Desmember

Vou alterar agora mesmo. Jajá posto aqui. Valeu!!

AHUESHAUSE, pior que deve ser caro pacas essa linha ai... Cara, eu sempre usei whey, mas ultimamente, tenho pensado em parar de usá-lo e investir apenas em alimentos sólidos. Considero utilizar apenas Albumina neste bulking, devido o alto valor biológico e baixo custo..

Pode crer... Vou tentar abaixar para umas 2.0g/kg, logo de cara já sei onde mexer. A quantidade de Carbos você acha que ta legal?

Em torno de 1g/kg ta legal né? umas 75 ~80g?

É, eu realmente estava pensando em abaixá-la. Valeu, irei refazer. Abraço.

Isso, 2280 incluindo a musculação.

Opa, não sou não, por que? Algo de errado na dieta?

Valeu man. Eu estava meio gordinho, de 85 KG fui para 75, em 5 meses de dieta cetogênica... Agora bora encher essa carcaça.

Alguém?

Eai galera. Quanto % de BF vocês acham que eu estou? (descartem a cara absurdamente moída da praia rs) Tava pensando em um Bulk clean de uma 2700 kcal. Tenho 75 KG e 1,81 de altura. Abs

Olá, meu nome é Felipe e preciso de uma nova ajuda dos foristas, À aproximadamente 6 meses, voltei a treinar na acadêmia, na época estava com uma barriga que me incomodava bastante e aproximadamente 85 KG. Resolvi então secar primeiro, utilizei de dieta cetogênica e tive um ÓTIMO resultado, alcancei 74 Kgs e tive um leve ganho de massa muscular. Agora pretendo fazer o inverso, visto que estou aparentemente com um bom percentual de gordura para começar um Bulking, vamos lá. DADOS: Idade: 24 anos Peso Atual: 74 Kg Altura: 1,81 TDEE: 2280 kcal. BF: aproximadamente 13% (abs visível, porém não tão desenhado) Tempo de treino: 7 Meses. Medidas dos braços para base: Biceps direito relaxado: 35,5 cm Biceps esquerdo relaxado: 34 cm DIETA: PRÉ TREINO 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 30G ALBUMINA - 18 prot 2 carb 0 gord 97 kcal 30G AVEIA - 4 prot 20 carb 1.5 gord 112 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL - 8 prot 16 carb 2 gord 118 kcal 1 CL PASTA DE AMENDOIN - prot 2 carb 1 gord 7 kcal 89 PROT: 40 CARBO: 47 GORD: 16 KCAL 506 TREINO: PÓS TREINO WHEY 2 scoops- 31 prot 2 carb 0 gord 160 kcal malto 37 carb kcal 147 02 bananas 2 prot 40 carb 150 KCAL PROT: 33 CARBO: 79 GORD: 0 KCAL: 457 CAFÉ 03 TORRADAS - 4 PROT 17 CARB 105 KCAL 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal PROT: 11.5 CARB: 24 FAT 2.5 KCAL: 200 KCAL ALMOÇO 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 200G FRANGO 50 PROT 330 KCAL 1 CONCHA FEIJÃO 9 PROT 32 CARB 131 KCAL ALFACE / TOMATE PROT: 63 CARBO: 80 KCAL: 679 CAFÉ 250 ML LEITE - 7.5 prot 7.5 carb 2.5 gord 90 kcal 01 BANANA - CARB 20 89 KCAL PROT: 7.5 CARB: 27 KCAL: 180 JANTAR OMELETE - 18 PROT 3 CARB 20 GORD 180 KCAL 100G FRANGO - 30 PROT 4 GORD 165 KCAL PROT: 48 CARB: 7 GORD: 24 KCAL: 345 CEIA 200G ARROZ - 4 PROT 48 CARB 218 KCAL 100G FRANGO 30 PROT 170 KCAL ALFACE / TOMATE / PEPINO (salada em geral) PROT: 34 CARB: 48 KCAL: 388 Coeficiente total: CARBO: 312 PROT: 236 FATS: 60 KCAL: 2800 ~~ 2900. Sintam-se a vontade, estou abertos a críticas e farei ao máximo para assimilá-las e acrescentá-las à minha dieta. Obs: Estudo trocar whey por Albumina, pois, acho que pelo valor biológico e financeiro, albumina se mostra mais eficaz e barata. Abraços.

Amigo, como já comprou, tome-o. Agora, no quesito confiabilidade, dos nacionais, confio no Growth, Probiótica e Max Titanium, com a ressalva de que o da Growth, tanto isolado quanto concentrado tem o melhor Custo Benefício... Recomendo as 3 marcas.

Ok, irei refazer..

Eu treino logo pela manha +- 7 hr AM (tempo curto²), 3x AeJ + 4 dias de musculação.