Rubens Em Alegrete do Piau

2 meses

cara pra um abc ta muito volume eu faria assim

peito biceps ombro

supino inclinado
supino reto
crucifixo reto

rosca direta
rosca scoot

desenvolvimento com halter
elevaçao lateral
posterior maquina


costas teria q ter um levantamento terra e talz mais como vc e iniciante tenta encaixar pelo menos uma remada curvada e um serrote

triceps

triceps corda
se nao conseguir fazer paralelas coloca um triceps banco


eu mudaria essas coisas tbm prefiro colocar triceps no lugar de biceps junto com peito, e tambem tenta acertar dias de descanço caso algum musculo ainda nao esteja recuperado

Esse Treino está muito volumoso.
para que 2 dias seguidos e 4 vezes na malhando admonem?
Qual e o obj do treino ?

E valeu quem me respondeu com educação.
Eu sou novo nesse ramo de hipertrofia, e como vocês devem saber tem academia que não tem um personal trainer para me ajudar.

Cara , vc nao tem massa magra quase nenhuma .. primeiro vc tem que ganhar massa magra . Seu peito e o resto do seu corpo vao se corrigir quando os ganhos forem aparecendo . Mas para isso vc precisa de um treino e uma dieta adequada !

Há quanto tempo você treina?

po brother , a unica coisa que n curti foi a quantia de exercicios , tenta 3/4 grandes , 2/3 pequenos

Luis ta falando do treino que EU mandei? Porque com certeza vai dar mais resultado de modo geral do que um com 5 pras costas em um ABC por exemplo. Muito longo o treino, e pra progredir é praticamente impossível com tantos exercícios.

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa

na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros !

Abraco!!!!!!!!

A B C A B C OFF

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Militar 5x5
Paralelas 3x8 + peso
Crucifixo inclinado 3x8

B: Costas bíceps

Levantamento terra 3x5
Remada curvada 5x5
Chin ups 3x8 + peso
Kroc rows 2x20

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5
Legal press 3x20
Panturrilha em pé 5x20
Abs na barra fixa 3x12 + peso

Péssimo. Pesquise sobre ABC 2x.

Horrivel.

Tem tanta rosca que ja da pra abrir uma padaria

Realmente muito volume.

#FIKAGRANDEPORRA

Hehe,parece com o primeiro treino que fiz,só que o meu foi um pouco mais exagerado chegava a fazer 5~7 exercícios pra peito e costas.
Pelos conhecimentos que tenho seu treino está volumoso e é o que todo mundo vai falar aqui,vão mandar você tirar alguns exercícios deixando por exemplo 4 para costas/peito e 2 ou 3 no máximo para bíceps/tríceps e acrescentar exercícios compostos.

Entretanto,quando fiz esse treino foi a época em que tive mais resultados,porém ACHO que foi mais pelo fato de eu estar iniciando ainda,pois é o período que o peso vem com mais facilidade,enfim... você quem sabe.

Muito volumoso cara, com essas repetições faria no máximo 4 de peito/costas e 3 biceps/triceps e ombro também 3...
Já a Perna jogaria panturrilha 3x na semana (n só quando faz perna), pode ser segunda quarta e sexta, e colocaria mais 1 para perna, ficando com 4 para músculos grandes (q já é muito) e 3 para pequenos.

Você deve ficar mais de 1:20 ma academia com esse treino, e ainda acaba com o músculo de uma maneira não muito boa.

se for 2 séries cada exercicio ta legal

séries e repetições?