é que esse motivo besta também nunca existiu. "Mas vc acha outra pessoa, isso passa!" - Não, não foi a primeira e nem a última menina que fiquei, e nunca senti tudo isso com ninguém, é um caso a parte. Já faz tanto tempo e eu ainda gosto dela, quem sabe da história ri da minha cara, dizendo que é frescura, realmente não dá para explicar. Não sei o que eu faria sem a academia. O único lugar que me distraio, não esqueço da história, na verdade isso me motiva muito mas eu queria esquecer, só isso. "Meu único lazer, que era academia Aos poucos percebi, que seria minha saida Treinava a 2 anos, mas nunca me dedicava Raquítico e frango, que não evolui em nada Com vídeos na internet, com amigos motivando Resolvi me dedicar, tava sempre pesquisando Cada dia que passava, aumentava a esperança Aos poucos o destino foi tramando minha vingança."

Eu sempre fiz, foi um amigo experiente q me passou o treino, entao achei que não tinha problema,agora nao sei se devo dar esse descanso mesmo, acho q vou parar com o rdl.

Obrigado bros!!

Carambaaaaaa, muito massa Tipo foto pôster de academia Muito legal mesmo

Hm... realmente obrigado! Voce poderia responder minha duvida sobre ombros? ohp e facepull sao suficientes?

vou fazer isso. obrigado mas kd o terra? quanto a ombros, ohp e facepull é suficiente?

Muitos

Relato 14/01/2015 Apliquei ontem pela primeira vez umas 22:00 Tranquilo mas a dor pós dura é bem chata, treinei e trampei com a bunda doendo. Kkkkk Agora a compressa de gelo amenizou, espero que amanha eu consiga treinar pernas, caso contrário vou apelar pra pomada. Acordei bauduco, não sei se é psicologico mas acho que a libido está alta sim. Treino foi costas / rosca direta / antebraços. Mesmas cargas de sempre, não senti aumento de força mas estava bem confortável pra treinar poreem senti enjoo umas duas vezes no dia. Dieta limpa, muito frango, carbo e excedendo as kcals com leite integral ou shakes proteícos. Bom, acho que é isso! Hora da última refeição e descanso.

Relato 12/01 ~ 13/01 Sem treino devido minha ida a praia mas dei início no meu ciclo, amanhã treino costas. Vamos ver como vai ser. Meu médico tirou minhas medidas e meu bf, amanhã atualizo o tópico.

Relato 12/01/2015 Dormi pouco hoje, conheci uma menina, comprei uma camisinhas e umas barras de proteínas e lá estava eu catabolizando as 03:00+ da manhã para depois acordar as 05:30 para trabalhar, tudo bem, ninguém é de ferro. Hoje vou para a praia e durmo durante a viagem, adiei os venenos, caso eu volte amanhã, vou tirar as medidas e dar início. Treino hoje foi peito e tríceps. Supino fechado animal, esse exercício é ótimo. Ultrapassei as 3000kcals hoje, com direito a mais de 1L de leite. Tudo nos conformes.

Treino top. Tu parece ser bem informada. Você tinha alguém que te ajudava a montar o treino ou pesquisou por si mesma? Curiosidade.

Cara, eu gosto muito desse exercício mas é quase impossível fazer na minha academia, sempre tem algum infeliz pra atrapalhar e também por ter pouco espaço pra muita gente Só se eu me isolasse num canto e ficasse andando pra lá e pra cá

Eu treino panturrilha na máquina de leg com peso. Antebraço faço sentado com barra só esses 2. Alguma dica pra melhorar?

Dá uma olhada no meu: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175157-algumas-duvidas-primeiro-ciclo/ Basicamente só exercícios compostos, duração no máximo 45min na academia e melhor impossível. Eu acho que seria a melhor coisa pra vc. Abraços!

Coincidentemente eu estava mesmo fazendo supino inclinado, até cheguei a postar no diário. Vou continuar fazendo, então Obrigado pelas dicas, serão úteis!

Eu faria agachamento livre no treino C. barra fixa no treino B. e abdominal livre e com peso. "Só servem para lesionar a coluna." Eu só vi meu peso aumentar quando comecei a fazer agachamento, seu desinstrutor está muito errado.

Olá. Eu gosto muito deste meu treino, foi elaborado por um amigo do fórum e me trouxe resultados bons. Agora, minha dúvida é: Devo modificar algo? Pois essa semana começo com as drogas (aes). E mesmo se não estivesse em tempos de mudança, queria a opinião de vocês, falta algo em meu treino? O que vocês removeriam / adicionariam? Segue o treino: A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício) B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício) C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício) Sempre fiz 3x8, ultimamente tenho experimentado 4x4 com mais cargas, também. Não faço cardio pois sofro para atingir 3000kcals diárias (devo fazer quando estiver onfire?) Críticas e opiniões são bem vindas! Idade: 21 (22 em 3 de fevereiro) Altura: 1.70 Peso: 75kg BF: entre 10~13% (opiniões do fórum) Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia e força. ABC2X

Cade a dieta? O treino? Postaí

não

eu continuaria comendo de tudo comendo limpo o maximo possivel mas sempre excedendo as calorias e treinando pesado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Quem não? xD