Imperador Voltou

Óia só hein Magro.
Tá crescendo definidinho hein.

Muito bom hein mano,ta no caminho.
Segue firme ai e não desanima.

Agora eu entendi o teu treino
uhsuashaush
Juro que não tinha entendido..

E o que você queria no msm "o viadin"
uhsausahhsauhsaus

Abraços.

Vlw vc por ter postado e colocado no 4shared.. heheh
não tenho como fazer isso aqui no trampo

kkk

Abç e bons treinos!

Deve ser aumentado apenas na semana seguinte...
tipo:

Tu fez 5x5 na segunda com 60kg
faz com 60kg na Quarta
e na sexta faz 58/60/62/64/66

na outra segunta tu poe 62 entendeu?!
sempre a carga intermediária...
e ai na outra semana ela será a segunda carga..
continuando

Seg - 62kg/lado
Qua - 62kg/lado
Sex - 60/62/64/66/68

Seg - 64kg/lado
Qua - Idem Seg
Sex - 62/64/66/68/70


Entendeu?!?!

Tipo não precisa ser de 2 em 2 (que seria kilo por kilo de cada lado..
no Terra/Agacho da pra ir de 4 em 4 no começo...
depois vai de 2 em 2..
que é a carga minima ... (1kg/lado)

Qualquer dúvida estamos ai..

Abç e bons treinos!

Kk até postaria se eu soubesse como postar planilhas no forum...sou leigo nessa area..kkk
me manda um e-mail seu preguiçoso...
amanhã de manhã eu envio a planilha pra todos que me enviarem e-mail.. fica bemmais facil né?

Abç e Bons Treinos!





Fala Natan, to achando que terei bons ganhos... estou testando essa semana todos os exercicios desse treino no meu treino em 5x1 só pra ver uma carga legal pra começar...
Supinoso acho que vou começar com 25/lado e aumentar de 2 em 2kgs/ lado .. na primeira semana.. já que tem que ultrapassar o record de peso pego em 5x5 na 3ªSemana.. e o meu tá em 42...vou começar por baixo.. hehe

Abç e Bons Treinos!

Nem tem imperador.. acompanhe aqui...
se quiser me mande um e-mail p/ kliffer.antonio@yahoo.com.br
que eu te mando a planilha onde você só tem que escrever as cargas durante os treinos..



Abç e Bons treinos!

Fala Galera do Hipertrofia.org...
A partir da semana que vem vou começar um treino chamado de "Falso DFHT"
o treino é assim:

1º mês
Segunda: Agachamento 5x5, Remada curvada 5x1, Supino 5x1
Quarta: Agachamento 5x5 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 5x5, Desenvolvimento militar 5x5
Sexta: Agachamento 5x1, Remada curvada 5x5, Supino 5x5

2º mês
Segunda: Agachamento 3x3, Remada curvada 3x1, Supino 3x1
Quarta: Agachamento 3x3 (80 a 90% do peso), Desenvolvimento terra 3x3, Desenvolvimento militar 3x3
Sexta: Agachamento 3x1, Remada curvada 3x3, Supino 3x3

O Treino é totalmente de força e deve ser seguido com a simples questão de que .. TODA SEMANA DEVE-SE AUMENTAR AS CARGAS, POR MENOR QUE SEJA O AUMENTO!!!

5x5 = 5 Séries c/ carga fixa.
5x1 = 5 Séries em Pirâmide (20/22/24/26/28)

o Peso usado como carga intermediária em pirêmide deve ser usado como fixo no dia de 5x5...

Vou começar esse Treino na Segunda-feira.. mas vim aqui postar para tirar algumas dúvidas de quem tiver...

Suplementação: Básica
Alimentação 4500kcal/dia (500carbo 400prot +/-)


Abç e Bons Treinos!

Vou tentar então.. apesar de terem me falado que é foda... pq você fica esgotado no fim do treino, vamos ver se eu não consigo né..
afinal na musculação tudo é na base do Experimenta...
kkk



Vlw coronha..

Abç e bons treinos!


