vitor.lunardi

Valeu O Terra é a primeira vez que estou fazendo, vou ver como ele se sai... Já quanto ao Arnold foi uma sugestão de um amigo meu, mas vou experimentar ele e aí tiro minhas conclusões, obrigado pelas dicas

Olá galera! Sou novato, comecei a treinar em janeiro desse ano e estou montando meu treino pela primeira vez! Antes estava apenas com aqueles "treinos" que eram feitos pelos instrutores da academia mesmo, e agora que tenho um pouco mais de conhecimento resolvi montar algo pra mim, mas queria a ajuda de alguém. O treino é ABCAB CABCA BCABC ... Treino A: Supino Reto 5x5 Paralelas 4x8 Crucifixo 4x8 Supino pegada fechada 4x8 Triceps polia alta 3x12 Desenvolvimento Arnold 5x5 Treino B: Barra Fixa pegada pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 3x10 Barra fixa pegada supinada 4x6 Rosca direta 3x10 Encolhimento 4x8 Treino C: Agachamento Livre 5x5 Leg Press 45 4x8 Terra 4x8 Afundo 4x8 Gemeos sentado 4x15 Gemes em pé 4x15 E aí o que acham ? Tenho 7 meses já de treinos, e no momento to querendo diminuir um pouco meu bf que está em 18%, tenho 76KG e 1,75m