O link do treino. :-D

https://docs.google.com/presentation/d/1zmWxAjIfcNb2dn0UPMlQ8Fwn3-MvwW1tI9QqSphLVO4/pub?start=false&loop=false&delayms=3000

Não sei colocar imagens no fórum.

Tenho um pouco mais de dois meses de academia.

Esse Treino está muito volumoso.

para que 2 dias seguidos e 4 vezes na malhando admonem?

Qual e o obj do treino ?

cara pra um abc ta muito volume eu faria assim

peito biceps ombro

supino inclinado

supino reto

crucifixo reto

rosca direta

rosca scoot

desenvolvimento com halter

elevaçao lateral

posterior maquina

costas teria q ter um levantamento terra e talz mais como vc e iniciante tenta encaixar pelo menos uma remada curvada e um serrote

triceps

triceps corda

se nao conseguir fazer paralelas coloca um triceps banco

eu mudaria essas coisas tbm prefiro colocar triceps no lugar de biceps junto com peito, e tambem tenta acertar dias de descanço caso algum musculo ainda nao esteja recuperado

Editado 23/07/2014 às 05:26 07/23, 2014 por Devil-Cry67