IuriSiqueira

Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio 
Peito/Tríceps/Ombro
Pernas
Peito(com foco na parte superior)
/Trapézio/Antebraço/Abs 
 
Se eu estive-se com deficiência no peito , trapézio , antebraço e abs e só pudese treinar 4 vezes na semana eu faria um treino assim (me corrijam se eu tiver falando merda pois n entendo muito de abcd ). 
 
Edit : eu n deixaria de treinar pernas e ombro por ter facilidade de ganhar musculos nesses 2 ... seria mais proveitoso treinar eles mas dar uma enfase a mais nos musculos que são meu fraco .
 
Monta um treino com os exercicios pra gente avaliar. 

Comece seus treinos com os exercicios compostos tipo agachamento , terra, stiff, leg press .
Se vc estiver vendo progresso nas medidas e espelho então relaxa .
Achei o treino bom 

Ainda n deu certo começar essa rotina mas acredito que apartir da proxima segunda feira eu comece ela .
Vou trocar o judô por wrestling porque aqui perto ensina wrestling de graça numa faculdade e ambos são lutas de queda.
Vou seguir essa rotina por 1 ou 2 semanas , dependendo de como eu me sentir posso diminuir a quantidade de tempo das lutas ou até colocar um dia a mais de descanso no meio da semana mas nunca tirar elas totalmente da rotina.
 
 
 
 
 
 

Ia falar isso mas esqueci kkk 
4x15 n é bom pra hipertrofia pra hipertrofia tem que ser abaixo de 12 repetições e tbm ia falar sobre a recuperação do abdomem 

Se vc só pratica musculação sua dieta está com 500kcal de superavit ou seja vai ganhar peso ...

Ele disse que treina perna com ombro mas n colocou nenhum exercicio de ombro em nenhum treino , não que essa divisão seja a correta ...

Ah é tirei essa conclusão com base nas kcal de sua dieta mas agora percebi que é o deficit calorico que está alto , se eu fosse vc começaria com um deficit calorico de só 300 kcal  e aumentaria as gorduras pra 67 
 
Aqui sua TMB deu 1571 multiplicado por 1,2 deu 1885 +300 calorias da musculação da 2185 vc está com um deficit calorico de quase mil calorias ...