vitor.lunardi
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Tá no caminho certo, evoluindo bem. Não liga pra galera que "manja" e diz que vc ganhou pança, porque é recalque.
Agora te aconselho a ler sobre nutrição, montar a dieta, treino, leia no fórum, mas procure BOAS referências também, aqui no fórum tem muita gente que "sabe muito" e tem o shape pior que o do Faustão. Dudu Haluch, Rodolfo Peres, Paulo Muzy e etc são algumas referências legais para vc ler. Os caras sabem MUITO !! Bons treinos
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Virou moda agora falar "vai comer" "coma frango" mesmo sem saber a situação... Lastimável.
Achei o 100% pure Whey da probiotica por 188 2,2kg
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Ao contrário, virou moda usar Whey, tanto que existem 9321938091328 marcas que fabricam e estão aí ganhando dinheiro e prometendo resultados mágicos. Todos sabemos que proteína em pó não é mais do que praticidade, porque NÃO é fator determinante para sucesso na hipertrofia muscular.
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Cara se você tem dinheiro compra Filé Mignon AHAHAAHAH Eu consigo investir bastante na minha dieta, mas não tomo Whey JUSTAMENTE porque o CxB é muito ruim. Eu como Filé mignon com bacon, compro só produtos orgânicos, sucos integrais, ovos caipira etc (São mais caros que os normais que usam agrotóxicos) mas não gasto com whey, porque eu testei em mim durante muito tempo e sei que o CxB é horrivel. Fora que de suplementação o que gosto e acho que PODEM fazer diferenças são multivitaminicos, creatina, zma (há controvérsias), vitC, vitD, ômega 3. Enfim, até tenho um whey sempre em casa mas só pra emergências, dias que não bato macros, quando quero fazer receitas diferentes, mas um de 5lbs dura 1 ano comigo ahhahahaha. Te aconselho a gastar com outros tipos de suplementos e com comida boa que aí sim dá gosto de comer!!!
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Nossa, Evitar alimentos "gordurosos". Toma Leite desnatado, pão integral, alimentos "saudáveis". Cara dá uma pesquisada na parte de nutrição aqui, você tem uma visão totalmente equivocada do que é saudável, pois gordura, USADA DE MANEIRA CORRETA, é mais que necessária. E sim você deve bulkar com pequeno superávit calórico, vai cuttar o que aí ? Não tem MM NENHUMA.
Dei a letra pra você, ninguém vai te dar nada de graça. Dois dias pesquisando e lendo no fórum tu faz uma dieta, treino top, e começa a crescer de boa. Valeu e boa sorte !
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Concordo tbm. Particularidades nos organismos existem, é a vida, fazer o que.O problema é esse, entende?
A galera do low carb está muito exaltada kkkkkkkkkkkkk
Teste a dieta, se você não se der bem com o low carb ou não conseguir seguir não é o fim do mundo.
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Sim. Por isso q não é interessante essa discussão que o pessoal está empenhado. Testem em vcs e usem o que for melhor no corpo de vcs !!!! Muito estudo e pouca prática só leva a resultados pífios e aí ficam com a desculpa da genética.1º) O estudo foi para dizer que o que vale no final das contas é calorias e não para criticar low carb.
2°) Eu não fui a fonte, apenas fiz um resumo.
3°)A insulina não é lipogênica sem um aumento calórico, isso é fato. O que você quer dizer é que se meu VET for 3.000kcals e eu consumir 2.800kcals dando vários picos de insulina eu não vou perder peso?
4°) Você tem que ver que comer carbo de 3 em 3 horas não é a única maneira de se fazer um high carb. Para isso temos as dietas de IF (e diversas outras) que mesmo usando muito carb ainda sim acabamos tendo o mesmo benefício da insulina do que uma low carb.
Eu também estou a espera.
Como não gosto muito de esperar fiz high carb e low carb em mim e não me dei bem com a low carb (seguindo a risca os 6 dias + o dia de carbada) nos dias de treino e isso acabou me prejudicando, mas nos dias de descanso eu curti a low carb. Então para mim eu fiz essa escolha 4 dias de treino eu faço a high carb + excedente e nos 3 dias de off faço low carb+deficit.
Mas isso é para mim, tem gente que curte low carb por achar prática, que pode ser uma causa válida para sua utilização.
