Geels

- Idade: 19 - Altura: 176 - Peso: 71kg - Medidas: Sem medidas recentes - Percentual de gordura: +/- 11% - Tempo de treino: 16 meses - Objetivo: Bulk limpo - Ciclo: 1-8: 500mg/sem (seg-qui) Dura - Irei ciclar apenas durateston por 2 motivos. 1: A grana ta baixa, e 2: Irei me mudar daqui uns 3 meses e não queria estar com essas duras na viagem. - O que vcs acham de extender para 10 semanas e 3 vezes por semana, aumentando para 750mg (seg-qua-sex)? - TPC: 1-14: 40mg/dia de Tamoxifeno 15-30: 20mg/dia de Tamoxifeno + Multivitaminico - Clenbuterol: Dia 1-4: 1ml de Clenbuterol Dia 5-7: 2ml de Clenbuterol Dia 8-10: 3ml de Clenbuterol Dia 11-15: 4ml de Clenbuterol - Quero meter esse ciclo de Clenbuterol e queria saber se posso por ele junto a TPC, pra dar uma definida pós ciclo de Dura, queria saber se é valido e se eu teria um bom resulta. Bom, são essas minhas dúvidas e se forem respondidas ou arrumadas ficarei grato, valeu.

Blz, valeu galera, tentar fazer algmas mudanças.

Então, eu sei q a Dura não é recomendada para iniciantes mas eu praticamente ganhei elas, e n gostaria de desperdiçar. O que vc mudaria em relação a estrutura do ciclo para melhorar? Valeu.

Que tipo de treino é esse?

- Idade: 19 - Altura: 176 - Peso: 71kg - Medidas: (Não tenho medidas recentes) - BF: +ou- 13% - Tempo de treino: 18 meses - Objetivo: Hipertrofia - Dieta: Bulk limpo - Ciclo: 1-8 Durateston 500mg/sem (seg/qui) 5-10 Oxandrolona 60mg/tsd - TPC: 1-2 Tamoxifeno 50mg/tsd 3-4 Tamoxifeno 25mg/tsd 1-4 Multi Vitamínico - Dúvidas: - Em relação à TPC, ela está boa? - E em relação ao treino, tem algum treino que posso fazer que seja melhor durante o ciclo, ou técnicas avançadas, que irão maximizar os ganhos, ou todos trarão os mesmos resultados?

Então velho, a ideia desse treino é a cada semana aumentar a carga e diminuir as repetições até fechar o mês, após isso retorna com a carga inicial e você vai perceber que estará mais leve e com isso pode até aumentar em média 2kg.

Neste plano de treinamento o foco é ganho de força e hipertrofia muscular, o treino será realizado 4 vezes por semana, formando então um treino A/B/OFF/C/D/OFF/OFF, segue a lista do treino: Treino A: Peito, Tríceps e Panturrilha Supino Reto; 4x Supino Inclinado;3x Fly Inclinado; 3x Cabo Crossover; 3x Tríceps Polia; 4x Tríceps Testa; 3x Extensão de Triceps no cabo (sobre a cabeça); 3x Panturrilha em pé; 3x Panturrilha Sentado. 3x Treino B: Costas e Bíceps Serrote Unilateral; 4x Barra Fixa ou Puxada Alta; 3x Puxada Alta Inclinado (Corpo levemente inclinado para trás); 3x Serrátil Pulldown; 3x Rosca Direta; 4x Rosca 45; 3x Bíceps Cabo Crossover; 3x Treino C: Ombro, Trapézio e Panturrilha Press Militar com Halteres; 4x Elevação Lateral; 3x Elevação Frontal no Cabo;3x Deltoide Posterior no Cabo; 3x Encolhimento; 4x Panturrilha Sentado; 4x Panturrilha no Legpress. 4x Treino D: Pernas Agachamento Livre; 4x Leg Press; 3x Cadeira Extensora; 3x Deadlift Romano; 4x Mesa Flexora. 3x Semana 1: Músculos normais de 12 a 15 repetições, panturrilha de 25 a 30. Últimas séries com Rest-Pause. Semana 2: Músculos normais de 09 a 11 repetições, panturrilha de 15 a 20. Últimas séries com Rest-Pause. Semana 3: Músculos normais de 06 a 08 repetições, panturrilha de 10 a 14. Últimas séries com Drop-Set de 30%. Semana 4: Músculos normais de 03 a 05 repetições, panturrilha de 06 a 09. Últimas séries com Drop-Set de 30%. (Aumento da carga toda semana) Deixe sua opinião sobre o treino.

Tu ainda ta na fase de adaptação e quer resultado, treina por 1 ano pra te resultado aparentes. esses frangos

Alguém pode me ajudar?

