Desmember

Vou alterar agora mesmo. Jajá posto aqui. Valeu!!

AHUESHAUSE, pior que deve ser caro pacas essa linha ai... Cara, eu sempre usei whey, mas ultimamente, tenho pensado em parar de usá-lo e investir apenas em alimentos sólidos. Considero utilizar apenas Albumina neste bulking, devido o alto valor biológico e baixo custo..

Pode crer... Vou tentar abaixar para umas 2.0g/kg, logo de cara já sei onde mexer. A quantidade de Carbos você acha que ta legal?

Em torno de 1g/kg ta legal né? umas 75 ~80g?

É, eu realmente estava pensando em abaixá-la. Valeu, irei refazer. Abraço.

Isso, 2280 incluindo a musculação.

Opa, não sou não, por que? Algo de errado na dieta?

Valeu man. Eu estava meio gordinho, de 85 KG fui para 75, em 5 meses de dieta cetogênica... Agora bora encher essa carcaça.

Alguém?

Eai galera. Quanto % de BF vocês acham que eu estou? (descartem a cara absurdamente moída da praia rs) Tava pensando em um Bulk clean de uma 2700 kcal. Tenho 75 KG e 1,81 de altura. Abs

Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas, À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá. DADOS: Idade: 24 anos Peso Atual: 74 Kg Altura: 1,81 TDEE: 2280 kcal. BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado) Tempo de treino: 7 Meses. Medidas dos braços para base: Biceps direito relaxado: 35,5 cm Biceps esquerdo relaxado: 34 cm DIETA: PRÉ TREINO 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 30G ALBUMINA - 18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal 30G AVEIA - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal 1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1 gord 7 kcal 89 PROT: 40 CARBO: 47 GORD: 16 KCAL 506 TREINO: PÓS TREINO WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal malto 37 carb kcal 147 02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL PROT: 33 CARBO: 79 GORD: 0 KCAL: 457 CAFÉ 03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal PROT: 11.5 CARB: 24 FAT 2.5 KCAL: 200 KCAL ALMOÇO 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 200G FRANGO 50 PROT 330 KCAL 1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL ALFACE / TOMATE PROT: 63 CARBO: 80 KCAL: 679 CAFÉ 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 01 BANANA - CARB 20 89 KCAL PROT: 7.5 CARB: 27 KCAL: 180 JANTAR OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL 100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL PROT: 48 CARB: 7 GORD: 24 KCAL: 345 CEIA 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 100G FRANGO 30 PROT 170 KCAL ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral) PROT: 34 CARB: 48 KCAL: 388 Coeficiente total: CARBO: 312 PROT: 236 FATS: 60 KCAL: 2800 ~~ 2900. Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta. Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata. Abraços.

Amigo, como já comprou, tome-o. Agora, no quesito confiabilidade, dos nacionais, confio no Growth, Probiótica e Max Titanium, com a ressalva de que o da Growth, tanto isolado quanto concentrado tem o melhor Custo Benefício... Recomendo as 3 marcas.

Ok, irei refazer..

Eu treino logo pela manha +- 7 hr AM (tempo curto²), 3x AeJ + 4 dias de musculação.

Perdão mas, como você chegou nesse valor de calorias (2.088)? O gasto diário é 2.464, tendo em vista que meu TMB é 1.965..

Eai pessoal do fórum, Sou leitor ávido do fórum faz algum tempo, mas não sou muito de postar, mas hoje estou precisando de uma força na minha dieta cutting... Meu treino é ABC, 4x durante a semana (exercícios compostos e poucos isoladores ) Aeróbico em jejum na quarta, sábado e domingo. (45 min por dia) Antes de postar a dieta, devo informá-los que, meu tempo é CURTÍSSIMO, trabalho em fórum (não desgrudo um minuto do computador ), por isso friso minha dieta nas principais refeições e os '"lanches" ficam um pouco defasados, mas se não for assim, nunca será . Vamos lá: BF: 16 ~17 % Mesomorfo TAXA DE METABOLISMO BASAL: 1965.40 / Para emagrecer 2.882. ALTURA: 1,81 84 KG CAFÉ DA MANHA / PRÉ TREINO 5:35: 02 Fatias de pão de forma 7 grãos = 89 kcal / 12 carb / 8 proteina / 0,8 gordura 01 Fatia de queijo ricota = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura 15g de pasta de amendoim = 89 kcal / 1,95 carb / 4.05 proteina / 7 gordura 01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura Peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura KCAL: 546 / PROTEÍNAS: 55,5/ GORDURA: 24,8 / CARBO: 23,45 PÓS TREINO 8:20: Whey 3w max titanium = 164 kcal / 32 proteina / 4,5 carbo / 3 gordura Dextrose = 130 kcal / 35 carbo KCAL: 294 / PROTEÍNAS 32 / GORDURA: 3 / CARBO: 39.5 LANCHE 10:45: 01 Banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34 01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura KCAL: 249 / PROTEÍNAS: 7,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 34 ALMOÇO 12:45: Batata doce 150g = 214 kcal / 51 carbo / 1,5 proteinas Frango assado 150g = 247 kcal / 46 proteinas / 6 gordura KCAL:461 / PROTEÍNAS: 47,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 51 LANCHE DA TARDE 3:00: 01 banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34 KCAL: 135 / PROTEÍNA: 1,5 / CARBO: 34 JANTAR 18:00: 02 Torradas integrais = 70 kcal / 12 carbo / 3 proteinas / 1,6 gorduras 01 Lata de sardinha = 190 kcal / 24 proteinas / 11 gorduras 01 Fatia de queijo ricotta = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura KCAL: 394 / PROTEÍNA: 33,5 / GORDURA: 8,6 / CARBO: 12,5 CEIA 21:00 (NA FACULDADE) 3 ovos = 220 kcal / 1,5 carbo / 17 proteina / 15 gordura peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura KCAL: 385 / PROTEÍNA: 48 / GORDURA: 19 / CARBO:1,5 TOTAL: KCAL: 2.464 PROTEÍNAS: 225 GORDURAS: 66.6 CARBO: 201,45 Bom, é isso galera... Opinem por favor . Abraços.

