Esparsa

oloc 2 anos e alguns meses esperando por resposta ^^ so pra sabe a receita o cara deve curti mesmo o tal molho hein

é o carnaval soh pode agua de salsisha vai na fé ajuda mesmo é um poder estrondoso mal posso ver seus movimentos

força de vontande hehe Obs:entrei no post pensando que ia ver outra coisa shauhsa maldita malicia

inveja o que eu vi são pessoas que as vezes não tem capacidade para tal proeza e acha melhor criticar Faze o que neh

Cara aumentar muito os exercicios não significa que você vai crescer não adianta faze 5,6 exercicios que o maximo que você pode ganhar e um OT se você não ta vendo muitos resultados tente verificar sua dieta(a chave de tudu)Nen sempre o mais é o melhor

na minha opnião tem muito exercicio pra peito e costa coloca 4 exercicos que ja ta bom biceps e triceps iden coloca 3 exercicios para biceps e triceps

Whey e Albumina nen lembro mais a marca kkk

Ai deus manu procura aqui ninguem monta treino não a gente desculte o treino e da opnião Obs:so pode se o verão carnaval chegando Tenso

ai o verão o meu deusss Manu é muito dificil pesquisa ?? http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search Carnaval chegando ta tensooooooo

4 pra biceps 6 PARA TRICEPS e peito oloco meu grande chances de ganhar um OT treino ruim pacas

Acompanhando manu eu nao sabia que dava para medir apenas o triceps (como se mede so ele so curio^^) Abrçs

kkk carnaval chegando negocio ficando bem tenso Obs:Procura que é bom nada neh fods

Oo Os cara levanta 935 lbs= 400 e pocos kg Tenso Até moto vai fods

As respostas salvaram o topico

puts o cara é mostrão nao conhecia ele não muito boa reportagen BREIK ON

é essa ultima foto ta bem tensa kkkkkkk

Cada uma hein T_T

estranhu será que é confiavel por que eu fiz deu que eu tenhu 3% de BF estranhuuu

