Leticia Lelis

Essa é mto boa! Apelidei essa track de "Ode às Anilhas" Lift me up, lift me up... Aproveitando os classicos (chacotas) do psy Essa track é linda *-*

Então, Tsug... Acho que de tanto eu encarar com cara de malvada pra gordura da barriga, ela se encolheu, praticamente sumiu. Agora vou usar a estratégia na lombar... Vou apavorar essa graxa até ela me abandonar... (ninguém aqui viu minha cara de brava ainda... é assustadora! kkkkk) Ai, Carol... Minha cintura tá grossa por causa dela, mas vou resolver isso, de um jeito ou de outro. Antes de treinar sério e fazer dieta eu tava com os braços mega roliços... Foi uma das coisas que me fizeram acordar: gordura e celulite nos braços :/ Uma pancinha eu até disfarçava com a roupa, mas não poder usar regata pq o braço parecia uma coxinha tava me deprimindo... Felizmente agora to com 8mm no triceps e 1mm de prega no biceps, Na suprailíaca, Gainer (em cima do osso da bacia)? Ano passado eu tava bem cheia ali também, oq ajudou foi fazer muita massagem modeladora, que eu em casa mesmo. É possível quebrar a gordura na mão, tem q fazer 2 a 3x por semana, mas melhora muito. Estria eu não tenho, ainda bem. Vc deve ter crescido muito rápido pra ganha-las. Tem um tratamento excelente, maravilhoso, perfeito, que nem é tão caro, e atenua demais as estrias: Laser fracionado de CO2 Em uma sessão dá pra ver muita diferença! A primeira foto foi no dia do primeiro tratamento... A parte de cima (linhas branquinhas) é como fica a pele com o laser Depois de uns 2 dias forma uma crosta (parece casquinha de ferida). Em 4-5 dias as casquinhas saem, e vem uma pele nova, linda, por baixo *-* A segunda foto foi 15 dias depois do tratamento. A pele ainda tá um pouco vermelha, mas a redução das estrias é impressionante! Mklek... pra homem eu recomendo tratamentos agressivos, que não dependam da boa vontade deles pra usar creminhos...rsrss O laser fracionado que comentei é show pra tratar cicatrizes de acne. Só q vc não conseguiria treinar o supino por uns 10 dias... nem deitar de barriga pra cima, pq a área tratada fica mega sensível. Dependendo do estrago que a acne causou, precisa de 3 a 5 sessões pra ter uma grande melhora. Tanto cicatriz de acne quanto estria não dá pra resolver 100%. Mas dá pra melhorar demais! Show! Outra coisa que quase sumiu tomando chá foram os vasinhos nas coxas (uso centella asiática, ginkgo biloba e castanha da índia pros vasinhos) É bom sempre variar os chás... a cada semana ou 10 dias fazer com ervas diferentes, mas que tenha a mesma função. Assim evita um eventual efeito colateral. D67 Peso = 58,3 BF = 24,8 MM = 36,4 DIETA To precisando comprar um suplemento: vergonha na cara Onde vende? To jacando na dieta com frequencia... Abusando do vinho, faltando nos treinos Afff Não to gostando dessa fase de vadiagem =/

Esse documentario é show mesmo! Tem esse outro bem legal, legendado, no youtube To procurando o Food Matters legendado e não acho... Esses 3 juntos mudam a mentalidade de qualquer pessoa!

No dos outros é refresco, né! kkkkkkkkkk Se fosse vc cheio de furos tava incomodado, ctz Bjo Mklek

Muito legal, Califrer! Bem rápido o Igor, a Lourdes é uma graça, show sua familia! ahuahauhauaha Celulite é um assunto inesgotável... Antes de começar a treinar e fazer dieta achei que não ia ter jeito, parecia que tava chegando nos meus ossos Umas amassadas e puxadas nas massagens em casa, mais uns chazinhos, dieta bem limpa, treino pra ajudar a melhorar a circulação, reduzir o BF... somando tudo dá pra ter resultado sem gastar com tratamento estético. D66 Peso = 58,3 BF = 24,8 MM = 36,4 DIETA TREINO

Iogurte é bom demais! Deve manter na dieta, sim... Principalmente se vc mesma preparar em casa Receita do iogurte natural caseiro Eu como castanhas todos os dias. Sempre misturo castanha do pará, nozes, amendoas, pecan, avelã... É uma delícia! Consumo 30g por dia. Uma mão cheia! (3 do pará, 10 amendoas, 6 nozes) Essa porção de 30g contém: 200Kcal, 5g carboidrato, 5g proteína, 17g gordura

Ah... certeza! Eu contra mim mesma... Me vs Me Isso funciona demais! Superação sempre

Pode não ter progredido como o esperado, mas foi uma puta duma progressão impressionante! To orgulhosa aqui!

