LuisGrana

Ish ta cada veiz mais fods .

Ola galera fiz um treino baseado no que gosto de treinar, Pernas nem treino muito nem curto.... Idade: 17 Tempo de Treino: 4 meses Altura: 1,73 Peso: 67kg BF: Não sei Braço: 34 Ordem: Segunda: A / Terça: C / Quarta: A / Quinta: C / Sexta: B A Peitoral Supino reto - 12 - 10 - 10 - 8 Crucifixo 45° - 10 - 10 - 10 Peck Deck - 12 - 10 - 10 Pullover - 10 - 10 - 10 Cross over - 10 - 10 - 10 Fly - 12 - 10 - 10 - 8 Bíceps Rosca direta - 12 - 10 - 10 - 6 Rosca Concentrada - 12 - 10 - 8 Rosca Scott maquina - 12 - 10 - 10 Rosca Alternada - 10 - 10 - 10 B Ombro Anilha - 12 - 12 - 12 Elevação Lateral - 10 - 10 - 10 Elevação Frontal - 10 - 10 - 10 Militar - 10 - 10 – 10 - 10 Pernas Máquina extensora - 10 - 10 - 10 Barriga das pernas na prensa inclinada - 10 - 10 - 10 Prensa inclinada a 45° - 12 - 12 - 12 (Aumentando) Cadeira de adutores - 10 - 10 - 10 Abdutores na prensa - 10 - 10 - 10 C Tríceps Testa - 10 - 10 - 10 Frances - 10 - 8 - 8 Pulley maquina - 12 - 10 - 10 Pulley maquina inverso - 12 - 10 - 10 Corda - 12 - 12 - 12 TRICÍPETES No Puxador De pé por trás de nuca - 12 - 12 - 12 Dorsais Pulley no peito - 12 - 12 - 12 (Aumentando) Pulley na nuca - 12 - 12 - 12 (Aumentando) Puxadas horizontais com pega dupla - 12 - 12 - 12 (Aumentando) Barra em T com apoio. 12 - 12 - 12 Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal - 12 - 12 - 12 Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé - 12 - 12 - 12 Trapézio de Pé na Máquina - 15 - 15 - 15 (Aumentando) Faço esse treino a umas duas semanas , o que acham ?

Ae Galera dei uma mechida na minha dieta Avaliem PF. 8:00 - 80g Aveia + 100 ml Leite semi desnatado + Banaan + Whey + Albumina + Malto (Shake - Pré treino) 8:30 - 1,5L agua (treino) 10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino) 12:00 - 400g Arroz Branco+150gr frango+100g Feijão cozido + salada + Azeite (Pós treino sólido) 14:00 - 100ml Leite Semi Desnatado + Maçã ou Banana + Albumina 18:00 - Sanduiche pão Pulman + 50 g Queijo branco + 250 ml Suco natural 21:30 - 150 gr frango + Azeite + lata de atum ou carne 150g . 22:30 - 2 ovos inteiros + azeite. Abraços

Poderia ficar bom cara, o meu problema e os horarios que posso me alimentar.Hoje eu faço apenas 3 refeições . Café , almoço e janta.Sei que esta errado por isso quero reeducar minha alimentação. Esse topic e justamente pra isso, estou totalmente aberto a ideiaa e dicas para melhorar. No caso esse ovo seria cuzido, frito, inteiro, como seria ? Man como assim ? tendi nao , mals . Me basiei na primeira dieta que me sugeriram, só encaixei nos meus horarios modificando alguma coisa

8:00 - whey+albumina + malto (pré treino) 8:30 - 1,5 L agua (treino) 10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino) 12:00 - Frango ou carne + arroz cozido e feijão ou macarrão cozido 18:00 - Amendoin + barra de cereal 22:00 - 100 gr frango , atum , carne. 23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite. Preciso de cerca de 2500 calorias/dia e 140g de Proteina. Essa seria a minha dieta inicialmente, peço que opinem para que eu possa melhora-la porque nao intendo nada sobre esse assunto.