Se quer criar uma dieta de sucesso para engordar e ganhar músculos, é preciso decidir a quantidade de cada tipo de calorias que tem de incluir na sua alimentação. É preciso decidir quantas proteínas, hidratos de carbono e gordura vamos tomar diariamente para criar uma dieta equilibrada e calórica. Cada um destes nutrientes deve entrar com as seguintes percentagens, regra geral, numa dieta para engordar: Proteínas – Entre 20 a 50% Hidratos de Carbono – Entre 30 a 60% Gorduras – Entre 20 a 30% O primeiro passo de uma dieta para engordar é encontrar este equilíbrio entre os macronutrientes. Para cada tipo de metabolismo existem diferentes percentagens, que devem variar dentro dos valores mencionados em cima. Há muitas teorias sobre as percentagens correctas de ingestão. Há quem diga que deve ser 40-40-20 (proteínas, hidratos de carbono, gorduras), outros dizem que devemos ter uma dieta para engordar de 40-30-30 e por aí fora… Não há nada como fazer alguns testes com o seu metabolismo durante algumas semanas. A dieta que funciona para si é diferente da que funciona para o seu colega de treino. Desde que mantenha as percentagens dentro destes limites, conseguirá engordar com o crescimento de massa muscular. Por isso é tão importante medir o seu consumo calórico durante algum tempo, para ter uma ideia daquilo que já anda a comer, do que funciona e do que não funciona. Linhas Gerais Da Dieta Para Engordar Se não mediu ainda a sua alimentação, aqui ficam algumas linhas gerais, para vários tipos de perfis. Desta forma vai poder começar imediatamente. Se é Uma Pessoa Activa Se é uma pessoa muito activa, que pratica muito desporto, comece por fazer uma dieta que responda às suas necessidades energéticas, do tipo 25-55-20 ou 30-50-20. Os hidratos de carbono devem aparecer bastante destacados. Se é Uma Pessoa Magra Para as pessoas magras, com metabolismos acelerados, que têm problemas em ganhar peso qualquer que seja a sua alimentação, comece por experimentar uma dieta com percentagens de proteínas e gorduras mais altas, do tipo 40-30-30. Se Tem Alguma Massa Gorda Se tem mais de 15% de massa gorda no caso de ser homem ou 25% no caso de ser mulher, inicie com uma dieta com níveis de proteínas mais altos. Algo dentro de 40-30-30 ou 50-30-20. Se não se encaixa em nenhum destes perfis, não perca tempo a pensar nisso. Vá alterando os níveis da dieta seguindo as percentagens que mencionámos no início. Quanto Devo Comer? Uma dieta de manutenção é calculada multiplicando por 35 vezes o seu peso corporal (em quilos) para criar uma dieta calórica para ganhar músculos e peso. Por exemplo, se pesar 60 quilos, deverá ingerir 2.100 calorias diariamente (60 x 35). Para engordar vai precisar de aumentar as suas calorias acima da dieta de manutenção. Comece por ingerir mais 300-500 calorias diárias e vá subindo nas semanas seguintes. Se tiver alguma massa gorda deverá ingerir menos calorias ou seguir um plano de treino que inclua exercícios para queimar gordura. Uma vez mais, estas necessidades calóricas não têm em conta o estilo de vida e o tipo de metabolismo de cada um de nós, por isso são apenas linhas gerais para poder começar por algum lado. Na nutrição, cada caso é um caso! Desde que vá medindo tudo o que come, irá ter estatísticas mais correctas sobre aquilo que funciona para o seu metabolismo e aquilo que não funciona e que deve abandonar. Por exemplo, se já está a ingerir 2500 calorias e não vê qualquer aumento de peso significativo ao fim de duas ou três semanas, significa que deverá aumentar ainda mais as calorias ingeridas. O inverso também é verdadeiro, se estiver a acumular gordura rapidamente, tem de baixar as calorias ingeridas. É fundamental medir a sua alimentação detalhadamente! Saiba como acompanhar os progressos em direcção aos seus objectivos, para conhecer as medidas que deve fazer durante este processo. Não basta pesar-se diariamente. É necessário fazer várias medições ao corpo. Juntar Isto Tudo na Dieta Para Engordar Já tem tudo o que precisa para começar a criar a sua dieta nas percentagens dos nutrientes que vai necessitar. Só precisa de fazer alguns cálculos para determinar o número de calorias em cada um dos nutrientes, para escolher os alimentos que vão compor a sua dieta de massa muscular. Para saber qual é a quantidade de calorias de cada nutriente, precisa de multiplicar o valor calórico pela percentagem do nutriente escolhido. (calorias diárias) / (percentagem nutrientes) = calorias dos nutrientes Por exemplo, se quer ingerir 3000 calorias diariamente, numa dieta de 50-25-25, vai precisar de fazer os seguintes cálculos: Proteínas – 3.000 x 50% = 1.500 calorias Hidratos de Carbono – 3.000 x 25% = 750 calorias Gorduras – 3.000 x 25% = 750 calorias Agora que já sabe a quantidade de calorias por cada tipo de nutrientes, só lhe falta saber quantas calorias correspondem a cada grama nutricional. Aqui ficam esses valores: 1g de proteínas = 4 calorias 1g de hidratos de carbono = 4 calorias 1g de gorduras = 9 calorias Só precisa agora de dividir o número de calorias de cada um dos nutrientes, por estes valores de referência, para saber quantas gramas precisa de ingerir. (calorias de cada nutriente) / (calorias por grama) = gramas do nutriente diariamente. Utilizando o exemplo anterior, temos: Proteínas – 1.500 calorias / 4 = 375 gramas por dia Hidratos – 750 calorias / 4 = 187,5 gramas por dia Gorduras – 750 calorias / 9 = 83 gramas por dia Agora sabe exactamente quantas gramas de cada macronutriente que necessita de ingerir diariamente. Tem de apontar para a ingestão aproximada destas gramas. Só precisa de comprar alimentos que encaixem nestas necessidades. Criar uma dieta para engordar não é um processo complicado. Só precisa de ser organizado, para acompanhar os resultados, fazer alterações para melhorias e fazer algumas contas inicialmente. Comece já a planear a sua dieta! xD

Bem locona as fotos posta mais ai manu vlw contribuição xD

os cara lah é tudu loco kkk mais ele agiu bem mais que é locão isso é

Nuss que bixo te mordeu hsuhasuhasas brinks até que é uma verdade este texto ai imagina um mundo so de homens TENSO muuuito TENSO

Da para você fazer um hipercalorico caseiro com malto e whey como mostrado aqui Clique aqui De uma procurada no forum tem muitas coisas interessantes que vão te dar uma luz