Concordo com a FabianaF. Durante o emagrecimento vc deve manter as cargas do treino altas, só diminuir o número de séries (menos volume de treino). Assim preserva a massa muscular e mantem o metabolismo acelerado. Aeróbico HIIT dia sim, dia não, por meia hora, é tudo que precisa de aeróbico. Veja nesse tópico as traduções sobre exercícios aeróbicos no emagrecimento, treino com pesos, e dieta. Tem muuuuita informação de qualidade! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Calcule sua taxa metabólica. Contar os macros significa contar quantos gramas de proteína, gordura e carboidratos da sua dieta. Proteína deve ficar em 2g/kg, gordura 1g/kg e carboidrato é o suficiente pra completar as calorias da dieta. Tente comer "limpo" (comida fresca, evitando produtos industrializados, com muitos vegetais e proteínas magras, inclua castanhas, azeite de oliva e peixes pra garantir gorduras boas, e tome muito líquido, de preferência água livre). Evite fazer "dia do lixo". Durma bem, treine pesado... Vai dar resultado!

FrangoGainer é exemplo... Concordo muito com oq vc disse: Quando comecei a treinar sério, eu cansava só de pensar no que faria no dia. Li bastante e vi o tal conceito de Log do treino, que nada mais é que somar todo o peso levantado / empurrado / carregado no treino. Hoje faço planilha com o log do treino, e isso me faz querer sempre aumentar a carga, ou fazer mais 1 repetição. Abuso do café, do gengibre, da canela, das pimentas, e se mesmo assim to desanimada pra treinar, tomo um energético pequeno. (nas últimas 7 semanas tomei 3 latinhas, e achei que valeu a pena) Oq sinto falta, e que pra vc talvez seja possível, Foltz, é arrumar um parceiro de treino. Posta foto sua pra nós, galera toda curiosa pra ver um novinho com tudo isso de braço =]

Oi, guria! Agora que vi teu diário (só tava acompanhando o relato do ciclo...) Fome de noite tenho demais também! Muita mesmo! Duas coisas me ajudam demais: litros de chás e farelo de aveia.

Voltou pra luz, Da Lux... Eu também abusei no final de semana e inchei um monte... Vc aumentou 2,6% do peso, eu aumentei 2,8% nesses dias. Tensooo Arghhhhh Bora voltar pra dieta

Oi Califrer! Obrigada pela visita! Algumas semanas atrás eu percebi que era importante esse treno de espaduamento (não sabia o nome). Tenho feito, e ajuda bastante mesmo. Curti a dica de deixar as presilhas frouxas na barra. hoje fiz o treino assim e senti diferença mesmo. Vlw! O video que vc mandou não abriu... Manda de novo, pfv. D64 Peso = 58,3 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA - Foi lixo, comi pizza no jantar TREINO - Descanso não merecido ___________________________________________________________________________________ D65 Peso = 60 BF = 25,7 MM = 35,9 DIETA Cansei de fazer conta..rsss Esses dias pesando e calculando me ajudaram a recalibrar o olho e o estômago Vou só cuidar da dieta e ver os resultados, se continuar estagnada, volto pra tabela nutricional e pra calculadora. TREINO LPO Log 3480

Ops...

Ta certo, colei o video errado. Mas é mto impressionante o chines, né! O video q vc mandou também é lindo...

Maneiro é ele batendo record mundial no Clean&Jerk

D63 Peso = 58,3 BF = 24,2 MM = 36,6 DIETA TREINO

mas o cara parou até de se depilar... descambou muito... tenso

Qualidade de vida é tudo! Há 5 anos eu ganhava 3x mais, mas a vida tava tomando um rumo nada desejável. Reduzi demais as horas de trabalho, mudei meus objetivos... agora valorizo minha vida mansa, sem stress, isso não tem preço!

