tfernandes 4 Postado Maio 11, 2016 às 01:47 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 01:47 Galera, estou treinando apenas 3x por semana (segunda, quarta e sexta) Meu objetivo é fazer um treino de 45 minutos, chegando na academia as 19h e terminando o treino as 19h50min no máximo porque as 20h tenho muay thai (Meu muay thai é apenas segunda e quarta), então estou pensando no seguinte... estou me preparando para o teste físico de um concurso que vou prestar (5 barras fixas, 40 abs retos com perna flexionada em 60s, correr 2,4km em 11 minutos) Minha idéia é o seguinte... separar as terças e quintas para aeróbico já que não tenho M. Thai (e treinar essa corrida de 2,4km em 11 min que não é fácil) e nas segundas, quarta e sextas antes do muay thai fazer o treino ABC1x (treinando os grupos musculares 1x por semana), sou mesomorfo e não quero ficar gigantão, pra mim tendo um corpo "fitness" ta de bom tamanho. Altura: 1,76m Peso: 77,1kg Tipo: Mesomorfo A - Peito e tríceps Supino inclinado c/ haltere 4x8-10 Crucifixo 4x8-10 Supino Reto 4x8-10 Crossover 4x8-10 Drop-set Rosca francesa 3x8-10 Tríceps coice c/ haltere 3x8-10 Tríceps corda 3x8-10 Dropset B - Costa e bíceps Levantamento Terra 4x8-10 Remada Curvada 4x8-10 Pulley costas 4x8-10 (dropset) Remada baixa 4x8-10 (dropset) Rosca direta c/ barra 3x8-10 Rosca martelo 3x8-10 Rosca scott 3x8-10 (dropset) C - Pernas e ombro (No dia de perna e ombro na sexta feira posso demorar mais pra concluir o treino) Agachamento livre 5x8-10 Leg press 5x8-10 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Gêmeos em pé (4x15-20) Gêmeos sentado (4x15-20) O que acham? Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GustavoLealGomes 19 Postado Maio 11, 2016 às 08:21 Compartilhar Postado Maio 11, 2016 às 08:21 (editado) Bom dia amigo, qual sua experiência com treinos ? se for menos de 2 anos, eu não recomendaria esse tipo de treino, por conter muitas técnicas avançadas mas independente do tempo de treinamento, recomendo que faça ao menos os 3 grandes compostos(terra, agachamento e supino) Low Reps ou seja no máximo 5 ou 6 repetições e focar na progressão de cargas, seria bem interessante Editado Maio 13, 2016 às 02:15 por GustavoLealGomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 15:50 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 15:50 Cadê os exercicios de ombro no treino C ? Eu colocaria o treino de ombro junto com o de peito e tríceps retiraria 1 exercicio de peito e outro de tríceps e adicionaria stiff pras pernas no treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Maio 12, 2016 às 16:07 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 16:07 Da uma olhada: Quanto as repetiçoes o que o @GustavoLealGomes falou é interessante, eu faço assim também, mas faço até 12 repetições nos isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoLP 624 Postado Maio 12, 2016 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 21:48 5 horas atrás, IuriSiqueira disse: Cadê os exercicios de ombro no treino C ? Hãããããããããããããããããããã??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IuriSiqueira 16 Postado Maio 12, 2016 às 22:16 Compartilhar Postado Maio 12, 2016 às 22:16 26 minutos atrás, AugustoLP disse: Hãããããããããããããããããããã??? Ele disse que treina perna com ombro mas n colocou nenhum exercicio de ombro em nenhum treino , não que essa divisão seja a correta ... AugustoLP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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