Medrado

Eu como um salgado recheado com muito frango nao tenho outra opçao, foi a melhor que axei

Com certeza mais de 2L Ronnie Coleman toma 10 O.o

Concordo com o bronco, nao tem nescecidade e corre 6 vezes na semana. 3 Ta otimo

Olha pro Arnold undefined Olhem esse tambem hehe muito comedia

Simplesmente Inexplicavel Video

Concerteza

Galera to com dores estranhas no cutovelo queria saber o que podia fazer pra melhorar Comecou a 2 semanas desde ja Agradeço

Ora... que venha a careca hehe

Bom, na musculacao como o nosso amigo pengo diz nao existe receita de bolo, se esse treino se adequar a voce, por que nao fazer? A unica forma de saber é testando. Espero ter ajudado

http://menshealth.abril.com.br/fitness/conteudo_274043.shtml olha ai ^__^

Cara, Hipercalorico vc tira facil na alimentaçao Whey é muito mais importante

Eu acho melhor tomar imediatamente apos o treino e lembra de fazer uma refeiçao solida 40 min dps do shake

quando comecei com o malto deu essa caganera mole mais com o tempo passou

Nossa ate velho da de 10 em muitaaaaaaa gente ai de 25 anos

Caralhoo o braço e a coxa desse cara sao de impressionar parece de mintira shauihsia

Sinto Dificuldades em Biceps

Ja uns cara na academia falando E ai ta botando quanto na "rosca" hehehe E eu fico pertubando ele E ai soube que ja ta botando 100 no reto ashuaihsuiahsuiahsuiahis

Bom, eu tenho 14 anos e comecei a 2 meses comecei por motivos esteticos, mas ja na primeira semana me apaixonei e a academia hoje em dia é pra mim uma forma de esquecer os problemas ate quando estou fora dela, pois sempre lembro de alimentaçao, penso em como posso melhorar meu treino, e fico muito tempo no forum Antes de procurar uma academia tinha feitos alguns esportes como Volei, Nataçao, Futebol, mais nunca gostei de nenhum desses encontrei de fato que eu gosto a Musculaçao Eu nao sou gordo mais tenho ainda um pouco de gordura no corpo, mas (no meu ponto de vista) tive otimos ganhos em meus 2 meses e meio e academia (nao sei se so de massa magra) engordei 8 kg e ganhei 3 cm de braço. Bom é isso ai.

Eu so o contrario So tomo o Malto (dificuldades financeiras) hehe Respondendo a pergunta, Whey nao faz mal a ninguem mais com 2 meses de musculaçao ainda é facil ter ganhos mas se nao tiver uma boa alimentaçao e bom comprar. Mas se nao tiver uma boa dieta nao adianta de nada. Espero ter ajudado

Cara, voce nao pode malhar tres grupos musculares grandes por dia, imagine como seria volumoso eu indicaria assim: A Peito, Triceps, Ombro B Costas, Trapezio e Biceps C Perna Ou: A Peito, Triceps B Costas, Biceps C Ombro, Trapezio e Perna Espero ter ajudado

