Daniiel Rocha

Bom, Comecei esse treino no começo da semana, Obs.: Não estou fazendo nenhum exercício que force meu pulso, pois, estou me recuperando de uma inflamação no pulso esquerdo. Então, sem supino reto, rosca direta, etc... Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: A= 8 , B = 10 e C=10 Número de séries: A=4 , B=3 e C=3 Treino A (Peito e Tríceps ) Peito 4x8 Voador peito Pull over Supino vertical Triceps 4x8 Triceps peso do corpo c/ step + 10kg Triceps frances Pulley triceps Abd obliquo 3x20 Abd supra 3x25 Treino B ( Costas e Biceps) Costas 3x10 Voador peito unilateral Reamada baixa aberta Puxada costas Puxada frontal pegada inversa Bíceps 3x10 Rosca unilateral polia alta Rosca inversa barra reta Rosca barra reta leg press Abidominal prancha 3x1' Treino C 3x10 Remada alta Desenvolvimento Elevação frontal e lateral alternando Afundo maquina Agachamento barra Extensor Flexora deitada Abdominal infra

Blz, vou dar uma olhada ! Vlw ! Me professor falou q barra reta, doi muito os pulsos e cotovelos, e dai eu posso ficar muito dolorido ali, e não conseguir fazer o exercício direito , que a melhor seria a barra W, não entendo nada disso, comecei a pouco a academia.

Certo, é isso que quero, que se "espalhe", que fique meio parelho os lado ! Vlw pela dica ! oapksopkasopkas, \O/

HAHAHA! Desculpa, mas eu não coloquei que a foto era do meu bíceps, simplesmente coloquei ela para dar um exemplo de diferença entre a parte externa e interna. Já corrigi o tópico avisando que a foto não é minha ! ;D

Não falei que era do meu bíceps a foto, coloquei ela para dar um exemplo, de que na frente do meu bíceps está parecido com ela, mas a parte externa ( de fora ) está muito menor ! Mas é genética ! :\ Sim, sou iniciante sim !

Sim, eu tomo a albumina com leite desnatado e aveia. Dieta eu ja faço, e tomo a albumina com leite desnatado e aveia ou linhaça depois do treino .

Eu tomo albumina naturovos 83%, 2 colheres ( cerca de 30g) de manha, e antes de dormir, pois a albumina demora mais do que o Whey para absorção. Mas oque eu poderia tomar ? Algo que não seja muito caro, não tem muito dinheiro para gastar com suplementos.

Ja postei a foto ! Pior que faço bastante isolado pra bíceps mesmo !

OPKSAOPKASOPKOPKASOPK, tumor ! Certo, rosca direta eu ja faço fechada, martelo n ! Vou começar ! Vlw Pow e não é ? Está desenvolvendo mais para dentro. oaksokpasopkoapksopkasas

hum, blz... Vlw

" Quando paro de frente para o espelho o bíceps fica voltado em sentido do peitoral. " Isso, exatamente !

Desse lado sim, mas o outro lado, não está assim, está bem menor !

A parte interna está assim, e o lado de fora ( externo), está bem menor !

Lado interno, para o lado do peito e nao para fora ! Lado interno, para o lado do peito e não para fora !

Meu Bíceps está crescendo mais para dentro, o que posso fazer para arrumar isso ? Eu faço rosca direta na barra W, devo fazer os exercícios fechados ? Com as pernas juntas e os cotovelos bem juntos ao corpo ? (foto meramente ilustrativa) A parte de dentro ( interna ) está assim, mas a de fora ( externa) está bem menor que essa !