Eu não quero dizer que low carb é ruim, mas também não é superior a uma dieta high/medium carb. por isso eu concordo com o que o leonardo falou:
"Siga a que se sentir melhor"
Boa, se na prática funcionou com você e você consegue se manter tranquilo na dieta não tem para quê mudar.
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EU testei no MEU CORPO por pelo menos 3 meses cada tipo de dieta, 0 carbo, high carb low fat, low carb high fat.
NO MEU CORPO eu perdi gordura e ganhei MM após o início da Low carb há 4 meses atrás. Quando era iniciante fiz High Carb e a minha evoluçã foi pior do que agora que estou em low carb.Para o meu organismo low carb se encaixa perfeitamente, como 2kg de salada/dia, um monte de carne gordurosa, bacon e ovos ! Minha alimentação nunca foi tão prazerosa aliado aos resultados que estou tendo.
Estou feliz demais fazendo low carb e estou em bulk eterno, aumentando peso e diminuindo cintura
Podem me mostrar 10 mil estudos que não faz diferença, mas pra mim que contava calorias(Hoje não conto mais) cheguei a comer 4000kcal no começo da Low carb e mantive meu peso, mas alterei a recomposição corporal. -
Seguinte galera, to com 4 meses de treino (Considero 3 pq primeiro mês foi carnaval aí vcs ja sabem...) e não percebi muitos resultados, acho q é por causa da dieta, n sei.. enfim, mesmo assim eu sai dos 59 pra os 63 e to me achando meio gordinho.. será que n é melhor perder essa gordurinha antes? Acho que tenho por volta de 15% de bf, qt vcs chutam? Vlw galera.
foto antes
http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_1_23_094259_jpg_zpsrqfufvhd.jpg?t=1433638875
foto depois
http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_6_7_093914_jpg_zps6wnz0iyh.jpg
vou colocar tb uma foto com camisa pra vcs verem que com camisa não parece que to gordinho, então da pra aguentar um bulk sujo
foto com camisa
http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_5_22_094045_jpg_zpss2dmqh25.jpg
1º Você vai secar o que, se tem 63 Kg ?
2º Não tem gordura nenhuma, você só não tem massa magra nenhuma pra mostrar.
3º Bulka com pouco excedente calórico e pronto. Qual sua altura ?
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1º Você não perdeu 5Kg de gordura/MM em dias. A maior parte deve ter sido água e glicogênio estocado.
2º Não tem necessidade nenhuma de "combar" dois termogênicos.
3º Mantenha uma dieta descente e no final quem sabe usar Ioimbina para gordura teimosa, talvez Clembuterol, mas aí tem que ler e entender o que está fazendo.
Abraço
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Aquelas pessoas super definidas e musculosas (não digo fisioculturistas e sim pessoas como Jeff Seid), elas normalmente fazem uso de esteroides e anabolizantes ou com treino e dedicação consegue-se um corpo daquele? Minha dúvida é a seguinte, normalmente nas nossas academias não vemos aquelas pessoas muito musculosas com a definição perfeita do mesmo, dai eu me pergunto se para chegar ao ponto daqueles é possível sem o uso dessas substancias. Essas substancias fazem mal ? Quais são as principais nessa finalidade ?
Não quer saber nada quase né meu jovem. Dá uma pesquisada em todos as seções do fórum. E antes que pergunte de novo, sim só chegará naquele corpo com uso de ergogênicos.
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Sim. Sempre recomendo pra galera nova não focar em períodos de bulk/cutt. Mas ainda tem muita informação na internet sobre isso, já que pra a maioria, que são os harmonizados, é mto mais simples. Mas é isso ai. Tmj !!!Tmj, acho bem mais proveitoso crescer aos poucos, ganhando peso bem lentamente, do que socar 1~2kgs por mês e aumentar o bf pra casa dos 15%.
Eu treino pra me sentir bem, e não parecer uma bola, se fosse pra ficar gordo nem treinaria, e se usasse o esquema de bulk/cutt, nunca deixaria o bf passar dos 11%.
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Concordo com tua filosofia brother. Eu também faço isso, eterno Bulk, Low carb, e com AEJ quase sempre...
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Você tá ciclando com esse BF alto aí ? Boa sorte hein amigo. E quanto ao treino, tá uma bosta mesmo. Tem vários tópicos aqui no fórum com treinos muito mais interessantes, dá uma lida aí.