Você já não agüenta mais ser tachado de “magro de ruindade”. Ou “pau de virar tripa”. Tudo bem que seja pura inveja: ao contrário de seus detratores, você pode mandar para dentro tudo quanto é pizza, hambúrguer e torta de limão sem se preocupar com a balança. Mas nem por isso você é feliz. Seu sonho é olhar-se no espelho e enxergar um cara mais forte e definido. Para isso, você se mata: malha pesado todo dia, come quantidades que transformariam qualquer outro cara num elefante e o máximo que consegue é não emagrecer. Ou, então, o peso extra vai direto para a barriga. Na verdade, você deve estar fazendo tudo errado. “Treinos muito freqüentes ou com cargas pesadas demais só estressam a musculatura e predispõem a lesões. Os exercícios devem ser praticados na freqüência e na intensidade adequada. Os músculos também necessitam de repouso para crescer. E a dieta também precisa suprir o corpo de nutrientes fundamentais. É fácil se entupir de tranqueira e achar que está comendo bem. No final, o excesso vira gordura, não músculo”, diz Raquel Simões, nutricionista especializada em hipertrofia – aumento da massa muscular – e professora da Universidade Federal de Sergipe (UFS). Outro obstáculo pode estar em sua constituição genética: provavelmente você é um ectomorfo. Não, não estamos xingando você: esse é seu biótipo. Diferentemente dos endomorfos (os mais gordinhos) e dos mesomorfos (os musculosos), os ectomorfos são magros e penam para ganhar peso e músculo. “Por causa do metabolismo acelerado, o corpo queima rapidamente tudo o que eles consomem”, explica a nutricionista. Quando conseguem ganhar 1 ou 2 quilos e um pouco de bíceps, basta pegar gripe, pular uma refeição ou faltar na academia alguns dias para que tudo encolha em tempo recorde. Entre os descalabros genéticos, até irmãos podem apresentar biótipos distintos. “Treino cinco vezes por semana, faço várias refeições por dia, mas meu ganho é lento. Meu irmão não malha, só joga futebol e tem um corpo sarado”, conta o bancário paulistano José Carlos Pereira, de 23 anos, que mede 1, 76 metro e agora pesa 62 quilos. “Há dois anos, antes de começar a levar a musculação a sério, eu tinha 54 quilos.” Outro fator que pesa contra você (perdão pelo trocadilho) é o hormonal. Hormônios específicos determinam funções metabólicas com objetivos e resultados opostos: anabolismo e catabolismo. No processo anabólico, energia e nutrientes são usados para o crescimento e a regeneração dos tecidos – incluindo os músculos –, regulados pelos níveis de testosterona, que é responsável pela síntese de proteínas; de GH ou hGH, o hormônio do crescimento; e da insulina, que ajuda a levar glicose para dentro das células. No catabólico, o corpo busca compensar a falta de energia consumindo as próprias reservas e tecidos. “No organismo dos magros, predomina o catabolismo”, explica a nutricionista Raquel Simões. O principal hormônio catabólico é o cortisol, liberado em situações de estresse físico e mental, quando ele reduz a utilização de glicose pelas células e aumenta as taxas de açúcar no sangue para que o cérebro funcione com mais eH ciência. Em contrapartida, decompõe o tecido muscular, fazendo com que ele perca força e tamanho. “É preciso controlaro estresse para evitar perda de peso e massa”, avisa Raquel Simões. Você pode superar esses obstáculos seguindo o programa que descrevemos a seguir. Vai precisar de foco, disciplina e alguns ajustes em seu cotidiano: fazer refeições nos horários certos, não exagerar nos treinos (nem faltar, aliás) e até dar ao seu corpo tempo para se recuperar do esforço. A empreitada vai valer a pena? Bem, você pode responder a essa pergunta quando subir na balança e se olhar no espelho. Corpo definido em 7 passos Siga os mandamentos para efetivamente ganhar músculos 1 - TREINE CERTO É isso mesmo: você provavelmente esgota os músculos trabalhando os mesmos grupos (peito, pernas, braços) em dias seguidos, executa mais repetições do que o necessário, adota cargas muito leves ou pesadas demais. O saldo? Cansaço, fadiga muscular e risco de lesões. Siga o treino das páginas seguintes. “Em três meses, os resultados são visíveis”, afirma o treinador Marcio Barone, que formulou o programa. 