Dinamarca

Viixiiiiiiiiiiiii... imagine ele explicando pro pai o que é creatina... coitado

Opa e ae Galera, bom faz um tempo já que frequento o fórum e acho que não vi nenhum tópico parecido, mas vamos lá, com qual frequência vocês aumentam o peso nos exercícios, faz um tempinho que to estagnado em um determinado peso. Abraços

Fds eu vou fazer ahsuhaus Eu to mandando uma Panquecona integral aqui que é o bicho tbm.

Eu como sempre 2 sardinhas cruas 100g tem 18g proteina 5g de gordura 120kcal.

Creio que não tem problema, eu vou de bike as x tbm, vai depender de como vc pedala. Quando vou a academia pedalo mais forte pra chegar aquecido, na volta eu venho de boa.

Opa então beleza Valeu Gusmão abraços.

Eu ri ahsuahsu. Pra vc q ta começando agora, começa ler bastante a respeito no fórum e no blog, tanto pra parte de treino quanto nutrição, assim vc vai pegando uma ideia melhor do que precisa fazer pra alcançar seus objetivos mais rápidos. ABCDE não é treino mais avançado ? Tava pensando em fazer me falaram pra ficar mais um tempo no Abc2x.

Eu tava com a mesma dúvida esses dias. Já que o Azeite é rico em gordura monoinsaturada que ajuda a reduzir o colesterol ruim no sangue (LDL-Colesterol), sem reduzir os de HDL-Colesterol bom, já o óleo de soja é rico em poli-insaturada que aumenta o HDL (colesterol bom) com pouca redução do LDL. Lógico que o Azeite é bem melhor, mas acho que não faria tão mallll assim isso é ingerido cru.

Opa.. o desjejum já mudei aqui ! E vou deixar os 4 ovos inteiros na segunda refeição. Quanto as 2 colheres a mais de azeite, não ia aumentar mto as calorias ? Tpww já abaixei 500kcal da tmb total e depois vou abaixando 100kcal de carb e gordura até chega no deficit de 1000kcal.

Naquele artigo do Ney Felipe é recomendado a uma porção pequena de água.. algo em torno de 150ml a 200ml pq muita água iria atrapalhar na digestão do suplemento, olhando por esse lado da pra entender pq os médicos sempre recomendando no máximo 150ml de água durante o almoço ou janta. Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. Qualquer coisa o link ae: 1 Litro de água é muita coisa

Como assim abaixar pra 2g pra aumentar a síntese ? É que pelo que andei lendo tava falando pra consumir de 3 a 4g/kg Eu ia fazer 5 dias nessa dieta e baixar 1 dia pra 2g ou 1g e elevar pra 3g o carboidrato e depois voltar ao normal. Abraços.

Comprei uma de ponteiro 25 pila.. mta facada no paragua tava 30 a digital hehe. Mas funciona certinho.. pesei 300g de aveia e 200g de linhaça q tinha aqui, pesagem perfeita. Que eu saiba a pesagem é crua,a perca de água e gorduras na hora de grelhar altera o peso e não o valor das proteínas e kcal.

No mercado !!! Essa frutose ai pelo menos na minha cidade fica perto das gelatinas hehe, linhaça e na parte de grãos integrais. 1 colher de sopa acho q tem 20g a 25g.

Bom galera ta um pouco cedo pra fazer,ganhei 9kg na outra dieta, e como nunca fiz nenhuma dieta pra queima de gordura achei melhor fazer agora só pra ver como meu corpo reage pra depois arriscar ganhar mais peso sem esquentar a cabeça em emagrecer depois. Se tiver algo de errado no tópico é só avisar que eu arrumo , e a dieta é livre pra sugestões e correções. Obrigado !

Aew !! Criei coragem e comprei uma balança, agora vou ajeitar minha dieta ... Eu andei pesquisando mas não consegui encontrar qual a relação carbo/kg em cutting ? Proteina 3g/kg Gordura 1g/kg Carboidratos ????? Só falta isso pra mim deixar certinho... tava mandando 50g de aveia no café da manhã... 100g de arroz integral no pré e pós, tirando o malto só isso de carbo é muito ou é pouco ? Opa achei no artigo do tópico hehe

Faz sanduiche de pão integral com peito de frango, dobra ele em um guardanapo e coloca em um potinho pequeno.. eu faço isso pra levar na facul.

Acho que ele ta falando da casquinha e não aquela q tem que quebrar pra rancar o amendoim asuhuas c for a outra aquilo vem tudo sujo de terra.

Meu problema com o amendoim é que sou viciado, sempre como antes de dormir umas 25g mas tenho que guardar o saquinho pq c ficar marcando na minha frente eu como tudo. Gorduras boas, Fibras e proteínas sem contar que tem ótimo sabor.

Galera.. estou em dúvida mas acho que li algo em outro tópico ou até mesmo no fórum algum tempo atrás, no caso seria fazer um aeróbico (pular corda, corrida, bike etc..) umas 6 horas antes do treinamento não interferiria tanto nas reservas de glicogênio, estou correto ? E que seria mais benéfico do que treinar logo depois do treino na academia ou poucos minutos antes. Esse exercício seria tanto para aumentar a vascularização quanto para perca de gordura já com dieta específica.

Mas ai o molho sai mais caro que o peixe, não sai ?

Putz.. eu peguei gripe semana passada... soh deu pra fazer 2 aej e sem conseguir ir na academia, engordei quase 1 kg.. fazendo a mesma dieta low carb. Vou ter q comprar uma balança pra pesar os alimentos, não é possível... tem algo errado.

Eu coloco 200ml, é muito ?

Esse descanço no ombro no ABC2x é foda hein... Eu tinha mudado o meu pra Peito/triceps costas/ombro perna/biceps chegava no dia de peito meu triceps era o primeiro a falhar.... no sup inclinado. Essa semana vou fazer Peito/triceps e ombro e vou deixar perna sozinho pra ver no q da....

Alguém passa pra ele o artigo dos carboidratos e seus respectivos índices glicêmicos.

Na segunda semana acho que meu organismo c adaptou.. a dieta e aos aerobicos, o que eu faço ??? Vou ver c abaixo o consumo de gordura. Já perdi 5cm de medida abdominal na parte (humbigo) embora tenha perdido 2kg e continue perdendo as medidas da cintura e quadril algo em torno de 1.5cm por semana e mantendo nos braços e peito aonde possuo mais musculos, nessas ultimas 2 semanas perdi 200g =x fez 1 mês essa segunda que to de dieta e fazendo aerobicos. Vendo em um site a partir das medidas percebi que meu corpo ele tem forma de Pêra, ou seja mais gordura acumulada nas coxas e quadril, e é justamente a parte que eu quero melhorar. "Frequently referred to as pear shape, you tend to keep fat off your midsection and more on your hips. Your body does not convert this lower body fat as readily as midsection fat, which keeps cholesterol down. " Vou começar a fazer todos os dias... o que vcs acham ? será q vou perder mta massa magra ? A creatina pode alterar os fatores tbm ? Qndo comecei a fazer o cutting eu comecei a tomar 5g todos os dias...