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Em momento nenhum eu disse que carga é o principal.
E você estava supinando errado, obviamente. A técnica podia estar certa, mas o músculo peitoral não tava recebendo o estímulo que está agora.
O segredo tá no equilíbrio, conexão mente e músculo acima de tudo, porém, a progressão continua sendo a chave. Você não vai evoluir por muito tempo se mantiver essa carga no supino e em outros exercícios de peitoral. Também não vai evoluir se aumentar por demais e não dar atenção ao músculo alvo; o peitoral.
Exatamente, metade do movimento está ótimo.
E pegada aberta, o máximo que conseguir sem danificar sua articulação do ombro, isso vai depender de indivíduo pra indivíduo, do dorso e largura dos ombros.
Não estava supinando errado. Estava supinando com 5x5 e hoje faço 4x10~12. Por isso a diferença significativa de carga. Eu supinava como PL, com o corpo em ARCO. Hoje supino deitado no banco, li isso em um artigo gringo, que inclusive postaram aqui no fórum, e para mim fez diferença.
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Agora eu entendi quando a galera diz que faz poucas reps
...Texto do Paulo Muzy:
"Você treina justamente para chegar naquelas repetições que o seu corpo faria ainda que sua cabeça queira desistir. Você não treina para 8, 10, 12 ou 15 reps. Você treina só para as duas últimas, posteriores a todas as outras, porque aquelas só servem para fazer você chegar nessas que são as necessárias. É por isso que não tem meio treino. Por isso que não tem meio ganho. Por isso que não existe "quero ganhar mas não tenho pressa". Cada organismo tem um ritmo, e se ele é lento ou rápido você só saberá atingindo o que precisa ser feito. Diminuir a quantidade ou a intensidade não mudará a velocidade do ganho, se não estiverem dentro do que o seu corpo reconhecer como estímulo, o que mudará é que seu ganho será nenhum. Portanto, de hoje em diante quando te perguntarem quantas repetições você faz, você está autorizado a dizer, assim como os bodybuilders da golden era: "2 ou 3 no máximo - porque eu só começo a contar quando eu canso..." Agora lembre-se: fale e faça, assim seu físico sempre falará por você."
Concordo com ele. Paulo Muzy é mito.
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ABC2x é muito falho. Treinar ombro com peito e tríceps é ineficaz. Quando eu fazia isso ficava entre o supino e o desenvolvimento, ou limitava o treino de ombro ou de peito, e no final tríceps, totalmente degastado mentalmente e fisicamente, sobra teu tríceps pra receber os restos de suas energias, 2 vezes na semana ainda , resultado = tríceps fraco.
Você tem duas opções, diminuir o volume total do treino pra 1 supino 1 desenvolvimento e 1 composto pra tríceps/ombro/peito, paralelas talvez, e ficar com desenvolvimento de hipertrofia limitado devido ao volume. Ou colocar um volume maior de 2-3 exercícios pra peito (já acaba com o treino de ombro aí), ombro e tríceps (judiado no final do treino), sem progressão, o que é ineficaz também.
ABCD+FB ou simplesmente ABCDA acho a melhor escolha, mas somente a avançados que possam dar o luxo de diminuir a frequência em algum músculo. Iniciante pode fazer treino só com compostos que vai desenvolver e muito bem.
Nota: também acho volume baixo ineficaz a hipertrofia, até certo ponto. Gosto de revezar 3 meses treino de alto volume, mais repetições, menos tempo de descanso e 2 meses baixo volume, mais tempo de descanso e menos repetições totais pra dar um up nas cargas, embora também procure aumentar o número de repetições no convencional.
E outra já que falaram do supino; declinado > reto. O que não desenvolvi com o reto e inclinado desenvolvi com o declinado, julgo de longe o melhor exercício de peitoral, talvez não pra um iniciante, mas pra qualquer cara que já pegue uma carga boa no reto (1,5bw) manda a ver, altas repetições, pegada extremamente aberta e movimento curto sem pausa = chest of the gods.
Carga não é principal fator para que haja hipertrofia. No SL5x5 fazia supino com 45Kg cada lado, hoje faço ABC2x e a carga é de "apenas" 25kg em cada lado. SEM COMPARAÇÃO o que evolui meu peito agora, do que evolui quando fiz SL5x5. E olha que eu era inciante quando fiz SL5x5.
