_Dan
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Parabéns, Fabi! Muitas mobs, ganhos de mm e agachamento pra você! Segue firme! o/
Como está o joelho?
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Excelente tópico! Começar a por em prática com os pull ups
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Parabéns pelo CNH e pelos treinos, ark! Esse terra aí ta fazendo com que pegada?
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Fala, Tsug! Como andam os treinos e a recuperação?
Sempre aprendo lendo seus posts, mas como não tenho muito a acrescentar eu fico aqui acompanhando em off xD
Segue firme!
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Pretendo voltar a fazer essa segunda e vou testar essa da massagem. O músculo passava o dia rígido e incomodava pra caramba. Valeu pelo feedback!4 dias e já sente dor? Hahahhahahha
Quando chegou na casa dos 12 dias eu comecei a fazer vezes com peso, vezes sem peso, vezes unilateral e as vezes segurando lá em cima e nossa isso sim é dor hahahhaahhah
Minha panturrilha nunca marcou, nem quando eu ficava na ponta do pe e agr da uma marvadinha e de volume da ultima vez q eu tinha medido tinha aumentado 1 cm
Ajuda MT fazer massagem de manha. Pega algum creme e vai massageando a panturrilha tipo levando ela pra um lado e pra outro, isso tirava MT a tensão dela e não atrapalhava mt
Segue firme! Sua evolução ta top
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Acompanhando! Tamy, qual o feedback que você ta tendo do treino de panturrilha? Fiz esse treino de 100 rep por uns 4 dias, mas as dores estavam atrapalhando no dia de pernas aí acabei deixando de lado :v
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Vai Palito!
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Faabs, tu ta sendo patrocinado pela Animal Pak?
aheuaheuaheuaheuaheu
- MonsterFreak, furlan182, Silva B e 1 outro reagiu a isso
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Se você fizer o chuchu na agua normal o que você colocar na água o chuchu fica com o gosto
No vapor realmente o gosto vem depois. Algumas coisas a gente não gosta muito, mas depois de um tempo comendo a gente acostuma e até passar a curtir hahahhaha
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Outra boa dica pra levar em conta o/
Eu era assim com batata doce, antes não gostava do sabor, agora acostumei e to até viciando hehe
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Opa, vlws pela moral aí cara, então sobre a preparação, eu sempre faço ele no picadinho vapor (dessa forma ele fica sem gosto nenhum, nenhum mesmo) e depois de pronto adiciono os temperos que quero, sal, pimenta, chilli, seja o que for.
As vezes eu faço um molho de tomate temperado e misturo o chuchu pronto. Mas o preparo dele é sempre feito no vapor.
Só para ter uma ideia, 100g de chuchu tem:
- 0.7g de Prot.
- 3.9g de Carbo
- 1.7g de Fibra
- 0.1g de Gord.
Dá umas 20 calorias, fora que olha só a relação carbo / fibra, porra está bom p caralho, 100g de um troço tem só 20 calorias, imagina o tanto que dá para comer heuahueahueahuea, 1.5kg do troço tem quase a mesma quantidade de calorias do que 100g de bolo de chocolate
Essa dica do vapor é show, ele sem gosto é bem melhor do que com aheuahehaueh
Quando puder farei o teste, realmente os macros do chuchu são impressionantes.
Abraço.
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Parabéns pela evolução! Rumo aos 40 o/
Poderia me explicar como vai ficar teu novo treino? Eu procurei aqui, mas não entendi e.e'
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Cara, teu diário me motiva muito a incluir o zercher na rotina heheAí sim Mklek! E já te digo, com a barra-fixa em casa e acompanhando esses vídeos, você logo começa a tentar umas tricks... hehehe.
Treino de ontem: PR no Squat!!
Zercher Squat
warm-up até 1x1 100 kg
1x1 120 kg
1x1 134 kg PR
1x1 140 kg PR
Bati meu back squat com um zercher saindo do chão, sem mais!
Treinei pescoço rapidinho e fui pra casa, estou DESTRUÍDO hoje. Devo treinar uma calistenia leve no fds.
Abraço!
Belo treino! Parabéns pela PR o/
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E os relatos ray? Parou? Shape ta foda! To acompanhando pelo face/insta também o/
Segue firme!
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Já decidiu como vai ficar o treino, arkham? Pesquisa sobre o 5/3/1 cara, é bem interessante o/
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Detalhe pro "treino tranquilo" .__.Curvada com 108kg O.o
Eu faço pendlay com 24kg morrendo...
Isso depois de terra e rdl pesados!
Treino ta show, Luiz! Segue firme!
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hanging leg raises full rom é um toes to bar harcore +++
acho que a melhor maneira é vc aprender o kipping to movimento e tentar fazer fluido...
o movimento é bem dificil, ms fica dificil explicar por escrito... aposte no kipping toes to bar
Vídeo bem esclarecedor, mesmo eu que não manjo muito no inglês consegui entender a idéia dos movimentos.
Valeu, Ricardo! Segue firme!
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Esse é um parâmetro que o jason blaha usa.. Creio que seja independente do BW, mas se for contar com BW, o que EU julgo um cara forte (não iniciante mais) é 0,8BW no militar, 1,3BW no supino, 1,4BW na remada curvado, 2BW no terra e 1,7BW no agacho.. Fora fazer barra e dips com uns 35kg no corpo, ao menos
Vou pesquisar! Valeu!No icf 5x5 tem explicando
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Você É iniciante.. É até levantar 100kg no supino, 140 no agacho e 180 no terra, isso pra 5 reps. Caso já use essa carga, pode mandar menos frequncia, algo tipo AB2x ou ABC2x. Se não, FB3x mesmo.. Pode testar o ICF que tá na minhas assinatura
Palestrino, vi você e mais alguns membros postando essa referência de cargas pra deixar de ser iniciante. Essas cargas é independente do BW?
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obrigado Dan!!!
o knee to elbow é dificil mesmo! pro final a gente bem tenta mas parece que os cotovelos ficam cada vez mais longe!!!
então o toes to bar pior ainda!
Toes to bar eu não consigo ainda :T
Ele seria a mesma coisa do hanging leg raises full rom? Tem alguma dica de como melhorar nesse movimento?
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OPEN BOX:
Back Squat 5x5 50,60,70,80,90kg
estou fazendo high bar, á muito que não fazia, preciso de me adaptar melhor á barra em cima do trapézio. ainda não achei a posição ideal
Shoulder Press 5x5 20,25,30,35,40kg
as com 40kg foram sofridas
Walking Lunges 5x10 + sprint 40,50,60,65,70kg
aqui abusei
na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.depois de cada série fazia um sprint do comprimento da sala da box... era dificil arrancar o sprint depois dos lunges! mt engraçado! gostei muito!
WOD:
10 rounds
15 air squat
10 L-sit up
5 knees to elbows
no L-sit up a intenção era esticar as pernas pra frente pra posição de L-sit nos paraletes e depois voltar á posição inicial, mas não fiz lá muito bem! é muito dificil! mas tentei fazer o meu melhor!!
TEMPO= 15'01''
Fala Ricardo! Treino top! Esse knee to elbow é mt hard, fiz um WoD uma vez que era 2 rounds de 35 e o abd quase explode aheuaheuahuehau no fim o exercício virou um knee raises.
Abraço.
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+1Pow Hell, acompanho diariamente quietinho aqui rs.
Vou te mandar MP.
na ultima série foi quase até á falha! fiz os walking lunges com barra e na posição de agacho frontal.
Diary Of Bar Kingz - Calistenia To Win + Bjj
em Diário de Treino
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