Eai pessoal, bom estou fazendo um treino FB 3x para minha irmã, com foco nas pernas, gostaria da avaliação de vocês pois nunca fiz treino feminino, segue: (ABA,BAB) TREINO A: Extensora sentado (8-10) Super Serie com Agachamento Livre (4-6) Flexora Deitado (8-10) Super Serie com Peso Morto (4-6) Supino Reto (8-12) Francês Unilateral (8-12) Press Militar Sentado (8-12) TREINO B: Extensora sentado (8-10) Super Serie com Agachamento Livre (4-6) Flexora Deitado (8-10) Super Serie com Peso Morto (4-6) Remada Alta (8-12) Bom Dia (8-12) Rosca Alternada (8-12)

Não tem. Mais vlw pela dica

Eai galera, queria saber se vcs sabem algum site confiável q venda artigos para luta e que tenha trilho para saco de pancadas, andei pesquisando mais não achei nenhum site que eu gostasse ou q tinha os trilhos. Desde ja agradeço

Bom galera, peguei o DC do craw e o FB estruturei, a divisão vai ser: DC1-DC2-OFF-FB1-OFF-FB2-OFF. Segue o treino: (Segunda) - DC1 A. Desenvolvimento Halter Rest-Pause (~15 reps) B. Supino Reto Rest-Pause (~ 15 reps) C. Mergulho nas Paralelas Rest-Pause (falha) D. Barra Fixa Rest-Pause (falha) E. Cavalinho 2x4-6 + 2x15 F. ABS (Terça) - DC2 A. Agachamento 2x4-6 + 2x15-20 B. Passadas 3x10 C. Extensora Rest-Pause (~20 reps) D. Flexora Rest-Pause (~20 reps) E. Panturrilha 6xfalha (Quarta) FB1 A. Supino Inclinado 5x5-8 B. Paralelas 3x5-8 C. Barra fixa 3x5-8 D. Remada curvada 3x5-8 E. Agachamento 5x5-8 F. Passadas 4x12-20 G. Panturrilha e ABS 6x (Quinta) FB2 A. Desenvolvimento 5x5-8 B. Supino reto 3x4-6 C. Barra fixa 5x5-8 D. Paralelas 3x5-8 E. Levantamento Terra 3x5-8 F. Split squat 4x12-20 G. Panturrilha e ABS 6x Optei em deixar perna para o final do FB, gostaria de saber opiniões sobre o treino ou duvidas. Valeu

Blz, vlw. Mais o ciclo em todo está bom caso eu for fazer de próximo?

72kg , 1,79

Eu acho q o turinabol é necessário pois dará uma aparência massuda, densa e seca, parecendo q acabei de fazer um cutting. Espero q assim seja

Fala pessoal, gostaria q vcs opinassem sobre esse ciclo e quais as dicas para melhorar. Dêem criticas construtivas valeu. 1-12 700mg de Enantato de Testosterona/Sem 1-4 40mg de Dianabol/D 1-12 500mg de Cipionato deBoldenona/Sem 2 -14 250mg de Primobolan/Sem 5-9 70mg de Turinabol/D Proteções e aliados: Tamoxifeno e Xantínon B12 TPC: SERMS

Blz, vlw

Pois é, não teve nenhuma opinião construtiva por exemplo, dizendo para tirar tais exercícios ou acrescentar outros ao invés disso apenas falaram q tava muito volumoso ou bizarro.

Ola, andei pesquisando e muito sobre treino Full Body mas tive uma certa dificuldade em entender. Gostaria da ajuda de vocês para a montagem de um treinl e como seria melhor aplicar em 3x ou 4x, vou dizer qual os meus focos principais em sequência: 1- Peito 2- Ombro 3- Perna 4- Costas 5- Braço 6- Abdomem Obrigado a quem me ajudar ou puder dar alguma explicação.

Entre a sua palavra ou a de alguns fisiculturistas, desculpe mais vou pelas deles.

Luis Guilherme.m, bizarro porém senti muitos resultados, em 9 meses de 56kg para 70kg (de massa magra), comecei com 27cm de braço e estou com 36cm. Meus treinos sempre parecidos com esse com 8 a 10 exercícios por treino.

96warc, eu faço o ABC 2 vezes na semana, treino A (segunda-quinta) treino B (terça-sexta) e treino B (quarta e sábado)

Juugomaster, eu particularmente prefiro separa Peito de tríceps ou ombro e dorsal de bíceps.

Eai galera, montei um treino e qeria a opinião de vcs se está bom ou não ou o a poderia ser modificado. Não sei se é necessário minhas características mais aí vai: 1m79cm, 70kg, 17 anos treino a 1 ano. Treino A: Dorsal - Tríceps Barra Fixa 3xfalha Levantamento Terra 4x8-10 Puxador Frontal 4x10-12 Puxador barra Delta 4x10-12 Remada barra Delta 4x10-12 Triceps Paralelo 3xfalha Triceps no Pulley 4x10-12 Triceps francês 4x8-10 Triceps Inverso 4x8-10 Treino B: Peito - Bíceps Supino Reto 4x8-12 (4° série com 3 drop set) Crucifixo Reto 4x10-12 Supino Inclinado halter 4x8-10 Bi-set - Supino declinado 3x10-12 Flexão Elevada 3xfalha Cabo no cross 4x10-12 Rosca direta 4x8-10 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 4x8-10 Rosca 45 4x10-12 Rosca inversa 4x10-12 Treino C: Trapézio, Ombro - Perna Remada alta 4x8-10 Encolhimento 4x10-12 Desenvolvimento 4x8-10 Elevação lateral 4x10-12 Elevação frontal barra W 4x10-12 Elevação lateral - frontal 3xfalha Elevação Posterior 4x10-12 Agachamento livre 3x8-10 LegPress 4x10-12 Mesa extensora 4x10-12 Mesa flexora 4x10-12 Stiff 3x8-10 Panturrilha cavalinho 6xfalha Panturrilha Legpress 6xfalha Frontal panturrilha 6xfalha