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Não vou nem dizer o porquê, né?
hueheuhehe
Quer dizer que um supino+ um isolador(opcional)+ paraleas e sendo 2x por semana não vão fazer seu peitoral crescer? kkkkkk
É aí que tá, eu acho que é individual isso. Pra uns pode ser suficiente, pra outros não. Eu sei o que funciona em mim, agora o que vai funcionar em você, é outra história.
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De uns tempos para ca so ve nego pregando baixo volume com foco total em compostos dizendo que isolador e pra BB etc!
Nem adianta tentar discutir com os "guindastes do forum" amg!]
Eu acho que nada é verdade absoluta, todos temos particularidades e só testando para saber o que é melhor. Agora eu falo sobre o que eu já passei, se alguém tem mais experiência do que eu, fale também que será benéfico e só vai trazer mais informações pra galera novata.
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Cara, não é bem assim. Eu já testei EM MIM, e digo que pra MIM, tem que ser maior volume. Quando treinei SL5x5 ganhei força, mas hipertrofia não foi satisfatória em comparação a ABC2x com COMPOSTOS mas 2 isoladores para musculos pequenos sempre. Isso é no MEU CORPO, acho que cada um tem particularidades e nenhum treino é "melhor ou pior que o outro". Abraço.
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Meu auge natural é o que eu estou agora. Usei testo (enantato) por 4 semanas, mas devido ter quebrado o bujão não deu pra continuar. Não me beneficiei em nada com o ciclo, então eu me considero natural. kkk
Braço: 34 cm
Coxa: 60 cm
Bf: 10%
Peso: 76 kg
Altura: 1,73 cm
Tempo de treino: 1 ano e 9 meses
Shape tá bom hein mano. Mais 1 ano aí e tá rasgado !!
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pra mim bcaa é jogar dinheiro fora... mas se tu é rico e não tem problema com isso manda bala que resolve!
Concordo demais, inclusive NUNCA usei o BCAA pois desde que comecei a treinar eu sempre procurei me informar nas melhores fontes possíveis, Rodolfo Peres, Dudu Haluch, Paulo Muzy. Aliás, você nem tem MM vai catabolizar o que aí ? BCAA é a maior FALÁCIA da suplementação, é tão simples de obter ele só com alimentação e talvez em um Whey legal. Nunca me prestei nem a olhar o preço dessa bagaça, mas com certeza deve ser caro.
EDIT: Acho que tu deveria se preocupar em suplementar coisas mais importantes, como um multivitaminico, VIT D, VIT C, talvez omega 3.
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Vai ficar definido ao extremo, te garanto. Vai perder gordura fácil, fora o ganho de resistência. Vai firme brother !!
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Alimentos da minha dieta: Ovos, leite integral , Tomate, Alface, Rucula, Banana, Coxa de galinha, Carne Vermelha, Peixes, Cacau em pó, Repolho, Cenoura, Beterraba, Alho, Nata, Creme de Leite, Brocolis, Couve Flor, Aveia.
Alguns carbos: Arroz, Feijão, Batata doce e normal, Pão...
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Com essa tua altura e peso, só tenho uma coisa a dizer: COMA, você é muito leve, provavelmente ectomorfo, então coma, mantenha proteína em 2g/kg, 1,2g/kg de gordura, e soca carbo pra dentro!! Você tá leve demais amigo, que é isso.
Podem me mostrar 10 mil estudos que não faz diferença, mas pra mim que contava calorias(Hoje não conto mais) cheguei a comer 4000kcal no começo da Low carb e mantive meu peso, mas alterei a recomposição corporal. 
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[Fora do Modelo] [1º CICLO]
em Lixeira
Postado · Editado por vitor.lunardi
TODO mundo falando pra você não usar no primeiro contato, que vai ter Abscessos e mesmo assim vai fazer. Tem que se f**** mesmo, aí já entra nas estatísticas que ajuda a mídia a demonizar o uso de hormônios. É por existir pessoas como você que há um enorme pré-conceito contra o esporte. Lamentável.
EDIT: Você diz ter 1,75m, 83 Kg e 10% de BF, com 1 ano e meio de treino ? Tem algo errado aí...