Xandao.spfc

Gelo ! Não sei se tem base científica e talz, mas foi assim que curei minha dor. Cara tinha muito dor nos 2 antebraços fazendo rosca direta tambem. Passei cataflan e uma outra pomada, só nao tomei remédio pq sou bastante alérgico. Nao adiantou. Comecei fazer "compressas" de gelo 2 x por dia e fiquei 1 semana sem fazer esse exercício. Quando voltei a fazer a dor diminui muito, ai comecei com cargas baixas e fui aumentando gradativamente. Continuava fazendo gelo , mas ai depois de umas semanas sumiu completamente! Hoje faço rosca direta na barra reta sem problema algum. Minha opiniao é que vc procure auxilio médico, estou apenas relatando o que funcionou comigo. Abraço

Fala galera! To com uma duvida foda... Tenho 25 anos, 1.73m , 73kg BF 15.5% - treino desde novembro/07. De la pra cá perdi 5 kilos de gordura e ganhei 5 de massa. Tava treinando AB mas achei que tava muito volumoso. Tava a fim de mandar um ABCDE bem intenso. Pedi pro instrutor montar um treino hard e ele montou um ABCAB, só que acho que ta volumoso pro meu objetivo, HIPERTROFIA. Por favor , olhem o treino que ele me passou e opinem. Consigo crescer com esse treinamento? Valeu galera! Peito + Triceps Supino reto - 10-8-8-6 Supino canadense - 8-8-6-6 Pull over - 4X8 Supino Inclinado - 10-8-6-6 Triceps Pulley - 4X8 Triceps Frances 4X8 Perna + Ombro Leg 45º 4 X 10 Extensao 4 X 8 Flexão Horizontal 4 X 8 Adução 4 X 8 Abdução 4 X 8 Gemeos Maquina 4 X 15 Desenv. Maquina 4 X 8 Elevacao Frontal 4 X 8 Elevacao Lateral 4 X 8 Costas + Biceps Puxador Frente - 10-8-6-6 Puxador Costas - 10-8-6-6 Remada Cavalinho 4 X 8 Crucifixo Inverso 4 X 8 Elev. Ombro Maquina 4 X 8 Rosca Direta 10-8-8-6 Rosca Inversa 10-8-8-6 Thanks