Ps: Gaspar tu é foda³³³³³³!!!

kkkkkk

Sei lá Ed.. tipo pensa comigo.. o treino não visa Hipertrofia e sim Ganho de força para entrar em um treino de Hipertrofia (pelo menos é o meu caso, e o pq estou fazendo)
o Treino é técnicamente RAPIDO mesmo com 2min de descanço entre as séries...dá até pra mandar um aeróbico depois...
Não digo dieta HIPO mas uma dieta HIPERPROTÉICA seria boa.. para quem visa uma secadinha em vez de Bulkão...
no treino 3x3 então se não viser aeróbicos o cara vira Powerliftter mesmo...kkkk akele panção saliente.. ou como eu diria..a Tranquilidade...kkk

Acho que Hipo não seria ideal Akanux..talvez sinta muito o desgaste.. e não se recupere..ou possa até entrar em OT por alimentação falha...
mas se fizer uma dieta de massa magra.. com menos carbo, BEM Protéica e com gorduras boas... acho que fica legal...


Abç e bons treinos!

Puts, geral indicando comprar essas balanças... Acho que vou acabar comprando uma também... vai me kebrar um galhao...

compra uma balança digital e todos seus problemas realtivos a quantidades de dieta, suplementaçao estarao resolvidos!

comprei uma por 35 reais e nao me arrependo...

Bronco to com problemas nas mps.
Teve uma meia duzia que não recebi aqui no forum.
Mas olhando meu e-mail tinha la na caixa de entrada a notificação.

ALguém mais ta com esse problema?

Obrigado.

Deu certo..
hehe
Cliquei um pra você ai..
kkkk


Abç e Bons Treinos!

Opa galera e aí beleza ? então ontem minha namorada comprou a creatina universal pra mim um pote de 500g vou usar por 2 meses parar 1 e depois usar novamente!
estou na academia a 4 meses tomo whey + malto a 3 meses e agora vou começar a creatina!

Medidas quando entrei na academia!
Peso: 67KG
Bíceps Direito: 29,5cm
Bíceps Esquerdo: 29cm
Torax: não medi
altura: 1,80m

Medidas Atuais:
Peso: 71kg - ( estava com 73kg peguei uma virose com vomito e diarréia e perdi 2kg em 1 dia)
Bíceps Direito: 32cm
Bíceps esquerdo: 31,5cm
Torax: 92cm
Altura: 1,80
Coxa: 53cm

Futuramente posto as medidas com a creatina!
Começei a tomar creatina hoje!
vou saturar por 4 dias ~ 15g por dia
depois a manutenção de 1 colher de chá = 5g no pos treino

Dieta!
8:30 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 5g de creatina
10:30 - pós treino
whey + malto + creatina
12:00 - almoço
2 colheres de arroz + frango(ou peixe) + feijão e macarrão!
15:00 - lanche
1 tijela de açaí ou batida(mamão,maça,banana e morango)
17:00 - café
2 pão com peito de peru + 1 copo de yorgute + 1 fatia de bolo + 5g de creatina
20:00 - lanche na faculdade
2 assados de frango + 1 copo de suco de laranja
23:00
Pão com atum ou clara de ovos ou alguma besteira esse horário é meio ruim pra mim comer se alguém poder me dar uma dica de alimentação desse horário eu ficarei grato!

TREINO!
Treino ABC2x aí vai ele!

Treino A - Peito e Triceps
Supino Reto
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
peck deck (drop)
triceps testa
triceps mergulho banco
triceps frances
triceps corda (drop)

Treino B - Costas e biceps
Puxador trás
Remada polia aberta
Serrote
Pull down
rosca direta com halteres
rosca 21
rosca scott máquina

Treino C - Perna,ombro,panturrilha
Agachamento
Leg Press 45º
Leg Press Horizontal
Extensão
Adução
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento Trás
Rotator Ombro
Elevação Polia
Encolhimento de ombro
Panturrilha Smith

Hoje meu treino foi o B!
Pra mim foi um treino Normal não senti diferença nenhuma tbm é normal né acho que só vou começar a sentir os efeitos na semana que vem né?