Eae galera, cutting ou bulking? No momento estou em bulking, tenho 15% +- BF.

Fala galera, blza? Avaliem por favor o meu treino. Idade: 22 Altura: 1,82 Peso: 83 BF: 14~15 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD Repetições: 8~10. Galera, só para conhecimento, eu costumo repetir o treino A de cada semana na sexta-feira, ou seja, A>B>C>D>A. ( via de regra, o treino de A, sempre será Peito/Dorsais ou Biceps/Triceps, sempre alterno a cada semana) Vamos lá: TREINO A (SEGUNDA) Peito: 3x 8~10 Supino reto (barra) Supino inclinado (barra) Crucifixo Inclinado (halteres) Peck Deck Dorsais: Barra Fixa Pulley costas Remada inclinada 3x 8~10 TREINO B (musculos inferiores) (TERÇA) Agachamento livre Caminhada do fazendeiro (halteres) extensor abdutor gêmeos sentados 3x 8~10 Treino C (bíceps/antebraço e Tríceps) (QUARTA) Bíceps Rosca direta (halteres) Rosca Scott (halteres) Rosca concentrada (halteres) Rosca inversa 3x10 Tríceps Pulley tríceps no puxador Mergulho paralelo (peso de 1kg por perna) Testa (halteres) 3x10 Treino D (dorsais/trapézio) (QUINTA) Elevação lateral com cábo no puxador Desenvolvimento por trás da cabeça (halteres) Remada em pé no puxador Elevação lateral (halteres) TREINO A (repetindo o treino da segunda). ABS: (SEGUNDA, QUARTA E SEXTA) TREINO A:abs tradicional TREINO B: abs declinada TREINO C: abs com perna elevada TODOS 3X30 obs: Lembrando que o treino A é alternado entre DORSAIS/PEITO e BÍCEPS/TRÍCEPS. É isso galera, me ajudem ai por favor. Me desculpem por algum erro que eu tenha cometido. Abraços.

Valeu brother! Já mandei umas 200gr de mandioca ( tive sorte de ir pra casa mais cedo hoje xD ). Bora pro pump. abs

Entendo. Como não pretendo viajar nem nada hahah, irei começar o meu bulking e provavelmente só posteriormente fazer o cutting voltado para definição. Em relação ao meu jantar, testarei com arroz! verei se da certo. Obrigado a todos pela ajuda, foi de grande valia.

Entendi Robertodeth, acho que vou fazer assim: no PRÉ, vou mandar umas 200 gr de batata + algumas coisa. e no Jantar vou mandar o Frango + Banana pois ai já são 20:50 horas.. A propósito, o que você acha de 14 ~15% para iniciar um bulking? estou magro, porém tenho uma leve concentração de gordura no abdome e quero aumentar minhas medidas de Massa magra (me acho muito fraco no espelho), por isso estou pensando em começar o meu Bulking agora mesmo.

Entendi, vou ver o que consigo fazer pra melhorá-la .

O que vocês acham de umas 2 bananas no pré treino, ( gosto muito de batata doce ahhaha ), porém, como eu faço facul e trabalho eu acabo não tendo tempo para fazer as 3 refeições adequadamente. O jantar eu comecei a fazê-lo a poucos dias, quando tive a sorte de colocarem um microondas aqui. Valeus, vou tirar a manteiga do pré.

Desculpe, 82 kg.