2 - DESCANSE O CORPO Respeite um intervalo de 48 horas antes de voltar a treinar um mesmo grupo muscular para que ele se recupere do esforço. Caso force o músculo, ele entra em processo catabólico (de queima, e não de ganho). Dormir bem (oito horas) também influi no ganho de massa. “No sono, o GH, hormônio do crescimento, atinge o nível mais alto”, explica a nutricionista Raquel Simões. 3 - FREQÜENTE O BEBEDOURO Pesquisas mostram que meros 3% de desidratação muscular provocam uma perda de 12% de força. Além disso, treinando intensamente você perde muito líquido por meio da transpiração. “Mantenha-se hidratado bebendo alguns goles a cada 15 ou 20 minutos”, sugere a nutricionista Fabiana Honda, da consultoria Patrícia Bertolucci, em São Paulo. 4 - COMA A CADA TRÊS HORAS “Ficar muito tempo sem se alimentar leva à perda de massa magra”, afi rma Fabiana. “Uma dieta de hipertro+ a deve incluir três refeições e três lanches intermediários, no mínimo. Fracionada assim, come-se a cada três ou quatro horas no máximo”, explica. Você sabe que precisa caprichar nas proteínas (de carnes magras, peixe, frango, leite e derivados e clara do ovo), construtoras de músculo. Mas não deve priorizá-las em detrimento dos outros nutrientes. Dúvidas? Siga a nossa dieta. 5 - ATAQUE AS MASSAS Após o exercício, é preciso repor os estoques de energia muscular, o glicogênio. “Carboidratos liberam insulina, hormônio que facilita a síntese de glicogênio e também das proteínas”, explica Fabiana Honda. Depois de treinar, coma pão, macarrão, batata, batata-doce, mandioca, cará ou inhame. Esses alimentos são ricos em carboidratos complexos, que fornecem energia duradoura. 6 - COMA FRUTAS E LEGUMES Durante e após um treino intenso, ocorre um estresse oxidativo: o corpo produz substâncias nocivas que provocam desgaste celular, como as espécies reativas de oxigênio (Eros). “Os antioxidantes, como vitaminas, carotenóides 0 e C avonóides presentes nos vegetais, minimizam o processo“, frisa a nutricionista Raquel Simões. 7 - TOME SUPLEMENTOS O ideal é fornecer aos músculos os nutrientes necessários para crescer em até uma hora depois do treino. Escolha o seu: • Whey protein: extraído do soro do leite, oferece proteína de alto valor nutricional e contém aminoácidos essenciais. • BCAA: sigla para branch chain amino acids, como a leucina, a valina e a isoleucina, considerados os nutrientes mais e+ cientes na construção muscular. • Proteína isolada de soja: como o whey protein, estimula o crescimento muscular e a recuperação pós-treino. Este é seu programa de treino Preparamos uma rotina de musculação para você encorpar em tempo recorde Seus dias de magricelo estão contados. Marcio Barone, coordenador de musculação da academia Reebok Sports Club, em São Paulo, preparou especialmente para você um verdadeiro “tratamento de choque”. É um programa baseado no princípio da variação de estímulos. Como depois de algum tempo a musculatura se acomoda aos treinos, é preciso “mexer” com ela de diferentes formas durante o período. Para obter melhores resultados, siga as dicas: • Adote o treino durante três meses seguidos: na primeira semana, siga o plano vermelho; na segunda e na terceira, o azul; na quarta, o verde. Depois de um mês, repita a seqüência até completar o tempo. Depois, peça a seu instrutor que formule um novo treinamento. • Pratique na academia, e não em casa. Além de precisar de diferentes aparelhos, barras e halteres com anilhas, para ter ganhos você vai ter que usar cargas bem pesadas. • Treine com disciplina e persistência. Execute os exercícios corretamente, sempre prestando atenção nos movimentos e na postura. • Anote numa planilha as cargas usadas, que servirão de referência para aumentá-las sempre. Você vai perceber seu avanço, e isso servirá como uma motivação a mais. • Para checar seu progresso, ao começar o programa meça bíceps, peito, coxas e barriga. Só volte a medir depois de um mês.

Otima contribuiçao Guilherme

Galera queria saber se seria prudente tomar um copo de malto e depois de 20 minutos fazer uma refeiçao solida pois a grana ta curta pra compra Whey.

Eu tenho bastante nas costas mais eu nem malhava na epoca o dermatologista disse que foi pelo meu crescimento acelerado minha pele esticou d+ segundo ele

É melhor sim pois quando vc treina peito voce estimula o triceps e quando treina costas estimula o biceps e musculos sendo estimulados quase todo dia de treino fica sem bons resultados