Exato... ácido úrico tem que sair, é um cristal relacionado a inflamações terríveis, lesa os rins, tem q ficar de olho. Putz, Jaraqui... tem hábitos que relato aqui nada saudáveis, e alguns que não relato...rsrs Essa dobra que mais me incomoda nunca medi. Próxima avaliação vou incluir essa medida e ver se ela realmente tá insistindo em não mudar. Foi a primeira vez que peguei o bacon, fotografei, encarei ele objetivamente. Tvz só isso já ajude, fiz uma cara tão feia pra essa gordura, quem sabe ela fica com vergonha e some? Essa folia que to planejando com as enzimas pode ser divertida... Aquele último pneuzinho pra derreter na marra... Se eu não tivesse facilidade em fazer o procedimento, certamente ficaria só na dieta e no treino, mas já que tenho paciente pra isso, vou encomendar um kit pra mim também. Assim não preciso secar tanto pra me livrar da gordura mais teimosa. Já to ficando com o rosto encovado, se emagrecer mais vou ficar com cara de desnutrida... Nuss... que solzinho delicioso! Fui na feira, comprei uns legumes, verduras, morango, coco, queijos... Bom demais! Foi um sufoco resistir aos biscoitinhos, ao pastel... mas não trouxe nada de açúcar e farinha pra casa. Não pretendo emagrecer até parar de menstruar, ou algo do tipo..rsrss Mas ainda falta secar um pouco. Não dá pra ver nada de definição nas pernas, e a pele tá solta na barriga, tem uma camadinha de gordura que não deixa colar no músculo. Tá melhor que no ano passado, mas pior que no ano que vem Eu acho importante sempre ter algum detalhe pra querer melhorar... To na fase de procurar banha... Logo desencano disso e foco na força. Ainda me acho muito fraquinha. Terminando o cutting, fico até o final do ano em manutenção, tentando ganhar força e habilidades no levantamento olímpico.

Que texto ótimo, Califrer! Eu precisava mesmo ler isso... tenho filmado todos meus treinos, e essa prática é mesmo uma faca de dois gumes. As vezes que assisti como "treinadora" foram produtivas, e corrigi vários erros. Quando assisti como "atleta" realmente fiquei confusa, frustrada, com a confiança bem abalada. Amanhã vou treinar com uma filosofia diferente, seu blog ajudou muito! Obrigada

Quem dera fosse um bacon imaginário... rsrrss Fiz foto ontem... pra depois comparar. A pele na barriga já ta fina, mas o lombo chega a ficar ondulado É bom ver... A gente passa muito tempo comendo 2 ou 3g de proteína por kg, se começa a acumular ácido úrico judia um pouco do corpo. Os que dizem reduzir ácido úrico são dente de leão e salsaparrilha.Parei de tomar esses chás até fazer exames. Depois volto pra ver se dá diferença. D62 Peso = 57,9 BF = 23,9 MM = 36,8 DIETA 2390Kcal 148g carbo 190g prot (3,27g/kg) 60g gord (1,02g/kg) se fosse bulking, taria ótima a dieta: excedente de 300-400Kcal TREINO

Legal, Califrer O texto fala em meia hora de arranco... só pra eu ter uma ideia: quantas repetições dá pra fazer nesse tempo? Metade do treino arranco, metade arremesso, e tá tudo feito! LPO é perfeito mesmo... Por enquanto só tenho feito power clean, depois front squat... e mais 2 tipos de agachamento. O outro treino tem o desenvolvimento militar, e é um full body. Quando terminar de emagrecer, daqui umas 6 semanas, vou montar treino novo, até lá espero ter aprendido fazer um clean&jerk decente. E o Gaguri? Tem treinado? [ ]s

Não preciso ainda... Mas logo chego nessa fase de cada centímetro ser crucial Eu treino em casa há 1 ano, e só agora to aprendendo a fazer os exercícios compostos. SDL nunca tinha feito, inclui no treino da semana passada, hoje aumentei carga, ainda tá bem leve. Filmei pra ver como tá, acho q exagero na descida. O supino e o press prefiro fazer com halteres... mas ando tão saturada de ficar montando barra, montando halteres, que tenho feito com a barra. Achei muito mais leve com barra do que com os halteres. Quando tiver anilhas de 10kg eu volto a fazer com halter. Mantive a carga do terra sumo, do row e pullover. O row fiz como Tsug falou, pegada pronada, e fica bem mais pesado assim. Curti O video são dos exercícios que upei carga

Sim, vi na sua avaliação física... Composição corporal completamente diferente, medidas muito melhores.... Percebi que esses dias com menos calorias trouxeram a DMT de volta... Ainda não recuperei do último treino. Acordei toda dolorida, vou deixar pra treinar de noite pra dar mais umas horinhas de recuperação.