A creatina é dificil de disolver heim! botei junto com o malto fiquei mechendo uns 50segundos tomei e fico sobrando uma areazinha no fundo joguei água mechi mais um pouco e toquei pra dentro até não sobrar nada tem problema fazer isso?
Quando o treino ficar mais quente eu vou postar mais detalhadamente! um abraço galera criticas e sugestões são bem vindas!

sera? cafeina estimula cortisol...

sem graça msm =/

para de fica respondendo esses topico cara...
ja tem 1000000000000000 topico respondendo isso. inclusive fixo eu acho.

Olha o cortisol
ta mto nervoso

Altura: 1,79
Peso: 88.5kg (jejum)
BF: 18,6%
Medidas:
Biceps: 40cm
Peitoral: 108cm
Ombro: 122cm
Coxas: 64cm
Panturrilhas: 41cm
Cintura: 93cm woooow

TMB: Por volta de 3150kcal/dia

Objetivo da dieta: Fazer um cutting controlado para diminuir a pochete e dar uma afinada na cintura. nao sei ainda qual vai ser meu %BF desejado, pois nao sei como estou atualmente. Pretendo fazer um cutting nao muito agressivo, para preservar o maximo possivel da massa magra que eu suei pra conquistar...

Estrategia Nutricional 1 - Segunda - Sabado



Estrategia Nutricional 2 - Domingo




Pois bem, o que eu planejo com isso tudo (pelo menos foi minha intençao), é manter uma dieta restritiva nos dias ON (dias em que eu treino e faço aerobicos). Reparem que separei as refeiçoes do dia em 3 refeições com base em P+C e 3 refeições com base em P+G. Obs: Meu treino acontece por volta das 13:30. Portanto, meu almoço pode ser considerado meu pre-treino solido!

A segunda tabela, é a dieta que sera usada no dia off (domingo). A intençao dessa dieta, é aumentar a quantidade de carbos(de qualidade), aumentando assim tambem meu consumo calorico do dia para evitar o famigerado Slowdown do metabolismo. Ainda nao sei funcionará!

Suplementos a serem usados:
Whey Concentrado - Fernandows
Muscle Milk (Caseina + Whey Isolado) - Fernandows
BCAAs - Fernandows
Glutamina - Fernandows
Picolinato de Cromo - Manipulado
Fish Oil - Vita Nutrition
Polivitaminico - Sundown
Vitamina C - Sundown

Sobre o Oleo de Coco - O óleo de coco extra virgem é um produto 100% natural de origem vegetal da espécie Cocos nucifera L.. Solidifica-se abaixo de 25° C. É prensado a frio, não é submetido ao processo de refinamento e desodorização, sendo extraído a partir da polpa do coco fresco por processos físicos, passando pelas etapas de trituração, prensagem e tripla filtração. Seu índice de acidez é no máximo até 0,5%, o que o caracteriza como um óleo extra virgem.

O óleo de coco ou azeite de coco é um azeite (ou óleo) vegetal conhecido também como manteiga de coco é uma substância graxa que contém cerca de 90% de ácidos saturados (TCMs) extraídos mediante prensagem da polpa ou cerne dos cocos (Cocos nucifera), se emprega muito na indústria dos cosméticos (para elaboração de sabões e cremes) e também pode ver-se nas gastronomias de alguns países asiáticos. Este produto é 7% do total das exportações das Filipinas (maior exportador deste produto).

Enfim, por enquanto axo que é só isso...aguardo sugestões, críticas, elogios e tudo mais que voces quiserem

Abraços e bons treinos!

no george foreman?

Esse é um dos motivos por eu não usar pullover no meu treino atualmente. Só usarei quando juntar peito e costas no mesmo dia, para isso tenho que tar com um condicionamento melhor, pois os 2 musculos grandes esgotam pra caralho.

Fui ver 4 dias depois.

kkkkkkkkkkkk

Muito bom.

ahuauhahuahua ri demais tbm...
o melhor é o maluco q filma: "Eu num sei se pego..."
fala isso umas 15x

ATOoooooooooOOOoOOOOoOOORON!!!! SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ SEQUISÔ :DDDDDDDDDDDD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

isso non ecxiste!!!

hahaha... Never!