Esta ai em cima. Veja como ficou

Vo tenta montar uma dieta de acordo com esse tuto ai. Vou postar aqui para avaliação pq sei que vai ter mtas moficações ok. Edit ~ Bom fiz uns calculos pelo que vejo eu preciso de 2600 calorias /dia Proteina 132g E agr como administrar Vou me basear na dieta que o Outlaw me indico nos horarios que posso: 8:00 - whey+albumina + malto (pré treino) 8:30 - 1,5 L agua (treino) 10:00 - Whey + malto + creatina(pós treino) 12:00 - Frango ou carne + arroz e feijão ou macarrão 18:00 - Amendoin + barra de cereal 22:00 - 100 gr frango , atum , carne. 23:00 - 4 claras 3 ovos inteiros + azeite. Preciso melhorar mais a principio esses sao os horarios que eu posso me alimentar. Como melhoro essa dieta?

É verdade brother , meu problema são os habitos alimentares, Por exemplo não como batata doce =) eu precisaria substituir por alguma coisa. E outra das 2 as 10 fica complicado pra mim me alimentar direito. Porque eu trabalho e tenho pausa apenas as 18:00 onde posso comer alguma coisa . Ai eu compro alguma coisa no mercado la sabe . Ja nao é tao saudavel. Eu treino 2 hrs pq sei que como pakas entao como vou me reeducar na alimentação tbm vou modificar meu treino. Talvez um mais pesado e mais curto. OBS: Sempre tomei malto durante o treino e em quantidade bem grande. Errado ?

Iae Pessoal estou com varias duvidas, sei qe aqui no forum possui varios topics fixos de como formar uma boa Alimentação, porem eu ainda nao consegui formar uma que seja adequada a mim.Podem me ajudar? Na suplementação vou tomar = Creatina + Whey concentrado + malto e talvez uma Abulmina. Acordo por volta das 8:00 logo após 8:30 treino de 1:30 a 2:00 hrs moderadamente um treino pesado. Tenho 66 kg e uma leve tendencia pra engordar entao nao seria muito bom muitas calorias. Trabalho a tarde por volta das 2:00 as 10:00 e nesse periodo nao consigo ter uma alimentação muito saldavel. Quero ganhar massa muscular magra sem ganhar banhas porque o tanquinho é sempre bem vindo =P Atualmente tenho 33 de braço, poquin porque tenho 17 anos e malho a pouco tempo. Como acham que devo formar minha dieta e em que horarios combinados com a Suplementação ? Obrigado pela atenção.

Nóssa entao esse levedo foge bastante da bogybuild to pensando em trocar ele por uma outra fonte de vitaminas que seja mais adequado ao que eu preciso. Vou perquisar qual deve ser minha alimentação correta.

Bom manin eu tenho agr 66kg e 33 de braço, bem fraquin 00' Quero ganhar massa magra e trinca barriga, tomei um pote de 3 kg da 15 mil da Integral medica. Antes disso tinha 32 de braço pulei pra 34 logo que acabou o pote, um mês. O que devo melhorar? Essa me aprece uma boa , a nem faço dieta como tudo que vem pela frente. USHAUSHAUSH mais quando tenho uma meta agente se esforça.

Posxa pode ser que eu consiga mesmo. Então a combinação perfeita seria Creatina Universal 300g + Whey concentrado + Malto = Bom resultado vou tentar por um levedo junto para substituir o BCAA, o custo dele é 50% mais barato Se conseguir comprar tudo que vai fika de bom tamanho =) A minha Alimentação é variada como bastante massa, arroz , feijão e tbm mta fritura ( tenho que elimina isso) Qual seria uma boa alimentação pra nao perde peso e ganha apenas massa magra?

É pode ser um kg não pesaria tanto. Vamos ver ne . Semana que vem vo no centro de SP para ver como consigo consiliar tudo no meu bolço Me disseram que la tem umas lojas legais.

Bom a creatina consegui com um amigo por 85$ 500g (nao sei a marca vou verificar) Whey pelo que vi aqui no forum o kg sai 35 rs + o frete. O Malto é baratin uns 10 rs. e Nada de BCAA ? O unico que pesa pra mim e o Whey pq precisa de uns 2 kg por mes ne ?

Blz leke vo ve se cabe no meu bouço. Bom seria tbm pegar tudo em mãos eu prefiro assim confiro os demais produtos tambem. Em média que vi em alguns topics o Whey 1 kg por 35 rs. Por mês usaria uns 2 kg ? vamos ver quanto vai ficar no bolço =)