Muito obrigado amigo espero ajudar muito mais a todos no que for possivel Bom treino a todos ^^ A caseina conten Glutamina mais se você quiser adiconar glutamina é sempre bom eu coloquei os fundamentais ai(não desmerecendo a grandiosa GLUTAMINA)

Muita gente sobe na balança todas as manhãs e fica triste porque o ponteiro não se move nem para cima,nem para baixo.Além disso,pesam os alimentos para ter certeza que estão ingerindo os macronutrientes necessários para o dia. Tudu isso é muito interessante,porém.é preciso lembrar de algo.Pois bem,se deseja aumentar o volume muscular,deve levar em consideração que o desenvolvimento requer um delicado baçanceamento entre a formaçao e a desintegração dos músculos.E você vai precisar fazer mais que pesar os alimentos para atingir o equilíbrio. A formação do músculo é conhecida como tecnicamente pelo nome síntese protéica.Isso implica em agrupar aminoácidos nas proteinas que constituem as fibras musculares.Na decomposição dos músculos,supõe-se eliminar aminoácidos das proteínas. A maioria dos culturistas comete o erro de se concentrar somente na síntese protéica.utilizando suplementos que basicamente a favorecem.No entanto,impedir a decomposição do músculo(catabolismo)é de igual importância para aumentar a formação da proteina muscular.Isso se deve ao fato de que o desenvolvimento muscular ocorre unicamente quando a síntese protéica acontece em maior velocidade do que a decomposição muscular. Usando uma metáfora para melhor entender.Se temos uma parede de ladrilhos(aminoacidos)e colocamos três ladrilhos no muro(s´ntese protéica)porém logo quebramos cinco(catabolismo) o muro ficará menor.Obviamente invertendo o muro cresce.Assim,precisamos tanto adicionar quanto garantir os otros. Os suplementos de síntese protéica atua como o pedreiro que coloca os ladrilhos.Ossuplementos que previnem o catabolismo equivalem ao cimento.Ao dificultar que os aminoácidos se eliminem dos músculos,prevalece a síntese protéica produzindo o desenvolvimento muscular,e quais são capazes de conseguir ambas as coisas.Seguem aqui dicas para manter este delicado equilibrio. POTENCIALIZANDO A SÍNTESE PROTEICA >O desenvolvimento muscular acontece se a síntese protéica ocorre em nível celular.Um dos suplementos que potencializa isto é o Whey segundo os dados é a proteina mais vendida do mercado.pois as pesquisas demostram que acelera melhor a síntese proteica devido a sua grande velocidade de de digestão e absorção por parte do aparelho digestivo.Outro suplemento é: ETIL ESTER DE CREATINA Para que a creatina possa entrar na célula,são necessarios lipídios que são encontrados nas membranas celulares:ou seja,se aderema eles utilizando-os como mecanismo de trasporte para atravessar a membrana.Os esteres têm uma grande afinidade pelo tecido adiposo e,portanto,melhoram significativamente o passo ou absorção das células da creatina monohidratada. Portanto,a vantagem do Etil Ester de Creatina é que podemos ingerir menos quantidade de Creatina para conseguir os mesmo objetivos e menos carboidratos ingeridos do suplemento.De fato,as pesquisas consideram que é necessário utilizar apenas um quarto da dose requerida com outras formas de creatina para conseguir o mesmo aumento na força e tamanho muscular ajudando a previnir aparição do edema por retenção de liquidos SUPLEMENTOS QUE ANULAM A DECOMPOSIÇÃO(CATABOLISMO) FOSFATIDILSERINA(PS) Pesquisas confirmam que este lipidio pode reduzir notavelmente os niveis de cortisol,sobretudo depois do treinamento SUPLEMENTOS PARA AMBOS: CASEÍNA A Caseína é popular por sua condição de evitar a decomposição protéica.Isto se deve porque ela forma tipo un gel no estomomago isto permite a Caseina enviar seus aminoacidos de forma lenta e continuada AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS(BCAA) Os BCAAs são um grupo de três aminoácidos que incluem LEUCINA,ISOLEUCINA e VALINA.Ainda que trabalhem melhor em conjunto,a Leucina parece ser a mais importante dessa trinca.Oscientistas têm descoberto que ela atua como a chave da síntese protéica.Além disso,estes aminoácidos estimula a emissão de insulina.Portanto o BCAA possuia capacidade de potencializar a sínteseprotéica Com esse suplementos abaxo ao catabolismo e bora ao maximo do anabolismo xD